Gratis trin for trin instruktioner 
Husk at mennesker er seksuelle væsener af natur, og det er okay og helt normalt at have seksuelle tanker og følelser. 
Lav en liste over, hvad sund seksualitet betyder for dig. Fokuser på sunde tanker og adfærd, på hvordan du nærmer dig andre på en seksuel måde og på hvordan du har det bagefter. Tænk på de ting, der får dig til at føle dig godt, og de ting, der får dig til at føle dig dårlig. Hvad er forskellen på de to? 
Erkend, når du oplever skam. Er det efter du har onaneret eller efter du har set porno? Er det efter du har haft seksuelle tanker? Pas på, når skammen rejser sig. Beslut så hvad der skal forsvinde, adfærden eller skammen. Bestem, hvordan du har det med denne adfærd, om du skal stoppe med at gøre det, eller om du skal give det en chance uden at blive flov over det igen og igen. Hvad er årsagen til skammen?? Er det en tro du har arvet fra din familie? Har det med religiøs overbevisning at gøre? At forstå, hvor skammen kommer fra, kan være med til at give den en plads. Når du forsøger at imødekomme skamfølelser, så fortæl dig selv `Jeg er i stand til at elske og udtrykke min seksualitet på enhver måde, der er sund og sjov for mig. Der er ingen skam i at udtrykke min seksualitet`. 
Hvis du føler dig skyldig over dine seksuelle tanker eller følelser, så tag dette som et signal og vær opmærksom på det. Prøv at få indsigt i skyldfølelsen, hvor den kommer fra i dag, og hvordan du kan opleve seksualitet på en sund måde uden at føle skyld. Spørg dig selv, hvornår du føler dig skyldig. Har det at gøre med seksuel adfærd/tanker, med din egen seksualitet eller med udefrakommende påvirkninger (såsom religion og tro)? Er skylden berettiget?? Hvis du ikke ønsker at føle skyld over din seksualitet, så sig til dig selv `jeg kan være et seksuelt væsen og udtrykke min seksualitet uden at føle skyld over det`. Hvis du har såret nogen på en seksuel måde, er det bydende nødvendigt at konfrontere denne situation. 
Hvis du skammer dig over din krop på grund af strækmærker, løs hud eller ar, så skal du lære at tilgive din krop. Lær at værdsætte din krops funktioner, såsom fordøjelse, udskillelse af toksiner og omdannelse af mad til næringsstoffer. Du fejrer måske ikke alle dine kropsdele, og det kan tage lidt tid at føle taknemmelighed over de små ting, din krop gør, og for alt det, det gør muligt for dig. Din krop fortæller en historie. Din hudtone, fregner og ar indeholder en historie om afstamning og erfaring. Vær taknemmelig for din familie og for de unikke oplevelser fanget på din krops lærred. 
Hvis du finder en joke virkelig sjov, men ved, at den vil skade nogen, så hold den joke for dig selv. 
Hvis du har problemer med at holde fokus, så tag en pause og gå på toilettet, gå en tur eller gør noget helt andet. Hvis du finder dig selv at stirre på nogen upassende, berolig dig selv og afled din opmærksomhed til noget andet. Hvis du er ved at fortælle en upassende vittighed, så stop dig selv og sig noget andet. 
Gå ikke hen til folk på en måde, der seksuelt får dem til at føle sig mindreværdige. 
lave seksuelle vittigheder eller gestus. at bringe sex op i upassende situationer, såsom i klassen, når nogen fortæller en historie, eller i andre situationer, hvor du tror, det vil gøre folk utilpas. sende seksuelle tekstbeskeder eller upassende billeder til folk. berøring af dine kønsorganer offentligt. at røre andre mennesker på upassende/uønskede måder. udsætte dig selv for andre mennesker. 
Hvis der er mennesker, som påvirker dit liv negativt og alligevel er en fast del af dit liv, så bed dem venligst nedtone deres kommentarer eller adfærd og ikke diskutere sådanne sager foran dig. 
Du kan også deltage i en lokal eller online støttegruppe, såsom Sex Addicts Anonymous. 
For mere information om terapi kan du hvordan kan jeg vide, om jeg har brug for en terapeut Læs.
At være mindre pervers
Indhold
Hvis du føler, at du er blevet perverteret, kan du skamme dig over dine tanker og handlinger vedrørende sex. Du kan opleve skam på grund af religiøs eller åndelig overbevisning eller på grund af dit forhold (såsom i et monogamt forhold eller ægteskab). Uanset hvad det er, vil du sandsynligvis føle, at du er ude af normen eller føle dig mærkelig med dine seksuelle lyster. Vid, at det er svært at definere seksuelt `normalt`, og at seksualitet omfatter en bred vifte af tanker, ønsker og adfærd.
Trin
Del 1 af 3: Konfronter dine tanker og følelser
1. Tænk over, hvordan dine seksuelle tanker påvirker dit liv. Måske bruger du timer om dagen besat på at se bestemte videoer eller fantasere om sex på en måde, så det forstyrrer dit liv. I hvor høj grad giver perversionen dig mulighed for at leve et mindre produktivt eller lykkeligt liv?? Bliver folk såret af det?? Hvordan forårsager disse tanker og adfærd problemer?
- Tænk over, hvordan dine egne tanker og adfærd påvirker dit daglige liv, og hvordan dit liv ville ændre sig, hvis de forsvandt. Ville du have mere fritid? Ville du have det bedre med dig selv? Ville andre tænke anderledes om dig?
- Husk, at seksuelle tanker er naturlige og ikke dårlige. Hvis du tror, at det at tænke på sex vil gøre dig til et dårligt menneske, eller at du vil blive straffet for disse tanker, så husk, at alle har disse tanker, og de er helt naturlige. Især i puberteten vil du have en masse seksuelle tanker, der er en del af din seksualitet opdage på en normal måde.
2. Få mere indsigt i sund seksualitet. Sund seksualitet kan være svær at forstå. For eksempel nyder nogle mennesker afslappet sex med andre, og for nogle mennesker lyder det som noget forfærdeligt; nogle mennesker nyder at onani, og for andre er onani pinligt, og de nægter at gøre det. At bestemme, hvad sund seksualitet er, betyder at gøre det, der føles sundt for dig på en måde, der beriger dit liv. Det betyder at føle sig seksuelt opfyldt og glad uden at opleve skam eller had mod dig selv.
3. Bestem din egen sunde seksualitet. Mens du prøver at få færre perverse tanker, er det vigtigt også at bestemme, hvad du anser for sundt. Fokuser ikke på at fjerne al seksualitet fra dit liv. Fokuser i stedet din opmærksomhed på at skabe en sund seksuel atmosfære for dig selv, i din krop og i dit sind. Vid, at det er urealistisk at prøve ikke at have seksuelle tanker og følelser. Du kan dog styre din egen adfærd.
4. Konfronter skam. Skam opstår ofte fra troen på, at `jeg er dårlig på grund af denne form for adfærd`. Hvis du tror, du er pervers, så vil du sikkert føle skam over dette. Skam over noget kan føre til mindre selvtillid. Konfronter din skam og erkend, at den ikke har en positiv indvirkning på dit liv.
5. Konfronter din skyldfølelse. Skyldfølelse kan være en sund følelse, når den anerkendes for den rolle, den kan spille i at bestemme adfærd. For eksempel, hvis du fortryder noget, du har gjort, kan det også få dig til at føle dig skyldig og føre til en anden beslutning, næste gang du står i en lignende situation.
6. Oprethold et sundt forhold til din krop. Hvis du føler skam eller forlegenhed over for din egen krop, så lær at acceptere dig selv, som du er. Accepter farven på din hud, dit hårs tekstur, din højde og din vægt. Hvis du hader din krop, kan du blive for fikseret på andre kropstyper, og forvrængede tankemønstre kan udvikle sig. Begynd at acceptere dig selv. Jo mere du kan acceptere dig selv, din krop og din egen seksualitet, jo mindre usund seksualitet vil du opleve.
Del 2 af 3: Handling
1. Slet billeder og videoer på din computer. Sørg for, at dine elektroniske enheder ikke længere indeholder materiale, der kan friste dig. Ved ikke at have fristelser på din computer og telefon, vil du skabe et miljø, der hjælper dig med at få færre ubehagelige følelser og tanker om sex.
- Brug forældrekontrol til at forhindre "utilsigtet" at besøge pornografiske websteder. Hvis du er nødt til at deaktivere denne software, vil du få et par sekunder til at tænke dig om og vælge en anden retning for din impuls.
- Hvis du kæmper med pornografi, så læs hvordan man håndterer en pornoafhængighed.
2. Smid blade og billeder ud, du har liggende. Dette kan også betyde, at du fjerner plakater fra dit værelse eller smider T-shirts, klistermærker eller hovedbeklædning ud, der forstyrrer dit syn på sund seksualitet. Det er meningen, at du skal skabe et miljø, der opmuntrer dig til at forpligte dig til dine mål og holder tanker og følelser tilbage, der ikke er i overensstemmelse med din vision om sund seksualitet.
3. Vær kritisk over for din humor. At lave seksuelle vittigheder kan være en måde at komme med seksuelle kommentarer under dække af at være sjove, når joken i virkeligheden er fjendtlig eller respektløs. Seksuelle vittigheder er ofte ikke sjove, især når de projiceres på en bestemt person. At grine af sin seksualitet er aldrig passende, især når det involverer sladder med den hensigt at såre nogen. Bare lad være med at gøre dette.
4. Distraher dig selv. Du kan distrahere dig selv fra dine egne tanker og/eller adfærd. Når du fanger dig selv med en tanke eller adfærd, som du vil ændre, så prøv at aflede din opmærksomhed. Du kan se andre steder hen, starte endnu en samtale eller undskylde dig selv og gå.
5. Behandl andre mennesker med respekt. Hvis du har perverse tanker over for mennesker, så sørg for at behandle folk med værdighed og respekt. Hvis du er interesseret i kvinder, bør du behandle alle kvinder med respekt. Hvis du er interesseret i mænd, så behandl alle mænd med respekt. Tal om sex, før du handler. Respekter den andens seksuelle grænser. Sæt specifikke grænser, tal om dine sympatier og ønsker, og sørg for, at du også forstår din partners kan lide og ønsker.
6. Prøv ikke at forbedre andres indtryk af dig. Hvis andre har fortalt dig, at du er pervers, er der ting, du kan gøre for at forhindre dig selv i at forstærke dette indtryk. Nogle adfærd kan endda tolkes som seksuel chikane eller mobning, hvilket kan give store problemer for dig. Sørg for at undgå følgende:
Del 3 af 3: Foretag ændringer i dit daglige liv
1. Håndter stress effektivt. Hvis du føler dig stresset, kan du være mere tilbøjelig til at vende tilbage til gamle vaner. Find måder at lindre og håndtere hverdagens stress. Begynd at træne, prøv at være social og undgå unødig stress. Disse er alle gode måder at håndtere stress på.
- Deltag i en løbeklub, lav yoga eller tag din hund en tur hver dag.
- Ring til en ven, vær vært for en spilleaften eller læg planer om at spise middag med dine venner.
- Hvis du føler dig konstant stresset og ikke ved, hvad du skal gøre ved det, så prøv at føre en stressdagbog og noter den stress, du oplever hver dag/uge/måned. Du kan opdage mønstre, så du kan tackle årsagerne én efter én.
2. Vælg dine venner med omhu. Omgiv dig ikke med mennesker, der tilskynder til perverse tanker eller adfærd. Du skal måske tage afstand fra dine venner eller endda finde nye venner. Tillad folk ind i dit liv, som støtter dig og opmuntrer dig til at leve det liv, du anser for bedst for dig selv. At have god støtte i dit liv vil hjælpe dig med at klare stress.
3. Henvend dig til dine venner. Dine venner kan gøre meget for at gøre alt lettere ved at støtte dig. Start en ansvarsgruppe, hvis du og dine venner kæmper med de samme problemer. Send støttende beskeder, mød til frokost og hold hinanden på rette vej.
4. Aftal tid med en terapeut. Hvis du ikke er i stand til at kontrollere dine tanker, følelser og adfærd, og hvis du tror, du ikke kan klare udfordringen på egen hånd, så lav en aftale med en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at konfrontere dine følelser, finde strategier til mestring og finde måder at reducere dine seksuelle tanker. Din terapeut er der for at støtte dig, så du kan leve et lykkeligere og mere tilfredsstillende liv.
Artikler om emnet "At være mindre pervers"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
