Sådan stopper du følelsesmæssigt misbrug af andre: 10 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Del 1 af 3: Løsning af problemet
- Del 2 fra 3: ændre din adfærd1.Lyt til den andens oplevelse....

Følelsesmæssigt misbrug kan antage mange former, fra narcissisme til manipulation, fra verbalt til fysisk misbrug. Uanset hvilket misbrug eller misbrug du udsætter andre for, er der flere metoder til at begynde at tage skridt mod bedre adfærd over for andre. At indrømme din voldelige adfærd og begynde at genopbygge forholdet til dem, du har mishandlet, vil hjælpe dig med at løse tidligere misbrug og forhindre potentiel dårlig opførsel i fremtiden.

Trin

Del 1 af 3: Løsning af problemet

1. Indrøm, at du følelsesmæssigt misbruger mennesker. At erkende problemet og indrømme, at du er følelsesmæssigt voldelig, er det første skridt til at ændre din adfærd. At tage sig tid til at prøve at forstå virkningen af din adfærd på andre vil hjælpe dig med at indse, i hvor høj grad du skader andre.

Hvis du ikke er sikker på, om din adfærd er sårende, så se efter måder at identificere følelsesmæssigt misbrug på. Eksempler inkluderer voldeligt og aggressivt sprog, såsom navneopråb, råben og pinlige mennesker; dominerende adfærd, såsom intimidering, trusler eller kontrol og tilbageholdelse af penge; og fysisk mishandling, såsom at tilbageholde mad eller vand, slå og skubbe.
Kontakt straks Safe Home, Rådgivnings- og Rapporteringscenteret for Vold i Hjemmet og Børnemishandling, hvis din aggressive adfærd er ledsaget af fysisk vold mod et familiemedlem eller partner.
Vid, at mange mennesker, der mishandler andre mennesker, selv er blevet dårligt behandlet. Du kan overveje at tale med en terapeut om dine oplevelser for at lægge det der skete med dig bag dig og stoppe med at mishandle andre mennesker på samme måde.

Billede med titlen Overbevis dig selv om, at du

2.Find ud af, hvad kilden til din adfærd er. At være i stand til at lokalisere kilden til den aggressive adfærd vil hjælpe dig med at forstå, hvor stressen eller presset, der forårsager misbruget, kommer fra. Den person, du er vred på eller sårer dig, er måske ikke problemet, men kun offeret. Hvis du føler, at der er problemer i dit liv, som er uden for din kontrol, så kan du slå ud mod et let og tilgængeligt mål, selv et der ikke har noget at gøre med dine virkelige problemer.

Tag dig tid til at tænke over, hvilke andre elementer i dit liv der stresser dig, såsom dit job, konflikt med en elsket eller partner eller økonomiske problemer.

Stil dig selv spørgsmål som: "Er jeg under for meget pres på arbejdet?" "Har jeg uløste konflikter, som jeg ikke kan komme ud af?" eller "Er der begivenheder fra min fortid, der kan påvirke min nuværende adfærd?"?`

Gad vide om der er stoffer eller alkohol. Brug af narkotika kan bidrage til misbrug af andre.

Billede med titlen Sig farvel til kolleger Trin 3

3.Bryd dig fri fra kilden til den aggressive adfærd. Når du har identificeret kilden eller årsagen til din adfærd, kan du tage skridt til at fjerne den fra dit liv. Selvom det kan føles som en lettelse at fjerne denne kilde, er der mange andre adfærdsmønstre og den potentielle effekt, det har på dig, som skal behandles for fuldstændigt at stoppe andres følelsesmæssige misbrug.

Tal med en ven eller et familiemedlem om at sige op, hvis dit job giver for meget stress.

Søg økonomisk rådgivning fra en finansiel planlægger, hvis du kæmper med gæld eller har brug for at få enderne til at mødes.

Hvis du har mistanke om, at kilden til din voldelige adfærd er en uløst konflikt eller tidligere traumer, så søg hjælp fra en terapeut eller rådgiver.

Del 2 fra 3: ændre din adfærd
1.Lyt til den andens oplevelse. Tag dig tid til at sidde ned med dem, du følelsesmæssigt misbruger for at lytte til deres oplevelser, for at hjælpe dig med at få perspektiv på, hvordan din adfærd er sårende, og hvilken effekt denne adfærd har på den anden person. At lytte til dem, du mishandlede kan hurtigt føles som et angreb eller anklage i sig selv. I stedet for at reagere med yderligere misbrug, så prøv at lytte uden et øjeblikkeligt svar.
Lyt til andre uden at blive for defensiv eller komme med undskyldninger. Husk på, at det er normalt at føle sig angrebet, men hvis den anden person er blevet såret af din adfærd, så er det overgreb.
Prøv ikke at generalisere, bagatellisere eller benægte deres oplevelse.
Gør ikke dig selv til centrum for deres historie eller oplevelse.
2.Tag ansvar. Hold dig selv ansvarlig og ansvarlig for ethvert følelsesmæssigt misbrug, du har forårsaget i et forhold. Selvom der kan være mange forskellige kilder eller årsager, er den eneste, der kan forhindre dig i at mishandle en anden, dig. At tage ansvar og holde dig selv ansvarlig for misbrug kræver en masse mod og er nødvendig for at begynde at forstå og ændre din sårende adfærd.
Når du taler om misbrug, så prøv at tale i "jeg"-termer, såsom "Jeg var for kontrollerende, da jeg ikke lod dig forlade huset uden mig" eller "Hvordan var det for dig, da jeg var så anmassende?`
3.Respekter den andens reaktion. Forvent ikke medlidenhed fra folk, du har mishandlet indtil dette punkt, men vær villig til at bede om støtte fra betroede venner og slægtninge. At være ansvarlig og tage ansvar for den lidelse, du har forårsaget, handler ikke om, at andre skal tilgive dig, men om at ændre dig selv og respektere andre. Dem, du har mishandlet, er muligvis ikke i stand til at tilgive på nuværende tidspunkt, og forsøg på at bruge din skyld ved begivenheden til at tvinge en andens tilgivelse kan ses som en forlængelse af misbrugsdynamikken.
Husk, ingen er forpligtet til at tilgive dig. Tilgivelse tager tid, og den skal gives plads.
4.tilgive dig selv. At indrømme dit ansvar og din andel handler om selvhjælp, at lære hvordan og hvorfor du sårer andre og lære at stoppe. Mens dem, du har mishandlet, måske ikke er klar til at tilgive dig, vil det at tilgive dig selv gøre dig i stand til at forlade dine tendenser til at mishandle andre og lade fortiden ske.
Mind dig selv om din beslutning om at ændre ved at sige til dig selv, "At misbruge andre er et valg, og jeg vil gøre mit bedste for at ændre min adfærd," eller "Jeg kan ændre min adfærd med tålmodighed, den rigtige hjælp og hårdt arbejde .".

Del 3 fra 3: Få noget hjælp

Billede med titlen Håndter når ingen bekymrer sig om dig Trin 13

1.Få hjælp fra en terapeut, rådgiver eller livscoach. Der findes mange forskellige specialiserede terapiformer lige fra kognitiv adfærdsterapi til gruppeterapi, familieterapi til dagbogsterapi. Find en terapeut, der passer bedst til den type terapi, du tror vil være mest nyttig for dig.

En livscoach kan også give konsekvente langsigtede selvforbedringsstrategier, selvom nogle ikke er trænet til at håndtere mere alvorlige former for følelsesmæssigt eller fysisk misbrug.
Prøv kognitiv adfærdsterapi, hvis du vil have hjælp til at bearbejde traumatiske oplevelser, såsom tidligere misbrug, tab af en elsket eller følelse af afbrudt forbindelse fra andre, hvilket kan forårsage misbrug fra andre.
Prøv familieterapi eller gruppeterapi, hvis det misbrug, du begår, sker i dit forhold til din ægtefælle, børn eller søskende.
Du kan også se på støttegrupper. Tag et kig på Emotions Anonymous for at lære, hvordan du håndterer svære følelser.

Billede med titlen Stop Alcohol Cravings Trin 7

2.Rådfør dig med venner og familie. At søge råd fra venner og familie kan hjælpe dig med at få perspektiv og støtte, mens du håndterer din sårende adfærd. Venner og familie kan yde vigtig støtte til at forbedre dig selv og egenomsorg.

Planlæg ugentlige møder med en ven eller et familiemedlem for at diskutere dine fremskridt i terapien, samtaler med dem, du har misbrugt, eller dit generelle velbefindende.

Få nogen, du kan være ærlig med om din sårende adfærd.

Billede med titlen Succes i netværksmarkedsføring Trin 11

3.Kontakt beredskabstjenesterne for vold i hjemmet. Hvis din adfærd resulterer i fysisk vold, skal du kontakte Safe at home, Rådgivnings- og Rapporteringscenteret for Vold i Hjemmet og Børnemishandling, for at finde ud af, hvad din næste bedste fremgangsmåde er. Denne hotline kan også give adgang til støttegrupper og informationsressourcer relateret til intervention.

Vold i hjemmet kræver øjeblikkelig opmærksomhed og kan kræve retshåndhævende handlinger. I så fald skal du kontakte Safe at Home eller dine lokale retshåndhævende myndigheder for hurtigt at løse det fysiske misbrug.

Tips