At være følelsesmæssigt uafhængig: 15 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Tips

At være følelsesmæssigt uafhængig og robust er en integreret del af lykke. Når vi er afhængige af andre for en følelse af selv, ved vi aldrig, hvem vi er. Heldigvis kan vi ved at acceptere os selv, ændre den måde, vi tænker på og aktivt tage skridt til at være tro mod, hvem du er, og hvad du føler, opnå en følelse af indre fred og den uafhængighed, vi søger.

Trin

Del 1 af 3: Accepter dig selv

1. Tænk på fordelene ved selvaccept. Det primære mål med selvaccept er at lære sunde teknikker, der vil hjælpe dig med at helbrede og give dig slip på ubehagelige minder og traumer. Det ideelle mål er, at du får sundere interaktioner i dit nuværende liv. Andre fordele ved selvaccept inkluderer:

Mere selvtillid
Reduceret angst og depression
Mindre selvkritik og skyldfølelse
Øget bevidsthed om dig selv
Øget selvværd
Forbedret følelse af indre fred

2. Tænk over grundene til, at du dømmer dig selv. Tag dig tid til at finde ud af, hvorfor du har svært ved at acceptere dig selv. Prøv at meditere, skrive journal eller bare sidde et roligt sted et stykke tid og tænke over dine grunde til at dømme dig selv. Prøv at finde ud af, hvis stemme du hører, når du dømmer dig selv. Hører du for eksempel dine forældre, din partner, dine venner eller en anden?

Billede med titlen Be Emotionally Independent Trin 1

3. Gense fortiden. Tag forældre for eksempel: de fleste er ikke super gode. Er de ikke så gode, fordi de ikke elsker os, eller vi ikke fortjener hengivenhed? ny. Men som barn er det svært at se. De er ikke så gode, fordi de ikke aner, hvad de skal gøre – de prøver, men de er også kun mennesker. I stedet for at give dem (eller f.eks. en eks) skylden for din smerte, så se på det på en anden måde. Erkend, at de ikke fortjener vrede, had eller vrede. I værste fald fortjener de medlidenhed; i bedste fald medfølelse.

Uanset om du er 7 eller 70, har du sikkert været i forhold, der ikke har gjort dig bedre. Som mennesker har vi en tendens til at tage enhver fiasko/diskussion/skuffelse/afvisning personligt og lægge dem sammen i vores egen mentale notesbog, hvor summen er et tal for, hvor værdifulde vi er. Først det vigtigste, stop med det. Fortiden er væk og bliver i fortiden. Det har ringe betydning.

Lær hvordan du får tid til dig selv i forbindelse med et forhold, udvikle dine egne interesser og hobbyer og tilbringe regelmæssig tid med dine venner og familie. Dette vil hjælpe dig med at forblive uafhængig i dit forhold på en måde, der er sund for dig og din partner.

Billede med titlen Be Emotionally Independent Trin 2

4. Tilgiv og glem. Dette er et integreret skridt for at kunne acceptere dig selv og se den tidligere idé anderledes. Når du holder op med at nære nag og holder op med at tage alt personligt, står du tilbage med en ren, uspoleret version af dig selv - et følelsesmæssigt uafhængigt og robust jeg. Og du vil også blive meget gladere!

Næste gang du bemærker, at nogen har forstyrret dig, skal du indse, at det ikke har noget med dig at gøre. De træffer deres egne beslutninger, og du har ingen kontrol over dem, hvilket er fint. Dette er et så trivielt øjeblik i løbet af dit liv, at du snart vil blive fuldstændig glemt.

Bortset fra det, betyder det ikke, at nogle mennesker kan gøre, hvad de vil. Tilgiv dem, glem adfærden, men juster dine forventninger. Var din ven en time forsinket til din frokostaftale? Noteret. Næste gang (hvis der er en), vil du vide, hvordan du skal håndtere det.

Billede med titlen Be Emotionally Independent Trin 3

5. Brug tid med dig selv. Hvornår har du sidst haft lidt fritid og ikke straks greb din mobiltelefon eller distraherede dig selv på anden måde? I dag bliver vi konstant bombarderet med stimuli, som i sidste ende tager os væk fra introspektion og at lære vores egen hjerne at kende. Fra nu af, brug dine 20 minutter eller deromkring om dagen til noget `selvtid`.Hvis firma er bedre end dit eget, ikke??

Lad dit sind vandre i den tid. hvor går det hen? hvad tænker du? Læg mærke til, hvor fascinerende hjernen virkelig er. Hvad kan du lære om dig selv?

Billede med titlen Be Emotionally Independent Trin 4

6. ved hvem du er. Lidt ligesom at bede en myre om at se sig i spejlet og sige: "Jeg er en myre" eller ej? Nå, ud over trinene ovenfor og nedenfor er der et par faste punkter, der gælder for alle:

Du er lige så meget værd som alle du kender. Der findes ingen `bedre` mennesker; vi har alle gode og dårlige egenskaber.

Du har talenter og interesser. hvad er de?

Du har tanker og meninger. Der er ting, du kan lide og ikke kan lide. hvad er de?

du har værdier. Overbevisninger. Hvilke ting/begreber/ideer anser du for at være sande?

Del 2 af 3: Ændre din måde at tænke på

Billede med titlen Be Emotionally Independent Trin 5

1. Test dig selv. Der er en håndfuld måder at være følelsesmæssigt afhængig på. Den mest berømte er en kærlighedsaffære. Vi lærer at være afhængige af vores partner for hengivenhed, sex, godkendelse, you name it. Når det ikke gør det, føler vi, at vi har gjort noget forkert eller på en eller anden måde er mindre værdifulde. Hvordan er du følelsesmæssigt afhængig?? Romantisk? Af venner? Kolleger eller din chef? Fra hver person du møder? Tænk over nogle af følgende for at identificere, hvilke du skal arbejde med:

Bliver du let jaloux? Sammenligner du dig selv så meget med andre, at det ødelægger din dag?
Opfylder folk ofte ikke dine forventninger? Hvem sker det mest for dig?
Når du er alene, leder du efter andre, bare for at få det bedre? Føler du en følelse af tomhed, når du ikke er i selskab?
Gør din partner eller ideen om en partner dig glad?

Billede med titlen Be Emotionally Independent Trin 6

2. Tag ansvar. Når vi giver andre skylden for noget, tager de fejl. Derfor er de de eneste, der kan løse problemet. Forfærdelig. For at genvinde kontrollen over dine tanker og følelser, skal du tage ansvar.

Dette tvinger dig til at stole på dig selv og komme med din egen løsning. I stedet for at svælge i elendighed, så tænk på, hvilke muligheder du har for at forbedre situationen. Det giver dig også mulighed for at slippe af med de negative følelser, der ophobes, du er tvunget til at tænke mere logisk, og du føler, at du har mere kontrol over dit eget liv.

Billede med titlen Be Emotionally Independent Trin 7

3. Næste gang nogen irriterer dig, så stop. i et stykke tid. hvorfor har du så travlt? Dette er bare en person, der har brug for at dømme og kritisere, når det er nødvendigt. Det er ikke verdens undergang, og det er nok heller ikke særlig bemærkelsesværdigt. Alle gør dette. Hvorfor give dem den fornøjelse, at deres kommentarer rører dig? Det er ikke det værd.

Mind dig selv om, at du ikke behøver at reagere, som du synes, du burde. Det kan virke naturligt at reagere ked af det, men det er virkelig ikke din eneste mulighed. Du kan blive vred eller ked af det – eller du kan mærke det og lægge det bag dig. Der er jo ingen fordel ved at blive vred eller ked af det, vel?? Hvad giver det dig?

Billede med titlen Be Emotionally Independent Trin 8

4. Indse, at lykke kun er indeni. helt bogstaveligt. Serotonin og dopamin er, hvor du ægte god fornøjelse. Hvis du gerne vil konditionere dig selv til at blive ekstatisk ved synet af et brunt tæppe, kan du det. Hjernen er bare et sjovt lille væsen i den henseende. Du bestemmer med andre ord, hvad der gør dig glad, og det har intet med omverdenen at gøre. Det kommer indefra – du behøver ikke kigge udenfor der.

Bare hvis dette ikke er helt klart endnu, er det meget, meget, meget, meget gode nyheder. Du har kontrol over alle dine følelser! Dette afhænger ikke af andres indfald! Du kan mærke enhver følelse, du vil føle. Du behøver ikke føle nogen følelser, du ikke ønsker at føle. Lykke er kun en beslutning væk fra dig.

Billede med titlen Be Emotionally Independent Trin 9

5. Gør dit bedste for ikke at overkompensere. Grænsen mellem at være følelsesmæssigt uafhængig og, ja, en taske, er ikke særlig stor. Nogle mennesker bliver så fanget i at prøve at "forblive tro mod sig selv", at de skynder sig over andres følelser bare for at hævde sig selv. Husk på, at dette ikke er nogen undskyldning for at være en mobber og altid få din vilje. Du kan være venlig og hensynsfuld og samtidig være tro mod dig selv.

De fleste mennesker, der går over andre, forsøger at undgå følelser af utilstrækkelighed og ubetydelighed. De føler sig værdiløse indeni, så de pålægger andre deres `værdi` og prøver at overbevise sig selv. Dette er ikke at være følelsesmæssigt uafhængig - det er bare upassende adfærd.

Del 3 af 3: Uafhængigt liv

Billede med titlen Be Emotionally Independent Trin 10

1. Træf dine egne beslutninger. Næste gang dine venner sætter sig ned og brokker sig over, hvor lort den nye film er eller over pseudo-liberale fester, eller endda sladrer om en ven, så beslut dig selv i stedet for at lade dem bestemme. Hvordan føles det? Hvorfor skulle deres mening påvirke din??

Prøv også dette med små ting. Næste gang du besøger en restaurant, butik, cafe mv. vil prøve, men du har hørt, at det er lidt middelmådigt, gå alligevel! Nogle gange ved folk bare ikke, hvad de taler om.
Når du selv har truffet en beslutning, så arbejd hen imod at kunne sige fra om det. Andre mennesker tænker måske det samme, men er for generte til at sige noget! Du kan også komme med en god pointe, som ingen havde tænkt på endnu.

Billede med titlen Be Emotionally Independent Trin 11

2. sig nej.Næste gang du bliver bedt om at gøre noget, du ikke har lyst til lige nu, så sig nej. Ikke nok med at du ikke ønsker at deltage i netop den aktivitet, men det er helt i orden, hvis du ikke lever op til andres forventninger, fordi du ikke noget imod. Lyt til dit hjerte – det er ofte rigtigt.

Grænsen er dog nogle gange lidt vag. Skal du springe din bedste vens bryllup over, bare fordi du ikke har lyst? Sikkert ikke. Spring det obligatoriske arbejdsmøde over, fordi du gerne vil være doven? Ingen. Med andre ord, vælg din slagmark med omhu.

Billede med titlen Be Emotionally Independent Trin 12

3. Lær at løse dine problemer selv. I dag lever vi i samfund med millioner af mennesker. Vi har så mange ressourcer til rådighed, at vi ikke længere skal gøre noget selv. Vi kan reparere vores biler, vores kloakker, computere, endda vores helbred – listen er uendelig. Desværre omhandler dette ikke vores egen opfindsomhed og ansvarsfølelse. For ikke at være afhængige af andre, bliver vi nødt til selv at løse vores problemer.

Så næste gang du føler, at du er stødt på grund, så tag det på dine skuldre for at gøre noget ved det. Brug din aften på at gøre noget, du nyder, forkæl dig selv med detailterapi, eller slap af. Når du kan gøre dette med succes, ved du det du og ingen andre har styrken til at gøre alting bedre.

Billede med titlen Be Emotionally Independent Trin 13

4. Forvent ikke noget af andre. Der er et James Bond-ordsprog, "Bevæbn dig selv, fordi ingen kommer for at redde dig.".Det er lidt kynisk, men ideen er sand: vi er alle sammen bare mennesker i sidste ende, vi bliver nødt til at være egoistiske og sætte vores egen lykke først. Alle andre gør det, så det kan du også – uden at føle det mindste skyldig.

At holde dette i tankerne kan hjælpe dig med at undgå at håbe på noget og blive skuffet over det. Når du forventer lidt af andre, bliver det lettere for folk at opfylde disse forventninger. Og det er nemmere at opdage, hvem der gør sig umage for at opfylde dine lave forventninger, og hvem der altid hæver sig over dem.

Billede med titlen Be Emotionally Independent Trin 14

5. Beskæftige sig med forskellige slags mennesker. Når hele dit liv drejer sig om en lille gruppe mennesker, bliver det svært ikke at tro, at deres sind er ude af stand til at flytte bjerge. For at udvide dit syn på verden og få deres mening til at veje mindre tungt, bliver du nødt til at interagere med flere mennesker! At have et bredt socialt netværk er også godt, hvis du ender i hårdt vejr.

Alle mennesker burde kunne knytte sig til noget. Dette kan være meget irriterende, da det betyder, at vores følelser er prisgivet andre mennesker og ting. Nøglen her er ikke at overdreven at fastgøre. Det er en sløret linje, som kun du kan se. Den bedste måde at gøre dette på er at omgås forskellige mennesker og dele din tid mellem dem i overensstemmelse hermed.

Billede med titlen Be Emotionally Independent Trin 15

6. Gør dine egne ting. Dette er, hvad det kommer ned til: du er din egen person, og derfor vil du gøre dine egne ting, hvad end det betyder. Når du opdager, hvem du er og holder fast i det, kan ingen stoppe den indre lykke, der i sidste ende bliver tilbage som et resultat.

Mennesker, der ærligt kan forblive sig selv, er sjældne. Dette burde ikke være en grund til at fordømme – det burde inspirere dig. Folk vil se, at du er din egen kilde til lykke og ville ønske, at de kunne være ligesom dig! Nogle mennesker vil ikke være i stand til at håndtere det, men det er ikke dem, du vil hænge ud med alligevel!