Gratis trin for trin instruktioner 
Prøv at finde en ny hobby, tænk på sport eller håndværk, noget du altid har ønsket dig. Nogle eksempler på sportsgrene, som du kan dyrke på egen hånd er: løb, cykling, skateboarding, svømning og dans. Hobbyer omfatter strikning, bagning, syning, bygning af modelfly, skrivning, læsning og scrapbog. Overvej at udfylde din tid alene med at arbejde på et projekt, der vil tage noget tid, såsom at strikke et stykke tøj eller lære at skateboard. På denne måde kan du bruge tiden på dit projekt i alle de øjeblikke, hvor du er alene. Det vil give dig en følelse af tilfredshed, når du har gennemført projektet med succes. 
Du kan for eksempel bruge din tid på personlig pleje, såsom at tage et bad, style dit hår eller give dig selv en manicure. 
Du kan for eksempel føre en dagbog over dine tanker og følelser, som du oplever i de øjeblikke, hvor du er alene. Andre muligheder inkluderer at lytte til en ny musikgenre, prøve en ny hobby eller sætte et bestemt mål, du ønsker at opnå. 
For at slappe af, mens du er alene, kan du prøve meditation, yoga, tai chi eller dybe vejrtrækningsøvelser. 
For eksempel kæmper du med et vanskeligt personligt problem, som du bliver nødt til at tænke over. Et andet eksempel er, at du står over for et udfordrende projekt til skole eller arbejde på kort sigt, der kræver din fulde koncentration. 
Prøv at begrænse den tid, du bruger foran fjernsynet til en eller to timer om dagen, og brug det ikke som en erstatning for interaktioner med andre mennesker. 
Hvis du forsøger at gøre din ensomhed mere udholdelig ved hjælp af alkohol (eller stoffer), bør du søge professionel hjælp. 
Du skal føle dig tilfreds og tryg, når du er alene. Når du er ensom, kan du føle dig deprimeret, håbløs eller udstødt. Hvis du føler dig ensom, fordi du bruger for meget tid alene, kan du diskutere din situation og dine følelser med en terapeut. 
Mind dig selv om, at det er normalt at være lidt bange for de øjeblikke, hvor du er alene, men det er ikke sundt at ignorere denne frygt igen og igen. Hvis du føler, at du oplever ekstreme følelser af angst, når du er alene, bør du tale med en terapeut for at udvikle måder at overvinde angsten på. 
Hvis du er ulykkelig i dit forhold, men er bange for at afslutte forholdet, fordi du ikke vil være alene, så tal med en, der kan hjælpe dig. Mød en betroet ven, åndelig leder eller rådgiver for at diskutere din situation. Sørg for at vedligeholde og udvide dit supportnetværk godt. En del af at klare at være alene er at have et netværk af venner og slægtninge, du kan henvende dig til for at få støtte. Find måder at få nye venner og bevare de bånd, du har med dine nuværende venner. For eksempel kan du få nye venner ved at registrere dig i et fitnesscenter. I kan bevare venskaber ved at drikke kaffe sammen eller deltage i en gruppe med lignende interesser i dit område.
At håndtere at være alene
Ikke alle kan lide at være alene, men at tilbringe tid uden andre omkring er ikke kun en god måde at slappe af på, men du kan også arbejde på dig selv og løse problemer. Hvis du har svært ved at bruge tid alene, er det en god idé at finde ud af, hvordan du får mest muligt ud af din tid, så du kan nyde den mere. Selvom det kan være sundt at bruge tid alene, så husk, at det at være alene for længe kan føre til ensomhed. Det er derfor vigtigt at søge hjælp, hvis du har en depressionsfølelse, eller hvis du oplever en angstfølelse, fordi du er alene.
Trin
Metode 1 af 2: Få mest muligt ud af alenetid
1. Lav en plan for at bruge tid med dig selv. Nogle gange er det nødvendigt at bruge tid alene, fordi planerne er slået fejl, eller der simpelthen ikke sker noget, men det er klogt at bruge tid alene en gang imellem. Prøv at afsætte omkring 30 minutter om dagen til dig selv, så du kan gøre noget, du gerne vil. Det føles nok lidt mærkeligt i starten at sætte tid af til sig selv, men med tiden bliver det en vane, og man kan endda glæde sig til det.
- Prøv at afsætte et bestemt tidspunkt hver dag, når du tilbringer tid alene. Du kan fx vælge at ændre tidspunktet hver eftermiddag mellem kl.30 og 18.00 timer at bruge alene.
- Beslut på forhånd, hvad du vil lave i løbet af disse 30 minutter, som du vil bruge alene. Hvis du ikke er sikker på, hvad du skal gøre i løbet af den halve time, kan du starte med noget så simpelt som at gå en tur gennem nabolaget eller besøge et kaffehus for at læse en bog.
2. Vælg aktiviteter, som du vil nyde i de øjeblikke, hvor du er alene. For at gøre tiden mere behagelig for dig selv, kan du planlægge en aktivitet, du gerne vil lave. De øjeblikke, du tilbringer alene, er ideelle øjeblikke, hvor du kan hengive dig til dine hobbyer og lære dig selv bedre at kende. Så det er klogt at tænke grundigt over, hvad du vil lave i de øjeblikke af dagen, hvor du er alene.
3. Pas på dig selv. Det kan være svært at forkæle dig selv, når du har mange andre mennesker omkring dig, men de øjeblikke, hvor du er alene, vil give dig mulighed for at forkæle dig selv, og det vil også give dig et indblik i dine hvile personlige behov. Prøv at bruge den tid, du bruger alene, på at gøre ting, du gerne vil gøre for dig selv.
4. Lær noget nyt om dig selv. Når du er alene, kan du bedre koncentrere dig om de ting, du gerne vil gøre uden at blive forstyrret eller distraheret af andre mennesker. Brug de øjeblikke, hvor du er alene, til at lære dig selv bedre at kende.
5. Brug de øjeblikke, hvor du er alene, til at slappe af. Konstant at bruge din tid foran andre kan skabe en følelse af stress og optage en masse energi. Når du bruger lidt tid om dagen alene, giver du din krop og dit sind en chance for at lade op.
6. Prøv at løse et problem, du står over for. Når du er omkring andre, har du måske ikke nok koncentration til at løse et vanskeligt problem. Du kan bruge de øjeblikke, hvor du er alene, til at tænke dybt og skabe løsninger på problemer. Prøv at bruge din tid nyttigt ved for eksempel at sætte dig ned et stykke tid og så finde på en løsning på et problem, som du har kæmpet med længe.
Metode 2 af 2: Få tid til dig selv
1. Find folk, når du har brug for at tale i stedet for at bruge sociale medier. Du kan have en tendens til at henvende dig til sociale medier, når du føler dig ensom, men det er bedre at ringe eller tale med nogen ansigt til ansigt, når du føler behov for social interaktion. Selvom sociale medier kan virke som en god erstatning for menneskelig interaktion, kan det forstærke din følelse af ensomhed.
- Hvis du har brug for nogen at tale med, så ring til en ven eller gå et sted, hvor du kan tale med folk.
2. Se fjernsyn, men gør dette med måde. Hvis du har svært ved at komme ud og få venner, kan du muligvis finde erstatninger for menneskelig interaktion, såsom at se fjernsyn. At se fjernsyn, når du føler dig ensom, i stedet for at bruge tid sammen med andre mennesker, kan dog øge følelsen af ensomhed.
3. Begræns dit alkoholforbrug, når du er alene. At drikke en lejlighedsvis alkoholisk drink, når du er alene, er ikke et problem, men at bruge alkohol til at gøre ensomheden mere udholdelig kan forårsage alvorlige problemer for dig. Alkohol og andre stoffer burde ikke være nødvendige for at gøre de øjeblikke, hvor du er alene, mere tålelige.
4. Lær at genkende forskellen mellem at være alene og at føle sig alene. At være alene og føle sig alene er to forskellige ting. At være alene betyder, at der ikke er nogen omkring dig, men at føle sig alene betyder, at du føler dig trist og/eller angst, fordi du har brug for at interagere med andre mennesker.
5. Husk, at frygten for at være alene er normal. Det kan hjælpe dig lidt at indse, at det er normalt at være lidt bange for øjeblikke, hvor du er alene. Folk higer efter kontakt og interaktion med andre, så det er ikke altid sjovt at bruge tid alene. Af denne grund er det vigtigt at finde en balance mellem at være alene og søgen efter rette interaktioner med andre.
6. Skab sunde relationer med andre og slip de usunde. Selvom det er vigtigt at bevare dine forhold til andre, bør du give slip på ethvert forhold, der er usundt eller gør dig ulykkelig. Nogle mennesker klynger sig til usunde forhold af frygt for at blive ladt alene, men det kan være mere skadeligt end gavnligt.
Tips
- Overvej at starte en ny bog eller tage et kursus online, så du har noget at se frem til, når du er alene.
Artikler om emnet "At håndtere at være alene"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
