At bryde et forhold er aldrig let. Mens nogle mennesker måske tror noget andet, kan det være lige så følelsesmæssigt gribende at slå op med et forhold som at blive dumpet. Før du træffer beslutningen om at afslutte det, skal du overveje dine grunde nøje. Hvis du er sikker, er det vigtigt at huske, at din kommende eks engang var din kæreste. Du skal være ærlig uden at være ond og vise din medfølelse uden at give den anden person håb. Med en vis takt og omtanke kan du afslutte forholdet uden for meget følelsesmæssig skade. Vær forsigtig, for det kan også skade dig.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelsen
1. Sørg for, at du vil afslutte forholdet. Truer ikke med at bryde for at få din vilje, når du skændes. Gør man det, skal man holde sig til det, ellers skal man ikke engang sige det. Diskuter problemer med din partner åbent og ærligt, før du træffer din beslutning. Mange mænd og kvinder lider i mange år i starten og diskuterer ikke deres problemer med deres partnere, hvilket fører til mange skilsmisser.
Hvis du virkelig ønsker at afslutte forholdet, så lav en liste over alle de ting, du ikke er glad for - og alle grundene til, at disse problemer ikke kan løses.
2. Tag beslutningen, når dit hoved er klart. Beslut dig ikke for at stoppe, når kampen løber højt, eller hvis du har haft en hård uge, og bebrejde dit forhold for alt. Før du træffer en så vigtig beslutning, skal du tage dig tid til at spørge nære venner eller dine forældres mening, folk der kan hjælpe dig med at forstå forholdsproblemer.
Når du først har besluttet dig for at slå op, skal du ikke fortælle det til venner eller nogen, for det kan ende med din partner. Du kan spørge om råd, men når du har besluttet dig, skal du være moden nok til at fortælle din partner først.
EKSPERDTIP
Elvina Lui, MFT
Ægteskabs- og familieterapeut Elvina Lui er en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut i San Francisco Bay Area, med speciale i parforholdsrådgivning. Hun modtog sin mastergrad i rådgivning fra Western Seminary i 2007, efterfulgt af træning på Asian Family Institute i San Francisco og New Life Community Services i Santa Cruz. Hun har over 13 års erfaring som terapeut og er uddannet i at begrænse helbredsskader.
Elvina Lui, MFT Ægteskabs- og familieterapeut
Find ud af, hvad der skal ændres. Ægteskabs- og familieterapeut, Elvina Lui: "Hvis du begynder at føle dig ulykkelig og spekulerer på, om du skal slå op, skal der gøres noget. Måske er det tid til at bryde op, eller måske skal forholdet bare repareres og forbedres. Uanset hvad, er det første skridt til at reparere eller afslutte forholdet at identificere dine behov, og hvordan de ikke bliver opfyldt."
3. Vælg tid og sted med omhu. Vælg et tidspunkt og et sted, hvor du og den person, du skal dumpe, har nok privatliv. Slå ikke op lige før han/hun har en vigtig test, eller lige før han/hun går på arbejde. En fredag er et passende valg, for så har din kommende eks weekend til at slappe af.
Er ligeglad i din yndlingsrestaurant, bar eller park. Vælg et neutralt sted, der ikke har nogen særlig betydning for nogen af jer.
Vælg et tidspunkt, hvor du er forholdsvis rolig. Vær ligeglad med, om du ved, at du skal have endnu et stressende møde på arbejdet først.
4. Gør det personligt (i de fleste tilfælde). For at give din partner den respekt, han/hun fortjener, skal du gøre forholdet personligt, uanset hvor meget du frygter det.
Den eneste grund til, at du skal slå op over telefonen, er, hvis du bor meget langt fra hinanden og ved, at I ikke vil ses i et stykke tid, eller hvis din partner har en dominerende eller manipulerende person er. Hvis din eks er hurtig til at rase, voldelig eller manipulerende, er det bedst at holde afstand, når du slår op.
Del 2 af 3: At bryde forholdet
1.Vær tydelig, når du går fra hinanden. Vær tydelig i, hvad du siger - hvis du er lidt vag i håbet om, at det ikke vil ramme så hårdt, gør det kun mere ondt i sidste ende. Skilsmisse behøver ikke at være dramatisk eller ude af hånden. Gør din pointe og sig, at du vil afslutte forholdet, det virker ikke for dig længere. Gør man det anderledes, giver man plads til diskussion.
Undgå enhver kommentar, der giver indtryk af, at dette er en slags prøveadskillelse, og at tingene måske kunne gå i orden.
Du tror måske, det gør mindre ondt, hvis du fortæller det til din partner "du er ikke klar endnu", eller "at det kan have en chance senere", men hvis du ikke rigtig mener det, vil det kun skade din partner mere.
2.Vær ærlig uden at være ond. Du ønsker ikke, at din partner skal føle sig usikker på, hvorfor forholdet er slut, men du behøver ikke give dem en liste over de 20 ting, du ikke kan lide ved dem. Bare vær ærlig om, hvorfor du vil slå op, om det er fordi du føler dig kvalt, fordi han/hun manipulerer dig eller ikke respekterer dig nok. Spild ikke din tid på at kredse om det.
Den sværeste grund til at slå op er, hvis du bare ikke er forelsket længere, fordi den anden person ikke kan lade være. I så fald skal du stadig være ærlig, men medbring det så venligt som muligt.
Hvis du har givet hovedårsagen, behøver du ikke gå i alle detaljer eller trække gamle køer op af grøften, medmindre den anden person virkelig ikke forstår noget som helst. Du behøver ikke tage gamle slagsmål op og såre den anden person endnu mere ved at fornærme ham/hende.
Nedgør ikke den anden og sørg for, at han/hun ikke føler sig usikker eller værdiløs. sig ikke: "Jeg mangler bare en rigtig mand", men hellere "Jeg synes, du skal arbejde på din selvtillid".
Uanset årsagen burde det ikke være en komplet overraskelse for den anden person. Hvis du altid har kommunikeret godt, kommer det ikke bare ud af det blå.
Lav ikke en lang liste over årsager til, hvorfor du slår op. Fokuser på essensen af problemet: "Vi matcher ikke godt nok på vigtige punkter", "Jeg føler mig ikke støttet i min karriere", "Jeg vil have børn, og du vil ikke", eller lignende specifikke detaljer.
3. Forbered dig på en dårlig reaktion. Den person, der bliver dumpet, er ofte vred, overrasket, chokeret eller panisk. Hvis han/hun bliver vred, så prøv at bevare roen og berolige ham/hende. Hold din stemme rolig, selvom han/hun begynder at skrige. Hvis tingene går ud af hånden, så gå og lad ham/hende køle af - men gør det klart, at du er villig til at tale igen, når han/hun falder til ro. sig ikke: "Pyt, jeg er væk".
Trøst ham/hende, når det er nødvendigt, men gå ikke for langt. Sig det ærligt, hvis du synes, det er ubelejligt eller upassende. Du ønsker ikke, at det skal gå på samme måde, som det var før. Vis medfølelse, men vær tydelig og hold afstand, hvis tingene truer med at løbe ud af kontrol.
Hvis du er bange for at lade din eks være alene, så ring til en ven og forklar, hvad der skete, hvor han/hun er, hvad du er bekymret for, og hvad du vil have veninden til at gøre. Undskyld for det besvær, du har forårsaget, og tak til vennen for deres hjælp.
Hvis din eks er så vred, at intet kommer igennem til ham/hende, så sig: "Det nytter ikke noget at råbe ad hinanden. Jeg har taget min beslutning, og jeg vil ikke ændre mening, men jeg vil gerne tale med dig, når du er rolig. Lad det synke ind og ring så til mig – så kan vi snakke om det igen". Hvis din eks ringer, så hold dit ord. optage. Hvis han/hun har spørgsmål, så vær ærlig og venlig, men hold samtalen kort og høflig, så du ikke øger sorgen unødigt.
4. Lav konkrete aftaler om, hvordan I vil behandle hinanden i fremtiden. Når det første skridt er taget, så vær sød, men klar over de grænser, du har sat, og gør det klart, at de ikke er til forhandling. Hvis du er nødt til det, kan du rette ham/hende uden diskussion. Prøv at gøre det strandede forhold så værdifuldt som muligt ved at drage erfaringer fra det for vækst og ved at lære, hvilke typer du skal undgå i fremtiden.
Hvis I har fælles venner og ikke ønsker at se hinanden i et stykke tid, så lav en plan for "fælles forældremyndighed" at kunne se dine venner uden at støde ind i hinanden.
Hvis du har den samme yndlingscafé eller går til det samme fitnesscenter, så lav en tidsplan, der giver dig mulighed for at undgå hinanden. Du behøver ikke være særlig stiv eller streng, men det kan hjælpe med at undgå smertefulde situationer.
Hvis I deler andre ting, eller endda bor sammen, så lav en plan for at dele jeres ting op så hurtigt som muligt, så I ikke behøver at se hinanden igen og igen.
5. Ved, hvornår du skal gå væk. En af de største fejl ved at bryde op er at lade det trække ud. At finde ud af dine fælles udgifter og dele fælles ejendom er én ting, men uendeligt at trække i en død hest er noget helt andet.
Hvis samtalerne fortsætter i cirkler -- det vil sige hvis du bliver ved med at komme til det samme punkt uden at nå frem til en løsning -- stop det. Nu er det tid til at sige: "Jeg synes, vi skal tale om det senere, ikke?", og så gå væk.
Hvis den anden person ikke forstår, hvorfor I slår op, kan du prøve at afklare det i et brev eller en e-mail. Sig, hvad du har at sige, lad den anden person forklare i et brev eller e-mail, hvordan han/hun har det, så han/hun er blevet hørt, og lad det blive ved det. Det kan være lettere at slippe fri, hvis du gør begge dele separat.
Del 3 af 3: At genoptage dit liv efter bruddet
1.Forsøg ikke at blive venner med det samme. Hvis du prøver at være venner, kan smerten vare længere. Normalt er det bedre at holde afstand og gøre tingene separat. Efter et stykke tid, måske en måned eller tre, måske et år eller mere, gør det ikke så ondt længere at se din eksmand, så du kan starte med en ren tavle som venner. Selv da bør du have det godt og respektere, hvordan din eks har det - han/hun kan have brug for mere tid end dig. Hvis ja, lad være med at presse dig selv til at prøve at være venner.
Hvis din eks spørger: "Kan vi blive venner?", så sig: "Nej, vi er venner Bliv kan ikke. Jeg tror, det er bedre, hvis vi slet ikke er noget lige nu". Hvis du bliver presset, så sig: "Se, vi startede som venner, og det er blevet mere. Og helt ærligt, så vil jeg ikke tilbage. Vi er nødt til at se fremad nu. Og det betyder, at der skal være en lille smule mellemrum mellem vores ødelagte forhold og hvad der ellers kunne udvikle sig mellem os. Lad os tage en pause, lade noget tid gå, og lad os give hinanden den plads, vi har brug for til at bearbejde alt og komme videre med vores liv. Måske en dag, når vi mødes igen, kan vi lægge vores vrede til side og blive venner. Vi får at se.". Sørg for, at dette er den sidste kontakt mellem jer. Lav skilsmissen endelig og kontakt mig ikke længere.
Hvis du har fælles venner, så fortæl dem om dit brud og fortæl dem, at du ikke længere vil være omkring din ekss steder, og hvis det betyder, at de skal vælge side, så er det sådan.
2. Tag dig tid til at håndtere din sorg. Selvfølgelig er det dig, der brød forholdet, men i de fleste tilfælde betyder det ikke, at du har lyst til at gå direkte ind i byen for at nyde din frihed. Folk forstår ofte ikke, at den person, der slog op, er lige så trist som den, der blev dumpet. I nogle tilfælde føler personen sig endnu mere ked af det, fordi han/hun også føler sig skyldig, selvom det var det rigtige at gøre.
Efter bruddet skal du bruge lidt tid på at gennemgå dit liv og tænke over, hvad der kan gøre dig glad i fremtiden.
Du kan græde i en uge eller to, skrive i din dagbog eller bare kravle i seng. Men herefter er det tid til at gå udenfor igen, og langsomt tage livet op igen.
At ringe til en ven i nødstilfælde kan gøre dig godt. At drikke på en klub aftenen efter, du har slået op, vil sandsynligvis ikke få dig til at føle dig bedre.
3. Nyd dit liv efter forholdet. Efter et par uger eller måneder vil du langsomt begynde at nyde livet igen. På dette tidspunkt har du og din eks gået fra hinanden og fundet en måde at undgå hinanden på, hvilket har startet helingsprocessen. Når du er en lille smule gammel igen, kan du nyde dine venskaber og forholdet til din familie og gamle hobby"hente e-mails eller starte noget nyt.
Hvis du vil begynde at føle dig som dig selv igen, så lad være med at gøre de ting, du plejede at gøre med din eks, indtil videre, hvad enten det er at gå i skoven eller gå på din yndlingscafé.
ændre nogle ting. For at føle dig ny, omarranger dine møbler, rengør din bil eller tag en ny hobby som volleyball eller kunsttime.
Begynd langsomt at date andre igen. Når du er klar, kan du begynde at lede efter et nyt forhold. Men det er bestemt ikke sådan, at du vil være der med det samme, bare fordi du var den, der brød forholdet.
Tips
Vær klar og ærlig med det samme, så din partner ikke klamrer sig til dig og tror, du kommer tilbage.
Hvis det er muligt, undgå skænderier og konfrontationer. Hvis det ikke virker, så vent med afskedsmødet, til alt er roligt igen.
Spil ikke spil, og begynd ikke at ignorere din partner, før du slår op. Hvis du vil stoppe, skal du tage tyren ved hornene.
Gør ting uden hinanden i et stykke tid; og giv virkelig den anden lidt tid til at bearbejde alt, før han/hun ser dig med en anden. Mindst en uge er en fin rettesnor, men det afhænger af, hvor intenst jeres forhold var, og hvor længe det varede. Hvis I har været sammen i mere end et år, eller hvis bruddet føltes virkelig intenst, bør du bestemt gøre dit bedste for ikke at være for konfronterende. Det betyder også, at du møder din nye flamme andre steder, end hvor du ofte kom med din eks. Vær den klogeste, og giv din eks, at hans/hendes liv kan forblive det samme så meget som muligt. Det er dig, der gik, og fordi du allerede har forberedt dig på det, er det lidt nemmere for dig. Hvis du sørger for, at din eks kan holde et solidt fundament, gør du det rigtigt, og din eks kan bevare sin værdighed.
Vent ikke, indtil I har sovet med hinanden, med at slå op. Det er sårende og egoistisk.
Advarsler
sig ikke: "det er ikke op til dig, det er op til mig". Det er fornærmende og corny, selvom det er sandt. Alle forstår straks, at det er hemmeligt sprog for "Jeg vil ikke fortælle dig, hvad der virkelig foregår, det handler om dig, men jeg tør ikke sige det".
Opgiv ikke håbet om, at alt er i orden. Hvis du har besluttet dig for at komme ud, skal du gøre det så klart som muligt. Hvis der stadig er noget at redde, så fortvivl ikke. Så må I hellere tænke over, hvordan I sammen kan redde forholdet. At slå op er ikke noget at true eller afpresse.
Gå ikke tilbage, hvis han/hun begynder at græde. Husk hvorfor du gør dette!
Lad aldrig den anden person føle, at bruddet udelukkende er hans/hendes skyld.
Gratis trin for trin instruktioner
