Gratis trin for trin instruktioner 
Tal med din læge, hvis du er bekymret over virkningen af faste på dit helbred. Faste, især absolut faste, kan være farligt for din krop, hvis du allerede har visse medicinske tilstande. Bliv tjekket for at se, om din krop er stærk nok til at håndtere begrænset mad- og vandforbrug. Hvis dette er din første faste, skal du muligvis gradvist skære ned på dit fødeindtag for at vænne dig til følelsen af abstinens. Spis for eksempel mindre sukker og hvid dej ugerne før du starter en afgiftende faste, så din krop ikke længere har trang til det udenfor sulten. Begynd at faste, når du er i god form. Din krop kan nemmere håndtere abstinenser, hvis du er godt hydreret, så drik masser af vand. Spis sunde, nærende måltider i ugerne før du faster. Tag ikke alkohol eller stoffer lige før du faster. 
Bortskaf eller opbevar forbudte fødevarer og drikkevarer korrekt. Sørg for, at du ikke har slik eller flasker vin på disken; smid det væk eller læg det et sted, hvor du ikke bliver mindet om det. Rengør dit køleskab. Smid alt ud, der kan friste dig, mens du faster, især klar til at spise mad, der er let at få fat i. Hvis du skal på en juicefaste, skal du fylde dit køleskab med de ingredienser, du skal bruge til at lave din juice. Hvis du skal udføre en absolut faste, så prøv at undgå køkkenet helt. Sørg for at alt er godt rengjort, så du ikke har en grund til at gå i køkkenet. 
Hvis du faster af åndelige årsager, så vend dit sind til en højere magt eller en religiøs lære, der inspirerede dig til at faste. Læs de religiøse tekster, der gav dig lyst til at faste, eller læs rapporter om andre mennesker, der har fastet før. Du kan også få styrke af samtaler med folk, der faster af samme grund. Hvis du faster af helbredsmæssige årsager, så forestil dig, hvordan de akkumulerede toksiner skyller ud af din krop. Ved at faste giver du din krop chancen for at rense sig selv, inden du spiser igen. Læs om de medicinske fordele for at holde dig på sporet. 
At bruge tid sammen med en ven eller et familiemedlem på at gøre noget, der ikke har noget med mad at gøre, er en stor distraktion, så længe han eller hun ved, at du ikke kan gå ud at spise bagefter. Motion er normalt en god måde at distrahere dig selv fra mad på, men i dette tilfælde kan det gøre dig mere sulten. Gå en kort gåtur eller planlæg en tur, der ikke vil forbrænde for mange kalorier. Lad være med at se for meget tv, for reklamerne forsøger at friste dig med lækre sager og folk, der spiser. Vil du hellere læse en bog eller lave noget. Sov så meget du vil. Søvn tæller også som faste, så hvis du kan faste i flere dage, vil nok hvile få dig igennem sulten. 
Hold øje med mønstre, der kan hjælpe dig med at gøre fasten lettere. For eksempel, hvis du bemærker, at du var meget sulten efter en gåtur, bør du forsøge ikke at forbrænde for mange kalorier gennem træning i fremtiden. Skriv om dine følelser, når du er gnaven eller vred. At skrive kan hjælpe med at få de negative følelser ud af dit system og holde dem i skak længe nok til at fuldføre fasten. Vær også åben over for gode følelser. Nogle mennesker rapporterer at føle sig euforiske efter et par dages faste, når giftstofferne er ude af kroppen. Læg mærke til, hvornår dine følelser ændrer sig fra negative til positive, da din krop begynder at bemærke den helbredende effekt af faste. 
Tving ikke dig selv til at fortsætte med at faste, hvis du føler ekstrem vrede eller er så sulten, at det gør dig syg. I stedet for at faste, er det bedre at sparke til de ting, der får dig til at føle sådan. Hvis du bare ikke kan lide den følelse, du får af at faste, er der ingen grund til, at du ikke skal stoppe. Du kan altid prøve igen senere, så vær ikke for hård ved dig selv, hvis det ikke virker første gang. 
Spis ikke svære at fordøje ting som bønner eller andre bælgfrugter. Opbevar det et par dage efter faste. Drik ikke alkohol den dag, du holder op med at faste, fordi du ikke tåler det godt, og det kan have en negativ indvirkning på din krop. Nogle typer faster, især religiøse, kræver, at du bryder fasten med visse fødevarer. Lav noget research på forhånd, så du ved, hvad du skal gøre. 
Et øget energiniveau. Et forbedret humør. Nedsat appetit på sukker, koffein og alkohol.
Faste
Indhold
Faste er fuldstændig eller delvis afholdenhed fra mad eller drikke i en vis periode. Det har været brugt i tusinder af år til at fremme fysisk og åndelig sundhed. En absolut faste er en form, hvor der overhovedet ikke indtages mad eller vand, mens andre former tillader vand, juice eller andre væsker. Læs videre for at lære, hvordan du vælger den type faste, der passer til dig, og integrerer den i din livsstil.
Trin
Metode 1 af 3: Forbered dig på fasten
1. Beslut dig for, hvilken form for faste du vil gøre. Folk faster af mange forskellige årsager: for at få spirituel indsigt, før operation, for at tabe sig og af mange andre grunde. Den måde, du forbereder og udfører fasten på, er i høj grad bestemt af de grunde, du har til fasten, så lav noget research på den type faste, du vil gøre.
- Medicinsk faste er ofte ordineret, når en patient har behov for operation eller anden behandling, der kræver bedøvelse. Medicinsk faste varer normalt 12 til 24 timer før planlagt behandling og kan involvere afholdenhed fra mad og drikke eller at spise alene.
- Afgiftende faste har til formål at befri kroppen for ophobede toksiner. Dette gøres ofte efter ferien, et tidspunkt hvor der indtages meget alkohol og fedt eller sukkerholdig mad. Afgiftende faster tillader normalt juice og andre væsker, men ikke mad.
- Intermitterende faste er en praksis, der hjælper kroppen med at løse sundhedsproblemer eller at forbrænde fedt.Nogle mennesker tror, at regelmæssig afholdelse af mad i 12 til 36 timer fører til vægttab over tid.
- Åndelig eller religiøs faste har til formål at give sindet tid til at reflektere over åndelige ideer, mens kroppen afholder sig fra mad. Retningslinjerne for religiøs faste er ofte foreskrevet i religiøse tekster, og faste udføres for at ære gamle traditioner. For eksempel faster muslimer under ramadanen, en måned hvor de ikke må spise eller drikke noget mellem solopgang og solnedgang.
2. Forbered dig fysisk på at faste. Alles krop reagerer forskelligt på faste, og hvis du aldrig har gjort det før, er det svært at forudsige, hvordan du kommer til at føle. Brug et par uger på at forberede dig fysisk til fasten, før du starter. Du vil holde dig til fasten bedre, hvis du ved, hvad du kan forvente.
3. Forbered dit køkken til faste. Hvis du har fristelser liggende rundt omkring i huset, vil det være meget sværere at faste. Forbered dit køkken på følgende måder:
Metode 2 af 3: Faste
1. Start i det små. Det er en god idé at starte med en kort tid og se, hvordan det føles, før du forpligter dig til den langsigtede faste. Prøv at faste 8 timer i løbet af dagen i weekenden, når du ikke har meget at lave. Spring morgenmad og frokost over (eller spis noget bouillon til frokost), og drik masser af vand i løbet af dagen. Afslut aftenen med et let, sundt måltid.
- Under fasten skal du være opmærksom på, hvordan du har det time for time. Føler du dig svag eller syg, eller nyder du den lette følelse, når du ikke skal fordøje maden?
- Se, hvordan du har det næste dag, for nogle gange er fordelene ved at faste ikke synlige, før du stopper. Har du mere energi? Føler du dig frisk og har lyst til at prøve igen, eller tænker du ikke på at faste igen?? Lad denne korte fasteperiode hjælpe dig med at beslutte, om fasten skal blive en del af dit liv, eller om du aldrig vil gøre det igen.
2. Vær beslutsom. Du vil føle dig sulten og tørstig i starten, men fasten påvirker hurtigt din krop og tilstand. Du kan blive gnaven, vred eller trist de første par dage, da din krop frigiver alle giftstofferne og kæmper med trangen. Mind dig selv om, hvorfor du ville faste, når du har fysiske og psykiske smerter, og fokuser på at komme i mål.
3. Distraher dig selv. Faste kan føre til fantasier om enorme spiseborde fyldt med sølvfade med de lækreste retter. Dagdrømmer vil kun gøre dig mere sulten, så find andre måder at ændre mening end is og burgere.
4. Følg dine fremskridt. Hvis du faster i mere end et par timer, så hold styr på, hvordan du har det. Skriv ned, hvordan du har det i begyndelsen af fasten. Du vil være i stand til at se tilbage og se, hvor langt du er nået, hvilket vil motivere dig til at fortsætte.
5. Stop, hvis du begynder at føle dig syg. Hvis du begynder at føle dig svag, svimmel, svimmel eller kvalme, så drik vand og spis noget lille med det samme. At fortsætte med at faste kan skade dit helbred. Gå til lægen for at se, hvad der gik galt, før du faster igen.
Metode 3 af 3: At bryde fasten
1. Begynd at drikke vand. Drik masser af vand, før du bryder fasten, så din krop er godt hydreret og klar til at optage noget mad igen. Selvom du har taget en juicefaste, så start dagen, hvor du bryder fasten, med to glas vand.
2. Spis et let måltid. Bryd ikke fasten med et tungt måltid, for din krop er vant til meget lidt. Din mave er krympet, så du vil ikke kunne spise så meget i starten. Spis et lille måltid sunde grøntsager og noget protein for at vænne din krop til at fordøje maden igen.
3. Vær forberedt på, at din mave kan blive ked af det. Når du begynder at spise fast føde igen, kan din krop producere gas eller diarré, indtil den vænner sig til at fordøje mad igen. Bliv ikke forskrækket, hvis din mave gør ondt et par timer efter det første måltid.
4. Mærk fordelene. Uanset om du fastede for at tabe dig, for at rense din krop eller for at komme i kontakt med din spirituelle side, så lykønsk dig selv med at have gennemført fasten. Du vil muligvis bemærke følgende positive effekter, når du er færdig med fasten:
Tips
- Mange af fordelene ved at faste er knyttet til psykisk velvære og viljestyrke.Derfor er din holdning til faste vigtig, og du vil have flere fordele, hvis du kan nyde det.
Advarsler
- Faste kan få nogle mennesker til at føle sig sur, ulykkelige og utilpas, og nogle vil kompensere for det ved at overspise, når fasten er overstået. Faste er ikke for alle, uanset hvad du læser om alle de fordele, det kan have.
- Hvis du har en medicinsk tilstand, er det måske ikke godt at faste. Hvis du for eksempel har type 1-diabetes, kan du kun faste under lægeligt tilsyn.
- Nogle organisationer mener, at faste har negative helbredseffekter.Lav din research, så du er opmærksom på de potentielle risici, før du prøver.
Artikler om emnet "Faste"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
