Føl dig ikke usikker på din krop

1. Hold pause hver gang du tænker noget dårligt om din krop. Hvad lavede du, da tanken dukkede op i dit hoved? Hvordan får tanken dig til at føle? Det er vigtigt at erkende, hvornår du tænker negativt om din krop, og hvad der udløste disse tanker, så du kan ændre dem i fremtiden.

• For eksempel er du i et omklædningsrum og prøver tøj, og du tænker: `Jeg er for tyk til at passe ind i disse ting. Jeg burde ikke engang prøve tøj.`Hvad har du det med det?? gøre ondt? Vred? Trist?
• Du kan måske se nogen jogge og tænke: `Jeg kunne aldrig være så rask som den person.`Den slags tanker kan få dig til at føle dig deprimeret eller irritabel.

Metode 2 af 12: Udfordr dine negative tanker

1. Følg enhver negativ tanke med noget positivt. Du behøver ikke at acceptere disse usunde tanker! Spørg dig selv, om du er ærlig over for dig selv, og om disse tanker hjælper dig med at fungere. Ville du sige de ting til en ven? Her er et par eksempler på, hvordan du omformulerer dine negative tanker:

• `Jeg har det ikke godt i det her tøj, men heldigvis har jeg andet tøj, der giver mig en selvsikker følelse.`
• `Jeg behøver ikke give op, bare fordi det her tøj ikke passer til mig. Jeg skal bare prøve forskellige ting.`
• "Jeg kan ikke lide, at mine armmuskler hænger løst, men de hjælper mig med at samle mine børn op eller kramme nogen.`

Metode 3 af 12: Skriv ned, hvad du godt kan lide ved din krop

1. Flyt dine tanker til det du kan lide i stedet for det du ikke kan lide. Brug lidt tid på at nævne alle de ting, der er gode ved din krop. Du kan for eksempel skrive fysiske egenskaber ned eller ting, som din krop kan. Når du føler dig usikker, så gå din liste igennem for at minde dig selv om, hvor fantastisk din krop er!

• Du kan for eksempel skrive ned, at du bruger din krop til at svømme, til at kramme mennesker, du elsker, eller til at overvinde udfordringer, du møder hver dag.

Metode 4 af 12: Tag tøj på, der passer dig godt

1. Find en tøjstil, der passer dig komfortabelt, så du føler dig selvsikker. Der er ofte et stort pres for at følge de nyeste trends, selvom de ikke passer til din kropstype. Du kan også føle, at du skal passe i en mindre størrelse for at se bedst ud. Smid disse misforståelser ud af vinduet! Gå efter behageligt tøj, der ser stilfuldt ud på dig, og som passer dig godt. Du vil føle dig mere attraktiv, og det vil vise sig.

• Føl dig ikke flov eller genert over at købe tøj i en størrelse, der faktisk passer til dig. Du vil sikkert opleve, at de giver mere støtte og passer din krop bedre i form.

Metode 5 af 12: Behandl din krop med respekt

1. Vælg sund mad, forbliv aktiv og tag nok hvile. Hvis du ikke har en sund holdning til din krop, kan du blive fristet til at ændre den. Dette kan medføre drastiske foranstaltninger, såsom en crash-diæt, hvis du føler, du er overvægtig eller en streng træningsrutine, hvis du ønsker at opbygge muskler. Fokuser i stedet på at passe på din krop. Spis sunde ting, du kan lide, når du er sulten, og forbliv aktiv. Beskyt din krop mod vanedannende adfærd, såsom alkohol og stoffer.

• At pleje din krop er en måde at pleje din mentale sundhed på, så tag dig tid til det, du har brug for.

Metode 6 af 12: Lav aktiviteter, som du nyder, eller som hjælper dig med at slappe af

1. Træn, mediter, have i haven eller gør noget, der får dig til at føle dig bedre. Prøv at gøre noget aktivt, som du nyder, bare fordi det får dig til at føle dig bedre. Du kan jogge, fordi det får dig til at føle dig energisk, eller du kan lave yoga, fordi det beroliger dit sind. På denne måde vil du værdsætte din krop for de ting, den kan.

• Glem ikke at tilføje disse aktiviteter til din kropspositive liste!

Metode 7 af 12: Sæt pris på din karakter og din ånd

1. Mind dig selv dagligt om din fantastiske personlighed. Du behøver ikke at have en `perfekt` krop for at have en smuk karakter. Tænk på et af dine stærke karaktertræk mindst én gang om dagen - for eksempel kan du være empatisk, beslutsom eller nysgerrig. Fortæl så dig selv, at disse egenskaber ikke har noget at gøre med, hvordan du ser ud.

• Tænk på mennesker, du beundrer eller berømte, fantastiske mennesker gennem historien. Respekterer du dem for deres udseende eller for de vidunderlige, venlige eller betænksomme ting, de har gjort?

Metode 8 af 12: Tal med din partner om fysisk usikkerhed

1. Vær ærlig, hvis fysisk intimitet gør dig utilpas. Mange mennesker føler sig utilpas ved at være i et forhold med nogen, der involverer fysisk intimitet, især hvis den anden person ser dig nøgen. For at føle dig mere sikker på din krop og mere tryg ved din partner, kan du have en åben samtale om, hvordan du har det. Diskuter derefter, hvad I begge føler jer godt tilpas med.

• For eksempel kan du starte samtalen med at sige: "Jeg kan virkelig godt lide dig, og jeg er glad for, hvordan vores forhold forløber, men jeg føler mig virkelig utilpas og anspændt, når du ser mig bar overkrop.`

Metode 9 af 12: Omgiv dig selv med støttende mennesker

1. Hold dig væk fra mennesker, der får dig til at føle dig usikker på din krop. Måske har du et familiemedlem, der fortæller dig, at du er for tynd, eller en ven, der nager dig til at tabe dig. Da det kan være svært at ignorere deres kommentarer, så brug mindre tid sammen med dem. Hæng i stedet ud med venner og familie, der holder af dig, for den du er, uden at dømme, hvordan du ser ud.

• Du behøver ikke konfrontere venner eller familie om sagen, medmindre du vil tale med dem om det. Hvis du vil tale, kan du sige: "Faktisk vil jeg ikke komme til din fest. Du har en tendens til at få mig til at føle mig dårlig med den måde, jeg ser ud på, og jeg har virkelig ikke brug for den negativitet.`

Metode 10 af 12: Undgå eller ignorer urealistiske repræsentationer på sociale medier

1. Slut med at følge brugere, der kun deler idealistiske eller `perfekte` kroppe. Hvis du scroller gennem Instagram eller Facebook flere gange om dagen, og alt du ser er de perfekt redigerede billeder af mennesker, kan du begynde at føle dig presset til at ændre den måde, du ser ud på. Undgå forlegenhed og brug din tid på andre websteder.

• Hvis du kæmper for at begrænse din onlinetid, skal du bruge en app, der sporer, hvor meget tid du bruger på bestemte websteder.

Metode 11 af 12: Begræns hvor ofte du tjekker din krop

1. Spring over at veje dig selv dagligt og brug mindre tid foran spejlet. At være besat af, hvordan du ser ud, kan gøre det meget svært at udvikle et positivt selvbillede, især hvis du bekymrer dig om ting, du ikke kan ændre. For at undgå stress skal du ikke træde på vægten, vikle et målebånd om din talje og ikke se dig i spejlet.

• Skift dit fokus fra din størrelse og form til dit helbred og velvære.

Metode 12 af 12: Kontakt en sundhedsperson

1. Søg hjælp, hvis du føler dig deprimeret over dit udseende. Tal med din læge eller en terapeut, hvis de negative følelser, du har om din krop, får dig til at føle dig værre og værre. Du er ikke den eneste! Negativt selvværd er faktisk almindeligt, og sundhedspersonale kan hjælpe dig med at behandle disse følelser ved hjælp af kognitiv adfærdstræning eller gruppeterapi.

• Hvis du føler dig bekymret over, hvordan du ser ud, og hvordan det påvirker din funktionsevne, kan din læge ordinere angstdæmpende medicin.
• Vil du tale med nogen med det samme? Så kontakt dit lands National Eating Disorder Association. I Holland kan du ringe til WEET-hjælpelinjen: 085-1304617.