Gratis trin for trin instruktioner 
Chancerne er, at ikke alle situationer gør dig genert. Du er okay omkring din familie, ikke? Hvor forskellige er de fra de fremmede omkring dig? Det er de ikke – du kender dem bare bedre, og de kender dig ellers. Det er ikke dig, det er bare de situationer, du er i. Dette beviser, at det ikke er en global ting 100% af tiden. Fremragende. 
Gør dem så specifikke som muligt. Taler for folk kan være impuls, men du kan være mere specifik. Taler for dem, der har mere autoritet end dig? At tale med folk, du finder attraktive? Jo mere specifik du er, jo lettere bliver det at identificere situationerne og arbejde igennem dem. 
Bare rolig, hvis du nogle gange skal gå baglæns på din liste, tag det i dit eget tempo, men gør en indsats for at lægge lidt pres på dig selv. 
Den nemmeste måde at gøre dette på er at fokusere på medfølelse. Når vi føler os medfølende, sympatiske eller endda empatiske, holder vi op med at bekymre os om os selv og begynder at bruge alle vores mentale ressourcer på at forstå andre. Husk, at alle kæmper en slags kamp - stor eller lille (stor for dem!) – det hjælper os med at huske, at alle fortjener vores omsorg. Hvis det ikke virker, så forestil dig et tankemønster som dig antager andre har. Hvis du er bekymret for, hvordan du ser ud, er du under den antagelse, at alle er ude og kigge (tip: det er de ikke). Tankemønstre smitter: Når først du starter, kan du ikke stoppe. 
Engager alle dine sanser for at få det til at føles så ægte som muligt. Tænk på at være glad og føle sig godt tilpas. Hvilken lyd vil du høre? Hvad laver du? På den måde er du klar, når tiden kommer. 
Dette vil du narre sindet også. Forskning siger, at god kropsholdning (hoved opad, skuldre tilbage og åbne arme) får os til at føle os autoritative, reducerer selvtilliden og – endelig – stress. Og du behøver ikke engang flere grunde! 
Optag dig selv, som om du har samtaler. Det lyder helt sikkert latterligt, men du vil bemærke mønstre, hvornår og hvorfor du dropper ud, øjeblikke hvor du går ud fra, at du taler højt, men faktisk ikke gør det osv. Du vil føle dig som en skuespiller i starten (og gøre ting, skuespillere gør for at komme i øjeblikket), men det bliver gammelt. Vid, at øvelse skaber vane! 
Alvorlig. Hvis du har nogle super selvsikre og udadvendte venner eller slægtninge, så spørg dem om dette emne. De vil sandsynligvis sige noget som, "Åh ja, jeg gør det til en helt bevidst ting at sætte mig selv der" eller "Jeg plejede at være forfærdelig. Jeg skulle virkelig forberede mig på det.“Du er bare på et andet stadie af processen, end hvor de er. 
Når du fokuserer på dette, vil du indse, at du har nok at tilbyde en gruppe eller situation. Dine ressourcer og færdigheder er nødvendige for at forbedre ethvert emne, samtale eller omstændigheder. Når du ved dette, vil du føle dig mere tilbøjelig til at tale højt. 
Dine styrker kan virke til din fordel. Hvis du er en god lytter, vil du sandsynligvis kunne se, når nogen har et problem og vil tage det lidt væk. I denne situation er hun dem, der du brug for. Der er intet truende ved denne situation. Så spørg dem, hvad problemet er! Du lagde mærke til, at der kommer lidt damp ud af deres ører - kan du låne dit øre? I enhver social gruppe skal alle roller udfyldes. Du har et sted, selvom du ikke kan se det. Ingen er bedre end nogen anden - vid at dit værd, uanset hvad det måtte være, perfektionerer gruppedynamikken. 
De populære børn i skolen prøver super hårdt på at være populære dag ud og dag ind. De forsøger at efterkomme, passe ind og få succes. Godt for dem, men det betyder ikke, at de er glade, eller at det varer ved. At prøve at konkurrere med noget, ser ikke ud til at bringe dig nogen vegne. Du er bedre stillet at følge din egen vej – gymnasiets vej slutter en dag, colleges vej slutter også, og hvad så? 
Fase et er en simpel åbningslinje. Det er smalltalk, når det er bedst. Fase to er introduktionerne. taler for sig selv. Fase tre er at finde et fælles område, bestemte emner for jer begge at tale om. Fase fire er afslutningen. Den ene part informerer den anden part om deres afgang, opsummerer og udveksler muligvis oplysninger. ”Nå, det var rart at tale med dig – jeg har aldrig tænkt på Walter på den måde. Her er mit kort - lad os snart mødes igen for at tale!” 
Tilføj en detalje til en elementær udtale. Hvis nogen spørger dig, hvor du bor, er det nemt at få samtalen til at ende i en super akavet blindgyde. I stedet for at sige "I Springstraat", så sig: "I Springstraat, lige ved siden af det store bageri.På den måde har personen noget at kommentere og holde samtalen i gang. I stedet for "Oh great", vil de sige "Åh min gud, har du prøvet deres chokoladecroissanter endnu?!” 
Start hurtigt, så hvert opkald varer kun få minutter. Dette vil tage presset fra dig og sandsynligvis gøre dig mindre nervøs – når slutningen er 120 sekunder væk, er det ikke så skræmmende. Så kan du fokusere din tid og energi på de mennesker, du gerne vil være venner med. Virkelig giver det mest mening for din tid og dine ressourcer! 
Tænk på de mennesker, du gerne vil henvende dig til. Hvad siger deres kroppe og ansigter? Tænk nu på de mennesker, du ikke ønsker at nærme dig. Hvad med dig nu - hvor vil det falde på spektret? 
Mennesker er sociale væsner. Et simpelt kig på indsatte i isolation vil bevise det. Vi leder alle efter interaktion og bekræftelse. Du tvinger ikke dig selv på deres dag – du gør den mere levende, ja, bedre. 
Trækker jeg vejret? Hvis du kan bremse din vejrtrækning, vil din krop automatisk slappe af. Er jeg afslappet? Sæt din krop i en mere behagelig stilling, når du ikke er det. er jeg åben? Du kan tage stikord fra din egen positionering. Åbning kan ændre den måde, andre ser dig som en del af gruppen. 
Du behøver ikke gøre, hvad alle andre gør. Og hvis du gør det, bliver du ikke ved med det, du vil ikke møde mennesker, du kan lide og ligner dig. Hvorfor spilde din tid? Hvis barscenen ikke er noget for dig, er det helt fint. Øv dine sociale færdigheder i kaffehuse, ved små sammenkomster eller på arbejdet. De er mere anvendelige til dit liv. 
Start øverst på din liste, husk? Det kan være at få en lille snak med butikspigerne, at stoppe nogen ved busstoppestedet for at spørge om tid eller at indhente ham, der har standen ved siden af dig. De fleste mennesker er dårlige til at invitere (har du fundet ud af, hvorfor det er det endnu?? De er ligesom dig), men mulighederne for samtale er der. 
Jo mere du gør dette, jo mere vil du bemærke, at folk er modtagelige og venlige. En gang i mellem støder du på den afslappede freak, der er paranoid og undrer sig over, hvorfor du smiler til ham - tænk bare på ham som noget sjovt at rode med. Desuden får smilet folk til at spekulere på, hvorfor du smiler – nu er du i deres hoved i stedet for omvendt! 
Dette bliver nemmere med tiden. Husk, hvor hårdt det var at køre eller cykle i begyndelsen? Det er det samme med sociale interaktioner, du har bare ikke haft meget øvelse endnu. Efter et stykke tid vil I alle være der har været, har gjort. Intet vil fase dig. Hoera! 
Der er ingen tidslinje for dette. For nogle mennesker sker det ikke, før deres øre falder, og de pludselig får det. For andre er det en langsom vej, der tager 6 måneder. Det er lige meget, hvor lang tid det tager. Stol på dig selv. Du kommer derhen.
Overvind generthed
Indhold
Skræmmer den simple tanke om at tale foran en gruppe mennesker dig så meget, at du vil stikke hovedet ud af vinduet, når du kommer ud af bruseren i håb om at blive forkølet? Hvis ja, er du langt fra alene. Mange mennesker i verden lider af mild til ekstrem generthed og kæmper for at overvinde det. Husk, at bryde ud af den skal ikke sker på magisk vis fra den ene dag til den anden. Det kræver tid, kræfter og selvfølgelig lysten til at ændre. Du er på rette vej ved at være på denne side – lad os holde fast nu.
Trin
Metode 1 af 4: Forstå din generthed
1. Tænk på roden af din generthed. Generthed betyder ikke nødvendigvis, at du er for indadvendt eller ikke kan lide dig selv. Det betyder bare, at du af en eller anden grund skammer dig, når du er i rampelyset. Hvad er grundlaget for din generthed? Det er normalt et symptom på et større problem. Her er tre muligheder:
- Du har et svagt selvbillede. Dette sker, når vi evaluerer os selv, og stemmen i vores hoved er negativ. Det er svært at stoppe med at lytte til det, men i sidste ende er det din stemme, og du kan fortælle den, hvad den skal sige.
- Du har travlt med, hvordan du får det af. Dette sker, når vi fokuserer for meget på os selv. Da vi overvåger vores handlinger hele dagen og sørger for ikke at ødelægge det, antager vi også, at alle gør dette. Vi taler om at vende fokus på andre, hvis dette lyder som dig selv.
- Du har svært ved at tage imod komplimenter. Måske tror du ikke på, at du er smuk. Hvis nogen siger, du er smuk, synes de det. Hvorfor skulle de sige det, hvis du ikke mener det? Sige: "tak skal du have" og tag imod komplimentet. Forsøg ikke at overbevise den person, du komplimenterer, om, at de tager fejl.
- Du er blevet stemplet som genert af andre. Nogle gange, når vi er små, er vi generte. Desværre holder folk fast i det og behandler os som sådan, selvom vores personlighed vokser ud af generthed. Det er muligt, at andre placerer dig i denne kategori, og du forsøger at imødekomme dem.
- Uanset din grund, er det godt at komme over det. Der er mange måder at tænke på, og din tænkning er den ene ting, du har kontrol over. Ja selvfølgelig!
2. Accepter det faktum, at du er genert. Et af de første skridt til at overvinde generthed er at forsøge at acceptere, at du er genert og har det godt med det. Jo mere du undertrykker og skjuler din generthed bevidst og ubevidst, jo længere varer den. Du kan for eksempel sige til dig selv: Jeg er genert, og det er der ikke noget i vejen med.
3. Find ud af, hvad dine impulser er. Bliver du genert over for et nyt publikum? Når du lærer en ny færdighed? Hvis du begiver dig ud i en ny situation? Når du er omgivet af mennesker, du kender og beundrer? Når du ikke kender nogen et sted? Prøv at påpege de tanker, der går gennem dit hoved, før pinligheden rammer.
4. Lav en liste over alle de situationer, der får dig til at føle dig angst. Arranger dem, så de ting, der gør dig mindst ængstelig, kommer først, og de ting, der gør dig mest ængstelig, kommer sidst. Når du skriver tingene ned konkret, føles det som en opgave, du kan tackle og tackle med succes.
5. Erobre listen. Når du har en liste med 10-15 stressende situationer, så begynd at arbejde igennem dem én efter én (naturligvis når du har læst artiklen). De første par nemmere situationer vil hjælpe dig med at opbygge din selvtillid, så du kan gå videre til de mere vanskelige situationer på din liste.
Metode 2 af 4: Erobre dit sind
1. Brug din generthed som et signalement, en trigger for adfærd. Hvad end det er, der gør dig genert, fungerer som et computerprogram og udløser visse afbrydelseshandlinger. Folk reagerer ofte naturligt siden barndommen og lærer sig selv at undgå visse situationer, såsom at henvende sig til fremmede. For eksempel ser nogle mennesker i et firben et farligt krybdyr, og andre et smukt væsen. Forskellen ligger i erindringer og erfaring (eller mangel på erfaring) med stimulus (firben). Generte mennesker reagerer på samme måde på andre mennesker (stimulus). Dette svar kan ændres:
- Sæt spørgsmålstegn ved dine egne reaktioner ved at overveje deres gyldighed. For eksempel det med offentlige taler. Hvis du føler dig genert i offentligheden, så prøv at udskyde signalet for at blive genert så længe som muligt. Du er sikkert tilbøjelig til at kigge op et roligt sted. Gør det modsatte og tal med folk. Du vil føle dig utilpas i starten, fordi din naturlige adfærd er så anderledes. Men efter et par forsøg vil du opdage, at din reaktion var indlært og ikke nødvendigvis nødvendig.
2. Fokuser din opmærksomhed på andre. 99% af os tror, at vi bliver generte, når vi taler højt eller skiller os ud og skammer os selv. Derfor er det vigtigt at fokusere på andre, at fokusere vores (mentale) opmærksomhed andre steder. Når vi holder op med at fokusere på os selv, holder vi op med at bekymre os om, hvordan vi klarede os.
3. Visualiser succes. Luk øjnene og forestil dig en situation, hvor du måske er genert. Nu, i dit sinds øje, tænk på at være selvsikker. Gør dette regelmæssigt og til forskellige situationer. Dette er mest effektivt, hvis du gør det dagligt, især om morgenen. Det kan føles dumt, men atleter bruger visualisering til at udvikle deres færdigheder, så hvorfor ikke dig?
4. Øv en god holdning. At have en oprejst kropsholdning giver verden indtryk af, at du er selvsikker og modtagelig over for andre. Ofte bliver vi behandlet, som vi har det – så hvis du føler dig åben og imødekommende, vil din krop matche den følelse. Legeme ovenstående sag!
5. Øv dig i at tale klart til dig selv. Dette vil hjælpe med at undgå den potentielle forlegenhed ved at skulle gentage, hvad du sagde på grund af din mumlen eller taler for stille. Man skal vænne sig til at høre sin egen stemme! selv elsker det.
6. Sammenlign ikke dig selv med andre. Jo mere du sammenligner dig selv med andre, jo mere vil du føle, at du ikke kan konkurrere med dem, og jo mere vil du føle dig intimideret, hvilket vil gøre dig endnu mere genert. Der er ingen grund til at sammenligne dig selv med nogen andre – men hvis du gør det, så gør det realistisk. Alle er stressede over problemer med selvtillid.
7. Tænk på hvor fantastisk du er. Alle har en særlig gave eller kvalitet at tilbyde verden. Det lyder måske banalt, men det er sandt. Tænk over, hvad du ved, hvad du kan, og hvad du har opnået, i stedet for at fokusere på dit udseende, din tale eller din kjole. Husk på, at alle, selv smukke mennesker, har noget ved sig selv eller deres liv, som de ikke kan lide. Der er ingen særlig grund til, at din problem bør gøre dig genert, mens deres problem gør dem ikke generte.
8. Identificer dit sociale værd og styrker. Bare fordi du ikke er alfaen i lokalet, ikke har den mest blomstrende stemme eller ikke får sat gang i festen, betyder det ikke, at du mangler sociale kræfter. Er du en god lytter? Har du øje for detaljer? Det er muligt, at det er noget, der ikke engang faldt dig ind, så læn dig tilbage et øjeblik. Er du bedre til at observere end de fleste mennesker omkring dig? Sandsynligvis.
9. Bliv ikke fanget af etiketter. For ordens skyld er populære mennesker ikke glade. Ekstroverte er ikke nødvendigvis populære eller glade mennesker, og generte mennesker er ikke nødvendigvis introverte, ulykkelige eller kolde og fjerne. Ligesom du ikke ønsker at blive fanget af etiketter, skal du heller ikke mærke andre.
Metode 3 af 4: Erobring af sociale situationer
1. Være informeret. Hvis du skal til fest i næste uge, er det en god idé at forberede dig med nogle varme temaer. Vil regeringen lukke igen?? En finale af et populært tv-program? En international begivenhed? Læs. På den måde, når emnet dukker op, vil du være i stand til at deltage i samtalen.
- Du er ikke her for at imponere med din grundige og dybdegående viden. Du vil bare deltage. Andre ønsker heller ikke at blive dømt eller givet råd, så hold det let og venligt. Et simpelt "Mand, jeg ville ikke være i Boehners sko" kan forhindre samtalen i at gå i stå.
2. Tænk på samtaler i faser. Social interaktion kan forenkles til ét punkt. Hvis du nedbryder alle samtaler til de grundlæggende trin og gør dem til dine egne, vil du være klar til at have samtaler på autopilot, hvilket er meget mindre stressende. Tænk på alle samtaler i fire faser:
3. Start en samtale. Kan du huske det fantastiske projekt, du gennemførte? Det bjerg du besteg? Den sygdom du overvandt? Hvis du kan gøre alle disse ting, vil denne samtale være et stykke kage. En tilfældig kommentar om noget, I begge deler, får samtalen i gang – "Denne bus er altid forsinket", eller "Du skal bare stole på, at kaffen kommer!” eller ”Har du fået hr.s slips i dag?. Bosman set? Utroligt.”De vil tage det derfra.
4. Opvarmning. Når du er til fest, kan du altid få en nøjagtig den samme samtale at have. Målret mod en eller to personer ad gangen og praktiser de samme sociale høfligheder og banaliteter, indtil du får styr på det og er praktisk talt træt af det. Gå derefter tilbage til de mennesker, det er sjovt at tale med. Du kan derefter starte en rigtig samtale fra bunden.
5. Se og handle på en måde, så folk ved, at du er tilgængelig. formidle en åben, venlig opførsel med dit kropssprog. Sørg for, at dine arme ikke er krydset, dit hoved er oppe og dine hænder er frie. Ingen vil gerne tale med dig, hvis du er helt fokuseret på et spil Candy Crush. De er bare høflige!
6. Smil og få øjenkontakt. Et simpelt smil til en fremmed kan lysne din dag op, og det vil også lysne deres dag op! At smile er en venlig måde at anerkende andre på, og det gør et ret godt indtryk at starte en samtale med nogen, en fremmed eller en ven. Du viser, at du er harmløs, venlig og åben for en samtale.
7. Tænk på din krop. Hvis du er i en gruppe mennesker (eller endda kun én person), vil du sandsynligvis blive fanget af nogle generte tanker. Det er normalt i starten. Hvis du oplever, at du bliver nervøs, så spørg dig selv disse spørgsmål:
Metode 4 af 4: Udfordr dig selv
1. Sæt mål for dig selv. Det er ikke nok at tænke: Jeg skal derned og vil ikke være genert! Det er ikke rigtig et håndgribeligt mål - det er ligesom at sige "jeg vil være fantastisk"." Hvordan gør dig det? Du bør have handlingsorienterede mål, såsom at tale med en fremmed eller starte en samtale med en sød fyr eller pige, du kender. (Vi vil dække disse handlinger i næste afsnit.)
- Fokuser på små, daglige præstationer, og bliv gradvist mere modige. Selv at spørge om en fremmeds tid kan være en skræmmende opgave. Afskriv ikke disse små muligheder som en leg – de er enorme! Du kan gøre dig klar til at tale foran en stor gruppe mennesker senere. Tag det roligt nu!
2. Find ud af, hvad der er behageligt for dig. At være ligefrem, slamdans på en rave eller drikke hele natten i en klub er måske ikke noget for dig – det har intet at gøre med generthed. Hvis du hellere vil klippe din bedstemors tånegle, så lyt til det. Forsøg ikke at overvinde din generthed i miljøer, hvor du ikke kan være retskaffen. Det kommer ikke til at virke.
3. Øv dig i at sætte dig selv i ubehagelige situationer. Okay, så vi vil ikke have dig på steder, hvor du gemmer dig i hjørnet og kniber dig selv for at dæmpe den sociale smerte, men du skal sætte dig selv i miljøer, hvor du kun er et skridt eller to ude af dit element. Hvordan vil du ellers vokse?
4. Præsentér dig selv for en ny person hver dag. Det er ofte nemmere at tale med fremmede, i hvert fald kortvarigt. Når alt kommer til alt, vil du måske aldrig se dem igen, så hvem bekymrer sig om, hvad de synes om dig? Manden på gaden, der gik hen til busstoppestedet. Prøv at få øjenkontakt med ham og smil. Det er bogstaveligt talt 3 sekunder af din tid!
5. Udsæt dig selv. Tal med en, du normalt ikke ville tænke på at chatte med. Prøv at finde personer, der deler en eller flere interesser med dig, og læg planer om at tale med dem. På et eller andet tidspunkt vil du stå foran en gruppe. Enig med de mest grundlæggende udsagn (eller til støtte for en anden). Tilslutte. Det er den eneste måde at vokse på.
6. Skriv dine succeser ned og fortsæt. I den notesbog, hvor du har din liste over impulser, skriv også dine succeser ned i den. At se de fremskridt, du har gjort, er et stort incitament til at fortsætte. Om et par uger vil du blive overrasket over den kontrol, du tager, og den vil overbevise dig så meget mere om, at denne ting kan lade sig gøre. fantastisk!
Tips
- Husk, at generthed er en følelse, ikke et permanent personlighedstræk. Du har magten til at ændre dine følelser af generthed gennem lyst og handlinger.
- Bare ved, at næsten alle er generte til en vis grad. Forskellen er graden af generthed. Du kan øge din selvtillid ved at øve dig i samtalefærdigheder og have nye emner at diskutere.
- Frygt og spænding deler den samme kemi og adrenalin. Hvis du fokuserer på de positive aspekter af begivenheden, tale, aktivitet mv. og tænker på din spænding som forventning, kan du vende din frygt til en spænding, der får dig til at nyde din udadvendthed. Mange udadvendte, velformulerede mennesker håndterer lige så meget spændinger i offentlige situationer som dig, men de tolker det som spænding og deler det med andre. Sceneskræk kan forsvinde til fremragende præstationer, når du skifter til det, du føler.
- Giv dig selv god tid til at tale. At tale langsomt giver dig mere tid til at tænke over, hvad du skal sige, men også ofte tid til at lægge vægt på dine ord.
- Vær ikke bange for at søge professionel hjælp: grupperådgivning, individuel rådgivning og terapi kan tage dig langt. Nogle gange er det mere end bare generthed, og det er vigtigt at erkende det. Social angst ses ofte som ekstrem generthed, så sørg for at vide hvad du har.
- Meld dig som frivillig eller meld dig ind i en klub eller social gruppe! Tilmeld dig en gruppe, der interesserer dig, og du vil møde mennesker med fælles interesser. Dette er en fantastisk måde at få venner på.
- Overvind sceneskræk ved at forestille dig dig selv som en anden, som en yndlingsberømthed, du beundrer. Forestil dig dig selv som den person, indtil du føler dig godt tilpas på scenen.
- Lav en liste over ting, du godt kan lide ved dig selv, og sæt den på din væg. Det kan give dig lidt selvtillid, før du går ud af døren.
- Der er ikke noget galt i at være genert, men der er heller ikke noget i vejen med at være overstrømmende!
Advarsler
- Hvis du var kendt for at være genert blandt dine slægtninge og venner, så pas på den uskyldige drilleri. Nogle kan føle sig utilpas med, at din udadvendthed ikke længere passer ind i den kategori, de i deres sind placerede dig i. ignorere dem. De mener det godt, men lad dem ikke skræmme dig, så du går tilbage til din skal!
- Nogle gange er generthed en fase – mange mennesker bliver mere selvsikre og udadvendte med alderen. Forsøg ikke at ændre dig selv, medmindre det virkelig gør dig ulykkelig, du kan vokse ud af det med tiden.
Artikler om emnet "Overvind generthed"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
