Sådan forhindrer du følelsesmæssigt misbrug: 7 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Metode 1 af 2: Første del: Genkendelse af misbrug
- Metode 2 af 2: Anden del: Bekæmpelse af følelsesmæssigt misbrug
Tips
Advarsler

Følelsesmæssigt misbrug kan antage mange former, fra nedgørende vittigheder til nedværdigende kommentarer, og det er ikke altid nemt at få øje på.Sådan får du øje på tegnene og fjerner følelsesmæssig voldelig adfærd fra dine forhold.

Trin

Metode 1 af 2: Første del: Genkendelse af misbrug

1. Pas på almindelige former for følelsesmæssigt misbrug.Ikke alt misbrug er i samme grad eller på samme måde.Der er dog nogle få grupper af adfærd, der oftest udgør følelsesmæssigt misbrug, herunder:

Ydmygelse, annullering og kritik: Du føler, at du konstant bliver nedgjort, dømt eller fortalt, at du er for følsom.
Magt, kontrol og skam: Du føler dig, som om du bliver behandlet som et lille barn, og du finder dig selv tilladelse anmoder om at deltage i faste aktiviteter.
Benægtelse og urimelige krav: Den anden person kan ikke acceptere bebrejdelser eller undskyldninger, og han eller hun benægter eller pynter konsekvent på fakta.
Isolation og omsorgssvigt: Du er underlagt lydløs behandling og som en straf nægtes enhver form for opmærksomhed eller hengivenhed.
Medafhængighed: Dine personlige grænser bliver konstant overtrådt, og den anden person stoler på dig som deres eneste følelsesmæssige støtte.

Billede med titlen Prevent Emotional Abuse Trin 2

2. Vær opmærksom på gasbelysning.Gaslighting er den langsomme proces med konstant at stille spørgsmålstegn ved din egen mentale sundhed eller virkelighed.Det er en meget subtil form for følelsesmæssigt misbrug, men det kan have meget skadelige konsekvenser.Du kunne være gaslighting, hvis:

Du tvivler konstant på dig selv.

Du bliver ved med at undskylde, selv for mindre eller ikke-eksisterende fejl.

Du ved, at noget er frygteligt galt, men du kan ikke med det samme fortælle hvad.

Du har problemer med at træffe enkle valg.

Du spørger dig selv, om du er for følsom.

Billede med titlen Forebyg følelsesmæssigt misbrug Trin 3

3. Sæt dig ind i kendetegnene ved et sundt forhold.Det kan være svært at få øje på misbrug, hvis du ikke aner, hvordan et sundt forhold ser ud.Hvis du føler, at du mangler de fleste af de ting, der er angivet nedenfor, kan du blive følelsesmæssigt misbrugt:

God vilje og følelsesmæssig støtte

Retten til at have dine egne følelser og meninger, selvom de adskiller sig fra den anden persons følelser og meninger

Opmuntring af dine interesser og resultater

Mangel på fysiske og følelsesmæssige trusler, herunder vredesudbrud

Respektfuldt sprog, der undgår at skændes og nedgøres

Metode 2 af 2: Anden del: Bekæmpelse af følelsesmæssigt misbrug

Billede med titlen Prevent Emotional Abuse Trin 4

1. Tag problemet op i et roligt miljø.At kaste en påstand om følelsesmæssigt misbrug midt i et heftigt skænderi - selvom din påstand er helt legitim - er formel for katastrofe.Overvej i stedet disse mindre konfronterende alternativer:

Spørg den anden person, om du kan have en stille diskussion.i stedet for udtrykket følelsesmæssigt misbrug sige, at du tror, der er ting, du begge kan arbejde på for at gøre dit forhold bedre.bruge meget jeg udtalelser, såsom "Jeg føler, at jeg bliver behandlet som et lille barn, når jeg skal bede om lov til at gå ud," i stedet for at kaste beskyldninger, der starter med du.
skrive et brev.Hvis du føler, at en fornuftig, afslappet samtale er udelukket, så skriv dine bekymringer på papir.Fordelen ved denne metode er, at du kan sige præcis, hvad du mener på en måde, der er så konstruktiv som muligt.Skriv et par stykker og prøv at undgå direkte anklagende udtalelser, der vil tænde den anden persons vrede.For eksempel, i stedet for at sige: "Du gør grin med mig, og jeg hader det," prøv at sige: "Jeg føler, at jeg bliver hånet og ydmyget.".”

Billede med titlen Prevent Emotional Abuse Trin 5

2. Bed om støtte.At involvere en betroet ven eller et familiemedlem i situationen kan hjælpe dig med at føle, at du vurderer det objektivt og også validere dine følelser.Derudover, hvis det følelsesmæssigt voldelige forhold går helt i stykker, vil det være rart at have nogen at støtte sig til, når du kommer ud af situationen.

Vælg ikke en fælles ven.En person, der har forpligtelser over for den anden person i det følelsesmæssigt voldelige forhold, er ikke et godt valg til denne rolle.Prøv i stedet at stole på nogen, der kender dig godt, men som ikke har nogen forpligtelse over for din misbruger.

Undgå fortvivlelsens hul.Det er absolut lovligt at udtale sig til en nær ven, når du har det hårdt, men gør det ikke til dit eneste fokus i dit forhold.Ellers vil denne person tro, at du bare bruger dem til at klage til, og du vil have endnu et giftigt forhold i gang.Når du føler, at du har krydset grænsen mellem at lufte ud og vælte sig, så skift dit sind til noget gladere.

Billede med titlen Prevent Emotional Abuse Trin 6

3. Søg professionel hjælp.Hvis situationen er eskaleret til det punkt, hvor du ikke kan klare det alene, skal du kontakte en autoriseret mental sundhedsprofessionel.Find en terapeut eller rådgiver, der er specialiseret i følelsesmæssigt misbrug, og aftal en tid hurtigst muligt.

Hvis penge er et problem, så kontakt psykiatrien (GGZ) for mere information.Er du studerende, skal du kontakte din skolesocialrådgiver eller Ungdomskontoret.

Uanset om du vil redde forholdet eller ej, er det vigtigt at konsultere en professionel.Hvis din voldsmand ikke er interesseret i at deltage, så kan du bare fokusere på at hele dine egne sår og komme videre med dit liv.

Hvis du føler, du er i en farlig situation, skal du straks forlade gerningsmandens omgivelser.Bo hos en ven eller et familiemedlem, eller kontakt et lokalt krisecenter.

Billede med titlen Prevent Emotional Abuse Trin 7

4. Bryd cyklussen.Når du går videre med dit liv, så undgå at gentage den adfærd, der var så udbredt i det følelsesmæssigt voldelige forhold.

Pas på ikke at lade andre misbruge dig.Hvis du oplever, at du falder ind i det samme offer-lignende mønster, skal du stoppe med det samme.

Overtag ikke din misbrugers handlinger.Du kan opleve, at du har brug for at udøve magt og dominere andre mennesker, så du ikke er offeret, men modstå dette.

Tips

Hvis misbruget bliver fysisk, skal du ikke være bange for at indsamle beviser.Du kan holde digitale data sikre ved at kryptere dem.Kontakt myndighederne, hvis du føler dig tryg, og forsøg at få et tilhold.Fysisk misbrug er under ingen omstændigheder en acceptabel adfærd i et forhold.
Hvis du ikke kan forlade misbrugeren af familiemæssige årsager – for eksempel elsker dine børn deres forælder meget højt, selvom de er en dårlig partner – så husk, at du gør det godt i at holde sammen på din familie, og at du ofrer dette og er et menneske. , fortvivl ikke.Søg hjælp fra tolvtrinsgrupper som Al-Anon (godt til medafhængighed, selvom der ikke er alkohol involveret) eller rådgivning.Insister på parterapi som en forudsætning for at blive hos gerningsmanden.Selvom du har moralske eller personlige grunde til at forblive gift, fordi du er katolik eller ikke ønsker at tage dine børn fra deres far eller mor, kan du få en midlertidig skilsmisse og insistere på hjælp.Det hjælper.
Hvis du ikke kan henvende dig til myndighederne, fordi gerningsmanden er en politibetjent, en politiker eller en, der har meget magt i systemet, så planlæg din afrejse nøje.Spar nogle penge, før du tager afsted, skjul dem for din misbruger og flygt derefter til et andet sted.Vælg dit nye sted med omhu.Flyt eventuelt sammen med støttende venner eller familie, så du ikke er alene på dit nye sted og sørg for at have en god advokat, selvom du skal bruge Retshjælp til det.

Advarsler

Følelsesmæssigt misbrug kan blive til fysisk misbrug.Når først der er tale om fysisk mishandling, er det meget mere kompliceret.Få hjælp fra politiet og før dagbog.Opbevar en papirkopi på et sikkert sted, og dokumenter hver hændelse med den nøjagtige dato.Brug din telefon eller et andet kamera til at tage billeder af eventuelle skader og datere billederne på bagsiden.Hvis du får taget billederne af en ven, så lad fotografen også underskrive og datere billederne på bagsiden som vidne.