Gratis trin for trin instruktioner 
Du kan også bære en håndgribelig genstand med dig, såsom sandpapir eller noget luftigt at røre ved i øjeblikke med intens depersonalisering. Lav en mental liste over de ting, du ser, hører og føler omkring dig. Hvis det er muligt, lyt til musik. Vælg din yndlingsmusik, der giver dig positive følelser, i stedet for musik, der kan øge din angst eller tristhed. Forskning viser, at musikterapi er effektiv til alle typer psykiske problemer og mærkbart kan reducere angst, depression eller agitation, som alle kan være til stede i kroniske tilfælde af depersonalisering. 
Du behøver ikke fortælle andre om din depersonalisering. Mange mennesker er opmærksomme på depersonalisering og har selv oplevet det. Hvis du føler dig godt tilpas, så tal med en ven om dine følelser, når de opstår. 
det går. Jeg skal slappe af. At føle, at jeg ikke er ægte, er ikke farligt. det går. Jeg kan ikke lide disse følelser, men de vil forsvinde igen. Jeg er til stede her og nu. 
Øv stresshåndtering på daglig basis, uanset om det tager lidt tid for dig selv at være stille eller afsætte et par minutter om dagen til en aktivitet, du nyder. 
Forskere har opdaget, at et neuropeptid kaldet galanin, som frigives under og efter træning, beskytter synapser i den præfrontale cortex og hjælper vores hjerne med at regulere følelser og modstandsdygtighed over for stress. 
Undgå koffein eller alkohol, da begge dele kan give næring til angst og holde dig vågen om natten. Skab en afslapningsrutine før sengetid, deltag i afslappende aktiviteter såsom at læse, lytte til beroligende musik eller meditere. Reserver kun dit soveværelse til søvn eller afslapning. Og sluk al elektronik mindst en time før du går i seng. 
At springe terapeutiske sessioner over vil ikke give dig den hjælp, du har brug for. Gå til alle planlagte aftaler. Har du ikke bestilt tid, og føler du, at du har brug for hjælp med det samme, så ring 112. Hvis du er suicidal, så ring til selvmordsforebyggende telefon: 0900-0113 
Vær opmærksom på, om symptomerne på din depersonalisering overlapper med andre sygdommes symptomer. Depersonalisering er ofte forbundet med andre alvorlige psykiske sygdomme, såsom skizofreni, depression og posttraumatisk stresslidelse. Fortæl din læge, hvis dine symptomer får dig til at undgå venner, familie, arbejde eller aktiviteter, som du har nydt tidligere, da dette kan indikere et mere alvorligt problem eller en følgesygdom. 
Husk, at når du først er begyndt at tage medicin, må du aldrig afbryde forløbet uden først at konsultere din læge. Undgå stoffer og alkohol, når du tager medicin mod angst eller depression. Tag aldrig mere medicin end foreskrevet.
At slippe af med depersonalisering
Indhold
Depersonalisering, også kendt som derealisering eller dissociation, er et dissociativt symptom, der får en person til at føle, som om han eller hun observerer sig selv udefra sin egen krop. Mennesker, der oplever depersonalisering, kan opleve følelsesløshed i sanserne eller endda føle, at deres minder ikke er rigtige. Omkring en fjerdedel af mennesker oplever korte anfald af depersonalisering på et tidspunkt i deres liv, men for andre er det en kronisk, foruroligende følelse. Lider du af kronisk depersonalisering, der forstyrrer dit arbejde, daglige aktiviteter eller forhold, eller føler du dig følelsesmæssigt ustabil? Kontakt derefter din læge med det samme.
Trin
Metode 1 af 3: Jord dig selv i virkeligheden
1. Genkend og accepter følelsen af depersonalisering. En følelse af depersonalisering er normalt ikke farlig og aftager generelt gradvist. Mind dig selv om, at følelsen er ubehagelig, men midlertidig. På denne måde har depersonalisering mindre kontrol over dig.
- Sig til dig selv: "Denne følelse forsvinder igen.”
- Sig til dig selv: "Jeg føler mig mærkelig nu, men jeg er okay.”
- Tænk på andre tidspunkter, hvor du oplevede depersonalisering, og husk så, at følelsen også forsvandt på det tidspunkt.
2. Fokuser på dit nærmiljø. Læg mærke til, hvad temperaturen er, hvilke ting der er omkring dig, og hvilke lyde du hører. Gør noget med en genstand i nærheden, f.eks. tænd en blæser eller skriv med en pen. Dette tvinger dit sind til at være til stede i nuet og vil reducere følelsen af depersonalisering.
3. Forbind med mennesker omkring dig. Start en samtale eller optag en tidligere samtale. Dette vil bringe dig her og nu. Hvis du er alene, så skriv eller ring til en ven eller et familiemedlem bare for at chatte.
Metode 2 af 3: At slippe af med depersonalisering på grund af angst
1. Udfør diaphragmatisk vejrtrækning. Når du føler dig angst, går din krop ind "Kæmp eller flygt"-mode. Dyb diaphragmatisk vejrtrækning kan afbryde denne reaktion og hjælpe dig med at slappe af. For at gøre diaphragmatisk vejrtrækning, læg dig på ryggen på din seng. Sørg for, at dine knæ er bøjet ved at lægge en pude under knæene for støtte. Placer en hånd på dit bryst og en under dit brystkasse for at overvåge bevægelsen af din mellemgulv. Træk vejret langsomt og dybt gennem næsen. Læg mærke til, hvordan din mave skubber din nederste hånd ud (den øverste hånd skal forblive stille). Spænd dine mavemuskler, og ånd ud gennem sammenpressede læber, og sørg for, at dit bryst ikke bevæger sig. Gentage.
- Hvis du er i en gruppesituation, så undskyld dig selv et øjeblik for at gå på toilettet (eller et andet sted, hvor du kan være alene), for at tage en dyb indånding.
- Du kan trække vejret på denne rytmiske måde i 5-10 minutter, cirka 3 eller 4 gange om dagen, når som helst du synes, at du bliver angst eller lukket.
2. Bekæmp negative tanker. Følelser af depersonalisering kan få dig til at føle, at du er ved at blive skør, som om du mister kontrollen over dig selv, eller endda som om du vil besvime eller holde op med at trække vejret. Bekæmp negative tanker med positive udsagn, såsom:
3. Sæt tid af til at deltage i sjove aktiviteter. Dine hobbyer kan være ting som at spille guitar, lave scrapbøger eller samle antikviteter. Uanset hvad det er, der afslapper dig, så prøv at gøre det ofte, især hvis du oplever øget angst eller depersonalisering. Dette forhindrer angstanfald og hjælper med at reducere de øjeblikke, hvor du føler dig depersonaliseret.
4. Få regelmæssig motion. Da depersonalisering normalt er forbundet med angst og depression, er træning en fantastisk måde at slippe af med følelser af at være "uvirkelig". Motion booster din selvtillid, afslapper og hjælper med at sænke din stress. Gå en daglig gåtur, jog eller find en anden form for fysisk aktivitet, der hjælper dig med at slappe af.
5. Sørg for at få nok søvn. At opretholde en regelmæssig søvnplan på omkring 8 til 9 timers søvn per nat er vigtig for at overvinde angst og den depersonalisering, der kan resultere i. Forbindelsen mellem søvn og angst/stress er en tovejs gade, hvor ikke at håndtere den ene ordentligt kan forårsage et problem i den anden. Etabler gode søvnvaner for at sikre, at du får nok søvn til at afværge følelser af depersonalisering.
Metode 3 af 3: Få eksperthjælp
1. Find en terapeut. Hvis dine følelser af depersonalisering forstyrrer dit daglige liv, kan det være en god idé at opsøge en læge. Der er mange former for terapi, der er velegnede til behandling af depersonalisering. Spørg behandlere, hvilken behandlingsform de bruger, og hvilken type behandling der er den rigtige for dig. Kendte behandlingsformer for depersonalisering er:
- Kognitiv terapi – forsøg på at ændre dine tanker om at føle sig uvirkelig
- Adfærdsterapi – dette hjælper dig med at udvikle adfærdsstrategier til at distrahere dig selv fra depersonaliseringssymptomerne
- Psykodynamisk terapi – fokuserer på at fjerne smertefulde følelser og oplevelser, som kan få dig til at ønske at koble af fra dig selv og din virkelighed
- Jordingsteknikker – I lighed med ovenstående bruger disse taktikker de fem sanser til at få dig til at føle dig mere forbundet med dig selv og verden omkring dig
- Hvis du føler, at en behandler ikke kan hjælpe dig, kan du altid vælge en anden.
2. Bliv under behandling så længe det er nødvendigt. Dette afhænger af sværhedsgraden af din depersonalisering. Nogle mennesker går i terapi en gang om måneden, en gang om ugen eller i alvorlige tilfælde dagligt. Din læge bestemmer, hvor ofte du skal gå i terapi.
3. Før dagbog over dine klager. Dette vil være en stor hjælp til at kommunikere din depersonalisering. Skriv ned, hvor og hvornår du oplever angreb, og notér angrebet og dine tanker om det så detaljeret som muligt, inklusive dine tanker på det tidspunkt. Hvis du ikke har noget imod det, så vis denne rapport til din terapeut, eller tag dem med til de terapeutiske sessioner som reference.
4. Tag medicin om nødvendigt. Selvom der ikke er nogen medicin specifikt beregnet til dissociative lidelser, ordineres angstdæmpende medicin eller antidepressiva ofte med varierende succes. Din læge kan ordinere fluoxetin, clomipramin eller clonazepam.
Tips
- Dit sind kan have brug for tid til at slippe af med depersonalisering. At bekymre sig om det eller blive anspændt vil kun gøre symptomerne værre.
- Undersøg grundigt depersonalisering. Jo mere fortrolig du er med følelsen, jo bedre vil du være i stand til at håndtere den og overvinde den.
Artikler om emnet "At slippe af med depersonalisering"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
