Gratis trin for trin instruktioner 
Start med håndvægte på 1, 2,5 eller 5 kilo, alt efter din styrke eller hvad du kan lide. 
Køb et sjippetov af god kvalitet i en sportsbutik eller online for at gøre det nemmere at hoppe. Vælg en model med håndtag, der er behagelige at holde. 
At sove 7-9 timer hver nat genopretter også dit energiniveau nok til at forbedre din træning dagen efter. 
Tilføj fødevarer til din kost som magert kylling og fisk, yoghurt og frø og bælgfrugter. Udelad fastfood, sukkerholdige snacks og tunge dressinger og saucer.
Tab armfedt hurtigt
Indhold
At tabe armfedt hurtigt kan virke som en opgave, men det kan lade sig gøre! Selvom du ikke gør det kun Hvis du kan tabe armfedt, kan du tabe fedt over hele kroppen, hvilket gør dine arme mindre. Fokuser på at lave muskelopbygningsøvelser 3 gange om ugen i i alt 90 minutter for at tone dine arme. Forbrænd fedt ved også at tilføje mindst 75-150 minutter om ugen med moderat til kraftig aerob træning. Arbejd med alle sundhedsproblemer, der kan bidrage til opbygningen af armfedt, og gør dit bedste for at få mere søvn og sikre en sund kost.
Trin
Metode 1 af 3: Løft vægte for at tone dine arme
1. Lav biceps-krøller. Stå oprejst og hold en håndvægt i hånden med håndfladen udad. Pust derefter ud, mens du langsomt løfter håndvægten op til din skulder. Klem dine biceps, mens du løfter håndvægten. Når dine biceps er helt spændte, indånd og sænk langsomt håndvægten til din side. Lav 2-3 sæt af 10-15 reps med hver arm.
2. Prøv skulderpressen. Skulderpres hjælper dig med at forbrænde kalorier, mens du strammer dine skuldermuskler. Grib en håndvægt i hver hånd og løft dem til lige over dine skuldre med håndfladerne mod hinanden. Dine ben er skulderbredde fra hinanden og dine knæ er let bøjede, og du løfter begge arme over dit hoved. Hold dem der et sekund, og sænk dem derefter over dine skuldre, mens du tæller til 3. Lav 2-3 sæt af 10-15 reps.
3. Gør den stående `V`-forhøjelse. Den stående `V`-forhøjelse kan hjælpe dig med at forbrænde fedt, mens du træner dine skuldermuskler. Hold en håndvægt i hver hånd og stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Start med dine arme ved dine sider og løft dem langsomt op i en diagonal "V"-form. Hold dine arme lige og løft dem, indtil de er parallelle med gulvet. Hold denne stilling i et sekund, og sænk derefter dine arme. Lav 2-3 sæt af 12-15 reps.
4. Lav sit-up pullovere. Sit-up pullovere arbejder på dine triceps og mavemuskler og hjælper dig med at forbrænde fedt. Hold en vægt i hver hånd og læg dig på en måtte med dine arme strakt direkte over hovedet. Dine knæ er bøjede og dine fødder fladt på gulvet, og du ruller langsomt din krop, løfter dit hoved, skuldre og ryg fra gulvet. Hold dine arme op og flyt dem med en bue til dine knæ. Hold denne position i et sekund og sænk dig derefter ned. Lav 2-3 sæt af 10-15 reps.
5. Brug små vægte til at udføre vægtede slag. Tag en lille vægt på et halvt kilo eller et helt kilo i hver hånd og stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Bring dine hænder foran dit ansigt med håndfladerne mod hinanden. Slå din højre knytnæve fremad uden at overstrække armen, og træk den derefter hurtigt tilbage, mens du skyder din venstre knytnæve opad. Skift øvelsen på denne måde i 60 sekunder, så hurtigt du kan.
Metode 2 af 3: Lave andre øvelser
1. Gør trekants pushups. Triangle push-ups udvikler dine skulder- og brystmuskler, mens de hjælper med at forbrænde kalorier. Indtag den traditionelle push-up position på en måtte med dine arme i skulderbredde fra hinanden og forlænget for at støtte din overkrop. Bevæg dine arme indad for at skabe en trekant under dit bryst, og dine pegefingre sammen øverst, med tommelfingrene nederst, der lukker formen. Sænk dig næsten helt ned til gulvet og skub dig derefter op igen.
- Triangle pushups bruger andre muskler end traditionelle pushups.
- Spænd dine kernemuskler for at holde din krop lige, mens du bevæger dig op og ned.
- Denne øvelse kan udføres med dine ben helt strakte eller med knæene på gulvet.
- Prøv at arbejde op til 2-3 sæt af 10-15 reps.
2. Sjippetov. Springreb er en fantastisk cardioøvelse, der også styrker armene. Når du hopper i reb, tæller du minutter i stedet for gentagelser.
3. Træn med en romaskine. Brug af en romaskine vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og tone dine arme. For at bruge maskinen skal du spænde fødderne og læne dig frem for at tage fat i stangen. Hold ryggen ret og knæene bøjede. Skub af med fødderne og træk stangen til dit bryst. Stræk derefter armene ud og bøj knæene igen, mens stangen vender tilbage til udgangspositionen.
4. Lav calisthenics øvelser. Calisthenics øvelser er øvelser, der ikke bruger vægte eller udstyr. I stedet bruger du kun din kropsvægt til at styrke dine muskler og forbrænde kalorier. Almindelige calisthenics-øvelser, du kan lave, er jumping jacks, burpees og pushups.
5. Lav 75-150 minutters aerob træning om ugen. Et langsomt stofskifte og mangel på kardiovaskulær træning kan føre til vægtøgning, som bliver værre med alderen. Bekæmp uønsket slap hud ved at lave mindst 75 minutters anstrengende aerob træning om ugen for at give energi til din krop og forbrænde kalorier. Aktiviteter som cykling, vandreture, svømning, skiløb, jogging og rulleskøjter er alle gode valg.
Metode 3 af 3: Forbedring af dit helbred
1. Besøg din læge. Visse medicinske problemer kan bidrage til opbygning af fedt i dine arme og resten af din krop, herunder et skjoldbruskkirtelproblem eller diabetes. Din læge kan også teste dine hormonniveauer med en simpel blodprøve for at se, om de er ude af balance. Lavt testosteron kan bidrage til vægtøgning i dine arme, lår og underliv.
- Din læge kan ordinere hormonerstatningsterapi eller anbefale livsstilsændringer for at hjælpe med at hæve dine testosteronniveauer.
2. Sov 7-9 timer hver nat. Søvn er en afgørende komponent i fedttab og muskelopbygning, hvilket sker bedst, når dit energiforbrug reduceres. Sigt efter 7-9 timers søvn pr. nat ved at udvikle en søvnrutine, inklusive en fravænningsperiode på 60-90 minutter før du går i seng. I løbet af denne tid skal du slukke din telefon og gøre noget afslappende som at læse eller meditere.
3. Spis en kost med lavt fedtindhold og højt proteinindhold. Mangel på protein kan sænke dit testosteronniveau, hvilket bidrager til en opbygning af armfedt. En diæt med højt fedtindhold kan også bidrage til armfedt gennem en samlet vægtstigning i din krop, inklusive armene. Prøv at spise en kost rig på magre proteiner og grøntsager.
Artikler om emnet "Tab armfedt hurtigt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
