Gratis trin for trin instruktioner 
Der er mange grunde til, at du kan føle dig selvbevidst, såsom en dårlig tidligere oplevelse, følelsen af, at andre ikke forstår dig, følelsen af, at du bliver tvunget til bestemte kontakter (såsom på arbejdet, med jævnaldrende eller med dine forældre ), eller tvivler på motivationerne og handlingerne hos dem omkring dig. 
Hvis du er genert, vil du måske gerne deltage i visse sociale arrangementer, men være bange for at blive lignet et fjols eller blive udeladt. Læs hvordan du kan overvinde din generthed hvis du vil have mere information, vil du indse, at generthed er noget, du kan gøre noget ved. 
Mind dig selv om, hvilken mening der rent faktisk betyder noget. Måske er der nogen, du ikke kan lide, men vil du nogensinde se den person igen? Og hvad angår dine venner, vil ægte venner blive hos dig, selvom du går galt i ny og næ. 
Læs artiklen for at lære mere om social frygt og hvordan man overvinder dem overvinde social angst. 
Læg mærke til, om du føler dig unormal varm, svedig, nervøs, utilpas eller overdrevent opmærksom på din krop. Hold øje med dine tanker og se, om de er alt for kritiske over for din sociale præstation. Vær også opmærksom på dine følelser, uanset om du føler dig hjælpeløs eller utilstrækkelig. Prøv at være i kontakt med dine følelser, så du nemmere kan genkende disse ting. 
Øv dyb vejrtrækning for at overvinde øjeblikke af frygt. Tag et kig på denne artikel om meditere for flere ideer. 
Vi har normalt kun lidt kontrol over akavede situationer, såsom en lang akavet stilhed i en samtale, en uelegant høj vind, der ser ud til at komme ud af ingenting, eller en tur over et løst tæppe. Vælg at grine af det. 
Pas på ikke at overdrive vigtigheden af den ene dårlige hændelse og anvend det på dit overordnede indtryk af sociale interaktioner; fokus så meget som muligt på sociale interaktioner, som du nød, og det gik rigtig godt. 
Spørge dig selv: "Hvad er det værste, der kan ske?" og prøv at gøre mindst én ting for at beskæftige dig med andre. Chancerne er, at det værste ikke engang sker! Læs i denne artikel, hvordan du gør mere selvtillid kan udvikle sig. 
Spørg folk, hvordan deres dag var. Søg efter match. Find tilfældigt ud af, om du og den anden person måske er for det samme fodboldhold, ser den samme serie eller kan lide de samme dyr. Gør brug af miljøet. Hvis du støder på nogen på en cafe, så spørg, om han/hun har prøvet æblekagen her endnu. Hvis du er udenfor, og vejret er smukt, så spørg, om den anden person har været i stand til fuldt ud at nyde solen i dag. 
Prøv at fornemme situationen. Under en tung samtale kan en god vittighed lette tingene op. Men hvis mennesker ægte have en seriøs samtale, f.eks. om et familiemedlems død, så læg dig ned, indtil tonen i samtalen ændrer sig en smule. 
Når du komplimenterer nogen for et eller andet aspekt af deres personlighed, såsom at fortælle din ven, at hun har sådan en god humor, eller at han altid taler så let til fremmede, giver det den anden person en god sans for humor. ofte en bedre følelse end når du komplimenterer ham/hende med en ydre karakteristik. Når du komplimenterer nogen for en fysisk funktion, skal du sørge for, at den ikke bliver misforstået. Når du komplimenterer en kvinde for hendes udseende, så hold det til hendes ansigt eller hår, og komplimenter hende ikke for hendes krop, fordi det kan komme af den forkerte vej. 
Sig ikke, at du føler dig så utilpas. Du kan sikkert forudsige resultatet. Hvis du ikke kender dem godt, skal du ikke stille for personlige spørgsmål, såsom: "Hvorfor har du ikke en partner endnu??" eller "Er du ankommet?" Selvom du ikke skal stå meter fra andre, skal du give andre lidt plads. 
Indse, at der altid vil være snobbede og fjerne mennesker. De er ikke normen, og du behøver ikke gemme dig for dem. Man skal tage afstand fra sådanne mennesker på en enkel og værdig måde. For eksempel kan du bare nikke hurtigt og sige: "Det var hyggeligt at møde dig" før du hurtigt vender ryggen til dem. Lær, hvordan du afslutter en samtale. For mange mennesker er det meget ubehageligt at afslutte en samtale, der ikke fører til noget eller er frygtelig kedelig, fordi de frygter, at det vil få dem til at virke uhøflige eller uinteresserede.
Forebyggelse af social akavethed
Indhold
Social akavethed er på grund af følelsen ikke "normal" eller "socialt accepteret" at være i andres lys. Det stammer fra vores egen frygt og bekymringer om, hvad andre tænker om os, såvel som sociale forventninger, og det kan afholde os fra at forbinde os med andre, fordi vi er bange for, at vi vil blive set ud som et fjols eller endda afvist af vores jævnaldrende. Når du først indser, at alle er bange for at fremstå socialt akavede, og at der altid er måder at håndtere akavede situationer på med ynde og tillid, vil du komme langt med at lære at nyde socialt samvær i stedet for at se frem til.
Trin
Del 1 af 3: Ændre dit mindset
1. Indse, at du ikke er alene. Du tror måske, at alle omkring dig kommer meget nemt overens, men i virkeligheden bekymrer de fleste sig om at være socialt akavede i offentligheden. De bekymrer sig, hvis andre kan lide dem, om de gør et godt indtryk, og hvis de ikke keder andre mennesker.
- Du tror måske, at de fleste mennesker naturligt udstråler selvtillid og ikke behøver at bekymre sig om, hvordan de støder på det, men alle er usikre i en eller anden grad, når det kommer til socialt samvær. Vi ønsker alle at blive holdt af og få venner.
2. Spørg dig selv, hvor dine ubehagelige følelser kommer fra. For mange mennesker, der føler sig socialt akavet, skyldes dette følelser af frygt, angst, usikkerhed og lavt selvværd. Alle disse ressourcer kan løses, hvis du er villig til at skubbe dine grænser lidt ad gangen og finde måder at opbygge din selvtillid på. Under alle omstændigheder, prøv at finde årsagen, der får dig til at føle dig så utilpas, så du kan håndtere det med det samme. Jo før du kender årsagen, jo hurtigere kan du gøre noget ved det.
3. Prøv at overvinde din generthed. hvis du genert du kan komme i vejen for dine sociale kontakter. Generthed kan variere fra at være genert hos alle, eller bare bestemte grupper af mennesker. Måske holder du dig tilbage i dine interaktioner, fordi du er bange for, at du kommer til at ligne et fjols.Du kan lære at slappe mere af under sociale interaktioner og komme mere og mere ud af din skal.
4. Lad være med at bekymre dig om, hvad andre tænker om dig. Selvom det er lettere sagt end gjort, er det en god måde at undgå social kejtethed. De fleste mennesker bekymrer sig om, hvad andre tænker om dem, det er noget, man skal huske på i det øjeblik, du begynder at bekymre dig om, hvad nogen tænker om dig.Hvis du bekymrer dig for meget om, hvad den person, der taler til dig, rent faktisk tænker om dig, kan du aldrig slappe af og nyde socialt samvær. Hvis du kan slippe disse bekymringer, vil du finde det meget nemmere at være dig selv og tale roligt og naturligt.
5. Find ud af, om du har en angstlidelse. Social fobi er en lidelse, hvor en person ikke kan fungere normalt i dagligdagen, såsom i skole, arbejde eller ved sociale begivenheder. En person med social fobi har en tendens til kun at socialisere med familie og nære venner og undgå alle andre kontakter. En social fobi betyder, at en person altid er bange for, at andre vil granske ham/hende med det formål at gøre grin med eller latterliggøre ham/hende.
6. Genkend dine følelser. Vær opmærksom på, hvad der får dig til at føle dig utilpas. Hvis du bliver opmærksom på dine egne fysiske reaktioner, når du føler dig utilpas eller angst, kan du bevidst mærke, at adrenalinen strømmer gennem din krop, som giver dig lyst til at gemme dig eller flygte.
Del 2 af 3: Brug af afspændingsteknikker
1. Tal med dig selv. At tale med dig selv kan flytte dit fokus fra at bekymre dig om, hvad andre synes om dig til at berolige dig selv, så du kan udstråle mere selvtillid. Nogle ting, der kan være nyttige at sige til dig selv, når du har et socialt angstanfald, inkluderer:
- "Det bliver fint. Mine følelser er ikke altid rationelle, så jeg kan slappe af og berolige mig selv nu".
- "Jeg er nu for meget opmærksom på de negative følelser i min krop".
- "Folk er søde, og jeg kan godt lide at være sammen med dem".
- "Jeg er her for at have det sjovt".
2. Lær at slappe af. Begynd først at lære at slappe af derhjemme, for det er der, du føler dig bedst tilpas. At slappe af, før du går til et socialt arrangement, vil gøre det lettere for dig at åbne op, være ærlig over for andre og svigte den mur, du har bygget omkring dig selv. Hvis du ikke er anspændt, vil du også nyde sociale situationer i stedet for at være bange for dem. Derudover aftager din frygt, når du slapper af.
3. Kom nu! Nogle gange sker der grimme eller pinlige ting. Hop op og prøv at se humoren i akavede øjeblikke. Så kan man ikke kun se sådan noget bedre i perspektiv, men det bryder også spændingen, fordi folk sammen med dig, og ikke til du skal grine. En af de bedste ting, du kan gøre for ikke at føle dig utilpas, er at tage dig selv lidt mindre seriøst. Det fjerner et stort pres, så du kan slappe bedre af.
4. Fokuser på det positive. Mens socialt akavede øjeblikke ofte får os til at fokusere på alt, hvad der er galt i øjeblikket, kan det være nyttigt at fokusere bevidst på det positive. Hvad går godt lige nu?? At påpege noget positivt genskaber perspektivet, så du kan se, hvor nyttesløst den ubehagelige begivenhed egentlig er, når du tænker på det større billede.
5. Øg din selvtillid. Selvom du ikke føler dig selvsikker, lader som om du er det, eller sigter efter at være så venlig som muligt. Det er svært at føle sig selvsikker, når du er bange, bekymret, panisk, eller hvis du hellere vil gemme dig eller løbe.
6. Vær sød ved dig selv. At være socialt akavet er ikke en tilstand, det er en midlertidig fase. Du kommer til en bestemt hændelse ægte igen, og der kommer flere og flere positive oplevelser imod det. Alle laver fejl, og alle har mindst én forfærdelig oplevelse, de kan huske. Det er et tegn på selvkærlighed, hvis du kan se tilbage på det med et smil og indse, at det ikke slog dig ihjel, men nu er det en sjov historie til en fest.
Del 3 af 3: Forbedring af dine sociale færdigheder
1. lære at være godLyt. Hvis du ikke er klar til at deltage i en samtale med en sjov historie, er der andre måder at komme i kontakt med andre på: lær at lytte. Det fjerner presset fra socialt samvær, for du behøver ikke bekymre dig om, hvorvidt du fremstår som smart eller interessant; du skal bare lytte godt efter og stille spørgsmål. Husk, at folk kan lide at tale om sig selv, især hvis den anden person ser ud til at være virkelig interesseret.
- Hvis du lytter aktivt, så vis den anden person, at du er involveret ved at opsummere budskabet i ny og næ. Du kan sige noget som: "Så det du siger er faktisk..."
- Stil opfølgende spørgsmål. Selvfølgelig skal du ikke spørge om upassende eller for personlige ting, men bliv ved med at spørge den anden person.
- Vis den anden person, at du lytter ved at nikke, få øjenkontakt og lave lyde eller sige ord, der bekræfter, at du lytter (som f.eks "huhuh", eller "naturligt").
2. Brug socialt kropssprog. Se ikke lukket ud, men inviter folk til at komme til dig ved at vise, at du er åben og imødekommende. Det kan du nemt vise med din krop. At krydse dine ben eller arme får det til at virke, som om du ikke ønsker sociale kontakter. Hvis du undgår øjenkontakt, virker du ikke interesseret. Pas på at du ikke skærmer din krop, at du ikke er sammensunket eller stående og at du ikke vender hovedet nedad, men hold øjenkontakt og en åben holdning.
3. Tale omkøer og kalve. Ved at tale om små ting åbner folk op, og man kan få korte samtaler med folk, man ikke har kendt så længe.
4. Forældreløsvenlige. Hvis du antager, at en anden ønsker at forbinde med dig, er det lettere at være åben og venlig over for andre. Selvom det er rigtigt, at uanset hvor venlig du er, vil der altid være folk, der kigger på dig, som om de lige har stukket en citron i munden på dem, så er det ingen grund til at ville synke i jorden eller bebrejde dig selv. Du er jo ikke ansvarlig for andres adfærd. Måske havde de en svær barndom, eller havde en dårlig dag. Anyway, er det ikke en afspejling af, hvem du er som person. At være venlig giver andre ro, bryder isen og giver andre frihed til at være åbne og sårbare over for dig.
5. lave en joke. At fortælle en vittighed på det forkerte tidspunkt kan få dig til at føle dig utilpas. Men hvis du gør det på det rigtige tidspunkt, i den rigtige tone, kan du udjævne selv det mest akavede øjeblik.
6. Giv meningsfuldtkomplimenter. Når det kommer til at give komplimenter, er det vigtigste, at det er oprigtigt, og at du gør det på det rigtige tidspunkt. Hvis du ikke mener det, skal du ikke komplimentere. Hvis du er nybegynder, skal du være opmærksom på, hvordan og hvornår andre komplimenterer dem. Du kan komplimentere nogen for et flot smykke, en ny sweater eller en flot klipning, og du kan uddybe det, efterhånden som du lærer nogen bedre at kende.
7. Ved, hvad du ikke skal gøre. Selvom enhver social situation er anderledes, er der et par generelle ting, du ikke bør gøre, hvis du vil se godt ud. Der er visse kommentarer og handlinger, der får dig til at virke socialt akavet, så undgå dem, hvis du vil føle dig mere komfortabel omkring andre. Her er nogle ting, du skal være opmærksom på:
8. Forbedre din etikette. Hvis du ikke kender en gruppes sociale manerer, så gør en indsats for at lære dem. Hvis du ikke kender de sociale normer, kan du føle dig utilpas. Dette er især tilfældet, hvis du rejser til et andet land. Sørg for at opføre dig ordentligt og sig altid "Vær så god" og "tak skal du have".
9. gå ud. Hvis du sidder hjemme foran din computer, eller hvis du bliver ved med at aflyse frokostaftaler, vil du aldrig kunne arbejde med dine sociale kompetencer.
Tips
- Mange mennesker vokser efterhånden ud af deres sociale kejtethed. Utilpashed er hovedsageligt forbundet med teenageårene eller med unge voksne, og efterhånden som folk bliver ældre finder de ofte måder at overvinde disse følelser, som engang syntes så vigtige.
Advarsler
- Undgå at prale eller imponere andre. Hvis du finder dig selv praler af dine ejendele eller hvad du kan gøre, så stop op og undskyld eller stil den anden person spørgsmål.
- Bare rolig og bekymre dig ikke for meget. Jo nemmere du kan gøre formålet med sociale interaktioner, jo bedre.
Artikler om emnet "Forebyggelse af social akavethed"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
