Gratis trin for trin instruktioner 
Forstærk dine succeser ved at belønne dig selv for virkelig at håndtere din frygt. Dette kan være en fysisk belønning, såsom en dejlig flaske vin, eller en spirituel belønning, såsom at tage en pause fra menneskelig interaktion og se en god serie på Netflix. 
Meditation er en måde at forbedre din mindfulness på. Find et roligt sted og sæt dig godt til rette. Du kan meditere på bussen, i en lufthavn eller ethvert travlt sted, men det er bedst at starte på et roligt sted uden at lære en masse distraktioner. Luk øjnene og fokuser på dit åndedræt (at tænke `ind`, mens du trækker vejret ind og `ud`, når du ånder ud, kan hjælpe dig med dette fokus). Gør dette i tyve minutter. Vær opmærksom på øjeblikket og dine fornemmelser. Hvis du bliver distraheret af andre tanker, så vend din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning. Hvis du finder dig selv overvældet af frygt, kan de øvelser du har lært fra meditation hjælpe dig med at komme over det. Fokuser på din vejrtrækning og tag en dyb indånding. Tillad dig selv at mærke de negative følelser, men referer til dem som følelser, du har (f.eks.: Hvis du tænker: `Jeg er bange`, omformuler til: `Jeg har en tanke, som jeg er bange for`.) Det er en subtil forskel, men en der hjælper dig til ikke at blive styret af dine tanker. Visualisering af dit sind som himlen og dine følelser, både positive og negative, som skyer, der passerer gennem himlen, kan hjælpe dig med at se dem som en del af dig, men ikke at de definerer dit liv. 
Start i det små. Start med de handlinger, der fremkalder mindre frygt og kræver mindre mod for at blive gennemført. Så send en venneanmodning til den pige, du kan lide på Facebook, eller slå en snak med personen bag disken, før du begynder at spørge nogen ud. Kend dine begrænsninger. Der er visse ting, vi bare ikke kan. Måske kan du virkelig ikke samle den edderkop op, komme ud til din homofobiske chef eller tage på faldskærmsudspring. Det er fint. Nogle gange er det frygt eller begrænsninger, som du kan arbejde på og nogle gange ikke. Nogle gange tilpasser man sig godt ikke at være modig; det kan bare ikke give mening at gøre noget, man ikke kan forpligte sig til. Fokuser på at opbygge dit mod til andre ting, som at sætte et glas over edderkoppen, så en anden kan ordne det, eller komme ud til dine forældre i stedet for din homofobiske chef. 
Bluff for dig selv. Du kan blive selvsikker ved at lade som om du er selvsikker. Fortæl dig selv, at du kan spørge den pige, du kan lide på en date, og hvad hun end siger, vil du være ligeglad med det. Du kan også tage en bredere holdning og virkelig føle dig mere selvsikker og bemyndiget. Spred dine arme og læg dem bag hovedet og pres brystet fremad. Lad ikke dine fejl eller begrænsninger definere, hvem du er. Fejl betyder simpelthen at prøve; det er noget at lære af, ikke at undgå. Sørg for at minde dig selv om, at dine fejl ikke kan definere dig, medmindre du giver dem lov. Hav tro på dig selv. Mod omfavner at stole på dig selv og tro på dig selv. Fortæl dig selv, at du har noget at tilbyde. Husk at arrogance og selvtillid ikke er det samme. 
Husk, at hvis hun siger nej, siger det ikke noget om dig eller din tiltrækningskraft. Respekter hendes beslutning og vær stolt af dig selv, fordi du er modig! 
Bed om at tale med hende privat og planlæg på forhånd, hvad du vil sige. Det er okay at være nervøs, lad være med at gøre modstand. Træk vejret normalt og tal med overbevisning. Hvis samtalen ikke går godt, så tag et skridt tilbage og revurder. Hvis du tænker over det og tror, du havde ret, så overvej at involvere personaleafdelingen. Ellers er det bedste, du kan gøre nogle gange, at skifte job; nogle mennesker er meget stædige, og at vælge ikke at kæmpe hver eneste kamp betyder ikke, at du ikke er modig. 
Hvis mobningen kræver arbejde efter konfrontationen, så få hjælp fra en lærer eller forælder. At vide, hvornår man skal bede om hjælp udefra, er modigt i sig selv. Det viser, at du er ærlig over for dig selv om situationens virkelighed. 
Du kan erkende din frygt ved at skrive det ned eller sige det højt. Du kan bestemme, hvor bange du er ved at skrive på en skala fra 0 (slet ikke bange) til 100 (meget bange), hvor bange du er for den pågældende ting. 
Hvis du for eksempel er bange for at forlade huset, kan du starte med at tage dine sko på, som om du skulle udenfor, uden egentlig at gå udenfor. Så kan du åbne døren og tage to skridt udenfor, så fire skridt, og så otte skridt, og så til enden af gaden og hjem igen. 
I denne metode, hvis du var bange for at gå udenfor, ville du gå ned ad gaden i dit første forsøg. Efter det skulle man tro, at det faktisk ikke er så slemt at være væk hjemmefra. Du ville så gentage denne proces, indtil du slet ikke længere er bange for at gå udenfor. Ideen er at vise dig, at der ikke er behov for at være bange for det, du er bange for; derfor er denne metode bedst brugt til irrationel frygt. 
Visualiser det, der gør dig positiv. Prøv at forestille dig det med flere sanser for at gøre det mere virkeligt. For eksempel, når du tænker på din hund, så tænk på, hvordan din hund lugter, hvordan hun har det, når du klapper hende, hvordan hun ser ud, og hvordan hun lyder. 
Der er også hjemmesider, du kan bruge, hvis du har brug for at tale anonymt. Det kan være tid til at tale med nogen, hvis du opdager, at din angst påvirker dit liv på en måde, du ønsker at ændre.
At være modigere
Indhold
Mod anses af mange for at være en af de vigtigste menneskelige dyder. Faktisk blev det i middelalderen betragtet som en af de fire kardinaldyder, og moderne psykologer er enige. At lære at blive modig, selvom det bare er at spørge den person, du har været forelsket i så længe, betyder ikke, at du ikke er bange. Det betyder, at du lærer at gøre ting på trods af din frygt.
Trin
Del 1 af 3: Udvikling af en modig holdning
1. Omfavn din frygt. At være modig betyder at gøre noget på trods af frygten. Frygt kommer fra kroppens naturlige reaktion på hjernens kamp eller flugt-respons. Hjernen sender cortisol, et stress-inducerende hormon, gennem kroppens nervesystem, hvilket får kroppen til at løbe amok. Angst er en tillært adfærd, der har basis i vores hjernes kemi, men som forstærkes af verden omkring os, der har trænet os til at være angste. At lære at arbejde igennem og overvinde frygt handler om at genoptræne dit sind.
- At undgå frygt gør dem faktisk stærkere og mere skræmmende. Der er en vis tankegang i den vestlige kultur, der ser følelser som svaghed og ønsker at undertrykke dem. Men at undertrykke negative følelser øger kun frygten for selve den negative følelse og forstærker dem mere, hvis de undgås mere.
- At udsætte dig selv for ting, der skræmmer dig (samtidig med at du holder dig sikker og fornuftig) kan hjælpe med at gøre sindet ufølsomt for frygten og gøre det lettere for dig at konfrontere den.
2. Prøv ikke at tøve. Jo længere dit sind har til at finde undskyldninger for, hvorfor du ikke er modig, jo mere tid vil du have til at gå i panik over hypotetiske negative resultater. Hvis du står i en situation, hvor du skal have fat i en edderkop, hoppe ud af et fly eller bede nogen ud, så gør det uden tøven, hvis du overhovedet gør det.
3. Lær at være opmærksom. At være opmærksom er, når du er helt i nuet. Mindfulness kan hjælpe med at ændre dit sind til at håndtere angst mere effektivt. Du skal give dig selv tid til at lære denne færdighed, og det kræver øvelse.
4.Træd ud af din komfortzone. At træde ud af din komfortzone kan forårsage angst, men det er en fantastisk måde at lære mod på. At gøre noget, du normalt ikke gør, hjælper dig med at håndtere det uventede, hvilket ofte resulterer i frygt. At lære at håndtere den frygt, i en situation efter eget valg, kan hjælpe dig til at handle modigt, når det uventede sker.
5.Opbyg selvtillid. At have selvtillid giver dig mulighed for at stole på dine færdigheder og dig selv og indse, at du er mere end din frygt. Når du har tillid til dig selv, har du lettere ved at tage modige handlinger. At lære at være selvsikker kræver øvelse. Der er flere måder at opbygge tillid på:
Del 2 af 3: Mod i nuet
1. Byg dit mod til specifikke scenarier. Du har brug for forskellige former for mod til at spørge en, du er interesseret i, tale med din chef om lønforhøjelse eller konfrontere en mobber. En ting, som alle scenarier har brug for, er at vise selvtillid, uanset hvad du føler i det virkelige liv. Tillid og mod kommer af at handle, som du ikke er bange for, selv (og især) når du er.
2. Hav mod, når du beder nogen ud. Når man spørger nogen ud, er den bedste måde at være direkte på, selvom det er skræmmende, at gøre sig selv sårbar. Øv dig på det, du skal sige på forhånd. Hvis du kan, så tal med hende privat. Tænk hvor dejligt det kan være, hvis hun siger ja; er det ikke risikoen værd??
3. Vis mod, når du taler med din chef. At tale med din vejleder kan være skræmmende, især når det kommer til problemer, du har på arbejdet; det er også ubehageligt at føre samtaler om penge. Men hvis du får det til at ligne mere en samtale end en konfrontation, er der større sandsynlighed for, at du får din vilje.
4. Vis mod, når du konfronterer en mobber. Når du konfronterer en mobber, skal du huske at opføre dig, som om du føler dig modig og selvsikker. Du lader dig selv (og hende) tro, at du ikke er bange. Mobbere nyder en følelsesmæssig reaktion, så giv dem ikke det sjove ved et svar. Handl med tillid til dig selv (selvom du ikke føler dig særlig sikker).
Del 3 af 3: Overvind din frygt
1. Identificer din frygt. Hvad er du bange for? Før du kan overvinde din frygt og handle modigt, skal du vide, hvad der gør dig angst. Der er flere ting, der har tendens til at skræmme folk, herunder disse:
- Højder
- Slanger og/eller edderkopper
- Meninger
- Taler offentligt
- Vand
- storme
- Lukkede rum
2. Anerkend din frygt. Når du først har identificeret din frygt, så prøv ikke at feje dem under tæppet; undgå dem ikke. Forsøg ikke at overbevise dig selv om, at du bare ikke er bange; det kræver mere end det at overvinde din frygt. I stedet accepterer du, at du har frygt, så du kan arbejde produktivt for at overvinde dem.
3. Prøv gradvis desensibilisering. Med denne teknik lader du dig langsomt men i stigende grad komme tættere på eller i kontakt med det du er bange for.
4. Prøv direkte konfrontation. Dette kaldes også `oversvømmelse`. Tving dig selv ind i det scenarie, du er bange for, og tillad dig selv at blive fuldstændig bange. Mærk frygten gå igennem dig; læg mærke til det, men gør dit bedste for ikke at blive overvældet af det. Det kan hjælpe at forestille sig selv i tredje person ved at sige ting som, `han virker virkelig bange lige nu`.
5. Prøv visualisering. Hvis du oplever, at du er bange for noget, så prøv at tage tankerne væk fra det ved at fokusere på mere positive tanker. Gør dit bedste for at visualisere noget, der gør dig glad, som din hund eller en du holder af. Brug denne positive følelse til at overdøve frygten.
6. tale med nogen. At tale om din frygt med nogen, en autoriseret terapeut, et betroet familiemedlem eller en ven kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor din frygt kommer fra; det kan også hjælpe dig med at overvinde din frygt og handle modigt.
Tips
- At være modig kræver øvelse. Jo mere du konfronterer din frygt og håndterer dine negative følelser, jo lettere bliver det.
- Brug dit mod til at stå op for andre, der ikke kan. Dette vil hjælpe dig med at konfrontere din frygt, og det vil hjælpe dit samfund.
- Forestil dig, at du kan gøre det, indtil du ikke behøver at forestille dig det længere.
Advarsler
- Når du konfronterer en mobber, skal du være forsigtig. Der er ingen enkelt løsning på at håndtere en mobber, og nogle gange er det bedre at gøre ingenting.
- Selvom disse tips kan bruges til at hjælpe mennesker med angstproblemer, bør de IKKE bruges i stedet for råd eller medicin fra en læge.
Artikler om emnet "At være modigere"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
