Gratis trin for trin instruktioner 
Stå oprejst og lav et udfald, mens du efterlader dit ømme ben. Ret dit bagerste ben og hold dit forben bøjet. Dette sætter din vægt på tæerne fra dit bagerste ben. Du kan læne dig lidt frem mod dit bøjede knæ, hvis det føles mere behageligt. Sid på din seng eller på gulvet og hold dine ben lige foran dig. Sørg for, at dine knæ er låst, og flyt dine tæer mod dit ansigt. Tag fat i tæerne på dit ømme ben, og pres din hæl let tilbage. Stil dig lige på tæerne og hold den så længe som muligt. Dette træner dine lægmuskler og reducerer kramper. Tag en pause i et par sekunder ad gangen og stræk derefter ud igen. 
Slip af med kramper i benene
Noget du ikke ønsker for nogen atlet er den frygtelige krampe, der gør, at du er nødt til at stoppe med det, du laver. Det kan forekomme i alle dele af dit ben, og det sker altid på det mindst passende tidspunkt. Få dine kramper væk hurtigt og forebyg fremtidige kramper ved hjælp af teknikkerne beskrevet nedenfor.
Trin
Metode 1 af 2: Behandl med det samme
1. Masser musklerne. Kramper opstår normalt i læggen, foden og nogle gange i lårene. Massage hvor det gør ondt for at mindske tryk og smerte. Brug dine tommelfingre og fingerspidser, påfør moderat tryk i en cirkulær bevægelse direkte, hvor du føler smerte og lidt over for at stimulere cirkulationen. Bliv ved med dette i et par minutter, indtil kramperne forsvinder, eller du vil prøve noget andet.
2. Udstrækning. Dine muskler trækker sig sammen fra krampen, så udstrækning hjælper med at slappe af og forlænge dem. At lave en eller flere strækøvelser, der forlænger den krampe muskel, kan allerede lindre stress.
3. tag et bad. Fyld badet med varmt vand og Epsom-salte og tag et ti til tyve minutters bad. Kombinationen af varmen og saltet sikrer, at dine spændte muskler slapper af, og at du selv slapper af.
4. Løft benet. Løft benet, hvor du oplever kramper ved at lægge puder under det eller hvile benet på ryggen af en stol eller sofa. Hvis du hæver det smertefulde område, stimuleres blodcirkulationen og blodgennemstrømningen i det område, hvor krampen er forbedret.
5. Brug is. For at dulme de krampede muskler kan du påføre en ispose eller en kold kompress på krampen. Læg det ikke direkte på benet, men pak det ind i et håndklæde eller bandage, før du lægger det på din hud. Hold det tændt i fem til femten minutter for de bedste resultater.
Metode 2 af 2: Forebyggelse af kramper
1. Stræk regelmæssigt. Træner du regelmæssigt, er det en god ide at strække dig godt i forvejen for at undgå belastninger og kramper. Stræk i omkring to til fem minutter, før du starter din træning. De bedste strækninger til at forhindre kramper inkluderer at strække dine quadriceps og lave udfald.
- Stræk dine quadriceps: Stå oprejst og bøj det ene ben tilbage mod dine balder. Bøj den så langt du kan, og tag fat i din fod. Hold dette i ti sekunder.
- Lav et udfald: Knæl ned mod gulvet, så det ene ben er bøjet, og din vægt er på det andet ben, og din læg har det godt. Kom nu op, så begge ben er bøjet. Gå gennem rummet på denne måde og for at lave drop-out pas.
2. Få mere kalium. Får du ikke nok kalium, øges chancen for at få muskelsammentrækninger og kramper. Spis noget med højt kalium, såsom bananer, avocadoer og appelsiner, mindst en gang om dagen. Du kan også tage kalium som kosttilskud, som du kan købe i helsebutikker.
3. Få mere calcium og magnesium. Disse elementer arbejder sammen for at forhindre kramper og holde din krop i topform. Sørg for at få nok calcium og magnesium ved at tage kosttilskud eller spise mad, der indeholder dem. Mælkeprodukter og nødder er fulde af calcium og magnesium.
4. Hold dig hydreret. Hvis dit blod er højt i natrium, kan det påvirke dine muskler og kredsløb. Hold dit natriumniveau lavt ved at drikke vand regelmæssigt. Hvis du træner, så drik også sportsdrikke, der indeholder tilsatte elektrolytter.
5. Undgå diuretika. Alt, hvad der får dig til at tisse mere, vil få dig til at få mindre væske og elektrolytter i kroppen, hvilket giver kramper frie tøjler. Drik ikke for meget kaffe, og tag ikke medicin, der får dig til at tisse mere, hvis du kan.
Tips
- Hvis du oplever hyppige kramper, og intet ser ud til at virke, skal du kontakte din læge for at se, om der er noget mere alvorligt i gang.
- Hvis du ofte oplever kramper efter træning, så prøv pickle juice, Gatorade eller en anden drik, der er høj i elektrolytter.
Artikler om emnet "Slip af med kramper i benene"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
