Gratis trin for trin instruktioner 
Sørg for, at du er meget specifik i din kontrakt, så du har en klar idé om den forpligtelse, du giver dig selv. Hæng din kontrakt et sted, hvor du kan se den hver dag, såsom på et spejl eller på dit køleskab. 
Ude af syne, øje ud til hjertet. Folk henvender sig ofte til junkfood af kedsomhed eller simpelthen fordi det er meget nemt. Men hvis du ikke forsyner dig med junkfood, vil du være mindre tilbøjelig til at forlade hjemmet og lede efter sådanne fødevarer. 
Den bedste måde at sikre dig, at du spiser sundt, er at være godt forberedt og have de sunde muligheder til rådighed. Overvej også at tilberede dine måltider. Forbered nogle sunde snacks, så du altid har en hurtig, sund mulighed. Opbevar frisk frugt eller udskårne grøntsager i plastikposer eller -beholdere i køleskabet. Put nogle nødder og tørret frugt i din træningstaske. Eller opbevar fedtfri græsk yoghurt og stripeost i køleskabet på arbejdet. 
Inden du skal til at spise noget, så stil dig selv et par spørgsmål. Stil dig selv følgende to spørgsmål: Er jeg faktisk sulten, eller er der en anden grund til, at jeg vil spise noget lige nu? Hvad er jeg i humør til? Ved at stille disse spørgsmål kan du måske undgå at række ud efter junkfood eller spise noget, du ikke rigtig har lyst til. 
Stil spørgsmål om reklamen eller reklamen og prøv at forholde dig kritisk til den måde, maden blev præsenteret på. Var noget overdrevet?? Hvis ja, hvad? Du er måske vant til at blive belønnet med mad. Find godbidder og belønninger, der er gode for dig på samme tid. Hele paranødder, jordbær, friske mandariner, ristede søde kartofler, cherrytomater, frosne bananer, naturlig græsk yoghurt med honning, røget laks og frisk hjemmebagt brød er nogle af de ting, der er gode for dig. Metode 3 fra 4: Udvikle en sund livsstil
Metode 4 fra 4: Forstå farerne ved junkfood
Næringsværdier. Næringsværdi refererer til mængden af vitaminer og mineraler, en bestemt fødevare indeholder. Vitaminer og mineraler er en naturlig del af en sund kost, men fjernes fra junkfood, når ingredienserne forarbejdes. Mætning. Junkfood giver ikke den langvarige mæthed (en følelse af mæthed), som sunde fødevarer gør, så du vil sandsynligvis indtage flere kalorier, når du vælger junkfood. 
slagtilfælde Højt blodtryk hjerte sygdom Nogle kræftformer Diabetes søvnapnø galdeblære sygdom Gigt Artrose Depression Tips
Stop med at spise junkfood
Indhold
Er du afhængig af chips, kringler, slik eller andre fødevarer, som du kan få fra en salgsautomat? Mens at spise junkfood kan hjælpe med at fjerne trangen til sådanne fødevarer og give dig en velsmagende snack, kan det at spise for meget junkfood i det lange løb føre til fedme, mangel på energi og i ekstreme tilfælde endda depression. Jo hurtigere du kan erstatte junkfood med sunde alternativer, jo hurtigere er du på vej mod et sundere og bedre liv.
Trin
Metode 1 af 4: Lav en plan
1. Prøv at finde ud af, hvorfor du vil stoppe med at spise junkfood. Når du har forstået den skade, det kan gøre at spise junkfood og er opmærksom på sundhedsrisiciene, så tænk over, hvorfor du vil holde op med junkfood. Du kan være bekymret over din vægt og ønsker at foretage ændringer for at nå en sund vægt. Eller måske er du en fanatisk atlet, og du ønsker at forbedre din præstation ved hjælp af sundere mad. Uanset hvilken grund du har til at vænne dig fra junkfood, gør du klogt i at tænke det grundigt igennem.
- Prøv at skrive ned grunden eller årsagerne til, at du holder op med at spise junkfood. At sætte dine tanker på papir kan være med til at øge din motivation til at stoppe med at spise junkfood og kan faktisk gøre en forskel.
2. Forpligt dig til dig selv. Når du har etableret din motivation, skal du forpligte dig selv. Det kan du gøre ved at lave en kontrakt med specifikke fødevarer, som du ikke længere ønsker at spise. Du bør også inkludere detaljer om de fødevarer, du vil spise for at erstatte junkfood, eller hvordan du vil håndtere trang til junkfood. Det er også en god idé at nedskrive dine grunde til at foretage disse ændringer. Efter du har udarbejdet kontrakten, skal du underskrive den og oplyse den med en dato.
3. Smid den junkfood ud, du har på lager. Når du har besluttet ikke at spise junkfood længere, skal du smide alt junkfood ud, du stadig har i dit hus. At fylde op med junkfood, mens du forsøger at slippe af med vanen, vil uden tvivl føre til problemer. Det er bedst at slippe af med hele bestanden. Du bør også lade være med at købe junkfood og bede værelseskammerater om ikke at opbevare junkfood på fællesarealerne for ikke at friste dem mest muligt.
4. Erstat junkfood med sund mad. For at sikre dig, at du ikke bliver fristet til at gå ud og købe junkfood, når du er sulten, skal du købe sunde fødevarer. Sunde muligheder omfatter: frugt, grøntsager, magert kød, mælk, æg og fuldkorn. En god måde at undgå de usunde muligheder i et supermarked er at undgå midtergangene og i stedet vælge madvarerne i de yderste gange.
5. Drik mere vand i løbet af dagen. Vand holder din væskebalance og får dig til at føle dig mæt mellem måltiderne. Drik masser af vand i løbet af dagen for at undgå at række ud efter junkfood. At drikke nok vand vil gøre dig mindre tilbøjelig til at snuppe en dåse sodavand eller en anden drink fuld af sukker.
Metode 2 af 4: Hold dig stærk
1. Fortæl en ven om din hensigt. Det er vigtigt at få støtte fra venner og familie, når du forsøger at lave en stor forandring i dit liv. Sørg for at fortælle disse mennesker om din hensigt om at stoppe med at spise junkfood og bede om deres støtte. Dine chancer for succes er sandsynligvis større, når du beder andre om hjælp i stedet for at gå alene. Dette er også en måde for andre at holde dig ansvarlig. Det er meget nemmere at give op, når ingen ved om din hensigt.
2.Udvikle opmærksomme spisevaner. Du kan række ud efter junkfood, fordi du har en tendens til ikke at tænke nøje over, hvad du spiser. Prøv at slippe af med din junkfood-vane og prøv i stedet at spise mere opmærksomt. Vær opmærksom på duften, smagen og hvordan din mad ser ud. Prøv at spise langsomt og lad være med at spise, når du er distraheret eller oplever en følelse af stress.
3.Lær at forholde sig kritisk til madreklamer og reklamer. Folk er mere tilbøjelige til at overspise og vælge junkfood efter at have set reklamer eller annoncer for fastfood (convenience food) eller junkfood. Da det er svært at undgå sådanne reklamer, mens du ser fjernsyn, bør du træne dig selv i at forholde dig kritisk til disse reklamer. Forsøg ikke blot at acceptere, hvad annoncen eller annoncen forsøger at fortælle dig.
4.Bekæmp din sukkertrang. Du bør kigge efter sunde fødevarer, som du kan lide for at stille din sult. Du bør ikke være sulten, hvis du spiser en varieret kost, men trang handler ikke altid om sult, og mad er mere end bare ernæring. Forvent at have noget sødt, sprødt, salt eller fedt en gang i mellem, og find ting, du nyder at spise, der opfylder dette behov og ikke er skrammel.
Metode 3 fra 4: Udvikle en sund livsstil
1.Prøv at sætte dig ind i sunde madlavningsteknikker. Hvis du spiser junkfood, fordi du ikke kan lave mad, er det nu, du skal lære det. Når du ved, hvordan du tilbereder sund mad, som du faktisk gerne vil spise, er der mindre sandsynlighed for, at du rækker ud efter junkfood på de tidspunkter af dagen, hvor du spiser. Hvis sund madlavning er noget nyt for dig, kan du købe en kogebog med nemme at følge, velsmagende sunde opskrifter. - Tænk over dette: en grøntsag er sund mad, indtil den er overtrukket med dej og stegt. Det er meget nemt at ødelægge sund mad med den tilberedningsmetode, du vælger. Koncentrer dig om at grille, bage, stege, dampe og sautere.
2.Start en rutine, der giver dig masser af motion. At få nok motion ved at bruge en rutine har flere sundhedsmæssige fordele. Dette spænder fra at forbrænde flere kalorier til at reducere chancen for at udvikle visse medicinske tilstande. Hvis du vil stoppe med at spise junkfood som en del af et større mål, du har i tankerne, nemlig at blive sundere, skal du også udvikle en rutine, så du får nok motion. Prøv at bevæge dig i mindst tredive minutter om dagen. Vandring er en god mulighed, hvis du lige er startet.
3.Sørg for at få nok søvn. Utilstrækkelig søvn kan påvirke din impulskontrol og beslutningstagningsevner, hvilket kan føre til dårlige madvalg. Mennesker, der har søvnmangel, er mere tilbøjelige til at række ud efter fed og sukkerholdig mad og vil have et højere kalorieindtag.Forskning har vist, at mennesker, der får mindre søvn, har brug for flere kulhydrater. Det kan du undgå ved at få nok søvn hver nat. For at undgå at række ud efter junkfood skal du sørge for at få mellem syv og ni timers søvn om natten. Hver person er forskellig, så du kan have brug for mere eller mindre søvn. Dette afhænger blandt andet af din alder og mængden af motion du får i løbet af dagen.
Metode 4 fra 4: Forstå farerne ved junkfood- Tænk over dette: en grøntsag er sund mad, indtil den er overtrukket med dej og stegt. Det er meget nemt at ødelægge sund mad med den tilberedningsmetode, du vælger. Koncentrer dig om at grille, bage, stege, dampe og sautere.
3.Sørg for at få nok søvn. Utilstrækkelig søvn kan påvirke din impulskontrol og beslutningstagningsevner, hvilket kan føre til dårlige madvalg. Mennesker, der har søvnmangel, er mere tilbøjelige til at række ud efter fed og sukkerholdig mad og vil have et højere kalorieindtag.
1.Tænk over formålet med ernæring. Hvad synes du om ernæring? Når du ser mad som brændstof til din krop, vil du sandsynligvis være mindre tilbøjelig til at række ud efter junkfood. Tænk på fordelene ved at spise sunde fødevarer som frugt, fuldkorn og magre proteiner i stedet for junkfood. Sund mad giver dig bedre brændstof til din krop, så du kan levere din bedste præstation inden for sport, tænkning og funktion.
2.Bliv opmærksom på problemerne forbundet med junkfood. Når du forstår nogle af de problemer, der kan være forårsaget af at spise junkfood, kan det være lettere for dig at stoppe med at spise sådanne fødevarer. Junkfood indeholder ofte ikke kun mere sukker, fedt og kalorier end sund mad, det indeholder også færre næringsstoffer og giver dig ikke samme mæthedsniveau som sund mad.
3.Bliv bevidst om virkningerne af junkfood på dit helbred. At spise junkfood øger dit kalorieindtag, hvilket kan føre til vægtøgning. Hvis du begynder at blive overvægtig eller endda overvægtig, har du større risiko for visse medicinske tilstande. Eksempler på medicinske tilstande forbundet med fedme omfatter:
- Ring til en god ven, hvis du bliver fristet til at snacke. Eller prøv at distrahere dig selv i nogen tid ved for eksempel at gå en tur eller læse en bog.
Artikler om emnet "Stop med at spise junkfood"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
