Spydkast: 9 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler
Fornødenheder

Spydkast er en populær del af atletik og OL. At kaste et spydbrønd kræver at beherske teknikken, og det kræver styrke og stabilitet. Bemærk: Disse instruktioner er til en højrehåndet kande; vend alle indikationer for venstrehåndede instruktioner. Hvis du vil lære at kaste spyd, så læs videre på trin 1.

Trin

1. Tag fat i spyddet korrekt. Det gør du ved at holde stokken med håndfladen opad, så den er i retning af kastelinjen. Spydet skal være i længden af din håndflade i stedet for lige op. Du skal holde spydet bag snoren, håndtaget rundt om midten af spydet. Placer en finger på kanten af wrap. Hold din knytnæve afslappet, ikke stram. Udover dette er der de vigtigste greb, du kan vælge. Her er de:

Det amerikanske greb: Med dette greb skal du placere din tommelfinger og pegefinger bag ledningen. Tænk på det, som om du bare greb om spydet, bortset fra at din pegefinger nu er lidt mere strakt fra de andre fingre.
Det finske greb: Med dette greb placerer du tommelfinger og pegefinger (1. to phalanges) bag snoren, mens pegefingeren støtter skaftet på spydet. Dette ligner det amerikanske greb, bortset fra at pegefingeren nu er strakt længere ud og langfingeren er lidt længere væk fra ring- og lillefingeren.
Det "V" greb: Hold spyddet mellem pegefingeren og langfingeren bag snoren. Dette ligner et fredstegn.

2. Start med løbeturen. Her slapper du af musklerne i kasteskulder, arme og håndled, mens du går over i en jævn trav. Dette er hvad du gør:

Start med at træde højre fod frem.

Løft spyddet højt over din skulder.

Peg højre albue lidt fremad, og hold biceps parallelt med gulvet.

Drej højre håndflade op for at skabe en støtte, som spydet kan hvile på.

Før spyddet i den retning, du skal gå, og hold metalspidsen pegende lidt nedad.

Sørg for, at dine hofter peger fremad, mens du går, vinkelret på kastelinjen.

3. praktisere "tilløbsløb". Når du har prøvet dette et par gange, begynder du at arbejde på "tilløbsløb" som kan tage 13 til 17 trin. Opløbet er kortere for uerfarne pitchere. Under konkurrencer er opløbet mellem 36,50 m og 30 m, angivet med to parallelle linjer 50 mm brede og 4 m fra hinanden. Her er hvad du behøver at vide:

Hold dine hofter højt og løb på din fod.

Lad din frie arm svinge mere foran din krop.

Bøj din kastearm på plads og hold den.

4. Gå ind i "Tilbagetrækning" fra. Denne fase starter med højre fod og varer omkring to trin. Det er vigtigt, at denne bevægelse ikke forstyrrer din impuls.

Når du er klar til tilbagetrækningen, skal du øge hastigheden lidt foran spydet i stedet for at flytte spydet og skuldrene tilbage (prøv at slappe af i armen og skuldrene, så du helt kan strække og rotere armen).

Bliv ved med at kigge i kasteretningen.

Hold dine hofter i en ret vinkel i forhold til bevægelseslinjen.

Skub dit højre ben frem og op, så dine hofter forbliver i den rigtige position.

5. Foretag overgangen. Dette kaldes også "crossover". Det er, når du typisk læner dig tilbage i kastet, sætter højre fod frem, forbi dit tyngdepunkt.

Hold højre fod tæt på jorden.

Lad din højre hal røre jorden.

Bring venstre fod op, mens højre fod bevæger sig fremad, og læn din torso tilbage i en 115 graders vinkel. Denne fase er afsluttet, når højre fod er tilbage på gulvet, og venstre ben er fremad og hævet.

6. Gør det "Fremskridt før levering." Flyt venstre ben fremad, så skuldre og hofter flugter med kasteretningen.

Vent på, at venstre fod rører jorden.

rette din torso.

Bevæg dit ansigt mod kastet. Spydet og skuldrene skal være parallelle.

Løft den kastende hånd over skuldrene.

7. kaste spydet. Når din arm er på plads, kast så langt som muligt foran dig. Når din venstre fod har rørt jorden, skal din venstre side være klar til at give dit højre ben tilstrækkelig kraft ved at skubbe hofterne op og frem (i en ret vinkel i forhold til kastet). Plant venstre hæl fast i jorden og skub af med højre fod.

Efter hofte-push-off trækkes tilbage med venstre arm (hold den parallelt med højre skulder); dette hjælper med fremadrettet bevægelse af højre skulder og bryst på linje med hofterne, opretholder bevægelsen af den kastearm, med albuen førende.

Flyt kasteskulderen forbi venstre ben. Din hånd skal blive ved med at pege sammen med skulder og albue og tilsammen danne en slags piskesmæld.

Løft venstre ben og bevæg kastearmen, albuen højt og mod midten. Vinklen, hvormed du slipper spydet, er vigtig for det aerodynamiske løft og hvor længe spydet bliver i luften. Eksperter anbefaler 33 grader som optimal vinkel.

Når din arm når toppen af buen, slip spydet. Din arm skal nu være over dit hoved, foran dig, når du slipper spyddet.

8. Skift nu til "genopretning." Sørg for at fuldføre bevægelsen efter at have kastet spydkastet, og flyt din kastearm diagonalt langs din torso. Hvis du kaster med din højre hånd, ender det på din venstre hånd. Venstre fod er på jorden. Det højre ben går forbi det, og så stopper du. Hvor hurtigt du kan stoppe afhænger af den impuls du har opbygget under opløbet. Du skal normalt bruge op til 2,1 meter til dette.

Du skal afslutte bevægelsen stående på din højre fod, med din venstre fod bag dig. Din højre skulder drejer til venstre og dit bryst vender mod venstre.

Professionelle atleter falder nogle gange endda frem på grund af det ekstreme momentum, de har opbygget under opløbet, kaster spyd og fuldfører træk.

9. Fortsæt med at øve dig. Hvis du vil blive ekspert i spydkast, eller bare blive bedre, skal du blive ved med at øve dig. Træning her er mere end at kaste spydet igen og igen, hvilket endda kan skade dine skuldre og arm; du skal også starte med styrketræning for at opbygge muskler, hvilket vil give dig mulighed for at kaste spydkastet endnu længere.

Husk det ikke er de største og stærkeste mennesker, der kan kaste spyddet længst. De er atleterne med den bedste teknik. Men når det er sagt, så kan styrketræning hjælpe dig med dette.

Tips

Hold altid albuen på din kastearm over din skulder (hold altid spydet mellem dit hoved og albue, du kan skade din albue ("blæse ud") hvis spydet holdes for langt ud. Ved at holde albuen lav, mens du kaster, vil du bemærke, at spydet lander på halestykket.
Prøv at kaste i en 35-graders vinkel, da det giver dig mulighed for at kaste længere.
Prøv at forestille dig en stram ledning i en 35 graders vinkel, der passerer gennem dit spyd og fastgjort til et punkt i luften. Du bruger al din styrke på den linje. Dette sikrer et jævnt kast og længere afstande.