Gratis trin for trin instruktioner 
Hvor lang tid du vil bruge på dette er op til dig. De fleste ønsker at være i trance i omkring 15 til 20 minutter (getver, vi forsøger at undgå dette ord så meget som muligt, fordi det har en negativ konnotation), men du har også brug for tid til at komme ind og ud. 
Hvis du ønsker at afslutte en dårlig vane, er det mest effektivt at komme direkte til sagen. Tænk f.eks. på "Jeg vil ikke ryge. Cigaretter generer mig ikke". Hvis du for eksempel vil tænke mere positivt, så fokuser på: "Jeg er i stand til at gøre alt, hvad jeg har lyst til. Jeg er herre over mig selv, og jeg er værdifuld". Hvis du ønsker at opnå et bestemt mål, såsom at tabe dig, så sig noget i nutid: "Jeg spiser sundt. Jeg taber mig. Mit tøj sidder bedre, og jeg har det bedre". Det er udsagn, du vil sige til dig selv, når du er under hypnose. Igen, det er helt op til dig, men mange mennesker synes, det er meget effektivt og beriger deres liv. 
Slap af dine tæer, derefter dine fødder. Fortsæt med at arbejde på dine lægge, lår, hofter, mave og videre, indtil du har befriet alle dele af din krop, inklusive dit ansigt og hoved. At påføre billeder, som du finder beroligende, såsom vand (føler, at vandet flyder over dine fødder og ankler og efterlader dem rene og fri for spændinger) kan også være effektivt. 
På dette tidspunkt kan du også bruge visualiseringer. Tænk på en citron og skær den i halve. Forestil dig, at saften flyder ud over dine fingre. put dem i munden. hvad er din reaktion? Hvordan føles, smager og lugter det? Så gå videre til nogle mere meningsfulde visioner. Forestil dig, at dine regninger blæser væk i vinden. Eller at du løber af med de kilo. Prøv at se så mange detaljer som muligt. Tænk altid på dine fem sanser. 
For hvert skridt, du tager, skal du forestille dig, at du faktisk mærker trappetrinnet under din fod. Når du kommer til det femte trin, skal du forestille dig og virkelig mærke det forfriskende og kølige vand. Du fortæller dig selv, at du træder ind i en oase af renhed og renhed. Når du går ned af de sidste fem trin, mærker du vandet stige højere og højere omkring din krop. Du burde føle dig lidt følelsesløs lige nu, og dit hjerte burde banke lidt hurtigere. Observer og lad enhver modstand, der opstår, glide af dig og opløses i vandet. 
Nu skal du sige højt, hvad du laver. Tal sagte til dig selv i nutid og fremtid, som om du læste en side i en bog for dig selv. Se nu tre kasser under vandet, du svømmer til. Når du er ankommet til kasserne, åbn dem langsomt én efter én. Du fortæller dig selv, hvad der sker, når du åbner hver boks. For eksempel "Da jeg åbner kassen strømmer en strålende bølge af lys over mig, jeg føler det bliver en del af mig, dette lys er min nyfundne tillid, som jeg aldrig kan miste, fordi det nu er blevet en del af mig" og gå derefter videre til næste boks. Undgå udsagn med negative konnotationer som f.eks "Jeg vil ikke være træt og irriteret." I stedet kan man sige "Jeg er ved at blive rolig og afslappet nu." Eksempler på positive kommentarer er "Jeg er stærk og slank," "Jeg er succesrig og positiv," og hvis du har ondt, "Min ryg begynder at føles rigtig dejlig." 
Når trykket er passeret, skal du fortsætte op ad trappen og visualisere det tilsvarende tal på hvert trin. Du mærker trinene under fødderne for hvert trin, og du bruger din viljestyrke til at komme til toppen af trappen. For ordens skyld er denne visualisering med vand ikke den eneste mulige metode. Hvis du kender et bedre scenarie, så brug det! Det er lige så godt, hvis ikke bedre, fordi det er til du arbejder. 
Tag dig tid til at rejse dig. Så siger du højt til dig selv "Vågn op, vågn op" eller noget lignende din mor plejede at sige til dig, da hun vækkede dig. Dette vil bringe din bevidsthed tilbage i bevidst tilstand. 
Knib fingrene sammen. Hold dem sammen under trancen og sig, at de sidder fast - som om der er lim mellem dem. Prøv derefter at adskille dem. Hvis det ikke virker, er det beviset! Husk at en arm bliver tungere og tungere. Du behøver ikke engang bevidst at vælge en, din hjerne gør det for dig. Forestil dig, at der er en tung bog om det. Prøv derefter at løfte din arm. Har du succes? 
Mange mennesker bruger hypnose til at overvinde generthed. Du behøver ikke tage fat på pinligheden direkte; noget relateret til det er også godt. Forestil dig bare, at du går udenfor med hovedet i vejret, smiler og får øjenkontakt. Det kan være det første skridt til en mere udadvendt version af dig selv. 
Det kan også være nyttigt at indstille en timer. Nogle har svært ved at holde styr på tiden, når de er i trance. Hvis du ikke ved et uheld vil blive hypnotiseret i timevis, kan du bruge en timer. Bare sørg for, at den har en stille lyd til at vække dig. 
Du kan ikke gå galt. Uanset om du ønsker at afvikle en dårlig vane, få mere retning i dit liv eller ændre din måde at tænke på, kan hypnose hjælpe. At slippe af med stressfaktorer i dit liv gør dig til den, du gerne vil være, og det hjælper hypnose med. Jo oftere du gør det, jo bedre og mere naturligt vil det gå.
Anvend selvhypnose
Indhold
Selvhypnose er en naturlig bevidsthedstilstand, der kan defineres som en øget koncentrationstilstand (trance). Med den kan du ændre dine tankemønstre, slippe af med dårlige vaner og få bedre kontrol over den person, du er – og den lærer dig også at slappe af. Det er ligesom meditation, og du udvikler dig til et bedre menneske.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse til hypnose
1. Bær behageligt tøj. Det er meget svært at komme i en dybt afslappet tilstand, hvis du konstant tænker på dine for stramme bukser, der begrænser dit kredsløb. Så tag nogle joggingbukser på. Intet kan distrahere dig.
- Sørg også for, at temperaturen er behagelig. Hav et tæppe eller en sweater ved hånden, hvis du hurtigt bliver kold. Nogle gange kan det være rart at være meget varm.
2. Gå til et stille rum og sæt dig på en behagelig stol, sofa eller seng. Selvom nogle mennesker godt kan lide at ligge ned, løber du i så fald større risiko for at falde i søvn end at sidde op. Pas på ikke at krydse dine ben eller nogen del af din krop, mens du sidder eller ligger ned. Du vil ligge i samme stilling et stykke tid, og krydsende kropsdele kan så blive ubehagelige.
3. Sørg for, at du ikke kan blive forstyrret i mindst en halv time. Selvhypnose er ikke effektiv, hvis den afbrydes af en telefon, et kæledyr eller et barn. Sluk din telefon, lås døren og isolér dig selv. Dette er dine øjeblik.
4. Bestem målet for hypnosen. Vil du bare slappe af? Vil du forbedre dig selv? Træn din hukommelse? Hvis du ønsker at opnå et større mål (at tabe dig, holde op med at ryge osv.) sørg for at have en liste over bekræftelser klar. Du kan bruge selvhypnose til bare at slappe af, men du kan også berige dit liv med det. Mange bruger det til at nå deres mål, ændre deres tankemønstre eller blot for at få en mere positiv holdning eller motivation. Her er nogle bekræftelser, du kan prøve:
Del 2 af 3: At blive hypnotiseret
1. Luk øjnene og lad følelser af frygt, stress eller bekymring slippe væk fra dig. Når du starter, kan du finde det svært ikke at tænke. Tanker kan dukke op igen og igen. Hvis dette sker, så prøv ikke at tvinge dig selv til at miste forstanden. Observer dem uden at dømme, og lad dem derefter glide af dig.
- Du kan også tage et bestemt punkt på væggen og fokusere på det. Det kan være et hjørne, en plet, eller hvad du nu vil se på. Fokuser på det punkt og fokuser på dine låg. Gentag for dig selv, at dine øjne bliver tungere og tungere og luk dem, når du ikke længere kan holde dem åbne.
2. Erkend, at der er spændinger i din krop. Forestil dig, at spændingen langsomt forsvinder og forsvinder fra din krop, startende med dine tæer. Forestil dig, at denne øvelse frigør din krop fra spændinger, kropsdel efter kropsdel, fra tæerne og op. Visualiser, at hver del af din krop lysner, mens spændingen fortsætter med at opløses.
3. Træk vejret ind og ud langsomt og dybt. For hver udånding ser du spændingen og negativiteten komme ud af din mund som en mørk sky. Med hver indånding kan du se den luft du indånder som en strålende energi fuld af lys og kraft.
4. Sætter pris på, at du er ekstremt afslappet nu. Forestil dig at stå øverst på en ti-trins trappe, som går under vand på det femte trin. Se alle detaljer i denne scene fra top til bund. Fortæl dig selv, at du vil gå ned af trappen, tælle hvert trin ned, begyndende ved ti. Se hver sang for dig. Forestil dig, at hvert tal, du tæller, er et trin længere nede og et trin længere til bunden af trappen. Efter hver sang føler du, at du er i en dybere og dybere tilstand af afslapning.
5. Mærk spændingen ved at flyde. Når du ankommer til bunden af vandet i bunden af trappen, skulle du ikke rigtig mærke noget, bare en svævende fornemmelse. Du kan også føle, at du snurrer rundt. Når du har nået denne bevidsthedstilstand, skal du gøre status over dine problemer og beslutte, hvad du vil gøre med dem.
6. Gentag dine udtalelser så ofte du vil. Du er velkommen til at vade rundt i vandet, forestille dig selv at tømme kasser, finde en skat (i form af selvtillid, penge mm.) eller bare lad alle dine spændinger smelte væk. Find steder, hvor vandet er koldt, varmt eller fyldt med dyr. Lad din fantasi få frit løb.
7. Forbered dig på at komme ud af hypnose. Når du er tilfreds med det, du har gjort, så svøm tilbage til trappen og mærk, at vandet bliver lavere for hvert skridt, du tager, indtil du når det femte trin igen. Når du er ude af vandet, og du er på sjette trin, kan du føle dig tung eller som om en vægt trykker på dit bryst. Vent derefter på, at trinnet er gået, mens du stadig gentager dine positive forslag.
8. Når du er klatret op, så giv dig selv et øjeblik, før du åbner dine øjne igen. Måske skal du visualisere en dør til omverdenen. Gør dette langsomt og forestil dig, at du ser lyset skinne ind gennem døren. Dette burde få dig til at åbne øjnene.Hvis du skal, tæl tilbage fra ti til nul, og fortæl dig selv, når du er færdig, vil dine øjne være åbne.
Del 3 af 3: At forstærke oplevelsen
1. Mener det. Ingen form for selvhypnose eller mantra vil virke, hvis du ikke rigtig mener det. For at være effektiv skal du tro på dig selv og dine handlinger. Og hvorfor ikke? Hvis du virkelig mener det, vil det virke.
- Hvis det ikke virker første gang, så giv ikke op med det samme. Nogle ting skal du først vænne dig til, og du bliver bedre til det. Gør det igen efter et par dage, du kan blive overrasket over dig selv.
- åben op. Man skal tro på det, hvis man vil have det til at virke. Hvis du er skeptisk, vil det komme i vejen for processen.
2. Test dig selv fysisk. Hvis du vil have bevis på, at du er i trance, er der nogle øvelser, du kan lave. Alt, hvad du kan se eller føle på din krop, kan virke. Prøv disse ideer:
3. Visualiser situationer. Uanset hvad du ønsker at arbejde hen imod - uanset om det er selvtillid, vægttab, positiv tænkning eller hvad som helst - prøv at forestille dig, hvordan du ville reagere i en given situation. Hvis du vil være tyndere, så forestil dig at tage dine skinny jeans på med lethed, kigge i spejlet og smile til din smukke krop. Alene den salige følelse er det værd.
4. Brug ting uden for dig selv til at hjælpe dig. Nogle mennesker kan for eksempel lide at lytte til musik under deres selvhypnose. Der er al slags hypnosemusik på internettet. Hvis visse miljølyde - vand, regnskov osv. -- kan hjælpe, brug det.
5. Brug det til at udvikle dig selv. Find et mål, du ønsker at opnå, og fokuser på det under din hypnose. Tænk på den person, du gerne vil være, og vær den person. Hypnose er godt som dyb meditation, men det smukke ved det er, at du kan bruge det til et større formål. Mange mærker, at de er meget mere positive og målrettede bagefter. Brug det til din fordel!
Tips
- Tænk over de instruktioner og forslag, du vil give dig selv på forhånd, inden du sætter dig eller ligger ned og er afslappet, ellers kan det forstyrre selvhypnosen.
- Nogle siger, du er god afslappet hvis du forestiller dig selv i et naturligt miljø, før du tæller. For eksempel kan du forestille dig, at du går gennem en skov, mens du dufter til træerne og hører vinden. Eller forestil dig at gå ved havet og mærke sandet knitre under dine fødder, mærke det kølige vand skvulpe mod dine ankler og høre lyden af bølgerne.
- Hvis du ikke kan sove om natten, efter du har tællet fra ti til en (eller er gået ned af trapperne), kan du blive i denne dejlige afslappede bevidsthedstilstand, liggende med lukkede øjne. Du vil falde i søvn meget lettere.
- For dem der vil meditere har svært ved at sidde stille længe, brug dette som en form for meditation, men øg tiden mens du tæller ti ned og tilbage.
- Det er nemmere, hvis du ikke tvinger noget, prøv ikke at tænke på selve proceduren.
- En anden måde at lade din krop afslappet er at spænde dine muskler i ti sekunder, før du slapper af dem. Hvis det er godt, så mærk hvordan spændingen forsvinder fra dine muskler.
- Hvis du har svært ved at anvende selvhypnose, kan du konsultere en hypnoterapeut eller købe optageudstyr, så du bedre kan opleve selvhypnosen. Hvis du har oplevet selvhypnosen en eller to gange, ved du cirka hvilken bevidsthedstilstand du forsøger at skabe.
- Det kan være meget effektivt at skrive dine instruktioner, før du starter induktionen. En skriftlig liste over de emner, du vil arbejde med, kan også hjælpe. En liste er ofte lettere at huske end dine tanker, uanset hvor organiseret den er.
- Det kan hjælpe at se en professionel såsom en autoriseret hypnoterapeut til en første session for at opleve, hvordan det føles.
Advarsler
- Vær forsigtig, når du rejser dig efter at have ligget ned. Hvis du rejser dig for hurtigt, kan dit blodtryk falde for hurtigt, så du bliver svimmel eller endda besvimer. Dette har intet at gøre med selvhypnosen, det er ortostatisk hypotension.
- Hypnose virker ikke altid med det samme; Det kan være nødvendigt at gentage det ofte (f.eks. hver dag i en måned) for at se de ønskede resultater. Du skal være dig selv "tog" ved at øve meget.
Fornødenheder
- Et behageligt sted at sidde eller ligge, dæmpet lys og passende rumtemperatur.
- Et stille rum, hvor du ikke bliver forstyrret i mindst en halv time.
Artikler om emnet "Anvend selvhypnose"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
