Sådan får du strammere numse og lår uden at træne: 14 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Advarsler

Synes du dine balder og lår er for store i forhold til din overkrop? Hader du træning, fitness og diætprogrammer, men ønsker du stadig at tone dine glutes og lår mere?? Selvom det er næsten umuligt at undvære en form for motion, kan du i det mindste passe det ind i din daglige rutine og weekendens gøremål, hvilket betyder, at du ikke behøver at gå i fitnesscenteret eller ændre din tidsplan for at træne.

Trin

Del 1 af 3: Sund mad

1. Foretag gradvise forbedringer i din kost. Det er velkendt, at ernæring spiller en stor rolle for at holde din krop i form. Forsøg dog ikke at ændre dine madvalg natten over. Tag små skridt, og du kommer dertil. Begynd for eksempel at spise flere grøntsager først. Udelad derefter gradvist sukkerholdige læskedrikke.

Vælg derefter din frugt frem for fede desserter. Begynd så at spise fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød. Så udelader du slik på arbejdet. Med tiden vil disse små handlinger blive til gode vaner.

Billede med titlen Få mindre numse og lår uden at træne Trin 2

2. Synd af og til. De fleste mennesker, der har en lav procentdel af kropsfedt, nyder stadig deres yndlingsmad nu og da. At spise hvad du har lyst til nu og da sikrer, at du ikke hader sund mad. Det betyder også, at du ikke ender med at forkæle dig med den mad, du savner. Så nyd den småkage eller et stykke chokolade i ny og næ. Gør dog ikke dette så regelmæssigt, at der ikke længere er en sund kost.

Hvis du spiser den rigtige mængde til din kropstype og den rigtige slags mad, er det helt naturligt, at de forskellige dele af din krop, såsom dine balder og lår, med tiden begynder at balancere. Tanken er ikke at gå på diæt, men at gøre sund kost til en del af en sund livsstil.

Billede med titlen Få mindre numse og lår uden at træne Trin 3

3. Vælg sund mad. Der er mange valg at træffe med hensyn til din mad og drikke. En af dem, junkfood, for eksempel, er normalt høj i salt og sukker og høj i mættet fedt. Nok et af de største problemer ved det er dog, at det ofte ser ud til at smage bedre end sund mad. Det er okay at spise noget junkfood nogle gange, men resten af tiden er det bedre at spise mere nærende mad. Nogle af måderne at træffe bedre valg på inkluderer at læse næringsdeklarationer og vælge noget fra de fem fødevaregrupper i stedet for junkfood.

Disse fem grupper er: bælgfrugter/bønner og grøntsager, fuldkorn, fjerkræ og magert kød, fisk, æg, tofu, nødder og frø samt mælk og yoghurtost.

Billede med titlen Få mindre numse og lår uden at træne Trin 4

4. Del din mad op i portioner. Hvis du ikke kan lide sport, er portioner vigtige. Hvis du disciplinerer dig selv til at gøre dette, kan du prøve lidt af hvert. Det er en måde at spise bedre på uden at føle, at du ofrer så meget, at du begrænser din måde at leve på.

Del 2 af 3: Bliv mere aktiv derhjemme

Billede med titlen Få mindre numse og lår uden at træne Trin 5

1. Se efter mere handlingsorienterede måder at få dine gøremål gjort. Klip med en håndholdt plæneklipper i stedet for en rideplæneklipper. Hvis du er vant til at bruge en maskine på grund af størrelsen på din græsplæne, opdel din græsplæne i sektioner og klip hver sektion på separate dage. Brug en sneskovl i stedet for en sneslynge. Brug en rive i stedet for en løvblæser. Vask din bil selv i stedet for at tage den med til vaskehallen.

Billede med titlen Få mindre numse og lår uden at træne Trin 6

2. Gør husarbejdet med energiske sange, du elsker. Du vil ikke være i stand til at modstå at danse til det. Langsom dans forbrænder omkring tre til fire kalorier i minuttet, og hurtig dans forbrænder omkring otte kalorier i minuttet. Hvis du danser, mens du laver husarbejde, er du i mellemområdet på omkring fem kalorier i minuttet. Så dans dig vej til en tonet numse og slankere lår, mens husarbejdet bliver gjort hurtigere.

Billede med titlen Få mindre numse og lår uden at træne Trin 7

3. Vær den person, der ikke forsøger at holde sig i form. Det gør du ved at opbygge en række vaner gennem årene, som hjælper dig med at holde dig i form uden at skulle anstrenge dig. Dette sker over tid ved at træffe gode livsstilsvalg. Vælg weekendaktiviteter, der holder dig i bevægelse, såsom at gå og cykle. Vær ikke en sofakartoffel. Generelt er det ikke godt at sidde for længe. Dybest set betyder det, at når du kan, så rejs dig og begynd at bevæge dig.

Billede med titlen Få mindre numse og lår uden at træne Trin 8

4. Udskift din kontorstol med en stabilitetskugle. På alle sider er det meget bedre for dig at sidde på en bold. Det kræver en god kropsholdning og i modsætning til en kontorstol kan du ikke falde sammen. Derudover aktiverer den kernemusklerne i din ryg, hofter og mave. Når en del af din krop kommer i form, betyder det, at de andre dele af din krop, såsom dine balder og lår, også gavner.

Billede med titlen Få mindre numse og lår uden at træne Trin 9

5. Bær en vægtet vest. Dette er en perfekt investering, hvis du ikke ønsker at træne. Du kan have den på, når du gør rent i huset eller vasker bilen. En vest giver dig 10 kilo ekstra vægt at have på. Du kan endda bare gå rundt med den i 30 minutter om dagen. Det vil hjælpe dig med at opbygge muskelmasse og forbrænde kalorier, alt sammen uden at træne.

Del 3 af 3: Bliv mere aktiv udendørs

Billede med titlen Få mindre numse og lår uden at træne Trin 10

1. Stå i stedet for at sidde. Dit stofskifte og fedtforbrændende enzymer er mere aktive, når du står, og du vil også forbrænde et par hundrede ekstra kalorier. Så næste gang du venter på din læge eller tandlægetid, i bussen, i telefonen eller har trukket et nummer for at forny dit kørekort, i stedet for at sætte dig ned, så stå og forestil dig dine lår og lår. numsen bliver imens slankere.

Billede med titlen Få mindre numse og lår uden at træne Trin 11

2. Tag trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen, når det er muligt. At gå op ad trappen er en tilgængelig aktivitet, der vil brænde og tone dine glutes. For hver 20 minutters trappegang, afhængig af din vægt, vil du forbrænde mellem 130 og 170 kalorier. Jo flere kalorier du forbrænder, jo mindre fedt lagrer din krop, især i fedtfølsomme områder, såsom dine balder og lår.

Billede med titlen Få mindre numse og lår uden at træne Trin 12

3. Kør en cykel i stedet for at tage bilen, når det er muligt. Da du bruger den nederste del af din krop til at sparke, er det meget gavnligt for både dine ben og balder. Cykling er heller ikke hårdt for kroppen, fordi det ikke er særlig belastende. De fleste, der cykler regelmæssigt, siger, at deres glutes er meget strammere, end før de begyndte at cykle. Grunden til at dette område bliver tonet, er fordi dine glutes bliver engageret, når du cykler.

Billede med titlen Få mindre numse og lår uden at træne Trin 13

4. Parker din bil længere væk. Mange mennesker, der ikke kan finde en parkeringsplads, er helt væk. Nå, næste gang, brug dette til din fordel ved at parkere blokke væk, og gå derefter til hvor du skal hen. Ikke kun vil du bevæge din bums, lår og resten af din krop, men du vil også forbrænde kalorier. Derudover er det endnu mere gavnligt, hvis du lige har spist, fordi du lagrer mindre fedt efter et måltid, hvis du går en tur bagefter.

Billede med titlen Få mindre numse og lår uden at træne Trin 14

5. Brug en skridttæller. Undersøgelser viser, at det at bære en skridttæller alene gør, at du går 27 procent mere end normalt. Det ender normalt med mindst en ekstra mil om dagen. Selvom du ikke kan lide sport, vil du naturligvis gå mere. At gå en kilometer om dagen tager omkring 15-20 minutter, hvilket forbrænder omkring fire pund på et år.

Advarsler

Trappegang er ikke for alle. Hvis du har gigt i dine hofter, ankler eller knæ, eller hvis du har smerter i et af disse områder, vil du måske vælge mindre anstrengende aktiviteter såsom at gå.