Gratis trin for trin instruktioner 
Dette er især vigtigt, hvis du vil forblive gode venner med venner, der også ryger hash. Fortæl dem, at du ikke har til hensigt at få dem til at holde op, men du ville sætte pris på det, hvis de ikke forsøger at overtale dig til at være med i røgen. Hvis du bemærker, at nogen ikke respekterer din beslutning, og at de bliver ved med at prøve at få dig til at ryge igen, så spørg dig selv, om denne "ven" fortjener en plads i dit liv. Husk: en god ven bør respektere dit valg. Måske er det bedre at undgå de venner, der ryger i et stykke tid. Hvis hele jeres sociale liv er bygget op omkring at ryge hash sammen, er det godt at finde en ny gruppe venner. Det lyder måske hårdt, men det hjælper virkelig. 
Søvnløshed: Prøv ikke at indtage koffein de første par dage. Gå tidligt i seng. Tab af appetit: du kan føle dig kvalme. Spis især mad, der ikke er tungt og ikke tungt på maven. Prøv for eksempel bananer, brune ris, tvebakker og æbler. Irritabilitet: Det er almindeligt, at folk oplever humørsvingninger, efter at de holder op med at ryge hash. Du kan nemt blive irriteret eller græde hele tiden. Tænk over dette på forhånd, så du er forberedt, når det rent faktisk sker. Så indser du måske tidligere, at det er en del af det, og at du skal sidde det ud. Angst: du vil sikkert føle dig utilpas i et stykke tid, men du kan også blive angst. Luk øjnene, tag en dyb indånding og husk, at det kun er midlertidigt. Forhøjet kropstemperatur: Du kan være varmere end normalt og kan af og til svede. 
Gå en lang tur Ringer til en ven, du ikke har talt med i lang tid Svømning laver mad Læser avisen 
Skift din morgenrutine. Stå op tidligere eller senere, end du var vant til, spis noget andet til morgenmad eller gå i bad på et andet tidspunkt. Skift din skole- eller arbejdsrutine. Kør en anden vej til skole, flyt til et andet sted i klasseværelset eller kontoret, hvis du kan, og spis noget andet til frokost. Skift din studierutine. Hvis du plejede at studere i dit soveværelse (hvilket fik dig til at ryge græs), kan du nu sidde på en cafe eller på biblioteket. Spis dog ikke mindre for at ændre din rutine. Du kan være mindre sulten end før, men du bør prøve at spise nok for at forblive sund. 
Undgå steder, der øger fristelsen. Gå ikke til steder, hvor du vil ryge hash, det være sig din venindes værelse eller cykelskuret bag din skole. Kom ud af den situation, der fremprovokerer fristelsen. Hvor end du er i det øjeblik, du bliver fristet, så kom ud af det så hurtigt som muligt. Ved hurtigt at ændre dit miljø kan du bedre kontrollere dig selv. Tag en dyb indånding. Tag en dyb indånding gennem munden og hold vejret i 5-7 sekunder, indtil du falder til ro. Ånd ud med læberne sammenpressede og gentag, indtil den værste trang er overstået. Put noget andet i munden. Hvis du har en erstatning for et ukrudt - så længe det ikke er cigaretter, alkohol eller andre stoffer - må du hellere modstå trangen. Drikker vand. Hvis du er godt hydreret, forbliver du sundere, og du kan bedre modstå fristelsen. 
Læg planer for en lille fest den dag, du holder op i en måned. Så har du noget at glæde dig til og det er umiddelbart en god undskyldning for at belønne dig selv med en aften i byen eller en gave. 
Se på forskellige modaliteter. Der er flere modaliteter eller typer af terapi, der kan være passende for cannabisafhængighed. Samtaleterapi er den mest almindelige type, men du kan også udforske kognitiv adfærdsterapi. 
Narcotics Anonymous er også aktiv i Holland. Det tilbyder gratis medlemskab og møder. Søg online for kontaktoplysninger. 
Prøv altid alle andre muligheder først, hvis intet virkelig virker, kan du blive optaget. Heldigvis refunderes det fuldt ud af din sygeforsikring, men tjek din police for at være sikker. 
Sæt planen på kalenderen, tilføj hvor meget du må ryge hver dag og hold dig til det. Hæng kalenderen et sted, hvor du ofte kan se den, for eksempel ved siden af badeværelsesspejlet eller på køleskabet. 
Tag et godt kig på din tidsplan og prøv at fylde den med så mange aftaler og aktiviteter som muligt, uden at det selvfølgelig bliver for meget. 
Når du har et øjebliks svaghed, så tænk på alle de ting, du kan gøre, når du stopper. Du bliver meget mere aktiv, får mere energi og er mere motiveret til at tage fat på alt muligt.
Stop rygning
Indhold
Cannabisafhængighed kan være meget irriterende og påvirke hele dit liv. Hash og ukrudt er blevet meget stærkere de seneste år, i hvert fald stærkere end navnet `blødt stof` antyder. Hvis du føler, at rygning styrer dit liv, og du ønsker at slippe af med det, så læs tipsene i denne artikel.
Trin
Metode 1 af 3: Afslut natten over
1. Smid alt dit ukrudt eller hash væk, og også alle tilknyttede genstande såsom store papirer og piber. Når alt det er væk, vil du være mindre tilbøjelig til at længes efter en joint. Her er hvad du skal gøre:
- Smid eventuelle lightere, roachclips, rør eller beholdere væk. Tøm alle dine lommer for at sikre, at du ikke gik glip af noget.
- Skyl dit ukrudt ned i toilettet, så ved du med sikkerhed, at du ikke vender skraldespanden på hovedet for at finde dit ukrudt.
- Ødelæg alt relateret til at bruge cannabis. Og hvis du ikke kan knække den, så smid den i en underjordisk skraldespand. Ryd op i hele dit værelse og tøm alle lommer, så du ikke overser noget.
- Slip af med alt, der giver dig lyst til at ryge. Det kunne være dit yndlingscomputerspil eller en bestemt plakat på dit værelse. Det lyder måske som en overdrivelse, men at smide de ting ud, der udløser ukrudt, kan gøre det meget nemmere at ændre dine vaner.
- Hvis du ofte går eller cykler forbi din almindelige kaffebar, så skift rute.
2. Gør det klart for alle omkring dig, at du er stoppet. Fortæl dine venner og familie, at du ikke længere ryger hash, og bed om deres støtte. Du vil sikkert opleve, at de fleste er glade for, at du holder op.
3. Forbered dig på abstinenssymptomer. Heldigvis er abstinenssymptomerne normalt ikke så alvorlige, når du holder op med at ryge marihuana: det starter en dag efter du er stoppet, det er værst efter 2 eller 3 dage, og efter 1 eller 2 uger vil du ikke mærke meget.. Mange mennesker har dog et eller flere symptomer, der normalt følger med rygestop, så det er altid en god idé at tænke over, hvordan man håndterer dem på forhånd. Her er nogle almindelige symptomer:
4. Find noget andet at lave. Du vil bemærke, at du pludselig har meget tid tilbage. I stedet for at hænge ud foran fjernsynet, er det en god idé at bruge tid på en hobby eller sport. Det skal være tilgængeligt, for eksempel at spille guitar eller tage på jogging. Hver gang du rent faktisk vil ryge en joint, tager du guitaren op eller går en tur på gaden. Her er nogle ting, du kan prøve:
5. Skift dine rutiner. Ud over at finde nye hobbyer, skal du ændre din rutine, så du ikke går glip af at ryge hash på tidspunkter, hvor du normalt ville blive stenet. Her er, hvad du kan gøre:
6. Modstå trangen til at ryge hash. Du vil sandsynligvis føle en stærk trang til at ryge hash ofte, så det er vigtigt at vide, hvordan du skal reagere, hvis du føler trangen. Her er nogle ting, du kan gøre for at undgå at give efter for fristelsen til at ryge hash:
7. Hold fast. De værste abstinenssymptomer vil være overstået efter en uge eller to. Efter en måned vil du sandsynligvis finde dig selv i "sikker zone". En måned kan virke som lang tid, hvor du lige er sluppet af med den, men prøv at indse, at det virkelig ikke er så slemt.
Metode 2 af 3: Søg professionel hjælp
1. Gå til din læge. Hvis det ikke er muligt at stoppe selvstændigt, kan det være godt at tilkalde professionel hjælp. Din praktiserende læge kan henvise dig til en afhængighedsspecialist, hvis det er nødvendigt.
- Sørg for, at du er overbevist om, at du vil stoppe, før du søger professionel hjælp.
2. Gå i terapi. Der er ofte faktorer, der kan forklare, hvorfor du bruger hash. Måske er du deprimeret eller lider af angstanfald. Terapi kan så hjælpe og kan få dig til at stoppe automatisk. Tal også med din læge først.
3. Deltag i en støttegruppe. Hvis du ikke får nok støtte fra familie og venner, så overvej at melde dig ind i en støttegruppe, hvor du kan tale med folk, der også kæmper for at slippe af med cannabis.
4. Du kan blive indlagt på Jellinek for at blive behandlet for hashmisbrug. Hvis intet andet virker, er det måske noget for dig. Det drejer sig om en 8-ugers optagelse efter den amerikanske Minnesota-model, den mest udbredte behandling for afhængighed i verden.
Metode 3 af 3: Aftag langsomt
1. Bestem, hvornår du vil stoppes helt. Sæt en dato mellem 2 uger og en måned fra i dag for at blive helt stoppet. Så er den tæt nok til at holde øje med målet, men lang nok til gradvist at falde. Hvis du synes, det er urealistisk, så giv dig selv et par måneder til at stoppe helt. Hvis ukrudt er blevet et kæmpe fix i dit liv, vil det være svært at opgive det om et par uger.
2. Lav en demonteringsplan. Beregn, hvor meget du vil ryge mellem nu og stoppedatoen. Sørg for, at det er en lineær proces, med andre ord: halvvejs skal du ryge halvt så meget som nu.
3. Mål den rigtige mængde ukrudt for hver dag i forvejen. Tro ikke, at du ærligt kan måle, hvor meget græs du kan ryge på selve dagen. Lav de daglige portioner i forvejen, så skal du ikke tænke mere over det.
4. Find distraktion. Du kommer til at bruge mindre og mindre tid på at ryge hash, så det er vigtigt, at du gør noget umiddelbart efter rygningen. Kom til at arbejde med en hobby eller sport, så mærker du måske ikke forskellen.
5. Hold dig motiveret. Hvis du virkelig ønsker at holde op, skal du huske på, hvad du vil vinde med det. Mind dig selv om, hvorfor du ønsker at holde op, uanset om det er at forbedre dit helbred, et bedre socialt liv eller et bedre perspektiv på livet, og hold fokus på målet. Skriv det ned og sæt det over dit skrivebord, læg en seddel i din pung, så du ser det et par gange om dagen, eller hæng det på køleskabet, så du kan se på det, hver gang du mister dit mål af syne.
Tips
- Du skal vil have stop før dig kan hold op. Tænk grundigt over fordelene ved at holde op.
- Skriv ned, hvad du kan gøre med de penge, du sparer, fordi du ikke længere skal købe hash.
- At træne hver dag fungerer godt, når du er på genoptræning.
- Sørg for at sove godt under stofmisbruget.
- Tag et kig på Jellineks hjemmeside for mere information om cannabisafhængighed. Læs nogle andres erfaringer på forskellige fora.
- At stoppe med det samme fungerer bedst.
- Hvis alle dine venner ryger hash, så mød dem ikke. Ellers vil du blive fristet til selv at tænde en joint.
- Tal med andre rygere om at holde op, de har måske nogle gode ideer.
- Prøv autosuggestion. Tænk konstant på ordene "Jeg holder op med at ryge".
- Et træningsprogram er et godt, motiverende og struktureret system til at holde dig på sporet og hjælpe med at producere endocannabinoider, som din krop er vant til at få fra rygning.
- Tænk på en du elsker, og hver gang ønsket er for stærkt, tag hans eller hendes image frem og sig gentagne gange, at du vil slå det.
- Tænk på, hvor meget sundere din krop, dit sind og alle andre vil være, når du stopper.
Advarsler
- Prøv at bruge lidt tid sammen med folk, der stadig bruger cannabis, selvom de er dine venner. Det vil være meget nemmere for dig at begynde at ryge igen, hvis folk omkring dig finder det meget normalt.
Artikler om emnet "Stop rygning"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
