Gratis trin for trin instruktioner 
Meget af det, vi gør, har at gøre med at undgå skam og føle os accepteret. Hvis den trang ikke var en del af dig, hvad ville du så gøre anderledes?? Ville det virkelig betyde noget for dig, om Peter kan lide dine sko, eller om Marja svarer på din sms? Sikkert ikke. Start med at fokusere på dette et par minutter om dagen, indtil det meste af tiden kan du gøre dette naturligt. 
Så når din lærer overrasker dig med en quiz? Du bevæger ikke en muskel. Der er ingen grund til at bekymre sig om det – alt du kan bekymre dig om er resultatet. Og når din kæreste ikke svarer på din sms? Bare kom videre – du prøvede bare alligevel. 
Du er sikkert stødt på folk, der tager sig selv alt for seriøst. De er oparbejdede, de bekymrer sig hele tiden om, hvad andre mennesker tænker og siger om, hvad de laver, og hvordan de ser ud. I virkeligheden tænker andre slet ikke på dem. Bare det at se på sådanne mennesker er udmattende nok, fordi de er så anspændte. Vær det modsatte af sådanne personer, og nonchalancen vil komme naturligt. 
En anden god idé er at lave dybe vejrtrækningsøvelser. Koncentrering om din krop og vejrtrækning tager dig ud af dine tanker og placerer dig her og nu. Du vil fokusere på mere håndgribelige realiteter, såsom hvordan stolen føles mod din hud og temperaturen i rummet - ikke hvad du har bekymret dig om på det seneste. 
Antag, at den person, du er forelsket i, lige har gjort det klart for dig, at det ikke går. boom. Det rammer hårdt. Du føler trangen til at græde og æde din elendighed væk, men dit roligere jeg tager over. Og du lader det ikke ligge på én gang "okay," så fortsætter du og opfører dig, som om det aldrig er sket, for det er det. Når du taler om det med dine venner, så sig noget som f.eks, "Mand det her er værdiløst. Ville ønske det var gået anderledes, men jeg er meget glad for, at jeg ikke bad ham/hende ud!" 
Når kun din mening tæller, vil du finde det lettere at forblive mere afslappet og stressfri. Med andre ord tilfældigt. Du er i kontrol alle meninger den sag. Føles det godt, ikke?? Alt andet vil ikke dukke op på din radar og ikke værd at bekymre sig om. 
Hvordan din krop opfører sig er bestemt af den situation, du er i. Den vigtigste måde at fremstå bekymret og angst på (og ikke nonchalant) er når dine muskler er spændte. Hvis du har mistanke om, at din krop måske forråder dine sande følelser, så arbejd dig gennem din krop fra top til tå, og kontroller bevidst, at hver del er afslappet. Hvis ikke, så lad det gå. Nonchalance kan også opstå fra det sted. 
Det er også godt at have en slags "mentalt skuldertræk" at indtage din holdning. Mælken er kogt over? skuldertræk. Du kan vel også bare rydde op i det, eller ej? Har du taget et par kilo på? skuldertræk. Spis mere salat i morgen. 
Dette er en besværlig måde at sige, at der sker nok i dit liv. Hvis en ting går galt, er det ikke anderledes. Du har tusind andre ting i gang i dit liv, som går godt. Ingen grund til at bekymre sig om noget. Hvis det "frø" kommer ikke op, plant bare en anden. 
Hvilket betyder, for det meste. Du skal ikke være en kedelig karakter, der piggybacks på alles gode ideer, og du vil fortælle dine venner, at du sætter pris på dem. Når du bliver inviteret til noget, så lad dem vide, at du havde det sjovt, og at festen kan holdes hjemme hos dig næste gang, bare for at nævne et eksempel. Venskab er trods alt ikke en ensrettet gade. 
Hvis du kæmper med noget, der virkelig generer dig, så prøv at overbevise dig selv om, at du vil bekymre dig om det i morgen. Tænk ikke mere over det, vel vidende at du når det om 24 timer. Hvad sker der så? Den næste dag kommer, og enten har du glemt at bekymre dig om det, eller også føler du dig meget bedre (eller i det mindste mere i kontrol) over, hvad der skete.
At være afslappet
Indhold
Konstante bekymringer og tvivl kan tære på dig dagligt og øge dit stressniveau. Stærke følelser og alvorlig stress kan stå i vejen for at gøre eller nyde ting, du elsker. Ved at organisere din hjerne lidt anderledes kan du blive nonchalant og lade intet forstyrre dig. Du er lavet af massivt træ, og ingen kan bringe dig ned. "Giv slip" er ikke din hymne, går den om dig!
Trin
Del 1 af 3: Kom i den rigtige sindstilstand
1. Prøv at se humoren i alt. Fordelen ved at være afslappet handler ikke om at gøre dig gladere - det handler om ikke at gøre dig let ked af det, vred eller anspændt. Og hvordan skal det gøres?? Tja, hvis alt har et strejf af humor, er det en god start. Ligesom de fleste ting har en sølvbeklædning, har de fleste ting også en komisk note.
- Et simpelt eksempel: Forestil dig, at du er på scenen under en præsentation af noget. I stedet for at føle dig flov, kan du lade dette glide ud, som du havde planlagt det hele og tage imod publikumsprisen, eller du kan slå armene op i en "tadaa"-øjeblik og omfavn rampelyset. Lad tuden og skriget begynde.
2. Forestil dig ikke at have en "skam gen." Alle har en lille stemme i hovedet, der fortæller os, at vi skal opføre os cool og være socialt acceptable. Dette er normalt en smart stemme – den hjælper os med at få venner, skaber kontakter og gør livet lidt lettere. Men nogle gange bremser det os også, hæmmer væksten og gør os ængstelige, følelsesmæssigt ubalancerede og angste. Forestil dig i stedet ikke at have dette gen. Hvilken slags adfærd ville du vise?? Hvad fortæller du verden med dit kropssprog?? Det er nonchalance.
3. Du skal ikke bekymre dig så meget om det, du ikke kan ændre. Verden ender på et tidspunkt. Er du bekymret for det? Sikkert ikke. Nogle gange har din mor de mest forfærdelige trøjer på. bekymrer du dig? Ingen. Hvis du ikke kan ændre det, så er der ingen grund til at bekymre sig om det. Hvad kan du gøre? bekymre dig om det...og så nogle flere bekymringer? Klar. Der er ingen mening.
4. Tag ikke dig selv (og alt andet) for seriøst. Alt i livet bliver uendeligt meget nemmere, når man kommer til den konklusion, at intet er så vigtigt. Vi er alle bare velsmurte støvpartikler på denne fantastiske blå planet, og hvis i dag ikke går, som vi gerne vil, ja, det er bare sådan, det går nogle gange. Dårlige ting sker lige så godt som gode ting. Hvorfor ville du blive begejstret for det?
5. lav yoga. Udover at være en fantastisk måde at forbrænde kalorier og tone dine muskler på, er yoga også en god måde at slippe af med de travle stemmer i dit hoved, som så mange mennesker lider af. Det har mange undersøgelser vist "yogier" lider mindre af stress, er mindre angste og har endda lavere blodtryk. Hvis du har svært ved at ændre dine tankemønstre, kan yoga måske hjælpe dig.
Del 2 af 3: Opfører sig afslappet
1. Vær den voksne udgave af dig selv. Når vi begynder at bekymre os og bliver ængstelige, lider vi ofte også af selvbetydning og egoisme. Pludselig handler det om jeg i i og hvad end du forlanger, skal der "nu" blive mødt med det samme – med andre ord bliver vi børn. Genkend denne del af dig (det har vi alle sammen) og se hellere efter det voksne i dig (det har vi også alle sammen). Hvordan ville den ældre, mere modne side af dig reagere?
- Antag, at du sender en sms til en ven. Du har ikke fået et svar endnu. Uret tikker, minutter går, og der er endnu stadig intet svar. Barnet i dig vil gerne røre ved at sige, "Hvad laver du? Hvorfor svarer du ikke?! Er der noget på færde?! Hvorfor er du så ond?!" Ingen. det kommer du ikke til at gøre. Snup i stedet en bog at læse. Hvis der ikke kommer nogen besked, fint. Du kan ikke helt huske, hvorfor du sendte endnu en sms, vel?.
2. Vis ikke en bred vifte af følelser. Definitionen af nonchalance er korrekt for at forblive rolig og afslappet, stort set 24/7. Du kan vise moderat interesse eller glæde – eller endda en vis skuffelse eller frustration – men det underliggende grundlag er, at du er sej som en agurk. Dette har intet at gøre med at være kold eller følelsesløs, men ikke at bekymre sig om det.
3. Invester ikke tid efter andres mening. Du ved, hvordan det er med meninger, ikke?? alle har dem. At forsøge at behage alle og få dem alle til at ligne dig er en tabt sag, fordi det ikke kommer til at ske. Andres eller dine meninger er ligegyldige; livet fortsætter uanset hvad. Hvad mere er, om to uger vil du huske, hvad Katie sagde om dit hår? ny. Så du skal ikke bekymre dig om det. Du gør dine egne ting og Hvilken er det, der betyder noget.
4. Pas på dit kropssprog. Selvom vi siger de roligste, sejeste ting, forråder vores krop nogle gange vores sande følelser. siger din stemme, "Det er fint. Intet problem," mens dampen blæser fra dine ører, og dine næver er knyttet. Dette er ikke en nyhed: alle kigger lige igennem det. Så hvis du taler i en afslappet tone, så sørg for, at din krop også understøtter det.
5. Udvikle det perfekte "skuldertræk." Når nogen kommer til dig med noget god sladder, er dette svaret, du bør gøre brug af. Det behøver ikke at være et rigtigt skuldertræk, men det er i bund og grund dets ækvivalent. "åh det er sjovt. hvor har du hørt det?" er et godt verbalt skuldertræk, når den anden forventer, at du siger, "Åh min gud er du seriøs?!" Inden for det ene øre og ud af det andet er det, der i bund og grund sker.
Del 3 af 3: At leve en afslappet livsstil
1. Gå din egen vej. De mennesker derude, som ikke er skødesløse (chalant, om du vil) former deres liv efter, hvad andre siger er ok. De prøver så hårdt på at blive accepteret og føle sig elsket. Kort om, de har for travlt. Og om ting, der overhovedet ikke betyder noget. Kopier ikke denne eller andres livsstil – skab din egen stil. Du er ligeglad med, hvad nogen siger – du kommer til at gøre det, der gør dig glad.
- Der er en række grunde til, at dette hjælper. Det holder dig travlt, du får tonsvis af nye venner, og det holder dig glad og tilfreds. Jo større din verden er, jo mere ubetydelig bliver alting. At en person, der gjorde dig ked af det i fortiden, ikke kan gøre det længere, fordi du kender et dusin andre mennesker, der bare er sådan.
2. Indse, at du har mange frø. Lad os tage et eksempel: Antag, at du vil starte en have, men du kun har 1 frø. Du planter det frø omhyggeligt, passer på det dag efter dag, bange for at det ikke lykkes, og du kan ende med at skrue det sammen. Heldigvis, i det virkelige liv, er dette ikke din have. Du har så mange frø, at du næsten ikke ved, hvad du skal gøre med dem! Du kan sprede nogle her og der og se, hvad der dukker op. Hvor meget bekymrer du dig om det? Nå, lidt. Du vil have, at din have bliver succesfuld. Men bliver du oppe hele natten og bekymrer dig om 1 lille frø? Absolut ikke.
3. Lad andre gå forrest i at lave de fleste planer. En anden måde at ikke fremstå som afslappet er at være for ivrig. Du er altid den, der er begejstret og flyder over med ideer, og du prøver altid at få folk til at gøre ting. Tag det roligt, tiger. Du viser, at du er skødesløs ved at lade folk komme til dig det meste af tiden. Du er en villig deltager, men er der kun for at deltage. Du er ikke kaptajn på skibet.
4. Giv slip. I sangen, hvor Idina Menzel, "Lad det gå, lad det gå" sang, hun lavede ikke sjov. Hver gang du bemærker, at dine følelsers pendul har en tendens til at svinge til venstre eller højre, så stop et øjeblik. Tæl til 10 og lad det passere. Koncentrer dig om at være rolig, cool og fattet. Du kan gøre det. Selvfølgelig kan du være glad eller ked af det – men det vil ikke forstyrre dig. Hvad er meningen med det?
Advarsler
- Husk, at stoisk adfærd bedst udvises i en tid, hvor der er en følelsesmæssig byrde. Det er den bedste måde at skjule dine følelser på, så andre ikke bliver sure. Det kan definere dig som en, der er hårdere og som en sten.
- Vær opmærksom på andres følelser. At handle for afslappet kan støde folk og jage dem væk. Desværre kan du også jage dit livs kærlighed væk med den, hvis du ikke passer på.
Artikler om emnet "At være afslappet"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
