Gratis trin for trin instruktioner 
Et kontaktkort er et kort med telefonnumre, der er gemt andre steder end i din mobiltelefon. Et lamineret ark papir eller et kartotekskort forhindrer blæk i at løbe ud, hvis kortet bliver vådt. Når der er meget trafik på et telefonnetværk, er der større sandsynlighed for, at tekstbeskeder (SMS) kommer igennem end et telefonopkald. 
Hvis du har nogen i din familie, der matcher nogen af disse beskrivelser, så gør det til en prioritet at hjælpe dem. Sørg for, at de forstår farerne ved ekstrem varme. Glem ikke dine kæledyr! Har du hund eller kat, kan den også lide under varmen. 
Nogle gange kan strømmen gå. En optræksradio eller en der kører på batterier sikrer, at du i det mindste kan følge vejrudsigten. 
Større byer kan være 1-3 grader celsius varmere end deres omgivelser. Om natten kan denne forskel nå op til 12 grader celsius. Stagnerende atmosfæriske forhold og dårlig luftkvalitet (smog, forurening) kan forværre en hedebølge. 
Placer reflekserne mellem glasset og vinduesafdækningen. Det kan du for eksempel gøre i et eller to rum, hvor du vil bruge meget tid. 
Du kan også finde varme- og lysbestandige gardiner i mange byggemarkeder. Disse kan hjælpe dig med at holde rummet køligt. 
At holde dit hjem så isoleret som muligt vil hjælpe med at holde det køligt indeni. 
Fødevarer rige på protein, såsom kød og nødder, vil øge din metaboliske varme. Frisk frugt, salater, sunde snacks og grøntsager er gode valg. Hvis du sveder meget, skal du genopfylde tabte salte og mineraler, samt dine fugtniveauer. En håndfuld saltede nødder eller kringler kan være et godt valg, eller en sportsdrik med elektrolytter eller frugtjuice. Tag ikke salttabletter, medmindre det er ordineret af din læge. 
En anden god måde at køle dig selv ned på er at tage kølige brusere og sprøjte dig selv med koldt vand. 
Hvis du bor i et område, hvor ekstrem varme er mere almindelig, kan der endda være lokale kølecentre til at hjælpe folk med at køle ned. Kontakt dit lokale elselskab eller søg på nettet for at finde en i nærheden af dig. Hvis du ikke har aircondition, kan selv en ventilator hjælpe med at cirkulere luften lidt. 
Når du går ud, så sørg for at have mindst én solcreme på 30 SPF for at forhindre solskoldning. Beskyt dit hoved og ansigt med en ventileret, bredskygget hat. Bær solbriller for at beskytte dine øjne. Bær tøj lavet af syntetiske sportsstoffer designet til at transportere sved væk. Undgå mørke farver, da de fanger varme. Bær let, langærmet tøj, når du er udenfor for at beskytte dig mod solen. 
Hvis dit hjerte hamrer, og du er forpustet, skal du stoppe med det samme. Slap af i et køligt miljø og drik masser af vand eller noget andet. Pres ikke dig selv for hårdt, hvis du føler, at du bliver overophedet. Hvis vindafkølingen er over 39,5 grader Celsius, anmod om, at ikke-nødvendige aktiviteter omlægges til et tidspunkt på dagen, hvor det ikke er så varmt. 
Hvis du ved et uheld har låst dit barn eller kæledyr i bilen og ikke kan åbne døren, tak straks kontakte beredskabet. 
Risikofaktorer for varmerelaterede lidelser omfatter anstrengende aktiviteter (som det er tilfældet med udendørsatleter), manglende akklimatisering, dårlig kondition, fedme og dehydrering. 
Kølig, klam hud med `gåsehud` sveder meget Træthed være ør i hovedet eller svimmel Problemer med fysisk koordination muskelkramper Hovedpine Kvalme 
Personen bør begynde at føle sig bedre efter cirka en halv time og bør ikke have nogen langtidsvirkninger. Uden denne behandling kan personen få hedeslag, hvilket er meget mere alvorligt. Hvis personen ikke viser tegn på bedring efter 30 minutter, skal du kontakte en læge eller beredskabstjenester, da varmeudmattelse kan udvikle sig til hedeslag. 
Høj feber (40 grader C eller højere) svær hovedpine Stivhed eller svimmelhed Desorientering eller forvirring irrationel adfærd At være irriteret eller følelsesmæssig ustabilitet Kvalme eller opkastning Muskelsvaghed og kramper Rødme eller rød hud Knapt svedende, tør hud Øget hjertefrekvens Hurtig, overfladisk vejrtrækning anfald 
Flyt personen til et køligt, skyggefuldt sted Fjern unødvendigt tøj Sørg for mere ventilation ved at bruge en ventilator eller åbne vinduer Giv kun offeret at drikke, hvis han er ved fuld bevidsthed (ellers kan der opstå kvælning), og ingen medicin. Tag et brusebad eller anbring offeret (lad det ikke være i fred) i køligt, men ikke koldt vand ved 15-18°C Dæk kroppen med kølige, fugtige lagner eller håndklæder Påfør kølige kompresser på lysken, armhulerne, nakken og ryggen 
Hvis du bemærker, at din hund puster for meget, så giv ham frisk vand med det samme og flyt den til et køligt, skyggefuldt område. Savlen er et andet advarselstegn på overophedning. Mærk dit kæledyrs krop. Hvis det trækker vejret hurtigere end normalt, eller hvis dets puls er hurtigere end normalt, tag dit kæledyr indendørs med det samme. Dyr med flad ansigt, såsom mops og perserkatte, har sværere ved at trække vejret og kan være mere tilbøjelige til at blive overophedet. Kæledyrs tåpuder kan brænde i ekstrem varme. Sæt dem på sokker eller påfør et produkt på dit kæledyrs poter for at forhindre dem i at brænde på asfalt. Hvis du skal tage dit kæledyr en tur, så find græs i stedet for veje eller fortove, som kan blive meget varme. Hav altid frisk vand til dit kæledyr ude og inde.
At overleve en hedebølge
Indhold
En hedebølge er en lang periode med ekstrem varme, ofte ledsaget af høj luftfugtighed. Længere perioder med høje temperaturer og høj luftfugtighed kan være meget farligt for dit helbred. Ved ekstrem varme og fugtighed bremses fordampningen, og din krop skal arbejde meget hårdt for at opretholde en normal temperatur. Risiciene varierer afhængigt af din alder og helbred, men at vide, hvordan du forbereder dig på en hedebølge, og hvad du skal gøre, hvis en hedebølge opstår, kan hjælpe dig med at undgå de største sundhedsrisici, såsom varmeudmattelse og hedeslag.
Trin
Del 1 af 4: Forbered din familie på en hedebølge
1. Lav nødudstyr. Det er en god idé at have noget grundlæggende nødudstyr ved hånden derhjemme. Du kan have ét stykke udstyr klar til at håndtere de fleste mulige nødsituationer. Du skal bare samle et par husholdningsartikler og opbevare dem et sikkert sted, hvis du har brug for dem. Du skal bruge nok lager til at holde dig i 72 timer. Sørg for, at dit udstyr indeholder følgende:
- En liter vand per person om dagen (eller mere til ammende mødre, børn og syge)
- Holdbar mad, der er nem at tilberede, såsom usaltede kiks, fuldkorn og dåsemad - og en dåseåbner
- Eventuelle nødvendige medikamenter
- Ting til sanitær og personlig hygiejne
- Babymad og bleer
- dyremad
- En lommelygte eller lommelygte
- En førstehjælpskasse
- En mobiltelefon
- Ekstra batterier
- Vådservietter, toiletpapir og affaldssække til personlig hygiejne
2. Hav en familiekommunikationsplan. Det er klogt at tænke over, hvordan du vil komme i kontakt med din familie, når du bliver separeret. En god måde at sikre dig, at du kan komme i kontakt med, er at lave et kontaktkort til hver person med telefonnumre og adresser.
3. Lav om nødvendigt en førstehjælpsuddannelse. Hvis du bor i et område, hvor der ofte er perioder med ekstrem varme, eller hvis du bare vil lære nogle nyttige færdigheder, kan du tage førstehjælpskurser. Find en i dit område og tilmeld dig. Husk at disse kurser ofte kræver betaling. Mange af de færdigheder, du vil lære, kan være nyttige i en hedebølge.
4. Tag dig af de mest udsatte. Ekstrem varme kan give helbredsproblemer for alle, men der er grupper af mennesker, for hvem det er farligere end andre. Små børn, ældre eller ældre voksne og syge eller overvægtige mennesker har størst risiko for at blive syge af ekstrem varme og fugt. Mennesker, der arbejder udendørs, og atleter har også øget risiko for varmerelateret sygdom.
5. Hold styr på den lokale vejrudsigt. Det er ret simpelt, men hvis du vil være forberedt på en hedebølge, skal du vide, om der kommer en, og hvad de forventede temperaturer er. Hold øje med dine lokale vejrnyheder, især hvis du bor i et område, hvor ekstrem varme er mere almindelig.
6. Vær opmærksom på miljøfaktorer, der kan øge farerne. Hvis du bor i et område, der er stærkt brolagt eller med meget beton, kan virkningerne af en hedebølge være mere alvorlige. Asfalt og beton lagrer varmen længere og afgiver den kun langsomt i løbet af natten, hvilket gør det væsentligt varmere om natten. Dette er kendt som `den urbane varmeø`.
Del 2 af 4: Forbered dit hjem til en hedebølge
1. Sørg for, at dine vinduesklimaanlæg fungerer korrekt, hvis du ikke har centralt klimaanlæg. At forberede dit hjem til en hedebølge involverer en række relativt små opgaver, som kan hjælpe dig med at holde kølig luft inde og varm luft ude. Hvis du har vinduesklimaanlæg, så start med at kontrollere, at de er installeret korrekt. Hvis der er dannet huller omkring det, skal du tætne dem først.
- Du kan købe isolerende skumpaneler eller sprayskum i en byggemarked.
- Du bør også sikre dig, at ventilationskanaler og kanaler er godt isolerede.
- Det er en god idé at reparere eller udskifte et defekt klimaanlæg, før det virkelig er nødvendigt.
2. Forbered midlertidige solcremer. En forholdsvis hurtig løsning til at holde dit hus så køligt som muligt er at lave en række reflekser, der passer på dine vinduesrammer. Brug et reflekterende materiale såsom stanniol eller aluminiumsfolie og pak det rundt om noget pap. Filmen reflekterer solen i stedet for at absorbere den.
3. Dæk vinduerne til, der lukker morgen- og eftermiddagssolen ind. Selv med reflekserne er det en god idé at dække vinduerne, der fanger meget sol med gardiner, persienner, markiser eller persiennes. Lukning af gardinerne indvendigt vil gøre en forskel, men markiser og persiennes kan reducere varmen, der kan komme ind i et hjem med op til 80 procent.
4. Hold dine skodder lukkede (hvis du har dem). Du kan overveje at holde dine skodder lukket hele året rundt. Under en hedebølge er de med til at holde varmen ude, ligesom de hjælper med at holde varmen inde og kulde ude om vinteren. De danner et ekstra isolerende lag mellem huset og varmen udefra.
Del 3 af 4: Forblive kølig og ikke udtørre under en hedebølge
1. Sørg for at du ikke tørrer ud. Mange af de helbredsproblemer, der kan udvikle sig under en hedebølge, er forbundet med dehydrering, så det er afgørende at sørge for at drikke rigeligt med vand eller en sportsdrik med elektrolytter. Selvom du ikke er tørstig, bør du drikke en tår regelmæssigt. Drik ikke for meget koffein, såsom kaffe og te, og begræns dit indtag af alkohol.
- Når det er meget varmt udenfor, anbefales det, at du drikker cirka fire kopper vand i timen. Du skal dog ikke hælde det hele tilbage på én gang, for det kan du ikke få rigtigt.
- Der er nogle tilfælde, hvor du bør konsultere en læge, før du drikker mere:
- Hvis du har epilepsi eller hjerte-, lever- eller nyresygdom.
- Hvis du er på væskebegrænset diæt eller har problemer med væskeophobning.
2. Spis ordentligt. Det er vigtigt at sørge for at blive ved med at spise, men du skal tilpasse dine spisevaner til temperaturen. At spise er en effektiv metode til at kontrollere din kropstemperatur. Spis afbalancerede og lette måltider regelmæssigt i stedet for to eller tre store tallerkener fyldte. Store måltider kræver mere arbejde at fordøje, hvilket hæver din kropstemperatur.
3. Bliv indendørs og hold dig kølig. At holde sig væk fra solen er den bedste måde at reducere din varmeeksponering. Find ud af, hvilket rum i dit hus, der er det fedeste, og prøv at bruge så meget tid der som muligt. Hvis dit hus har mere end én etage, eller hvis du bor i en lejlighedsbygning, så bliv på den nederste etage og væk fra solen.
4. Brug klimaanlægget. Hvis dit hjem har aircondition, vil du virkelig mærke fordelen. Hvis du ikke har dette, kan du overveje at gå til offentlige bygninger såsom biblioteker, skoler, biografer, indkøbscentre og andre offentlige faciliteter på den varmeste del af dagen (eller endda natten). Mange af disse er særligt åbnet af regeringen under en hedebølge, så hold øje med udvidede åbningstider.
5. Klæd dig på til varmen. Inde og ude er det vigtigt ikke at bære tungt tøj og så lidt som muligt, i henhold til hvad der stadig er passende og tilladt ved lov. Bær løstsiddende, let og lyst tøj. Naturlige stoffer som hør, bomuld og hamp er gode valg. Bær ikke polyester og flannel, da disse stoffer fanger sved og får dig til at dampe i den fugtige luft.
6. Anstreng dig ikke for meget. Undgå så vidt muligt anstrengende arbejde eller sport. Dette er især vigtigt på den varmeste del af dagen, normalt fra 14:00 til 17:00. Hvis du skal arbejde udenfor, så bed nogen om at hjælpe, passe på hinanden. Hold regelmæssige pauser og drik rigeligt. Vær meget opmærksom på, hvordan du har det.
Del 4 af 4: Omsorg for andre under en hedebølge
1. Spørg naboer, familie og venner, hvordan det går. Det er vigtigt at passe på andre end dig selv, især hvis der er dem omkring dig, der er særligt sårbare over for varmerelaterede lidelser, eller som måske er dårligere i stand til at passe sig selv. Hvis du ved, at en nabo bor alene og kan opleve helbredsproblemer fra varmen (især hvis de ikke har aircondition), så kontakt pårørende for at komme og hjælpe.
- Hvis det ikke er muligt, kan lokale nødtjenester muligvis hjælpe.
- Du kan mindske byrden af varmen blot ved at sørge for, at nogen forbliver kølige og ikke bliver dehydrerede.
- Det kan også være nyttigt at tage nogen med hen til et sted, hvor der er aircondition.
2. Efterlad ikke børn og kæledyr alene i parkerede biler. ikke engang et øjeblik. Temperaturen i et køretøj kan nå 49ºC på minutter, varmt nok til at føre til livstruende situationer meget hurtigt. Hold øje med kæledyr og familiemedlemmer. Sørg for, at de alle får rigeligt med vand og skygge.
3. Pas på symptomer på varmestress. Hold øje med alle i familien og andre omkring dig. Vær på vagt og prøv at forklare vigtigheden af at tage skridt til at begrænse virkningerne af varmen under en hedebølge. En indikator for sygdom er varmekramper, smertefulde kramper i musklerne i arme, ben og mave. Dette er mest almindeligt hos personer, der er dehydrerede, sveder meget eller ikke er vant til varmen. Folk, der træner, når det er varmt, kan også lide af varmekramper.
4. Genkend symptomerne på varmeudmattelse. Varmeudmattelse er en alvorlig tilstand og bør behandles så hurtigt som muligt. Der er en række symptomer, man skal være opmærksom på:
5. Tag skridt til at behandle varmeudmattelse. Tag personen med til et køligt, skyggefuldt sted, helst indendørs, hvor der er aircondition. Giv personen koldt vand eller en sportsdrik. Fjern overskydende tøj. Hvis det er muligt, tag et køligt brusebad eller læg kølige håndklæder på huden for at hjælpe med at køle ham eller hende ned.
6. Genkend og reagere på hedeslag. Hedeslag opstår, når kropstemperaturen bliver farligt høj, og kroppen ikke længere er i stand til at køle sig selv, og dermed begynder at overophedes. Det er en meget mere alvorlig tilstand end varmeudmattelse eller hedeslag, så det er vigtigt at kende tegnene og hvad man skal gøre. Ring til alarmcentralen, hvis du ser følgende tegn, eller hvis en person har lidt af varmeudmattelse i mere end 30 minutter:
7. Tag handling, mens du venter på lægehjælp. Hvis en person i nærheden af dig har symptomer på hedeslag, er den første ting at gøre at ringe 911. Mens du venter på ambulancen, kan du tage følgende trin:
8. Forebyg varmesygdom hos kæledyr. Hvis du har en kat eller hund, kan de også være tilbøjelige til varmeudmattelse eller endda hedeslag. Hold øje med dit kæledyr for at sikre, at det ikke overophedes.
Tips
- Rejs og bevæg dig så lidt som muligt i løbet af dagen. Hvis du skal rejse, så gør det om natten, når det er meget køligere.
- Medbring en håndholdt ventilator, især hvis du går udenfor. Det kan være en velsignelse i en varm bus!
- Hold øje med din urin for at se, om du er dehydreret. Normal urin har en klar eller lysegul farve. Hvis farven er mørkere, kan du være dehydreret. Hvis det er tilfældet, bør du drikke mere vand.
- Sørg for, at du har nok vand at drikke.
- Sæt en flaske vand i fryseren om natten. Vandet bliver til is og smelter hele dagen, så vandet holder sig koldt dagen lang.
- Vær altid meget opmærksom på dem, der har højere risiko for varmerelateret sygdom.
- Drik en liter vand hver anden time under en hedebølge.
- Bær lyst, åndbart bomuldstøj for at holde din krop kølig.
- Gå til en swimmingpool eller et køligt sted i dit område, hvis du bor i eller i nærheden af en større by.
Advarsler
- Hedebølger er kendt for at forårsage naturbrande og naturbrande i tørkeramte områder. Vær forsigtig, når du rejser eller opholder dig i disse områder.
- Lyt til nyhederne, især hedebølgenyheder, for alle de foranstaltninger, der er truffet for at bekæmpe tørke.
- Hedebølger og `hedestorme` (en langvarig og alvorlig hedebølge) bør tages alvorligt. Brug din sunde fornuft.
- Hvis der er tørke i dit område, skal du overholde alle relevante love og regler, såsom ikke at vande græsset og fylde svømmebassiner.
- Når det er lovligt forpligtet til at reducere vandforbruget, kan du ende med at betale store bøder eller endda fængselsstraffe, hvis du ikke samarbejder.
Artikler om emnet "At overleve en hedebølge"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
