Gratis trin for trin instruktioner 
Tal med en du stoler på. Det kan være svært at se, at du har det svært, når du er bange for, at den anden person vil dømme dig eller gøre grin med dig. Find en ven, et familiemedlem, en lærer eller en rådgiver, du har tillid til at dele dine tanker med. 
Hvis du vil, så fortæl de tilstedeværende, hvad du vil gøre. Du kan sige noget som: "Jeg er nødt til at holde en pause nu. Jeg er tilbage om et par minutter." 
Læg mærke til, hvad der foregår i din krop. For eksempel: vrede får dig til at rynke panden, den gør dig varm eller varm eller forårsager spændte muskler. Sorg kan gøre dig til en "ned" eller "langsomt" give følelse. 
Prøv hellere at acceptere dig selv. For eksempel, hvis du er vred, så sig til dig selv: "Jeg føler mig vred nu. Det er en naturlig følelse. Det er okay at føle sådan, men jeg kan kontrollere min reaktion på denne følelse. Jeg behøver ikke at græde." 
For eksempel, hvis nogen jokede med din nye klipning, er det normalt at føle sig vred eller såret. Prøv at minde dig selv om, at andres mening om dig ikke betyder noget. Det afgørende er, hvordan du har det med dig selv. Du kan sige noget som: "Jeg føler mig såret over, at min kæreste gjorde grin med min nye klipning, men jeg kan så godt lide mit hår. Jeg behøver ikke have det dårligt, fordi en anden ikke kan lide det." Fortæl dig selv pæne ting, når du står foran spejlet om morgenen. Dette hjælper med at opbygge selvtillid, hvilket kan hjælpe med at holde disse tårer i skak. Du er stærk og klog, og du kan gøre dette! 
Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, så spørg dig selv, hvilke øjeblikke du kunne lide og ikke kunne lide ved din dag. Læg mærke til, hvilke følelser der bidrog til hver situation. 
For eksempel er en form for meditation at blive ved med at gentage et mantra. Et mantra er et kort ord eller en sætning (som f.eks "til"), der hjælper dit sind til at fokusere. Men dit mantra kan være alt, hvad du vil. Koncentrer dig om at lade dine tanker gå, og gentag sætningen igen og igen. 
Det kan være svært at finde de rigtige ord, men det behøver ikke at være særligt specielle ord. Alt du har at sige er, "Det du [gjorde eller sagde] sårede mig, og jeg ville sætte pris på det, hvis du ikke gør det igen." 
Du kan også være mere ængstelig generelt og mere tilbøjelig til at blive vred på andre mennesker. Det er også muligt, at du lider af fysiske gener, såsom at du ikke kan sove godt, hovedpine, er mere træt end normalt og er mere modtagelig for sygdom. 
Hvis du føler, at du græder for meget og har andre klager i længere tid, så tal med din læge. Muligvis mere alvorlige klager omfatter: omsiggribende frygt, konstant at være bange eller at føle, at noget slemt er ved at ske, at føle sig frakoblet livet, at være ked af det hele tiden eller altid at føle sig negativ over for dig selv.
Vær ikke en poser
Indhold
Hvis nogen giver dig en "poser" de betyder normalt, at du ikke har kontrol over dine følelser, eller at du bliver ked af det uden god grund. Det er ikke rart at sige til nogen, men bare rolig, du kan lære at styre dine følelser mere effektivt. Når det bliver for meget for dig, kan du bare falde sammen og begynde at græde. Du kan dog lære en række teknikker til at gøre dine følelser mindre skarpe, både på kort og lang sigt. Er du for følelsesladet hele tiden, er det klogt at tjekke, om der er en dybere årsag.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af kortsigtede følelser
1. Tag et øjeblik på at trække vejret. I stedet for at fokusere på det, der generer dig, skal du bruge et øjeblik på udelukkende at fokusere på din vejrtrækning. Luk øjnene og tæl til fire, mens du trækker vejret. Tæl til fire igen, mens du puster ud. Koncentrer dig fuldstændig om din vejrtrækning i stedet for dit problem.
- Læg din hånd på maven. Du skal mærke din mave udvide sig, mens du trækker vejret. Dette kaldes diafragmatisk vejrtrækning og hjælper med at berolige dig.
2. tale med nogen. Uanset om det er et familiemedlem eller en ven, i begge tilfælde kan det hjælpe med at lette en situation at tale om det, der generer dig. Måske kan du på den måde også finde ud af, hvad der egentlig generer dig.
3. Tag et skridt væk fra det. Nogle gange er det alt, der skal til at træde væk fra problemet, for at få tårerne til at forsvinde. Hvis du kan, så gå udenfor i et par minutter for at tage fysisk afstand. Derudover kan den friske luft være med til at mindske dine spændinger.
4. Tag en mental pause. Hvis du ikke fysisk kan distancere dig selv, så prøv dette mentalt. Tænk på noget, der tidligere har gjort dig meget glad. Tænk på en person og de gode minder, du har om dem. Prøv at tænke på din yndlingsferie som et alternativ. Fokuser fuldt ud på det i et par minutter, og prøv at huske så mange detaljer som muligt.
5. Bestem, hvilke følelser dine tårer fremkalder. Brug et øjeblik på at tænke over, hvad du faktisk føler. Er du sur? Trist? Føler du dig heldig? Mange følelser kan udløse tårer, og navngivning af dem gør det nemmere at holde tårerne tilbage, fordi du bedre kan fornemme, hvornår følelserne kommer frem.
6. Læg ikke dig selv ned. Du har ret til dine følelser. Tårer er et tegn på disse følelser. Hvis du synes, at du bliver rørt til tårer, skal du ikke bekymre dig om det. Det gør dig kun mere trist og hjælper ikke på situationen.
7. Tænk positivt. Det gør virkelig ondt, når folk er uhøflige mod dig. Dette kan få tårerne til at komme op. Så husk at tjekke, hvad folk har sagt til dig på en måde, der er venlig mod dig selv.
Metode 2 af 3: Håndtering af stress og følelser på længere sigt
1. Lær at sige nej. Nogle gange kan stress og for mange følelser simpelthen komme af at kræve for meget af dig selv. Lær at sige nej til nogle af dine forpligtelser, så du fuldt ud kan dedikere dig selv til de andre ting, du skal gøre.
- Den bedste måde at "ny" at sige er ved at holde det enkelt. Det betyder, at du ikke forklarer, bare siger: "Nej undskyld, men det har jeg ikke tid til." Du behøver ikke at begrunde, hvorfor du ikke har tid til at fokusere på noget.
- Du behøver ikke sige nej til alt. Hvis nogen for eksempel beder dig om at bage cupcakes til et festligt markedsudsalg, kan du angive, at du ikke har tid til at bage dem, men at du er villig til at købe dem, hvis du kan.
2. Lav tidsstyring. Lad ikke den lange liste af opgaver overvælde dig. Lav en plan for at få tingene gjort. Start med det, der er vigtigt, og angiv, hvornår det skal være klar. Når du begynder at fuldføre punkter på din liste, vil du mærke stressen smelte væk.
3. Giv dig tid hver dag til at skrive. At føre en dagbog, hvor du skriver ned, hvad du føler, kan være særligt oplysende. Med tiden kan det også hjælpe dig til at lære, hvad der forstyrrer dig, hvilket kan lette situationen en smule.
4. Prøv meditation. Meditation kan være så simpelt som at lære at lytte til dit åndedræt. Det er som at trække sig tilbage fra verden for et stykke tid, uden at fokusere på din stress og afslapning af din krop.
5. Prøv en rutinemæssig hobby. Hobbyer, såsom at strikke eller endda løse krydsord, hjælper dig med at distancere dig fra dine følelser i et stykke tid. De fungerer ligesom meditation i den henseende, og hjælper dig med at rense dit sind.
6. Træn meget. Motion er en god måde at håndtere stress på. I første omgang kan man blive opslugt af bevægelsen, og det bliver en form for meditation, så man kan glemme, hvad der er galt. Derudover sikrer det, at du producerer flere endorfiner, som får dig til at få det bedre med livet. Prøv at lave cirka 150 minutters konditionstræning om ugen, hvis du træner moderat.
7. Konfronter dine venner. Nogle gange har det intet med dig at gøre. Nogle gange handler det om de mennesker, man hænger ud med. Næste gang du befinder dig i en situation, hvor nogen sårer dig, så fortæl dem det. Du kan ikke forbedre situationen, hvis du ikke siger noget.
8. Omgiv dig med bedre mennesker. Hvis du hele tiden føler, at de mennesker, du hænger ud med, slår dig ned, så har du måske brug for nye venner. Giv selvfølgelig folk omkring dig chancen for at ændre sig. Men hvis de sårer dig gentagne gange, så kan det være på tide at finde nye venner.
Metode 3 af 3: Bestem, hvad der forårsager dine tårer
1. Afgør, om du bliver mobbet. Mobbere, uanset om de er på arbejde, i skolen eller på legepladsen, kan få dig til at føle, at du har lyst til at græde. Heldigvis er der mennesker, du kan bede om hjælp, hvis du lider af mobning. Her er nogle tegn på mobning:
- Nogen bruger deres magt over dig til at dirigere eller såre dig. For eksempel roder et meget større barn i skolen med dig, eller nogen bruger personlige oplysninger om dig til at få dig til at gøre ting, du ikke vil gøre.
- En mobber kan også forsøge at isolere dig fra venner eller forhindre dig i at gøre ting i skolen.
- Mobning kan tage fysiske, verbale eller sociale former. Fysisk mobning kan involvere ting som at slå, skubbe og snuble dig. Verbal mobning kan involvere adfærd såsom drilleri og opråb. Social mobning omfatter handlinger som at udelukke dig, fortælle andre børn om ikke at være venner med dig og bevidst at gøre dig pinlig.
- Hvis disse ting sker for dig regelmæssigt, kan du blive mobbet.
- Tal med en forælder, lærer eller rådgiver, du stoler på. Forsøg ikke selv at konfrontere mobberen, da det kan være farligt.
- selv dig "venner" kan mobbe dig. Gode venner er venlige og støttende. Drillerier er legende og ikke ondsindet, og rigtige venner holder op med at drille, hvis du spørger. Hvis du generelt føler dig underlegen, når du hænger ud med dine venner, kan det være et tegn på, at de ikke rigtig er dine venner.
2. Prøv at grave dybere. Nogle gange skjuler dine overfladiske følelser dybere følelser. Grav videre for at se, om en anden underliggende følelse er til stede, og hvad der forårsager den følelse. Du kan græde, når nogen kritiserer dig i skolen, men det, der virkelig generer dig, har at gøre med din kæreste eller veninde. Hvis du kan finde ud af, hvad der virkelig generer dig, kan du tage skridt til at forbedre situationen, såsom at have en seriøs samtale med personen.
3. Se efter tegn på stress. At være anspændt kan gøre dig mere følelsesladet og handle derefter. For eksempel kan du mærke, at du er mere angst eller irritabel, og du kan græde oftere.
4. Vær meget opmærksom på din cyklus. Som kvinde kan dine tårer have noget at gøre med din menstruationscyklus. Nogle kvinder lider af præmenstruelt syndrom, som kan starte en uge eller to før din menstruation. Dette har højst sandsynligt at gøre med hormonerne. Dette syndrom kan få dig til at føle dig følelsesmæssigt ude af balance og derfor lettere græde.
5. Vær opmærksom på dybere årsager. Ukontrollerbare følelser, især hvis de opstår konstant, kan være en indikation på, at der foregår noget mere alvorligt. Det er for eksempel muligt, at du lider af klinisk depression eller en angstlidelse.
Artikler om emnet "Vær ikke en poser"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
