At blive spontan, når du er genert

Indhold

Trin
Tips

Når du er genert, kan det være svært at nyde livet. Du kan føle dig isoleret eller begrænset. Det er fuldstændig muligt at overvinde din generthed. Bare husk, at nogle mennesker er naturligt generte. Men din generthed behøver ikke at hindre dit liv. Ved at tage et par skridt for at overvinde denne følelse, kan du opleve, at du er i stand til at være meget mere åben.

Trin

Metode 1 af 3: Genkend dine mønstre

1. Find ud af, hvordan din generthed virker. Der er forskellige måder folk kan være generte på. Du kan være genert på mange måder. Ved at erkende din generthed kan du bedre fokusere på dine bestræbelser på at komme over det. Hvis du ikke er en læge, der er kvalificeret til selv at diagnosticere psykisk sygdom, skal du konsultere en for at afgøre, hvilke af følgende forhold der gælder for dig:

Angst generthed er ikke kun relateret til social angst, men strækker sig til sociale fobier. Disse tilstande kan behandles af en terapeut, psykiater eller anden passende kvalificeret behandler.
Indadvendthed nævnes ofte i samme åndedrag som generthed. Generthed relateret til introversion er almindelig, i større eller mindre grad, op til omkring 50% af befolkningen. Dette er et personlighedstræk og kan behandles med kontrolleret udadvendthed (opbygning af udadvendte færdigheder og egenskaber).

Billede med titlen Bliv udadvendt, hvis du er genert Trin 2

2. Før dagbog efter dato. Noter dine oplevelser med hensyn til din generthed og dine forsøg på at være mere åben. Skriv dine følelser ned og skriv så mange detaljer ned, som du kan huske. Du kan gå din journal igennem igen på et senere tidspunkt for at se, om der er nogle klare mønstre.

Gør dette til en daglig vane, hvis du kan. Inkluder det i din rutine. Giv dig selv en belønning for at udfylde en journalpost for at gøre det til en fast rutine.

Vær ærlig over for dig selv. Hvis du finder dig selv i at forsøge at rationalisere, hvad du siger, er chancerne for, at du kan grave lidt dybere for at finde ud af den virkelige betydning af det, du prøver at udtrykke. Det er bedre at udtrykke dig så enkelt som muligt.

Vær særlig opmærksom på, hvordan du har det. Marker dine følelser, når du mærker dem. På den måde kan du tage kontrol over dine følelser.

Billede med titlen Bliv udadvendt, hvis du er genert Trin 3

3. Pas på vaner, der isolerer dig. Hvad du vælger at gøre, kan have stor indflydelse på, hvor meget du interagerer med andre mennesker. At blive hjemme i stedet for at gå ud betyder, at du har meget ringe mulighed for at socialisere. Når du gør dette hele tiden, vænner du dig til det.

Slip din mobiltelefon.Lad din mobiltelefon blive hjemme, når du går ud. Sæt det i køleskabet eller mikroovnen (som ikke tænder) i et par timer, indtil du ikke tænker mere over det. Du vil da være mere tilbøjelig til at tale med andre mennesker.

Metode 2 af 3: Nedbryd dine barrierer

Billede med titlen Bliv udadvendt, hvis du er genert Trin 4

1. Sæt dit perspektiv i en anden ramme. Forstå, at ingen tænker så meget på dig, som du gør. Det er befriende at indse, at ingen dvæler ved hver fejl, du laver. De tænker på sig selv og deres fejl. Husk det, da det kan hjælpe dig til at føle dig mere komfortabel.

Billede med titlen Bliv udadvendt, hvis du er genert Trin 5

2. Se efter situationer, der kræver social interaktion. Hvis du prøver at være mere åben, er den bedste måde at sikre succes på at gå ud og udsætte dig selv for forskellige situationer, hvor du har mulighed for at interagere med andre mennesker. komme blandt folket. Gå til begivenheder eller steder, hvor du kan være sikker på, at der er plads til social interaktion.

Meld dig ind i en klub, der mødes hver uge. Se online eller ring til et medborgerhus. Ved at interagere med mennesker baseret på en fælles interesse, er der større sandsynlighed for, at du har et emne at tale om.

Vælg en hobby, såsom kampsport eller en holdsport. Gruppe fysiske aktiviteter kræver ikke så meget socialisering som andre aktiviteter, men de kræver en vis grad. Dette kan hjælpe dig med at socialisere uden at tage for meget på gaflen.

Billede med titlen Bliv udadvendt, hvis du er genert Trin 6

3. Sæt udfordrende, men realistiske mål. Du behøver ikke føle, at du bare skal blive et socialt dyr for en stund. Nyd dine små sejre. Tag først små skridt for at blive mere social. Når du begynder at føle dig mere tryg ved det, skal du tilføje større sociale eventyr til det.

Start med at sige "hej" til en tilfældig fremmed, eller komme med en positiv kommentar om nogens tøj. Beslut på forhånd, hvad du vil prøve, og øv dig lidt i spejlet eller med en betroet ven eller terapeut. Dette hjælper dig til at føle dig mere tryg, så når muligheden byder sig, føler du dig også mere tryg ved at nå ud.

Arbejd på at spørge nogen ud eller invitere dem på middag. Hvis du ikke kan få dig selv til at tale med dem personligt, så skriv en note til dem eller send en sms.

Billede med titlen Bliv udadvendt, hvis du er genert Trin 7

4. Gentag oplevelser, du nyder. Dette bliver nemmere hver gang, så du skal blive ved med det. Hvis du har det sjovt til en fest, på date eller med venner, så gør det igen. På denne måde vil du gøre den gode følelse stærkere. Hvis dette stadig er et stort skridt for dig, så tænk på en aktivitet, der kan hjælpe dig til at føle dig mere tryg ved tanken om at bede nogen ud, såsom at gå ud til kaffe eller noget sjovt. kan lide at stå på rulleskøjter. Sørg for at vælge en aktivitet, som du føler dig tryg ved.

Billede med titlen Bliv udadvendt, hvis du er genert Trin 8

5. Giv en undskyldning for at begynde at tale med folk. Gå til et offentligt sted og udfordr dig selv til at bede nogen om at hjælpe dig eller give dig information. Dette kan kræve lidt kreativitet. Brug lidt tid i hvilken situation det end måtte være, for at kunne komme med et emne eller spørgsmål.

Spørg nogen i supermarkedet om deres mening om et produkt.

Bed nogen om at vise dig vejen, selvom du ikke er gået vild.

Bed nogen om at hjælpe dig med at bære noget, selvom du er helt i stand til at gøre det selv.

Metode 3 af 3: Arbejd hen imod det trin for trin

Billede med titlen Bliv udadvendt, hvis du er genert Trin 9

1. Opret et belønningssystem. At forstærke din succes er en vigtig del af indlæringen af nye vaner. Fortæl dig selv, at du kun får en belønning, hvis du taler med en bestemt person, eller slår en hyggelig samtale med en fremmed.

Billede med titlen Bliv udadvendt, hvis du er genert Trin 10

2. Bed en ven om at hjælpe dig. Nogle gange er det ikke helt nemt at bevæge sig socialt. Det er her, en ven kan hjælpe dig. En ven, eller eventuelt et familiemedlem, der selv flytter lettere, kan måske hjælpe dig. Bed dem om at være din cheerleader, men også om at hjælpe dig med at være lidt mere spontan.

Billede med titlen Bliv udadvendt, hvis du er genert Trin 11

3. For at starte, tænk på aktiviteter, du kan lave, som du ikke synes er for skræmmende. Visualiser at fuldføre de påkrævede trin, og øv derefter forskellige former for interaktion med en person, du stoler på. Du kan starte med enkle manerer, såsom at sige hej til en, du kender, og derefter arbejde dig op til at sige hej til en fremmed. Fra det tidspunkt kan du begynde at tale om vejret, give et kompliment eller spørge, hvad klokken er. Brug dit kropssprog til at markere, at du er åben for en mere omfattende samtale, og se hvordan kommunikationen udvikler sig.

Billede med titlen Bliv udadvendt, hvis du er genert Trin 12

4. Find den rigtige fagmand at tale med. I visse situationer kan det være nødvendigt at ansætte en ekspert. Der er forskellige slags mennesker, der kan hjælpe dig. Afhængigt af sværhedsgraden af din generthed kan du få brug for flere former for hjælp.

Terapeuter kan hjælpe dig med at genkende mønstre i din adfærd. Kognitiv terapi har vist sig at have en betydelig positiv effekt på generthed.

Relationsterapeuter har specialiseret sig i at hjælpe mennesker med at udtrykke sig i et intimt forhold.