Sådan slipper du hurtigt af med kærlighedshåndtag: 15 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Alle har problemområder, når det kommer til overvægt. For nogle samler vægten sig omkring hofter og lår, mens andre kæmper for at tabe fedt på armene. Uanset dine specifikke problemområder er den eneste løsning blot at tabe dig, fordi det er umuligt at forbrænde kropsfedt lokalt. Læs denne artikel for at lære, hvordan du kan slippe af med de genstridige kærlighedshåndtag og forbedre din generelle fysiske sundhed.

Trin

Del 1 af 3: Den rigtige ernæring

1. Prøv at spise færre kalorier. Det er desværre ikke muligt at forbrænde fedt lokalt. Hvis du vil af med de kærlighedshåndtag, skal du bare tabe dig ved at indtage færre kalorier.

Beregn mængden af kalorier, du indtager hver dag, ved at læse fødevareetiketter og føre en maddagbog. Der er masser af gratis online kalorietællere, der kan hjælpe dig med at holde styr på dit kalorieindtag og slå op på kalorietallet for fødevarer.
Hvis dit mål er at tabe dig hurtigt, spis mellem 1050 og 1200 kalorier om dagen. Selvom alt under 1200 kalorier er uholdbart i det lange løb, kan du tabe 3-5 pund om ugen på den måde, kombineret med masser af motion.

Billede med titlen Lose Love Handles Fast Step 2

2. Spis en afbalanceret kost. Din daglige kost bør for det meste bestå af frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein. Fjern stegt mad og masser af sukker fra din kost, og vælg sunde proteiner som kylling, kalkun og tofu, som hjælper dig med at føle dig mæt uden overskydende kalorier.

Den bedste måde at undgå usund mad på er ikke at få det derhjemme. Køber du sund mad, spiser du sundt.

Tilbered dine egne måltider så meget som muligt, for de fleste måltider du får på en restaurant er overfyldt med smør, olie og sukker. Når du selv laver mad, så undlad smørret og brug olivenolie eller kokosolie.

Hvis du spiser ude, mindre end dine kalorier ved at bede dem servere dressingen/sovsen separat og vælge en menu med en masse protein i stedet for pizza og pasta.

At reducere mængden af stivelse og salt kan hjælpe dig med at undgå væskeophobning, hvilket kan være en af grundene til, at din talje føles så oppustet.

Billede med titlen Lose Love Handles Fast Trin 3

3. Start ikke med trendy slankekure. Ekstrem slankekure kan give nogle resultater i starten, men medmindre du kan holde dig til den trendy slankekur resten af livet, vil du sandsynligvis tage på igen, når du vender tilbage til din gamle livsstil. Plus, mange af nutidens diæter, såsom dem, hvor du spiser meget raffineret mad, kan være usunde for dig i det lange løb.

Billede med titlen Lose Love Handles Fast Trin 4

4. Sørg for at drikke nok. Drik mindst 8 glas vand om dagen. Vand hjælper dig med at føle dig mæt, giver energi og forebygger en lang række sygdomme. Det er især vigtigt at drikke meget, når du træner.

Billede med titlen Lose Love Handles Fast Trin 5

5. Se de snacks. For mange mennesker har vægtøgning intet at gøre med, hvad de spiser ved måltiderne, men derimod hvad de spiser ind i mellem mad. Slip af med den vane med tankeløst at proppe mad, mens du står foran køleskabet eller leder efter noget i et køkkenskab. Hold dig til sunde snacks som gulerødder, selleri, æbler og yoghurt.

Undgå mellemmåltider sent om aftenen ved at drikke te eller tyggegummi, og sæt et tidspunkt for dig selv, såsom kl. 19.00 eller 8.00, hvorefter du absolut ikke skal spise noget.

Billede med titlen Lose Love Handles Fast Step 5Bullet1

Del 2 af 3: Øvelser for dine muskler

1. komme i form. Der er ingen magisk øvelse, der kan smelte dine kærlighedshåndtag væk på blot et par gentagelser. Men at træne og gøre dine muskler stærkere vil forbedre din overordnede kondition, og derved også slippe af med dine kærlighedshåndtag.

Billede med titlen Lose Love Handles Fast Step 6

2. Læg dig fladt på ryggen med hænderne bag hovedet. Løft dine ben, så de flyder 30-60 cm over jorden. Bøj dit venstre knæ og bring det til dit hoved og drej din torso, så din højre albue rører dit venstre knæ. Stræk nu dit venstre ben ud igen og gør det samme på højre side, mens din venstre albue rører det højre knæ.

Start med 15-20 gentagelser pr. sæt og prøv at gøre mere og mere, efterhånden som du bliver stærkere.

Billede med titlen Lose Love Handles Fast Step 7

3. Lav russiske drejninger. Sid på gulvet med rank ryg og fødderne ud foran dig. Bøj let i knæene og hold fødderne fladt på gulvet. Bøj lidt tilbage, så din ryg bare ikke er i en 90 graders vinkel. Hold en 5-10 pund håndvægt i dine hænder og drej din krop til venstre, sænk håndvægten halvvejs til gulvet. Vend din krop tilbage til sin oprindelige position og gør det samme på højre side.

Gentag 20-25 gange.

Billede med titlen Lose Love Handles Fast Step 8

4. Gør sideplanken. Start i en sideplankeposition, læn dig på din højre albue og hvil din venstre arm på hofterne. Sørg for, at din krop er helt lige og hold den position i 30-60 sekunder. Gentag på den anden side.

Billede med titlen Lose Love Handles Fast Step 9

5. Prøv toning af hele kroppen. Yoga og Pilates hjælper med at definere muskler i hele kroppen og udvikle lange, slanke muskler. Denne træningsform er perfekt til kvinder, der er bange for "pumpet op" at gå og se. Tilmeld dig yoga eller en total-body toning klasse i dit fitnesscenter, hvis du er medlem.

Billede med titlen Lose Love Handles Fast Step 10

6. Gå til aerobic. Kardiovaskulær træning forbedrer ikke kun det generelle helbred og forbrænder kalorier, det booster også stofskiftet i det lange løb, så du forbrænder flere kalorier, selv når du ikke træner. Prøv at jogge, vandre, gå i naturen, mountainbike, danse og kickbokse.

Du bør få mindst 30 minutters kardiovaskulær træning, 5 gange om ugen, for at forblive sund og tabe dig.

Hvis du ikke har tid nok til formel træning, så prøv at bevæge dig mere i dit normale daglige liv. Gå til din destination i stedet for at køre i bil, lav gøremål i og omkring huset, se på butiksvinduer osv.

Del 3 af 3: Følg dine fremskridt og forbliv motiveret

Billede med titlen Lose Love Handles Fast Step 11

1. tag din størrelse. Brug et målebånd til at måle det smalleste punkt i din talje, det laveste punkt i din talje (5 cm under din navle) og dine hofter. Målinger kan hjælpe dig med at spore dine fremskridt og er mere nyttige end tallene på en skala, da muskler vejer mere end fedt.

Billede med titlen Lose Love Handles Fast Step 12

2. Vej dig selv. At slippe af med dine kærlighedshåndtag betyder, at du skal tabe ekstra fedt og derfor vægt. Vej dig 1-2 gange om ugen om morgenen før morgenmad. Husk at tøj og sko også vejer noget, så vej dig uden tøj eller kun med undertøj på.

Digitale skalaer er mere præcise end pointer-skalaer.

Billede med titlen Lose Love Handles Fast Step 13

3. Før en maddagbog. Undersøgelser viser, at folk, der sporer, hvad de spiser, taber sig mere end dem, der ikke gør det. Maddagbøger hjælper dig med at organisere alt og holde styr på de beslutninger, du har truffet, så du er mere opmærksom på dem.

4. Find dig en træningspartner eller kostkammerat. At tabe sig sammen med en anden kan være en kæmpe inspirationskilde. Træn sammen for at gøre træningen sjovere, og holde hinanden motiverede, når en af jer gerne vil stoppe.

Tips

Træning alene hjælper dig ikke med at tabe stædigt mavefedt. Øvelser for dine muskler gør musklerne under fedtlagene stærkere, men tackler ikke selve fedtet. Den eneste måde at tabe fedt på er at spise mindre, end du indtager.

Advarsler

Vær forsigtig, når du bruger tungt træningsudstyr af enhver art. Lav dine gulvøvelser på en yogamåtte, et håndklæde eller et tæppe for at undgå, at din ryg gør ondt.