Gratis trin for trin instruktioner 
Lav en liste over din frygt og bekymringer ("Injektioner er smertefulde!”) og imødegå derefter denne frygt med et positivt og rationelt modargument (“Injektioner holder mig sund!”). Hvis du har et barn, der er bange for nåle, så vær ærlig over for ham eller hende om vigtigheden af injektionen. Lad være med at slå rundt om den mulige smerte, du skal også være ærlig om dette. 
Sid behageligt. Spænd musklerne i dine arme, ben og overkrop og hold dem i ti til femten sekunder, eller indtil du bliver rød i ansigtet. Slap af i dine muskler. Efter tredive sekunder bør du stramme dine muskler igen. Gentag indtil du har gjort det fem gange. 
Hvis du er interesseret i at donere blod, kan du finde det mindre skræmmende, hvis du fortæller den person, der tager blodet, at han eller hun får en chance for at gøre det rigtigt. Når du gør dette, kan du føle, at du har mere kontrol over situationen. 
Fokuser på noget i rummet. Fokuser din opmærksomhed på et ord, du ser, og prøv derefter at lave så mange andre ord som muligt med de samme bogstaver. Spil et spil på din telefon, lyt til beroligende musik eller læs en bog eller artikel i et magasin. 
Når du ligger ned, skal du lægge den ene hånd på maven og fokusere på din vejrtrækning. 
Prøv at tvinge dig selv til at blive i denne ubehagelige situation, indtil dine følelser af angst er aftaget markant. Prøv at komme ud af situationen ved ikke længere at se videoen af en injektion eller lægge kanylen væk, og tag dig tid til at tage en dyb indånding og slappe af. Tillykke dig selv med de fremskridt, du gør, og det mod, du viser, før du arbejder dig op i dit hierarki. 
At overvinde din frygt kræver tid, øvelse, viljestyrke og mod. Men det vil helt sikkert mindske følelsen af angst og stress i dit liv i det lange løb. 
Hvis du tager angstdæmpende medicin, skal du tage dem før injektionen. Du kan midlertidigt ikke få lov til at køre bil efter at have taget sådanne stoffer. Når besvimelse er den primære bekymring, kan betablokkere være en effektiv mulighed, og du bør stadig være i stand til at køre bil efter dette. Du bør altid diskutere dine muligheder med din læge først. Påføring af påført spænding er en måde at forhindre lavt blodtryk og besvimelse uden medicin. 
Overvind punkteringsfrygt
Indhold
Du hader måske injektioner, men de er stort set uundgåelige. Normalt gives injektioner for at vaccinere patienter. Uden sådanne vaccinationer har dødelige sygdomme frit spil. Mange andre vigtige medicinske procedurer, såsom behandling af diabetes, blodprøver og tandbehandlinger kræver også injektioner. Dette gør det meget vigtigt at overvinde en belonefobi (nålefobi) – frygten for nåle og injektioner – da der ofte ikke er nogen alternativer. Omkring hver tiende mennesker lider af frygt for injektioner eller kanyler, så du er ikke alene.
Trin
Metode 1 af 4: Forbered dig på injektionen
1. Konfronter dig selv med din frygt. At lære mere om, hvad du frygter, kan hjælpe dig med at overvinde din frygt, da du kan komme til at betragte nåle og injektioner som normale. Prøv at fordybe dig lidt i injektioner. Find ud af historien, formålet og endda farerne ved injektioner.
- Se efter billeder af nåle og injektioner for at gøre dig selv mindre følsom. Du kan derefter gå et skridt videre ved at holde en egentlig sprøjte (ren, ubrugt) i flere minutter hver dag.
- Dette kan være meget svært i starten, men kan hjælpe dig med at overvinde din frygt. Jo oftere du bliver konfronteret med nåle, jo mere normale fremstår de.
2. Prøv at finde årsagen til din frygt. Nogle mennesker har udviklet en frygt for injektioner på grund af dens forbindelse med en anden traumatisk begivenhed. Ofte har mennesker med nåleskræk været nødt til at gennemgå mange blodprøver eller andre procedurer med nåle, da de var barn. Tænk tilbage på din barndom og diskuter emnet med dine forældre. At identificere kilden til din frygt kan hjælpe dig med at møde konfrontationen.
3. Prøv at rationalisere din frygt. I stedet for at dvæle ved den frygt, du har for injektioner, skal du fokusere på, hvad injektionen gør for dig. Du bør hele tiden minde dig selv om, at du beskytter dig selv mod noget, der er meget værre end en simpel indsprøjtning. Eller, når du donerer blod, så tænk på alle de mennesker, du hjælper ved at overvinde din frygt.
4. Brug en spændingsteknik. En af de mest effektive måder at bekæmpe angst og sænke blodtrykket (hvilket kan føre til besvimelse) er en teknik kendt som anvendt spænding. Hvis du føler, at du måske besvimer eller tidligere er besvimet, mens du ser nåle, kan påført spænding (som øger blodtrykket) forhindre, at dette sker igen. Du bør mestre denne teknik, før du får en injektion. Hvis følelser af angst begynder at udvikle sig, kan denne teknik hjælpe dig med at falde til ro før injektionen. For at mestre denne teknik skal du følge disse trin:
Metode 2 af 4: Håndtering af injektionen
1. Tag en ven eller et familiemedlem med. Bed en, du stoler på, om at komme med dig, når du har en aftale om en indsprøjtning. At have nogen med dig, der kender dig godt, kan give din selvtillid et boost. Bed personen om at holde din hånd fast under akten.
2. Del din frygt. Fortæl din læge eller sygeplejerske, at du er bange. Når du giver udtryk for din frygt, vil den person, der skal give injektionen, indse, at han eller hun skal være ekstra forsigtig. Lægen eller sygeplejersken kan endda være i stand til at vejlede dig under proceduren og kan give dig tips til at hjælpe dig med at slappe af og sætte helheden i perspektiv.
3. Prøv at distrahere dig selv. Mange fokuserer helt på at få indsprøjtningen, men ved at distrahere dig selv, for eksempel ved at se den anden vej, kan du mindske angstfølelsen. Tag en snak med en anden, der er til stede i lokalet, for eksempel med lægen, sygeplejersken eller familiemedlem eller ven, du har medbragt. Forskning har vist, at læger, der talte med traumepatienter om noget andet end selve traumet, var i stand til at reducere patientens angstniveau markant.
4. Indtag den rigtige holdning. Du kan føle, at injektionen bedre gives, mens du ligger ned eller løfter dine ben for at reducere din angst og symptomer. At ligge ned med ansigtet nedad og benene let hævet mindsker risikoen for at besvime. Selv efter indsprøjtningen er givet, bør du lægge dig ned et stykke tid og forsøge ikke at hoppe op og løbe. Tag dig god tid og lyt til, hvad lægen eller sygeplejersken fortæller dig.
5. forsøge atafslappet. Det vil gøre mere ondt bagefter, hvis du kramper, mens du får indsprøjtningen. Slap af i dine arme, skuldre og kæber. Se den anden vej, fokuser på din vejrtrækning og tag en dyb indånding. Træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Når tiden er inde til, at injektionen skal gives, skal du tage en dyb indånding og derefter langsomt tælle tilbage fra ti, før du puster ud. Når du når nul, vil handlingen være slut!
Metode 3 af 4: Bekæmp din frygt med et frygthierarki
1. Skab et frygthierarki. Med et frygthierarki kortlægger du de forskellige niveauer af frygt, du oplever i forbindelse med nåle og injektioner. Denne teknik giver dig en klar progression, men giver dig også mulighed for at gøre det i dit eget tempo og lader dig selv bestemme, hvad der forårsager mest frygt i dig. Skriv de forskellige aspekter af nåle og injektioner, der forårsager dig angst, og rangord dem på en skala fra et til ti baseret på mængden af angst, de genererer. Et frygthierarki kan se sådan ud:
- Får en indsprøjtning i armen – 10 ud af 10.
- Holder en nål – 9 ud af 10.
- At se nogen få en indsprøjtning i det virkelige liv – 7 ud af 10.
- Se en injektionsvideo online – 5 ud af 10.
- Ser på billeder af nåle og injektioner – 4 ud af 10.
- Tænker på en injektion – 3 ud af 10.
2. Start i bunden. Når du har sat dit hierarki ned på papir, er du allerede begyndt at tænke på din frygt. Dette er et vigtigt skridt for at overvinde frygt. Når du er klar, så start i bunden og sæt dig selv i den situation, der giver dig mindst frygt. Når følelser af angst begynder at udvikle sig, kan du bruge anvendte spændings- eller vejrtrækningsteknikker til afslapning for at bringe dit blodtryk tilbage til normale niveauer og kontrollere din angst.
3. Arbejd dig opad. Nu kan du støt og roligt arbejde dig op til toppen af dit hierarki og spore din succes. Du bør kun komme videre, når du ser tilbage på den tidligere situation med ægte selvtillid, og du skal ikke bekymre dig, hvis du skal lave en bestemt situation om flere gange, før du føler dig rigtig godt tilpas. Det er værd at holde ud.
Metode 4 af 4: Bekæmpelse af angst med medicin
1. Prøv en smertestillende medicin. Nogle mennesker, der er bange for nåle, er meget følsomme over for smerte, og den normale, lille mængde smerte fra en injektion vil blive øget. Hvis dette er tilfældet, kan du bede lægen eller sygeplejersken om at påføre en bedøvende creme, påføre en lokalbedøvelse i form af en salve eller placere en varm kompres på stedet i tyve minutter, før injektionen gives.
- Spørg om den person, der skal give injektionen, er villig til at bruge en tynd nål eller sommerfuglenål. Sommerfuglenåle er mere præcise end standardnåle og bruges derfor ofte til patienter med nålefobi.
2. Brug anti-angst medicin. I nogle tilfælde vil din læge anbefale angstdæmpende medicin, når du har akut nålestiksangst. Hvis nogen besvimer ukontrolleret ved synet af en nål, kan et angstdæmpende middel være nødvendigt på kort sigt. Du bør aldrig overveje brugen af sådanne lægemidler, medmindre din læge anbefaler det. Prøv at bekæmpe din frygt så meget som muligt uden hjælp af medicin.
3. Overvej at gå i terapi eller søge vejledning. Akut angst for nåle kan være et alvorligt problem, hvis det forhindrer dig i at få de vaccinationer og skud, du har brug for for at forblive sund og vaccineret mod sygdom. Frygten for nåle er en anerkendt tilstand, og adfærdsterapi kan hjælpe dig med at håndtere din frygt. I mere ekstreme tilfælde kan psykoterapi eller hypnoterapi være nødvendig.
Tips
- Du kan vælge at gennemgå nogle mindre medicinske behandlinger, som kræver injektioner (såsom en influenzasprøjtning) for at øge din selvtillid omkring nåle.
- Se aldrig på nålen, da det kun vil gøre det værre.
- Slap af og indse, at alt vil være godt. Fortæl din læge, at du er bange. Vær modig.
- Tænk altid på det positive ved at få vaccinationer og injektioner. Du får dem til at beskytte dig mod sygdomme. Det tager kun to til tre sekunder, og det vil være overstået, før du ved af det.
- Prøv at lytte til musik eller læse en bog.
- Vid, at alt vil være i orden, og det vil være overstået, før du kan tælle til tre!
- Tænk ikke for meget på en indsprøjtning!
Der er mange ting i livet, der gør mere ondt end en nål. Nogle eksempler er: en skrabe, en bums eller et bistik. De fleste, der er bange for vaccinationer og nåle, er ikke bange for smerterne, de er bange for spændingerne, så prøv at slappe af så meget som muligt.
- Prøv ikke at krampe for at forhindre nålen i at beskadige en muskel. Når det sker, vil det kun øge din frygt og smerte.
- Hvis dit eget barn er bange for nåle, så fortæl din søn eller datter, at han eller hun vil få en is efter injektionen, eller at du vil tage ham eller hende med til legetøjsbutikken. Hvis du er bange for nåle og indsprøjtninger som voksen, kan du også belønne dig selv med noget efterfølgende.
- Prøv ikke at spænde dine muskler, da det kun vil gøre smerten værre!
Advarsler
- Diskuter altid din angst for nåle med din læge. Du kan bare være åben og ærlig omkring dette.
- Almindelige bivirkninger ved vaccinationer er: kvalme, feber, hovedpine og træthed.
- Patienter, der bliver uoverskuelige under en sådan medicinsk procedure, kan først få et beroligende middel.
Artikler om emnet "Overvind punkteringsfrygt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
