Langrend (med billeder)

Indhold

Trin
- Metode 1 af 2: Klassisk langrend
- Metode 2 af 2: Freestyle eller skøjteteknik
Tips
Fornødenheder

Langrend er en populær vintersport og rekreativ aktivitet. Langrend adskiller sig fra alpint skiløb i både teknik og materiale og involverer at krydse lange strækninger med flad sne eller svage pister. Den kan bruges som træning for over- og underkrop, en transportform eller en måde at nyde vinterlandskabet på. De fleste starter med den traditionelle, klassiske metode til langrend, men du kan finde freestyle lettere, hvis du allerede har erfaring med skøjteløb eller rulleskøjteløb.

Trin

Metode 1 af 2: Klassisk langrend

1. Øv dig på en sti. Ethvert udpeget langrendsområde bør have glatte, sporede ruter, ofte med to spor, der passer til dine ski. Dette er den bedste måde at lære langrend på. Skiløb off-track, eller `off-piste`, kræver en del mere indsats og anbefales kun, hvis du allerede står let på løjperne og har robuste ski.

Hvis du ikke er på et forberedt skiområde, så vælg et fladt område med puddersne uden forhindringer.

2. Kom i den rigtige position. Stå på jævnt underlag med dine ski parallelt med hinanden. Bøj frem i anklerne og let i knæene. Hold din torso lige og ikke bøjet i hofterne. Denne stilling holder dig i balance, med din vægt over dine fødder.

3. Skub dine ski frem, indtil du nemt kan bevæge dig. Skub en ski frem lidt ad gangen, mens du mærker, hvor meget kraft du kan bruge uden at miste balancen eller bøje dig over hofterne.

Det kræver betydelig benstyrke at konvertere denne blandebevægelse til "spark og glid"-bevægelsen beskrevet nedenfor. Mange fritidsskiløbere foretrækker kun at bruge denne blandeteknik for at komme videre.

4. Lær, hvordan du rejser dig igen efter et fald. Hver skiløber falder, så lær den rigtige måde at stå op efter et fald tidligt i din træning. Læg stængerne til side efter et fald. Arranger dine ski, så de er parallelle med hinanden, og rul om nødvendigt på ryggen for at adskille dem. Placer skiene på sneen på den ene side af kroppen, og kravl frem, indtil dine fødder er bag dig. Knæl på toppen af skiene og brug dine stænger til at presse dig selv op.

Hvis du falder på en skråning, skal du løfte dine ski og placere dem på skråningen under dig for at komme i en mere stabil position. Kravl til et fladere område, før du står. Hold skiene til den ene side, når du kravler, ikke direkte under dig eller din vægt kan skubbe dem ned ad skråningen.

5. Øv kick-slide-bevægelsen uden skistave. Lad dine skistave ligge et stykke tid, så du kan øve dig i dette nye træk uden at stole på din armstyrke. Skub din højre fod ind i sneen for at bevæge dig, sving din højre arm frem og din venstre arm tilbage. Flyt straks din vægt over din venstre ski og løft din højre ski lidt over sporet, glid fremad med din højre ski bag dig. Bring din højre fod tilbage til lige under dig, skub derefter af med din venstre fod og glid over på din højre ski. Skift fødder for at blive ved med at bevæge sig. Prøv at finde en rytme, hvor dine ben veksler i jævne skridt, mens dine hofter flytter din vægt fra side til side.

Skub af sted i sneen med et skridt lidt fremad, ikke med et tilbageslag.

Slap af i din krop, mens du glider, med din vægt lidt fremad for at bevare dit momentum.

Dette kan være trættende og svært for en nybegynder på ski. Når du bliver træt, tag en pause eller gå tilbage til blandebevægelsen.

6. Spark frem med skistavene. Så snart "spark og glid"-bevægelsen føles en smule mere automatisk, tag fat i skistavene. Umiddelbart efter du har sparket fremad med din højre fod og flyttet din vægt til din venstre fod, skal du placere din venstre pind diagonalt tilbage i jorden og skubbe den for at fremskynde din glidning. Brug din højre stok til at give dig selv momentum efter et venstre spark.

Sæt hver pind tæt på din krop. Du strækker næsten ikke armene frem.

7. Træd op ad bakkerne. Øv `sildebensmetoden` til at gå op ad en bakke. Peg dine tæer ud i en "V"-form med dine ski bag dig, og rul derefter dine ankler lidt ind for at skubbe kanten af skiene ind i sneen for et fastere greb. Løft den ene ski helt op af jorden og træd frem. Hold balancen med skistaven på samme side som den ski du træder på. Skift med ski og skistav på den anden side.

8. Slid eller trin ned ad bakker. Som nybegynder glider du kun ned ad let skrånende bakker, der har et spor til dine ski. Læn dig længere frem over dine ski, mens du glider ned, så du ikke falder baglæns. Hvis du ikke føler dig tryg ved at glide ned ad en bestemt bakke, så peg spidserne af dine ski foran dig og vinkle dem så, så kanten presser ind i sneen nærmest dig. Træd ned med små skridt og hold din vægt over dine fødder.

Hvis du pludselig skal stoppe halvvejs op af en skråning, så sæt dig lavt på hug og læn dig tilbage, og lad dine ski glide ud under dig. Hold dine skistave ude af vejen bag dig, hvor du ikke glider eller falder over dem.

Metode 2 af 2: Freestyle eller skøjteteknik

1. Overvej først at lære den klassiske stil. Det `klassiske` langrend som beskrevet ovenfor er, hvordan de fleste lærer at stå på langrend. Freestyle er bedst for atletiske skiløbere, der ønsker at bevæge sig eller køre hurtigt, eller dem med erfaring med skøjteløb eller rulleskøjter.

2. Ski på det rigtige underlag og med det rigtige udstyr. Freestyle inkluderer kraftfulde, vinklede bevægelser af skiene for at give et hurtigere hastighedsboost. Dette er sjældent muligt uden for vedligeholdte spor med en fast sneoverflade. Specialiserede skøjteski hjælper også med at give ekstra kraft og kontrol, selvom du også kan prøve at lave freestyle på almindelige langrendsski.

Bemærkning: Mens de fleste freestyle-skiløbere bruger stierne, kan du ikke skøjte på sporet i sporet. Ski på overfladen af selve stien, ved siden af sporet.

3. Indtag stillingen. Bøj i ankler og knæ, men hold overkroppen lige og afslappet. Bøj dine albuer og hold dine hænder foran dig.

4. Læg dine skistave væk. Hvis du lige er begyndt at lære, er det en god idé at træne uden skistave, så du kan fokusere på dine benbevægelser. Skistave vil tilføje ekstra styrke senere, men bør ikke erstatte stærke benbevægelser.

5. Peg dine ski ud og øv dig med korrekt fodbevægelse. Hold skiene peget ud i en V.-form. Drej din højre fod ind på din lilletå og pres den yderste kant af dine ski mod sneen. Drej anklerne, mens du trykker let mod sneen, så skien vender tilbage til en flad position og er klar til at glide fremad. Sæt din højre fod tilbage til sin oprindelige position, og øv derefter dette træk et par gange med hver fod.

6. Øv på at skøjte fremad. Stadig uden stænger træner du det samme træk, men skubber hårdere og glider på den modsatte ski. Skub med din højre fod, og løft den derefter, mens du flytter din vægt helt til din venstre fod for at glide fremad. Gentag bevægelsen omvendt med din venstre fod, og prøv at holde hele din krop direkte over og på linje med din fremadgående ski.

Hvis du har problemer med at holde balancen, så stop og øv dig i at balancere én ski ad gangen uden at bevæge dig.

7. Prøv igen med skistave. Når du kan gentage glidningen, øv dig på `V-1`-skøjteski-bevægelsen. For at gøre dette sætte begge stikker i sneen, samtidig med at en af dine fødder lander på sneen. Din resterende fod rammer sneen, mens dine pinde er i luften.

V-1 sekvensen af træk er `løft fod 1 fod, 1 + begge pinde lander, skub med alle tre, løft fod 2 fod, 2 lander`.

Du kan time pindene med din venstre fod eller med din højre fod, alt efter hvad du foretrækker.

8. Lær andre skøjteteknikker, hvis du vil konkurrere eller gå hurtigere. `V-1`-positionen som beskrevet ovenfor burde allerede lade dig gå hurtigere end i den klassiske langrendsstil. Men efterhånden som du bliver mere erfaren og især som du udvikler interesse for konkurrencer, er der endnu flere teknikker, du kan lære. Den mest kendte af disse er muligvis `V-2` stilen, hvor de to pinde planter og skubber lige før hver fod lander på sneen. Erfarne freestyle-skiløbere bruger normalt dette på fladt terræn for at få mere fart og tager kun `V-1`-teknikken fra oven, når de bestiger en bakke.

V-2 sekvensen af træk er "løft venstre fod, plant begge pinde, skub, venstre fod lander, løft højre fod, plant begge pinde, skub, højre fod lander".

Tips

Start langrend på præpareret sne, som giver en glat glideoverflade uden at være for hård. Generelt bør du prøve at stå på ski over pudder uden is og undgå områder med sten, trærødder og andre forhindringer.
I modsætning til alpine ski er det kun den forreste del af din støvle, der er fastgjort på langrendsski, og din hæl er løs. Dette giver dig større frihed til at bevæge din fod.
Sne reflekterer sollys meget klart, hvilket gør det nemt at brænde. Tag solcreme og solbriller på inden du står på ski.
Flyt til siden for at lade skiløbere passere hurtigere, eller skiløbere, der kommer imod dig ned ad en bakke.