Gratis trin for trin instruktioner 
Det er bedre at tale eller ringe til nogen personligt end at sms`e eller chatte. 
Gå frivilligt. At hjælpe andre får dig til at få det bedre med dig selv. Meld dig ind i en klub, meld dig ind i en religiøs organisation eller tag et kursus. øve kl at tale med fremmede så du kan møde nye mennesker. 
Hvis du har alvorlige psykiske problemer, kan du også ringe til selvmordsforebyggelse, 0900-0113, eller deres internet side besøg. 
på denne hjemmeside finde støttegrupper for medlidende i dit område. Der findes også online støttegrupper, som f.eks Depressionsforum. 
Afslut hver side med noget, du er taknemmelig for. At tænke tilbage på små ting som en god kop kaffe eller en fremmed, der smilede til dig, kan løfte dit humør. 
Undgå alkohol, nikotin og andre stoffer. Selvom de kan få dig til at føle dig bedre på kort sigt, gør de det sværere at slå din depression. Få eventuelt professionel hjælp til afhængighed slippe af med. 
Hvis din læge afviser dine bekymringer, så tal med en anden på lægeposten. Måske kan en sygeplejerske eller assistent anbefale nogen at tale med eller hjælpe dig med at ringe. 
Du skal muligvis prøve forskellige terapeuter, før du finder nogen, du føler dig tryg ved. giv det tid. Mange mennesker ser en terapeut hver uge i seks til 12 måneder. 
Den mest effektive behandling er normalt en kombination af medicin og terapi, især hos teenagere. Medicin alene virker normalt mindre godt på lang sigt. 
At håndtere følelsen af, at ingen er ligeglad
Indhold
Nogle gange er det virkelig nemt at føle, at ingen er ligeglad. Selv de mest populære og berømte mennesker tvivler nogle gange på, at de mennesker, der er tæt på dem, virkelig bekymrer sig om dem. Lær, hvordan du kan overvinde disse øjeblikke af tvivl og værdsætte dig selv for den du er. Hvis du ofte føler dig værdiløs eller uelsket, tag skridt til at forbedre dit liv.
Trin
Del 1 af 2: At finde støtte og selvværd
1. Bekæmp følelser af værdiløshed. Folk, der ofte føler sig værdiløse, kan normalt ikke tro, at nogen bekymrer sig om dem. Mind dig selv om, at du er værd at elske, uanset hvordan du har det, eller hvad nogen siger til dig. Øv dig i at modsige negative tanker, selvom du har lyst til at gå med dem.
- Tænk over, hvordan du reagerer, når nogen tilbyder dig støtte. Modsiger du ham/hende, som for at bevise, hvor værdiløs du er? Dette får dig kun til at få det værre, og andre er mindre villige til at hjælpe dig. Vær opmærksom på, hvordan du reagerer i den slags situationer. Lær at stoppe op og sige tak.
2. Kom i kontakt med gamle venner og bekendte. Hvis dine nære venner eller familie ikke er der for dig, så tænk tilbage på folk, der var søde mod dig tidligere. Forbind med gamle venner. Del dine følelser med en ven af din familie, en lærer eller en bekendt, som er en god lytter.
3. Forstå ligegyldige reaktioner bedre. Når du er deprimeret, er det let at tro, at alle er slemme, uvenlige og ligeglade. Det meste af tiden er folk bare fokuseret på deres eget liv. Det betyder ikke, at de er ligeglade med dig. Svar som "Det bliver bedre" eller "Ignorer dem" kan lyde, som om de vil blæse dig væk, men den person, der siger det, tror ofte, at de virkelig hjælper dig. Disse mennesker kan måske muntre dig op på andre måder, men du bør ikke tale med dem, hvis du virkelig er nede på lossepladsen.
4. Find nye hobbyer og en ny gruppe venner. Hvis du ikke har så mange venner eller familie, kan en kamp dræbe hele dit sociale netværk. Find nye aktiviteter, hvor du kan møde mennesker og udnytte en ny kilde til selvværd.
5. Find support på internettet. Hvis du ikke har nogen at tale med, kan du finde en fremmed på internettet at kommunikere med anonymt. Prøve Tal anonym eller At snakke.com.
6. Hold en samling glade minder. Når du er deprimeret, er det svært at huske positive begivenheder. Et kram eller en god samtale føles måske ikke engang ægte for dig, eller du har måske glemt dem et par timer senere. Når du har det bedre, så skriv så mange glade minder ned, som du kan. Gem dem i en dagbog eller i en kasse med breve. Tilføj altid noget, når nogen sender dig en glad besked, eller når nogen gør noget godt for dig. Læs dette næste gang du tror, at ingen bekymrer sig om dig.
7. Brug tid med dyr. Kæledyr kan være gode allierede i svære tider, især hunde. Hvis du ikke selv har et kæledyr, så spørg, om du må gå tur med en vens eller nabos hund.
Del 2 af 2: Behandling af depression
1. Forstå, hvad depression er. Hvis du ofte føler dig håbløs eller værdiløs, er du sandsynligvis deprimeret. Dette er en alvorlig medicinsk tilstand, der kræver behandling. Jo før du forstår det, jo hurtigere kan du finde støtte og forbedre dit velvære.
2. Deltag i en støttegruppe for mennesker med depression. De mennesker, der går til disse møder, deler deres erfaringer, støtter hinanden og giver råd til, hvordan de skal klare sig. Du vil blive overrasket over, hvor mange mennesker, der forstår præcis, hvad du går igennem.
3. Holde dagbog. Brug et par minutter hver dag på at skrive dine tanker og følelser ned. Mange mennesker har det bedre, hvis de kan `dele` deres erfaringer på denne måde. Over tid kan en journal hjælpe dig med at identificere ting, der påvirker dit humør, som hjælper og som ikke gør.
4. Foretag sunde livsstilsændringer. At tvinge dig selv til at følge en fast tidsplan kan i høj grad forbedre dit humør, selvom det kan tage et par uger at hjælpe. Prøv at få nok søvn hver nat og tag tøj på hver morgen. Under alle omstændigheder, kom ud af huset for en kort gåtur. Sund mad og regelmæssig motion er også godt for dit humør.
5. Tal med en læge. Fortæl din læge, at du kan være deprimeret. Han/hun kan give dig mere information om depression og henvise dig til en ekspert i din region.
6. Gå i terapi. Terapi er en effektiv behandling af depression, og den anbefales af mange eksperter og organisationer. At tale med en psykolog regelmæssigt kan hjælpe dig med at finde måder at håndtere din depression og lave positive ændringer i dit liv.
7. Overvej medicin. En psykiater kan ordinere medicin mod depression. Der findes mange forskellige slags stoffer, og du skal muligvis prøve forskellige stoffer, før du finder noget, der virker. Fortæl din psykiater regelmæssigt, hvordan din nye medicin virker, og hvis du oplever bivirkninger.
8. Øv meditation eller bed. Hvis du er ked af det, så gå til et roligt sted, hvor du er alene. Et naturligt miljø fungerer ofte rigtig godt. Sæt dig ned og fokuser på dyb, langsom vejrtrækning. Mange mennesker kan forbedre deres humør ved at tage meditere eller bede.
Tips
- Dit selvværd afhænger ikke af andres godkendelse eller accept. Vær tilfreds med din egen godkendelse. Lev dit eget liv.
- Lad ikke de mennesker, der sætter dig i denne situation, bringe dig ned. Vis du er over dem ved at nægte at give op.
- Distraher dig selv. Find et job eller dyrke en sport, du kan lide.
- Hvis du tror, at dine forældre er ligeglade, så tal med en lærer eller rådgiver. Han/hun kan henvise dig til de rigtige personer eller myndigheder.
Advarsler
- Nogle gange er det umuligt at huske, at du nogensinde har været glad, stolt eller endda rolig. Bare rolig, det er fordi du er så dybt inde i graven. Når du har det lidt bedre, vil du huske det.
- Hvis denne følelse varer ved, og du tænker på selvmord, skal du straks ringe til selvmordsforebyggelseslinjen (0900-0113)
- Medlidenhed kan være meget rart, men på et tidspunkt skal samtalen handle om at forbedre dit liv. Folk, der bliver fanget af negative begivenheder, har en tendens til at være deprimerede i længere tid, selvom de kan tale om det med venner.
Artikler om emnet "At håndtere følelsen af, at ingen er ligeglad"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
