Gratis trin for trin instruktioner 
Du skal muligvis se porno, efter du har skændtes med nogen, for at få dig selv til at føle dig bedre, når du er i dårligt humør, eller som en undskyldning for at undgå at gøre noget ubehageligt. Du kan også se pornografisk materiale for at undslippe kedsomhed og dræbe tid. 
Hvis du ikke er sikker på, hvordan du skal distrahere dig selv, så gør noget enkelt og gentagne, som at folde vasketøjet eller tage opvasken. 
Øv dyb vejrtrækning. Sid behageligt og øv dig i dyb indånding og udånding, indtil du føler dig helt afslappet. Før en dagbog eller skab noget kunstnerisk (ved at tegne eller skulptur, for eksempel) for at håndtere situationen på en sund måde. At lave eller lytte til musik kan også være en mestringsstrategi. Du ønsker at forbinde dig selv med dine følelser og involvere dit sind i dem. Mestringsevner kan hjælpe dig med at håndtere hverdagens stress og opbygge stress. Når du leder efter mestringsevner, skal du gøre ting, der tilføjer dit liv, ikke tage væk fra det. 
Når du begynder at opleve en trang til porno, skal du begynde at tage en dyb indånding. Luk øjnene og begynd at slappe af dit sind og krop. Tillad dine tanker at "tænke" et øjeblik, og slip dem derefter fra din bevidsthed og fokuser på din vejrtrækning. Du kan anerkende alle de tanker, der passerer i gennemgangen og derefter lade dem gå. Du bør primært fokusere på din egen vejrtrækning. Prøv at nå en tilstand af fuldstændig afslapning. Meditation kommer i mange forskellige former. Du kan fokusere på at frigøre din bevidsthed, eller du kan fokusere på et ord eller en sætning, såsom: "Jeg elsker mig selv.` Meditation er mest effektiv, når den praktiseres regelmæssigt, helst dagligt. Læs også hvordan man begynder at meditere. 
Lad din fantasi få frit løb. Det kan være ret befriende, når man har kontrol over sin egen seksualitet og ikke er afhængig af udefrakommende kilder. 
I stedet for at fokusere på porno, fokus på din egen krop. Vær meget opmærksom på, hvad der giver dig glæde, og hvad der glæder dig, så vær ikke kun opmærksom på, hvordan din krop reagerer på, hvad der sker på skærmen. Vær opmærksom, mens du onanerer. Forlad dit sind og fokuser på de fornemmelser, du opfatter i din krop. Lad ikke dit sind blive distraheret, men forbliv fuldt fokuseret på din krops fornemmelser. 
Hvis du har oplevet en traumatisk oplevelse, især et traume relateret til seksualitet, kan du have gavn af at se en terapeut, så han eller hun kan hjælpe og vejlede dig i at komme forbi de følelser, traumet forårsager. 
Se ikke på porno som en slags manual til egentlig sex. Spørg din partner om hans eller hendes seksuelle præferencer og lær at være en eventyrlysten person i det virkelige liv. Brug meget tid sammen med din partner og lav aktiviteter, som I begge nyder. I kan lave mad sammen, læse en bog sammen eller gå en tur sammen hver dag. Lav aktiviteter, der bringer jer i snak og sikrer, at I nyder hinandens selskab. 
Find alternativer til porno
Indhold
Der kan være mange grunde til, at du ønsker at se mindre porno eller overhovedet stoppe med at se porno. Du er måske lige gået ind i et nyt forhold, ønsker at stoppe med at se porno af respekt for din partner, ønsker mere kontrol over dine tanker og handlinger, eller ønsker simpelthen ikke længere at støtte pornoindustrien. Uanset din grund, er det meget muligt at se mindre porno eller overhovedet stoppe med at se porno.
Trin
Metode 1 af 2: Find alternativer til porno
1. Se efter sjove aktiviteter. I stedet for midlertidig fornøjelse, som du kan fortryde bagefter, bør du investere i din egen lykke. Hvis du midlertidigt er uden arbejde, så gør noget, der får dig til at føle dig godt (porno bringer glæde, ikke lykke). Find aktiviteter, der tager meget tid og giver dig lyst til at tage hjemmefra eller i det mindste holde dig beskæftiget i længere tid.
- Brug mere tid på dine yndlingshobbyer, især sociale, som giver dig mulighed for at få nye venner og have det sjovt. Se mulighederne i forhold til sportsklubber og foreninger i dit område. Deltag fx i en løbegruppe eller syklub. Gør noget du vil nyde!
- Begynd at lave dine egne måltider, gå i gymnastiksalen efter arbejde eller efter skole, eller brug mere tid sammen med vennerne. Hvis fristelsen er meget stærk, når du er hjemme, så prøv at komme væk hjemmefra så meget som muligt i de tidspunkter, hvor trangen til at se porno er stærk. Gå på indkøb, besøg en ven eller lav noget frivilligt arbejde.
2. Undgå at se porno af kedsomhed eller frygt. På grund af den relativt lette adgang og den anonymitet, som seeren kan finde sig i, kan det at se porno ret hurtigt være en måde at distrahere dig selv fra ubehagelige følelser på, undgå angst eller forhindre kedsomhed. Hvis du er ved at begynde at se porno, så tag en dyb indånding. Stil dig selv dette spørgsmål: `Søger jeg tilflugt i porno?Hvis dette er tilfældet, så prøv at gøre noget andet.
3. Prøv at distrahere dig selv. Prøv så meget som muligt at give slip på de tanker, der udløser trangen til porno, ved at flytte din opmærksomhed. Distraher dig selv ved at læse en bog, samle en modelflyvemaskine, foretage et telefonopkald eller se sjove videoer på internettet. Prøv at holde dig selv beskæftiget med andre ting end porno så meget som muligt, indtil trangen er væk.
4. Arbejd med dine mestringsevner. Nogle mennesker tyer til porno for at håndtere bestemte følelser. I stedet for at se på pornografisk materiale, se efter sunde mestringsevner. Når du har det lidt dårligere, kan du gå en tur, skrive i din dagbog eller diskutere din situation med en ven. I stedet for at løbe fra de ubehagelige følelser, så brug et øjeblik på at undersøge de negative følelser og spørg dig selv, om der er noget, du skal være særlig opmærksom på.
5. meditere. En måde du kan tage kontrol over dit sind på er ved at bruge meditation. Selvom din krop måske er i det rigtige humør, er det dit sind, der træffer beslutningen om at se pornografisk materiale. Tag kontrol over dit eget sind ved hjælp af meditation. Meditation kan hjælpe dig med at undgå impulsiv adfærd og finde en bedre balance mellem krop og sind.
Metode 2 af 2: Skabe et andet seksuelt miljø
1. Skab et miljø fri for pornografisk materiale. Ryd vejen for succes ved at fjerne alt, der kunne friste dig til at se porno. Slet filer på din computer, smid blade ud og bloker bestemte websteder. Hvis det frister dig at have en computer på dit værelse, så brug den kun på offentlige steder eller prøv at begrænse din computerbrug hver dag. Du kan endda justere dine browserindstillinger for at blokere visse websteder med pornografisk materiale. Prøv at slippe af med så mange risici som muligt, der kan friste dig.
- Vær opmærksom på eventuelle problemer og vær meget opmærksom på dine omgivelser for at undgå tvangsfølelser.
- Skift dine søgemaskineindstillinger. Nogle gange kan du uforvarende falde over pornografiske billeder eller websteder med en søgning.
2. Brug din fantasi. Pornografisk materiale er baseret på et manuskript og er ofte forudsigeligt. Når du er i humør, lad dit sind tage over i stedet for at se porno. Du vil så at sige fungere som producent af din egen fantasi, ved at bruge din egen fantasi. I modsætning til porno, kan du fremtrylle alle tanker og billeder, du vil, ved blot at fantasere.
3. onanere. Onani er normalt, og næsten alle har gjort det på et tidspunkt i deres liv. At fokusere på din egen krop, mens du onanerer (og ikke på porno) kan hjælpe dig med at opdage, hvad du kan lide og ikke lide, og hjælpe dig med at lære din egen krop bedre at kende. Med onani kan du også opdage, hvad du nyder, når du har sex med en anden person.
4. Prøv at løse følelser relateret til intimitet. Du undgår måske intimitet med en anden person og erstatter den med porno. Overvej at se en terapeut for at diskutere og løse dine følelser om intimitet med ham eller hende. Frygten for intimitet med en anden person kan være så stor, at du helt undgår den og ser porno i stedet for. Uanset årsagen skal du opdage, hvilke blokeringer der er. Overvej derefter at drøfte din situation med en terapeut.
5. Prøv at fremme romantikken. Hvis det seksuelle forhold til din partner lader noget tilbage at ønske, kan det til dels skyldes porno. Når alt kommer til alt, er det at se porno forbundet med en reduktion af intimitet hos par. I stedet for at fokusere din opmærksomhed på porno, fokusere al din opmærksomhed på din partner.
6. Tro på dig selv. Prøv at se, at du kan ændre dine vaner og have det godt med det. Der er ingen grund til at leve med følelser af skam eller skyld; vær klar til forandringen og prøv at holde fast i de ting, du ønsker at ændre i dit liv.
Tips
- Hvis fristelsen til at se porno forbliver meget stærk (især hvis du keder dig), kan du lave en daglig tidsplan for dig selv for at holde dig selv beskæftiget. Sørg for at du har nok aktiviteter, så du bruger tid på dem i stedet for at se porno.
- Denne proces kan til tider være vanskelig, men vær ikke for kritisk over for dig selv. Du har brug for din egen støtte, ikke skyldfølelse.
- Hvis du ikke er i stand til at stoppe med at se porno, kan du bede en ven om at ændre din routers indstillinger, så websteder med pornografisk materiale ikke længere er tilgængelige for dig.
Artikler om emnet "Find alternativer til porno"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
