Gratis trin for trin instruktioner 
Det kan være en god ide at give nogen besked på forhånd om at ringe, hvis du er bange. På den måde vil denne person forvente dit opkald. Prøv at ringe til en, du ikke har talt med i et stykke tid. Hvis det er et par uger siden, du talte med din bedstemor, er det måske et godt tidspunkt at indhente det nu. Hvis du ikke kan lide at tale med nogen i telefonen, kan du også tale med nogen online. En videochat via en tjeneste som Skype kan virkelig få dig til at føle dig mindre alene. Hvis du er bagud med lektier eller arbejde, så prøv at få noget arbejde gjort. Et roligt hjem kan hjælpe dig med at koncentrere dig bedre. Du kan også lave nogle gøremål. Hvis der er snavset service i vasken, kan vask af dem endda virke beroligende. 
Hvis du har et fitnessapparat derhjemme, såsom et løbebånd, kan du bruge det. Du kan også lave noget som push-ups, sidde eller løbe op og ned af trapperne. Hvis du er forpustet, så tag en pause. Du ønsker ikke at anstrenge dig for meget, især når du er alene hjemme. 
Du kan for eksempel blive mere nervøs, når det bliver mørkt. Du tænker måske noget i stil med: `Jeg har et hjerteanfald, jeg er så bange!` Stop op og tænk over det. Spørg dig selv noget i stil med: `Skal jeg virkelig få et hjerteanfald?? Hvad er det værste, der rent faktisk kunne ske?` I virkeligheden ved du, at du ikke får et hjerteanfald bare ved at være nervøs. Sig noget til dig selv som: "Det værste, der kan ske, er, at jeg vil føle mig bange i et par timer. At være bange er forfærdeligt, men det vil ikke rigtig skade mig.` Træk vejret ind gennem næsen. Sørg for at rette dit åndedræt, så din mellemgulv stiger, mens dit bryst forbliver relativt stille. Hold vejret i fire tæller. Ånd ud gennem munden. Prøv at puste ud i syv sekunder. Tag et par dybe indåndinger. Du burde føle dig markant roligere nu. 
Hvis du begynder at føle dig nervøs, så tag på en mental ferie. Forestil dig at være et sted, hvor du kan slappe af. For eksempel: forestil dig, at du ligger på en strand et sted. Kom i gang med alle dine sanser. Hvordan ser denne scene ud, hvordan føles den, hvad smager du? Luk øjnene og forestil dig, at du er rolig. 
Ved, hvem du skal ringe til, hvis nogen bryder ind og har et shelter klar i dit hus. Hvis det får dig til at føle dig bedre, kan du lave sikkerhedsøvelser med din familie, der øver dig i, hvordan du skal handle i en nødsituation.
Bliv ikke bange, når du er alene hjemme
Indhold
Mange mennesker synes, at udsigten til at være alene hjemme er skræmmende. Mærkelige lyde kan gøre dig nervøs, når ingen andre er hjemme. Heldigvis er der nogle enkle tricks, du kan bruge til at bevare roen derhjemme, selv når der ikke er andre i nærheden.
Trin
Metode 1 af 3: Hold dig travlt, når du er alene hjemme
1. Hold dig beskæftiget med sjove ting at lave. Hvis du er nervøs for at være alene hjemme, er det at gøre noget den bedste måde at holde sig beskæftiget. I stedet for at se det som en byrde at være alene hjemme, så se det som en mulighed for at tage fuld kontrol over huset. Gør noget du nyder uden at bekymre dig om at irritere andre mennesker.
- Tænk på alle de underholdningsenheder, du kan bruge lige nu. Du kan se hvad du vil på tv eller spille spil på computeren.
- Hvis du normalt ikke kan spille musik for højt, er dette din chance for at skrue op for musikken så højt du vil, uden at forstyrre naboerne selvfølgelig.
- Tænk på alle de ensomme aktiviteter, du nyder. Måske er dit hus som regel lidt for støjende til, at du for eksempel kan læse en bog. Du kan drage fordel af freden og roen i et tomt hus og læse lidt.
2. Ring til en ven eller et familiemedlem. Hvis du er nervøs, så ring til nogen. Du vil føle dig mindre alene, hvis du kan tale med et familiemedlem eller en ven. Hav nogen i tankerne at ringe til, hvis du bliver bange alene hjemme.
3. Vær produktiv. Når der er opgaver, du skal udføre, kan fokusering af din energi distrahere dig fra at være alene hjemme. Tænk på alt, hvad du har udskudt. I stedet for at fokusere på frygten for at være alene hjemme, så fokuser din energi på en bestemt opgave.
4. Træn noget. Motion kan optage dit sind. Det kan også reducere stress. Prøv at få dit hjerte til at pumpe lidt, når du bliver nervøs for at være alene hjemme.
Metode 2 af 3: Rolig, hvis noget skræmmer dig
1. Forstå, at dit sind narrer dig. Det er nemt at lade tankerne løbe løbsk, når du er angst. For eksempel, hvis du hører en mærkelig lyd, kan dit sind straks forestille sig det værste tilfælde. Husk, at dit sind har en tendens til at spille dig et puds, når du er angst. Prøv at være opmærksom på, hvad du tænker, og kontroller dine bekymrende tanker.
- Din hjerne kan få dig til at tro en masse irrationelle ting, når du er bekymret. De fleste er ikke sande. Når du begynder at blive nervøs, så tænk ved dig selv: `Dette er bare min hjerne, der narrer mig.`
- Mange bliver nervøse af mærkelige lyde, når de er alene hjemme. Hvis du hører en mærkelig lyd, skal du lede efter en logisk forklaring i stedet for at antage, at der er en ubuden gæst i huset. Tænk for eksempel: "Jeg tror, det er en ubuden gæst, men det er min frygt, der taler. Jeg ved, jeg låste dørene. Katten har sikkert væltet noget ovenpå.`
2. Bedøm nervøse tanker. Du skal stille spørgsmålstegn ved alle tanker, du har, som ikke virker rationelle, når du er alene hjemme. Hvis du begynder at blive bange på grund af et bestemt scenarie, så stop et øjeblik og spørg dig selv: `Helt ærligt, hvad er det værste, der kunne ske for mig her??`
3. Lav dybe vejrtrækningsøvelser. Bare vejrtrækningen kan hjælpe med at slippe spændinger og jorde dig i virkeligheden. Hvis du er alene hjemme og begynder at føle dig nervøs, så lav nogle simple dybe vejrtrækningsøvelser for at falde til ro og vende tilbage til nuet.
4. Visualiser et beroligende scenarie. Din fantasi kan virkelig løbe løbsk, når du er ked af det. I stedet for at blive skræmt af din fantasi, omdiriger din fantasi. Forestil dig et beroligende scenarie, når dine tanker bliver ængstelige.
Metode 3 af 3: Hjælp dig selv til at føle dig tryg
1. Lad en betroet nabo vide, at du er alene hjemme. Du vil føle dig mere tryg, hvis du lader en troværdig person vide, at du er alene. På denne måde føler du, at du har nogen, du kan gå til i tilfælde af en nødsituation.
- Du kan lade dine naboer vide, at du er alene hjemme. Spørg dem høfligt, om du kan fortælle dem, hvis du har brug for noget.
- Du kan også lade dine forældre vide, at du er alene hjemme.
2. Lås døre og vinduer. Hvis du føler dig tryg og sikker, er du sikkert mere afslappet, når du er alene hjemme. Når du er alene, skal du sørge for, at alle døre og vinduer er låst først. Du vil bekymre dig mindre om ubudne gæster, hvis du ved, at du er sikkert låst inde i dit hjem.
3. Lær numrene til nødtjenesterne. Hvis du føler dig forberedt, er du mindre tilbøjelig til at blive bange. Sørg for, at du har alle numre ved hånden i nødstilfælde. Mange steder ringer man blot 1-1-2. Det kan dog være nødvendigt at ringe til en lokal politistation eller brandstation eller til alarmtjenestens nummer, hvor du bor i dit område.
4. Lav en nødplan. En plan kan hjælpe dig til at føle dig tryg. Selvom en nødsituation er usandsynlig, kan du planlægge med dine forældre eller andre medlemmer af din husstand, hvis noget går galt.
Tips
- Hvis du spiller et spil eller ser en film for at hjælpe dig selv til at falde til ro, skal du ikke spille eller se noget skræmmende. Ellers vil det kun gøre dig mere ængstelig.
- Når du er trist og bange, kan du sende en sms eller ringe til en ven eller et familiemedlem – det vil hjælpe dig med at slappe af.
- Få et alarmsystem og bevægelsesdetektorer installeret i dit hjem, så du ved, at det er mere sikkert.
- Bær ørepropper for at blokere lyde, der skræmmer dig.
- Hvis du har kæledyr, kan du klappe dem for at berolige dig selv.
Artikler om emnet "Bliv ikke bange, når du er alene hjemme"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
