At føle sig mæt uden at spise

Indhold

Trin
Tips

Der er flere grunde til, at folk bør faste eller ikke spise i en vis periode. Tænk bare på medicinske indgreb, i mange tilfælde skal patienten faste før operationen. Du vil måske endda lære at kontrollere sultplager mellem måltiderne, så du kan undertrykke trangen til at snacke eller undgå overspisning i løbet af dagen. Selvom du bare gerne vil tabe dig noget, vil enhver, der faster, føle sig sulten fra tid til anden, og der er mange forskellige måder, hvorpå du kan få din mave til at føles mæt uden egentlig at spise. Med nogle kostændringer og nogle tricks, mens du faster eller ikke spiser, kan du hjælpe med at styre og kontrollere sultkvalerne.

Trin

Metode 1 af 3: Få din mave til at føles mæt

1. Tyg et stykke tyggegummi. At tygge et stykke tyggegummi giver både din hjerne og mave indtryk af, at du er ved at spise eller er mæt. Dette stimulerer ikke kun dit sind, at du er mæt, men gør også din mund for travl til at spise.

Bare sørg for at tygge sukkerfrit tyggegummi, så du ikke indtager unødvendige kalorier. Tygge et stykke tyggegummi kan forbrænde 11 kalorier i timen.

Billede med titlen Føl dig mæt uden at spise Trin 2

2. Sut på isterninger. At sutte på isterninger har samme effekt som at tygge tyggegummi, fordi det fremkalder en mæthedsfornemmelse. Isterninger har en yderligere fordel, at de bliver omdannet til vand, fordi de smelter, dette vil også få dig til at føle dig mæt.

Prøv at tilføje sukkerfri smag til isterningerne, hvis du ikke kan lide smagen af almindelige isterninger.

Vær forsigtig med isterninger, hvis du har følsomme tænder eller bruger bøjler, da dette kan føre til smerte.

Du kan også købe sukkerfrie ispinde med lavt kalorieindhold som erstatning for at sutte på isterninger.

Billede med titlen Føl dig mæt uden at spise Trin 3

3. drik mere vand. En af de mest effektive måder at føle sig mæt på uden at spise er at drikke mere i løbet af dagen. At drikke vand fylder din mave, og du vil også sørge for at holde din væskebalance.

Dehydreringssymptomer kan sende signaler til din hjerne, der ligner sult. Hvis din hydrering ikke er op til bunden, kan du føle dig sulten, når du faktisk er tørstig.

Mousserende vand kan også være en god mulighed, da boblerne vil fylde din mave.

Hvis du ikke kan lide almindeligt vand, kan du smage det til ved at tilføje citron, lime, agurk eller endda frugt som hindbær. Bare sørg for, at du ikke spiser den frugt, du tilføjer til vandet!

Billede med titlen Føl dig mæt uden at spise Trin 4

4. Drik urte- eller te med smag. Drikke væsker med smag kan hjælpe med at berolige din mave og reducere din sult.

Du kan også bruge andre urter såsom lakridsrod, burre, brændenælde og fennikel for at undertrykke din appetit. Iblødsætning af disse urter i kogende vand vil resultere i en velsmagende te, der har den ekstra fordel, at du føler dig mæt.

Prøv også urte- eller teer med smag uden tilsat sukker.

At drikke te og kaffe er også en god mulighed, da koffeinen vil hjælpe med at undertrykke din appetit (på kort sigt), mens du fylder din mave med væske.

Billede med titlen Føl dig mæt uden at spise Trin 5

5. Børst dine tænder. Hvis din mave begynder at knurre, men du ikke vil spise noget, børste dine tænder for at skabe en følelse af mæthed. Ikke alene vil maden smage dårligt, efter du har børstet tænder, men duften af mynte i tandpastaen vil også stimulere din hjerne, så din krop tror, du er mæt.

Brug tandpasta med mynte eller kanel. Forskning har vist, at ikke kun mynte, men også smagen af krydderier såsom kanel kan undertrykke din appetit.

Dette hjælper også med at bremse sukkertrangen, da sødmen i tandpastaen kan være nok til midlertidigt at tilfredsstille din søde tand.

Billede med titlen Føl dig mæt uden at spise Trin 6

6. Sut på mynte eller andre sukkerfrie slik. Det er veletableret, at duften af pebermynte kan undertrykke trangen til at spise. At sutte på mynte vil ikke kun undertrykke din appetit, men det vil også optage din mund, hvilket gør det ikke en mulighed at spise andre fødevarer.

Sørg for kun at spise sukkerfri mynte, såsom Fortune, så du ikke indtager unødvendige kalorier.

Selv duftende pebermynteolie vil stimulere din hjerne, så det føles som om din mave er fuld.

Metode 2 af 3: Distraher dig selv fra sult

Billede med titlen Føl dig mæt uden at spise Trin 7

1. Spørg dig selv, om du faktisk er sulten. Når vi fra tid til anden beskæftiger os med stress, kedsomhed, depression eller vrede, kan vi føle os sultne. Men i virkeligheden er det bare stærke følelser, der kan udløse sultsignaler. For at afgøre, om du rent faktisk har at gøre med ægte, fysisk sult, spørg dig selv følgende:

Hvornår har jeg sidst spist? Hvis der er gået mere end fire til fem timer, er du sikkert rigtig sulten.
Er det i nærheden af almindelig middagstid?
Sprang jeg et måltid over i dag?
Oplever jeg de typiske signaler relateret til sult? Med sådanne signaler bør du tænke på en tom følelse, en knurren i maven eller skydende smerter i maven.

Billede med titlen Føl dig mæt uden at spise Trin 8

2. Prøv at meditere. At reservere lidt tid til at føle sig helt zen er en anden effektiv måde at kontrollere madtrang på. At tage dybe vejrtrækninger fra din mave vil fylde din mave med luft og berolige dig.

En nylig undersøgelse fastslår, at meditation gør dig til en mere "bevidst" spiser, fordi du lever mere i harmoni med sultsignalerne og derfor er mindre tilbøjelige til at spise af kedsomhed.

Hvis din mave gør ondt på grund af sult, skal du lukke øjnene og fokusere på dit åndedræt, indtil følelsen af sult er væk.

Du kan også prøve at meditere, mens du går. Dette er en aktiv form for meditation, der hjælper dig med at fokusere, falde til ro og distancere dig fra trangen til mad.

Billede med titlen Føl dig mæt uden at spise Trin 9

3. Træn intensivt. En god svedsession vil ikke kun få dig til at forbrænde kalorier og indtage mindre, men den kan undertrykke din appetit i op til to timer. Ved at øge intensiteten af øvelserne og tilføje intervaløvelser, kan du aktivere de hormoner, der får dig til at føle dig mæt og holde op med at have lyst til mad.

Aerobic sænker niveauet af et kemikalie kaldet ghrelin og øger mængden af et andet hormon i din krop, der undertrykker appetitten.

Tilføjelse af intervaller eller små udbrud af hastighed til dine cardioøvelser vil give dig mulighed for maksimalt at undertrykke sultkvalerne.

Hvis du er sulten efter træning, så drik et glas vand. Normalt er de skydesmerter, du oplever, et tegn på tørst.

Billede med titlen Føl dig mæt uden at spise Trin 10

4. Lav en liste over ting, du stadig skal gøre. Når du har lyst til mad eller har en tendens til at spise, kan det være svært at vænne dig fra den idé. At lave en liste over ting, du skal gøre, kan være en nyttig måde at distrahere dig selv på. Du kan også prøve en af følgende:

Høre musik

Læs en bog eller et blad

Gør dine huslige pligter

Tag et varmt bad eller brusebad

At se en film

At spille et spil

Metode 3 af 3: Ændring af dine livsstilsfaktorer for at kontrollere sult

Billede med titlen Føl dig mæt uden at spise Trin 11

1. Sørg for at få nok søvn. Den anbefalede mængde søvn for voksne er mellem syv og ni timer om natten. Når du har søvnmangel, vil din krop producere mere ghrelin, et hormon, der stimulerer appetitten. Højere niveauer af ghrelin vil få dig til at føle dig mere sulten i løbet af dagen. Undersøgelser har vist, at en krop tørster efter flere kulhydrater, når den mangler søvn.

Gå tidligere i seng eller vågn op senere, hvis det er muligt, så du kan få den anbefalede mængde søvn pr. nat.
Sluk alt lys, elektroniske enheder og andre enheder, der udsender lys eller larmer. Selv mindre forstyrrelser kan gøre det svært at falde i søvn eller få dig til at blive vækket.

Billede med titlen Føl dig mæt uden at spise Trin 12

2. Spring ikke måltider over. Hvis du ønsker at skabe en følelse af mæthed uden egentlig at spise med det formål at tabe dig, er det stadig vigtigt, at du sørger for at spise regelmæssige, konsekvente måltider. Ikke alene er dette en mere effektiv måde at tabe sig på, men det sikrer også, at du får de tiltrængte næringsstoffer, du har brug for for at forblive sund.

Undersøgelser har vist, at springe et måltid over kan øge din sult i løbet af dagen og også få dig til at overspise.

Sigt efter at spise mindst tre måltider om dagen. Hvis tiden mellem måltiderne er mere end fire til fem timer, kan du få brug for en snack som supplement til dine måltider.

Billede med titlen Føl dig mæt uden at spise Trin 13

3. Spis fuldkorn og mættende fødevarer. De madvalg, du foretager, påvirker, hvor mæt du føler dig. At vælge sunde fødevarer (såsom frugt, grøntsager eller fuldkorn), der stabiliserer dit blodsukkerniveau og ikke fordøjes hurtigt, vil hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid efter måltider.

Fødevarer rige på vand og fibre, såsom frugt og grøntsager vil også holde dig mæt i længere tid, da de tilføjer volumen til dit måltid. For eksempel kan du spise en kop hindbær eller en kop kogt fuldkornsspaghetti for ekstra fiber.

Solide supper og gryderetter er en god mulighed, da sådanne fødevarer er rige på vand, protein og fibre. Tilføj selv ingredienser som grøntsager, bønner og krydderurter for at føle dig mæt i længere tid. Med bønner kan du for eksempel tænke på linser, disse er fulde af fibre. Grøntsager såsom flækkede ærter er også en fiberrig mulighed. Tilføj magert kød som kylling eller oksekød til suppen for ekstra protein.

Prøv hummus og snittede grøntsager, såsom vandrig agurk eller fiberrig broccoli for at hjælpe dig selv til at føle dig mæt mellem måltiderne.

Tips

Kontakt altid en læge, hvis du planlægger at ændre dine spisevaner. Hvis en læge instruerer dig i at faste eller midlertidigt afholde dig fra at spise, skal du forstå, hvornår du skal stoppe med at spise, og hvornår du skal begynde at spise igen.
Stop ikke helt med at spise med det formål at tabe dig. Dette vil få din krop til at skifte til sin naturlige sulttilstand med det resultat, at hver kalorie, du indtager, lagres.