Afslappet

1. Korte pauser i løbet af dagen kan gøre en stor forskel. Hvis du er på arbejde eller i skole, så prøv at tage 5 til 10 minutters pauser for at strække dig, gå rundt eller endda læse en bog. At gøre dette hver 2. eller 3. time kan berolige dit sind og give din hjerne lidt tid til at hvile.

• Dette er især vigtigt under lange studiesessioner eller når du arbejder natten igennem. Ved at hvile hovedet i et par minutter kan du fokusere længere og arbejde hårdere.

Metode 2 af 16: Fokuser på dit åndedræt

1. Få ro på din puls og træk vejret langsommere. Sid et behageligt sted med ret ryg. Træk vejret dybt ind gennem din næse, og udvide din mave, ikke dit bryst. Ånd langsomt ud gennem munden, mens du tæller tilbage fra 5.

• Prøv at gøre dette 5 til 10 gange, indtil du føler dig afslappet.
• Dette er en god teknik at bruge, når du føler dig angst eller meget stresset.

Metode 3 af 16: Forestil dig, at du er et afslappende sted

1. Brug dine sanser til at slappe af. Når du er stresset, så luk øjnene og forestil dig dig selv på en strand eller i naturen. Brug alle dine sanser: fokuser på det, du kan høre, røre, lugte, se og smage, når du er der. Tænk positive tanker for at berolige dit sind og slappe af i din krop.

• Dit afslappende sted kan være hvor som helst du vil. Måske har du gode minder fra et søhus, eller måske kan du godt lide at være i bjergene.

Metode 4 af 16: Kom ud i naturen

1. Brug lidt tid udenfor for at berolige dit sind. Gå en tur, gå til en lokal park, eller gå en tur i skoven. Lyt til naturens lyde og nyd alt det smukke omkring dig.

• Tænk på din tid i naturen som at vandre i stedet for at gå. Lad dig gå hvorhen du vil uden at have en endelig destination i tankerne for den ultimative afslapningsteknik.

Metode 5 af 16: Tag et varmt bad

1. Blød i et boblebad for at slappe af hele din krop. Forbered et varmt bad og tilsæt noget dejlig duftende sæbe eller badesalte. Spil noget beroligende musik og tænd nogle stearinlys, og nyd derefter dit bad.

• Badning er en fantastisk måde at tage lidt tid for dig selv (især hvis du har børn). Du kan bløde og slappe af så længe du vil (eller så længe du har tid).

Metode 6 af 16: Lav en afslappende drink

1. Prøv en varm drik, der ikke indeholder koffein. Urtete eller en varm kop mælk med honning i kan hjælpe dig med at falde til ro og slappe af. En beroligende drink om aftenen kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og blive i søvn længere.

• Koffeinholdige drikkevarer, som kaffe og sodavand, kan øge dine angstniveauer. Hvis du allerede føler dig stresset, skal du ikke tilføje koffein til din krop.

Metode 7 af 16: Brug tid med dit kæledyr

1. Hyg eller leg med dit kæledyr. Dit kæledyr vil elske det, og det vil du også! Du kan endda tale med dit kæledyr om din dag, eller den stress eller angst, du føler. Selvom dit kæledyr ikke kan svare, vil du sikkert have det meget bedre bagefter.

• Hvis du ikke har et kæledyr, så spørg en ven, om du kan bruge tid sammen med deres.
• I mange byer er der efterhånden også kattecaféer, hvor man kan gå og hænge ud med katte for en lille pris.

Metode 8 af 16: Hold en journal

1. Slip dine følelser ud et sted privat. Brug 5 eller 10 minutter hver dag på at skrive nogle ting ned i din dagbog. Du kan skrive om dine følelser, hvad du gjorde den dag, eller hvad du ser frem til i fremtiden. At sætte dine tanker på papir kan hjælpe dig med at behandle dem hurtigere end at holde dem inde.

• Sørg for at opbevare din dagbog et sted, hvor ingen andre kan finde den. Hvis du har søskende, så tænk på at sætte en lås på din dagbog for at holde dem ude.
• Du kan også bruge en journal til at optage en taknemmelighedsliste at holde styr på og minde dig selv om, hvad du er taknemmelig for.

Metode 9 af 16: Gør noget kreativt

1. Bring din kunstneriske side frem for at hjælpe dig med at slappe af. Du kan male, tegne, tage billeder, lægge makeup, brodere, bage eller spille på et instrument. Prøv ikke at fokusere på det endelige produkt, og nyd i stedet bare processen.

• Hvis du gerne vil gøre noget nyt, men ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan du prøve at finde en forklaring online for at få hjælp.

Metode 10 af 16: Prøv progressiv muskelafspænding

1. Spænd og slap af hver eneste muskel i din krop. Start med at fokusere på din højre fod. Spænd alle musklerne i din fod i 10 sekunder, og slap af dem. Gør det samme med din venstre fod. Arbejd langsomt hele din krop; spænd og slap af hver muskelgruppe én efter én.

• Tænk på, hvor løs og afslappet din krop føles, når du slapper af i dine muskler.

Metode 11 af 16: Øv meditation

1. Ryd dit sind for at reducere stress. Sid i en behagelig stilling og prøv ikke at tænke på noget. Fokuser på din vejrtrækning, hvordan din krop har det, og om dine muskler er spændte. Prøv at spise i 5 til 10 minutter hver dag meditere for at sænke dit generelle stressniveau.

• Hvis du har det svært, så find en guidet meditationsvideo på YouTube til at øve dig med.

Metode 12 af 16: Øv Yoga

1. Stræk din krop, mens du slapper af. Shavasana, eller ligstilling, er en meget afslappende stilling. Læg dig på ryggen med spredte ben og arme langs siderne. Luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning, mens du ligger ned. Prøv at dyrke noget yoga hver morgen for at sænke dit stressniveau.

• Hvis du aldrig har gjort det yoga Hvis du har gjort det, så slå en video op, som begyndere kan følge online.

Metode 13 af 16: Prøv Aromaterapi

1. Brug æteriske olier til at berolige dig selv. Bland et par dråber æterisk olie i vand og hæld blandingen i en vaporizer, når du føler dig stresset. Tænd for forstøveren og tag dybe, afslappende vejrtrækninger med fokus på duften. Fortsæt med at trække vejret dybt, indtil duften er væk, eller du føler dig roligere.

• Hvis du ikke har en fordamper, læg et par dråber æterisk olie i en skål med varmt vand. Indånd derefter dampen dybt.
• Lavendel, kamille, salvie og rosenolie er alle gode dufte til afslapning.
• Fortynd altid dine æteriske olier, da de kan være skadelige i koncentrerede doser.

Metode 14 af 16: Gå til en biofeedback-session

1. En terapeut kan spore dine fysiske reaktioner på stress. Aftal en aftale med en autoriseret mental sundhedsprofessionel og deltag i en session. Under biofeedback-sessionen vil en terapeut fastgøre elektriske sensorer til forskellige dele af din krop, som vil spore din hjerterytme, svedkirtler og hjernebølger. Du vil blive udsat for information såsom bip og blinkende lys, og din terapeut vil overvåge dine svar på dem.

• I slutningen af ​​sessionen kan din terapeut fortælle dig om forskellige teknikker til at slappe af musklerne i din krop, der reagerer på stressfaktorer. Målet med sessionen er at tage den lærte information med dig til at bruge derhjemme, når du føler dig stresset.

Metode 15 af 16: Øv mindfulness

1. Vær opmærksom på nuet. Hvis du opdager, at du bekymrer dig om noget, der er sket i fortiden eller måske vil ske i fremtiden, så udfordr disse tanker. Prøv virkelig at fokusere på det, du laver i øjeblikket, selvom det er noget hverdagsagtigt. Tving dig selv til at være til stede for at reducere stress og blive mere afslappet over tid.

• Hvis du synes det er svært opmærksomme at være, tænk over, hvad du føler omkring dig. Hvordan føles dit tøj på din krop?? Hvad kan du høre nu? Hvad kigger du på?

Metode 16 af 16: Afbryd forbindelsen til teknologi

1. Vores telefoner og computere kan forårsage meget stress. Hvis du begynder at føle dig overvældet, skal du slukke for din elektronik i mindst en time. I den tid kan du gå ud i naturen, læse en god bog eller bruge tid sammen med dine venner. Når du føler dig lidt mere afslappet, kan du tænde din computer igen.

• Det er også en god idé specifikt at tage en pause fra sociale medier. Når du hele tiden scroller gennem dine konti, kan dit stress- og angstniveau skyde i vejret.

Tips

• Hvis du har meget svært ved at slappe af, kan en psykiatrisk professionel måske hjælpe dig.