Gratis trin for trin instruktioner 
Ved at lave forskellige øvelser forebygger du skader og overtræning. 
Sørg for, at din krop er lige fra top til tå. Sænk ikke ved skulderen. Hold denne position i et halvt til to minutter. Skift side, og gentag. 
Snup en lille bold eller vandflaske. Læn dig tilbage. Drej din talje, indtil bolden næsten rammer gulvet, ved siden af din højre hofte. Vend tilbage til midten, og drej til venstre. Bevæg dig langsomt og målrettet, lav to sæt af 20 reps. 
Fold dine hænder bag hovedet med albuerne ude, løft din krop, og drej – ligesom hvis du prøvede at røre ved dit venstre knæ med din højre albue. Dette vil være nærmest umuligt i starten, så prøv bare at komme så langt som du kan. Gentag dette tyve gange på hver side. 
Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side. Lav et sæt med ti knæløft på hver side. Lav et andet sæt, hvor du forsøger at dreje dit højre knæ diagonalt mod din venstre arm. Lav ti knæløft på hver side. 
Svøm ti gange langsomt på hver side. Sæt derefter tempoet op og lad dine arme og ben flagre i tredive sekunder. 
Slip af med sidefedt
Indhold
At bære ekstra vægt rundt i maven, og det kan tyde på, at du er ved at opbygge visceralt fedt. Dette øger risikoen for diabetes og hjerte-kar-sygdomme. At slippe af med dine vandringe eller sidefedt betyder, at du skal ændre din kost og begynde at træne konditions- og styrketræning. Ved at følge disse trin slipper du for dit sidefedt på ingen tid.
Trin
Metode 1 af 3: Forbrænd mavefedt
1. Ignorer undervisere eller programmer, der hævder at målrette mod et bestemt område. Hvis du har et stort lag af sidefedt, bliver du nødt til at forbrænde fedt fra hele din krop for at komme af med dit sidefedt.
2. Planlæg at dyrke cardio fem dage om ugen. For at tabe sig skal hver træning vare mindst en halv time.
3. Tilføj intervaltræning til det. Det er lige meget hvilken form for cardio du vælger, gør det til intervaltræning. Hvis du skifter perioder med moderat træning med 1-4 minutters høj træning vil du forbrænde mest fedt.
4. Prøv muskelforvirring. Brug forskellige typer konditionstræning til at øge fedtforbrændingen. Prøv bootcamp, løb, cykling, svømning, roning, flowyoga og crosstraineren.
Metode 2 af 3: Træning af obliques
1. Prøv at lave 30 minutters styrketræning hver anden dag. Hvis du har sænket den samlede fedtprocent med cardio, så bør du træne musklerne under det fedt.
- Husk, at jo mere muskelmasse du opbygger, jo hurtigere falder din fedtprocent. Muskler forbrænder fedt effektivt, vægtløftning og andre styrkeøvelser fremmer stofskiftet.
2. Prøv Pilates. Pilates og barre klasser fokuserer på at styrke de dybe mavemuskler, såsom skrå og tværgående mavemuskler. At lære at målrette disse muskler vil øge effektiviteten af din træning.
3. lave planker. Kom ind i push-up-positionen, og juster din krop lige fra skuldrene til anklerne. Hold denne position på hænder eller albuer i et halvt til tre minutter.
4. Lav sideplanker. Læn din kropsvægt på højre arm, mens du er i plankeposition. Drej, så din vægt hviler på din højre arm eller albue og din højre fod
5. Lav side planke dips. Kom i sideplankeposition, sænk din højre hofte lidt ned, og før den derefter op igen. Lav ti sæt, og skift derefter side.
6. Lav russiske drejninger. Sid på gulvet med dine knæ og hofter i en 90 graders vinkel. Spænd dine mavemuskler så meget som muligt.
7. Gør skrå crunches. Læg dig på ryggen, og løft dine fødder, så de danner et bord (i en 90-graders vinkel). Læg dine arme bag hovedet, og løft brystet fra gulvet; brug kun dine mavemuskler til dette.
8. Lav knæløft. Sid på gulvet i plankeposition. Løft dit højre knæ frem så langt som muligt, som om du ville røre ved din albue med dit knæ.
9. Gør svømmeren. Læg dig på maven, med dine arme og ben lige frem og tilbage. Løft dit venstre ben og højre arm og hold i tre sekunder. Bring dem derefter ned, og løft dit højre ben og venstre arm.
Metode 3 af 3: En sund kost til maven
1. Indse, hvor vigtig din kost er, hvis du ønsker at forbrænde mavefedt. De fleste eksperter er enige om, at 90% løsningen ligger i kosten. Træning alene hjælper dig ikke med at slippe af med dit sidefedt.
2. Vælg fødevarer, der er lavt på det glykæmiske indeks. Med andre ord, undgå sukkerarter, forarbejdede fødevarer (især dem med hvidt mel) og andre fødevarer, der er højt i kalorier, men lavt i næringsstoffer.
3. Sørg for, at hvert måltid består af mindst 50 % frugt og grøntsager. .
4. Spis sundt, monomættet fedt. Fedtstofferne i olivenolie, avocado, nødder, frø og mange andre fuldkorn hjælper dig med at tabe mavefedt. Sørg for at spise sundt fedt hvert måltid, men tag ikke for mange.
5. Vælg fedtfattige mejeriprodukter. Fedtfattig græsk yoghurt med højt proteinindhold er et glimrende valg, hvis du vil tabe dig. Udskift dine snacks med en kop yoghurt med frugt.
6. Drik to til tre liter vand om dagen. Det er omkring otte til tolv glas om dagen. Du kan tilføje vand, grøn te, kaffe og andre sunde, kaloriefattige drikke til dette. Sodavand, juice og mælkeprodukter tæller ikke - så prøv at begrænse, hvor mange kalorier du får fra dine væsker.
7. Prøv at indtage 10 til 25 % færre kalorier hver dag. Det er ikke nødvendigt at fjerne alt fedt og kulhydrater, men prøv at reducere dine portioner for at få mest muligt ud af dem.
Fornødenheder
- Lavglykæmiske fødevarer
- Friske produkter
- monomættede fedtstoffer
- Vand
- Fedtfattige mejeriprodukter
- Interval træning
- Varieret cardio fitness
- En sportsmåtte
- Gode sportssko
- Pilates
- Øvelser for de skrå muskler
Artikler om emnet "Slip af med sidefedt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
