Gratis trin for trin instruktioner 
Du kan sætte et mål for dig selv, såsom at beslutte, at du er okay med bare at have en natlampe tændt, eller at et lys er tændt i et andet rum. 
Hvis du vågner op med denne frygt midt om natten, så fortæl dig selv, at jo før du tjekker, jo hurtigere vil du føle dig bedre. Brug ikke hele natten på at bekymre dig om det ukendte. Hvis du for eksempel oplever, at bank og andre lyde om natten skaber angst, kan du prøve at bruge en hvid støjmaskine eller en app, der afspiller naturlige lyde for at modvirke de ukendte lyde i rummet. 
Mange mennesker sover med nogle lys tændt, og man skal ikke tro, at man ikke kan komme over sin mørkeskræk uden at sove i totalt mørke. 
Hæng billeder, der får dig til at føle dig tryg og beroligende. Hvis du opstiller scener, der er mørke, mystiske eller endda truende, kan de gøre dig mere bange uden at være klar over det. Ved at gøre dit værelse mere indbydende, kan dit værelse også blive et sted, hvor du gerne vil bruge mere tid. Målet er at føle dig tryg og glad på dit værelse i stedet for bange. 
At have et kæledyr såsom en hund eller kat kan være meget trøstende i sengen og hjælpe med at lette din frygt, når du skal sove. Men når det er sagt, så stol ikke på, at de vil være i seng med dig for evigt. Det burde være nok at lade dem sove i din fodende eller på værelset. 
Brug mere tid på at læse og føle dig hjemme i din seng. Dette vil hjælpe dig til at føle dig gladere om natten. 
Jo mere åben du er omkring dine følelser, jo hurtigere vil du være i stand til at håndtere dem. 
Dine venner vil støtte dig i din frygt, og du behøver ikke bekymre dig om, at de skal dømme dig, hvis de er rigtige venner. 
Du kan tale med din læge om din frygt og diskutere, om det virkelig er uudholdeligt; han kan ordinere medicin eller angive, hvad du kan gøre bedst. På denne måde kan du også bedre komme til hjertet af dybere frygt, der kan bidrage til din frygt for mørke. 
Giv dit barn et varmt bad eller tal om afslappede emner i stedet for ting, der gør barnet uroligt. Hvis du har en kat, så tag lidt tid til at lege med dit yndlingskæledyr, så barnet kan falde til ro. Arbejd på at gøre din stemme blødere og tale med mindre vægt. Sæt tempoet ned for at hjælpe dit barn med at blive klar til at gå i seng. Begynd at dæmpe lysene. 
Sørg for, at dit barn ikke skammer sig over sin frygt. Når dit barn taler om det, så gør det krystalklart, at der ikke er noget at skamme sig over, og at alle lider af frygt. Hjælp dit barn med at være kreativ til at overvinde deres frygt. Lad dem give det et navn og så komme med forskellige historier og metoder, så han kan overvinde det. Hjælp dit barn med at bekæmpe sin frygt, hvilket i sidste ende får ham til at føle sig sejrrig. 
Giv barnet mulighed for at have ting i rummet, der får det til at føle sig trygge. Hvis dit barn gerne vil have deres yndlingstæppe eller natlampe på værelset, er det fint. Tro ikke, at barnet har brug for fuldstændig mørke og skal udelade tæppet for at overvinde deres frygt. 
Lad ikke barnet sove i din seng. Selvom du måske tror, at lade dit barn sove i din seng vil få dig til at føle dig mere komfortabel, er dette kun midlertidigt. Tilskynd barnet til at sove i deres egen seng, da det med tiden skal vænne sig til det. 
Hvis du har mistanke om, at dette er et alvorligt problem, jo længere du venter, jo sværere vil det være for barnet at slippe af med det.
Vær ikke bange for mørket
Indhold
At være bange for mørket kan bogstaveligt talt gøre det, der burde være den mest afslappende og beroligende del af dit liv, til et mareridt. Mørkeangst er ikke noget, som kun små børn er plaget af; mange voksne lider også af det, så der er ingen grund til at skamme sig over det, uanset din alder. Tricket til at overvinde din frygt for mørke er at justere dit perspektiv og arbejde på at gøre dit soveværelse til et sikkert, indbydende sted - selv efter at lyset er gået ud.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse til seng
1. Prøv at falde til ro inden du går i seng. En måde at komme over din angst på er at sørge for, at du har tid nok til at slappe af, inden du går i seng. Sluk for alle enheder mindst en halv time før, drik ikke koffein om aftenen, og gør noget sjovt og afslappende, såsom at læse eller lytte til stille musik. At sætte dig selv i den mest afslappede tilstand som muligt kan hjælpe dig med at reducere den angst, der kommer, når lyset slukkes.
- Prøv at meditere i 10 minutter. Sæt dig ned og fokuser bare på din vejrtrækning, mens du slapper af i alle dele af din krop, en ad gangen. Fokuser på krop og åndedræt, og forvis alle frygtsomme tanker fra dit sind.
- Find en vane, der virker for dig. Dette kan være at drikke kamillete, lytte til klassisk musik eller kæle med din kat.
- Undgå alt, der kan gøre dig mere ængstelig, som at se de sene nyheder eller en voldelig film. Undgå også alt, der sandsynligvis vil gøre dig anspændt og bekymre dig mere end om natten, såsom lektier i sidste øjeblik eller en seriøs diskussion.
2. Væn dig gradvist til mindre lys. Der er ingen grund til at slukke alt lyset på én gang for at slippe af med din mørkeskræk. For det første bør du vide, at at sove i et mørkt rum fører til en dybere og mere afslappende søvn sammenlignet med at sove med lyset tændt. Brug denne viden som udgangspunkt for at opmuntre dig selv til at sove i fuldstændig mørke. Hvis du går i seng med alt lys tændt på grund af din angst, kan du begynde at dæmpe lyset, inden du går i seng, eller endda slukke noget lys, når du vågner midt om natten. Dette kan hjælpe dig med gradvist at vænne dig til at sove i mørke.
3. Udfordre din frygt. Når du går i seng, så spørg dig selv, hvad du egentlig er bange for. Hvis du tror, der er nogen i dit klædeskab, under sengen, eller måske endda gemmer sig bag en stol i hjørnet af rummet, skal du undersøge det. Vis dig selv, at der absolut intet er at se og intet at bekymre sig om. Hvis du gør dette, vil du være stolt af dig selv for at se din frygt i øjnene, og du vil være i stand til at sove mere roligt.
4. Lad lidt lys tænde, hvis du har brug for det. Vær ikke flov over at bruge en natlampe eller en dæmpet lampe i hjørnet af rummet. Hvis dette kan lette din frygt noget og gøre dig mindre bange, så behøver du ikke føle, at du skal stoppe med at gøre det for at stoppe med at være bange. Derudover kan en natlampe i gangen eller en lampe i et andet rum hjælpe dig med at finde vej til badeværelset om natten.
5. Gør dit værelse mere indbydende. En anden måde, du kan klare frygten på, er ved at sørge for, at dit værelse er et behageligt, indbydende sted at sove. Hold det rent og ryddeligt, så du ikke behøver at bekymre dig om noget, der gemmer sig under en bunke tøj eller i et rodet skab. Fokuser på varme, lyse farver i dit værelse, så der er en mere fredfyldt og positiv energi. Dit værelse bør ikke være overfyldt med møbler eller souvenirs, ellers kan det give en kvælende følelse. Hvis du arbejder på at skabe en mere positiv atmosfære i dit værelse, vil du være mere tilbøjelig til at føle dig mere sikker i det rum.
6. Lær at sove alene. Hvis du er bange for mørket, vil du måske sove med dine forældre, brødre eller søstre eller endda med din hund. Men hvis du virkelig vil slippe af med den frygt, så skal du lære at se din seng som et trygt sted, hvor du kan være alene. Hvis du er vant til at overnatte hos dine forældre eller søskende, så skær det ned til halvdelen af natten med dem og lær gradvist dig selv at sove uden en kammerat.
Del 2 af 3: Justering af dit perspektiv
1. Skift din måde at tænke mørke på. En af grundene til, at du måske er bange for mørket, kan være, fordi du føler, at mørket er dårligt, forfærdeligt, mørkt mystisk, kaotisk eller en række negative ting. Men hvis du vil begynde at omfavne mørket, bliver du nødt til at arbejde på at danne positive associationer til det. Du kan tænke på det som beroligende, rensende eller endda trøstende som et tykt fløjlstæppe. Prøv at ændre din opfattelse af mørke rum, og du vil snart være i stand til at omfavne det.
- Skriv alle de ting ned, du forbinder med mørke. Det lyder måske lidt mærkeligt, men nu skal du strege dem ud eller rive dette ark papir i stykker. Så skriver du nye, mere positive associationer ned. Hvis dette føles lidt for intetsigende, kan du sige det højt i stedet.
2. Tænk på din seng som et sikkert sted. Mennesker, der er bange for mørket, frygter normalt deres senge, fordi de ser det som et sted, hvor de er sårbare. Hvis du vil lære et andet perspektiv om mørket, bliver du nødt til at begynde at se på den seng som en kilde til komfort og beskyttelse. Se på det som et sted, du ønsker at være, ikke som en radering, du frygter. Sov under komfortable tæpper og tilbring afslappende tid i den, så du ikke kan vente med at gå til at sove i den.
3. Skam dig ikke over din frygt. Mange voksne har indrømmet at være bange for mørket. Uanset hvilken alder du er, er der ingen grund til at skamme sig over din frygt; alle har en vis frygt, og du skal være stolt af dig selv for at være ærlig og åben. Vær i stedet stolt over, at du indrømmer din frygt, og at du vil tage skridt til at løse den. Faktisk har en undersøgelse fundet ud af, at op til 40 % af voksne indrømmer at være bange for mørket på en eller anden måde.
4. Fortæl andre om det. At tale åbent med andre mennesker om din frygt kan hjælpe dig til at føle dig mere støttet og afslappet, når du prøver at komme over dem. At tale om det kan også gøre det klart, at flere mennesker lider af denne frygt, og du kan endda få nogle gode råd gennem hele processen. Derudover kan det at åbne op om din frygt for mørke føre dig til at føle lettelse i stedet for at opløse alle dine følelser.
5. Søg hjælp, hvis du har brug for det. Sandheden er, at det ikke altid er muligt helt at fjerne en bestemt frygt, men du kan tage skridt til at gøre den mere udholdelig. Men hvis du oplever, at din frygt for mørket er svækkende, hvilket får dig til at sove dårligere og dit liv bliver ret uudholdeligt, så er det måske på tide at søge professionel hjælp til at håndtere din frygt og deres større konsekvenser. Husk, at du aldrig skal være for genert til at bede om hjælp.
Del 3 af 3: Hjælp dit barn med at holde op med at være bange for mørket
1. Spil ikke på frygten. Hvis du vil hjælpe dit barn med at holde op med at være bange for mørket, bliver du nødt til at vise dem, at der ikke er noget der hedder monstre under din seng eller i skabet. Lad være med at gøre grin med det ved at sige: "Lad mig tjekke, at der ikke er monstre i skabet i aften!"Hellere gøre det klart, at det er umuligt, at der nogensinde vil være monstre i skabet". Dette kan hjælpe dit barn til at se, at frygten er irrationel.
- Hvis du handler på frygten, vil dine børn tro, at der virkelig er en chance for, at der en anden aften venter et monster eller en dårlig fyr på dem. Du tror måske, at det på kort sigt vil hjælpe dine børn, men i virkeligheden bekræfter du bare deres frygt.
- Du vil ikke altid være der for at "tjekke under sengen" for dit barn; i stedet skal du lære det, at det ikke nytter noget at tjekke når som helst, nogensinde.
2. Sørg for, at dit barn har en afslappende søvnrutine. En anden måde at hjælpe dit barn med at slippe fri af frygten for mørke er at sikre, at søvnrutinen er afslappende og beroligende. Sæt tid af til at læse og giv ikke barnet sodavand eller slik lige inden det går i seng, og sørg for, at barnet ikke ser nogle bekymrende ting i nyhederne eller et tv-program sent om aftenen, der kan forstyrre fantasien. gå den forkerte vej. Jo mere afslappede dine børn er inden de går i seng, jo mindre bekymrede vil de være for mørket.
3. Tal med dit barn om sin frygt. Lyt nøje til dit barn, og hvad der virkelig gør dem ængstelige; dette kan være en generel frygt for mørke, eller frygt for en indbrudstyv for eksempel. Jo mere du ved om, hvad der skræmmer dit barn, jo lettere bliver det at løse problemet. Derudover vil dit barn få det bedre efter at have talt med dig om problemet.
4. Forbedre dit barns følelse af tryghed og tryghed. Få dit barn til at føle sig tryg og godt tilpas, ikke bare før det går i seng, men hele dagen. Selvom faktum er, at du ikke altid vil være der for at beskytte dit barn, kan du stadig gøre en indsats for at få dem til at føle sig trygge og betryggende. Gentag, hvor meget du elsker ham/hende, at du er der for dit barn, og gør det klart, at din hud er sikker. Dette kan hjælpe dine børn med at slippe frygten for mørket.
5. Gør det klart for dit barn, at sengen er et sikkert sted. Dit barn bør se deres seng som et behageligt og sikkert sted, ikke noget, der forårsager frygt. Læs bøger for dit barn, inden du går i seng, og sørg for, at han eller hun har positive associationer til dem, så meget du kan. Prøv ikke at bruge for meget tid i selve sengen, så dit barn føler sig så godt tilpas og trygt som muligt. Selvom det er naturligt at ville beskytte dit barn, er det vigtigere, at du giver dem de værktøjer, de har brug for, for at føle sig trygge alene i det lange løb.
6. Søg hjælp, hvis du har brug for det. Nogle gange er der intet, du kan gøre for at hjælpe dit barn med at holde op med at være bange for mørket. Hvis dit barn væder sengen meget, vågner skrigende på grund af mareridt og regelmæssigt er mere angst end normalt for andre aspekter af sit liv, kan det hjælpe at opsøge en læge, der kan tackle frygt og angst ved kilden. Gå ikke ud fra, at dit barn vil vokse fra dette, men arbejd på at give dem den hjælp, de virkelig har brug for.
Tips
- Køb en glød-i-mørke-skjorte. Selvom dette kan lyde lidt fjollet, gløder disse skjorter, så snart du slukker lyset og slukker derefter meget konstant. Derudover er det bare fedt.
- At sove med et kæledyr får dig til at føle dig tryg. De giver dig besked, hvis de hører eller føler noget, især når det kommer til dårlige ting.
- Hvis du er bange, så tal med en ven eller et familiemedlem lige før du skal sove, eller når du bemærker, at du begynder at føle dig angst. Nogle gange hjælper det at tale med nogen om din frygt.
- Læs. Læs, indtil du ikke kan holde dig vågen, og din hjerne er for træt til at være bange for mørket.
- Hvis du er bange, så prøv at tænke på sjove ting, der skete den dag/uge.
- Tænd for musikken eller klimaanlægget, så hører du ikke alle de skræmmende lyde.
- Du kan også gå i seng med masser af kram.
- Tænk på, hvordan andre mennesker ville reagere i dit sted. Hvis deres måde at håndtere det på er mere bekvemt, så tag det som et eksempel.
- Husk, at frygt nogle gange kan være nyttig og nødvendig for at overleve. Din frygt kan være det eneste, der forhindrer dig i at være i fare.
- Før en dagbog om din frygt. Hvis du vil, kan du få denne dagbog læst af din familie, så de kan hjælpe og støtte dig.
Advarsler
- Hvis du vælger en lavalampe som natlys, så husk, at den vil projicere mærkelige skygger på væggene.
- Hvis du vil have lidt ekstra lys i rummet, så lad være med at tænde hvert eneste lys i huset; det er spild og dyrt.
Artikler om emnet "Vær ikke bange for mørket"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
