Sådan øger du blodgennemstrømningen til hjernen

Indhold

Trin

Hjernen bruger tre gange så meget ilt som musklerne. Ilt er afgørende for hjernens funktion og reparation. Optimal hjernefunktion afhænger af blodforsyningen. Der er en række forskellige metoder, du kan bruge til at øge strømmen af iltet blod til hjernen.

Trin

Metode 1 af 3: Træn for at øge blodgennemstrømningen

1. træne regelmæssigt. Enhver aerob aktivitet har en positiv effekt på blodcirkulationen og dit helbred. En nylig undersøgelse konkluderede, at moderat træning forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen hos ældre kvinder. Gå i et hurtigt tempo i 30-50 minutter, 3-4 gange om ugen.

Resultatet af denne undersøgelse indikerer, at der i disse tilfælde strømmer 15 % mere blod til hjernen.
Mange undersøgelser tyder på, at der er en sammenhæng mellem træning og hjernesundhed, selvom der ikke er nogen endelig forskning, der tyder på, at bedre blodgennemstrømning til hjernen kan forhindre eller vende kognitiv tilbagegang.
Aerob aktivitet er enhver fysisk aktivitet, der får dig til at trække vejret hurtigere og øger din puls. Svømning, cykling, dans og endda sex er alle aerobe aktiviteter. Find en træningsform, der passer bedst til din livsstil, og kom i gang med den med entusiasme!

Billede med titlen Øg blodgennemstrømningen til hjernen Trin 2

2. Gå korte gåture i løbet af dagen. Det er ikke nødvendigt at give sig i kast med lange træningspas for at nyde fordelene ved en gåtur. Korte gåture vil også forbedre blodgennemstrømningen til hjernen. Selv en gåtur på 3-5 minutter vil have en positiv effekt på dit blodcirkulation.

Brug et vækkeur til at minde dig om at holde gåpauser i løbet af dagen. Selvom du ikke sidder bag et skrivebord, så læs alligevel korte gåture.

Udnyt de naturlige muligheder for at begynde at gå. Tag trappen i stedet for elevatoren. Parker din bil langt væk fra den endelige destination. Stå tidligere af bussen eller tog en grime, og gå resten af ruten.

Billede med titlen Øg blodgennemstrømningen til hjernen Trin 3

3. Stræk hele dagen lang. Udstrækning forbedrer din generelle blodcirkulation og forhindrer stivhed i led og muskler. Sæt et par minutter af hver time til at strække din krop.

Udstrækning forbedrer blodgennemstrømningen til musklerne. Selvom det ikke er muligt rent faktisk at bruge din hjerne "at strække", vil forbedre og øge blodgennemstrømningen til hjernen ved at forbedre blodcirkulationen i hele kroppen.

Simple stræk for bedre blodgennemstrømning til hjernen involverer berøring af dine knæ eller tæer fra stående stilling. Alternativt kan du også sidde et rent sted med lige ben og røre ved tæer, knæ og skinneben fra denne stilling. Pas på ikke at gøre noget, der forårsager rygsmerter eller ubehag.

Billede med titlen Øg blodgennemstrømningen til hjernen Trin 4

4. lav yoga. Yogastillinger tilskynder ofte til at placere hovedet under hjertet. Dette fremmer direkte blodgennemstrømningen til hjernen. En simpel inversion ligger på gulvet, vinkelret på væggen. Skub din krop fremad, så dine ben hviler mod væggen, og din numse er mod eller tæt på væggen.

En mere avanceret inversion er at stå i håndstående eller på dit hoved. Du kan øve dig på dette ved at bruge væggen som støtte for at holde balancen. Husk at yoga ikke bør være smertefuldt. Træn med en autoriseret yoga-udøver for mere avancerede inversioner.

Inversioner behøver ikke at være lodrette. Plovstilling og fiskestilling er begge stillinger, der direkte stimulerer blodgennemstrømningen til hjernen. Plovstillingen stimulerer skjoldbruskkirtlen og øger blodgennemstrømningen til hjernen. Fiskens positur stimulerer nakke, svælg og hjerne.

Metode 2 af 3: Brug af vejrtrækning til at forbedre cirkulationen

Billede med titlen Øg blodgennemstrømningen til hjernen Trin 5

1. Træk vejret gennem næsen. Tænd for din mellemgulv i maveområdet. Dette kaldes også "abdominal vejrtrækning." Dyb vejrtrækning flytter luft og ilt ind i de nedre områder af lungerne, hvor blodcirkulationen er størst.

Luft kommer ind gennem næsen, gennem sinushulerne, mundhulen og den øverste del af lungerne. At trække vejret gennem munden giver dig mulighed for at absorbere en mindre del af den friske, iltrige luft.
Vejrtrækning fra mellemgulvet resulterer i mere ilt, der kan optages i blodet.

Billede med titlen Øg blodgennemstrømningen til hjernen Trin 6

2. meditere. Nedsættelse af puls og vejrtrækning, mens du mediterer. Ofte er en mere bevidst, guidet vejrtrækning en del af meditationen. Dyb, jævn vejrtrækning vil øge iltmætningen i blodet.

Bevidst vejrtrækning hjælper med at slappe af skuldre-, bryst- og nakkemusklerne, som kan hindre blodgennemstrømningen til hjernen.

Meditation har vist positive effekter. Det sænker stressniveauet, øger koncentrationen og styrker immunforsvaret.

Der er mange forskellige måder at meditere på. En nem måde at begynde at meditere på er blot at sidde et behageligt sted, lukke øjnene helt eller delvist og tælle dine vejrtrækninger. Når du har talt 10 vejrtrækninger, skal du starte forfra. Hold din fulde opmærksomhed på at tælle dine vejrtrækninger. Når andre tanker opstår, så læg mærke til dem og lad dem gå. Begynd at tælle igen, på én.

Billede med titlen Øg blodgennemstrømningen til hjernen Trin 7

3. Stop rygning. Nikotin trækker arterierne sammen, hvilket forhindrer en sund tilførsel af blod til hjernen. På den anden side øges iltoptagelsen og blodgennemstrømningen til hjernen med 17 % lige efter, at nogen holder op med at ryge.

Rygning er blevet forbundet med slagtilfælde og hjerneaneurisme. En aneurisme er en bule i et blodkar forårsaget af svaghed i væggen af blodkarret.

E-cigaretter indeholder nikotin, som forårsager vasokonstriktion og reducerer blodgennemstrømningen til hjernen. De anbefales ikke som erstatning for almindelige cigaretter.

Metode 3 af 3: Ændring af din kost

Billede med titlen Øg blodgennemstrømningen til hjernen Trin 8

1. Spis mere chokolade. Undersøgelser tyder på, at flavonoiderne i kakaobønner kan øge blodtilførslen til hjernen. Flavonoider kan også findes i rødvin, røde druer, æbler og bær. Te, især grøn eller hvid te, er også en god kilde til flavonoider.

Sørg for, at mængden af kalorier, du indtager, forbliver inden for sunde grænser. At øge mængden af fedt og sukker, du spiser, kan have negative konsekvenser.
Forskning i de gavnlige virkninger af flavonoider er stadig i sin vorden.

Billede med titlen Øg blodgennemstrømningen til hjernen Trin 9

2. Drik roejuice. Roejuice har vist sig at øge blodgennemstrømningen til hjernen. Roer indeholder nitrat, som naturligt forekommende bakterier i munden omdannes til nitrit. Nitrit hjælper med at udvide blodkarrene og øger blodgennemstrømningen til hjernen.

Du kan også finde nitrater i selleri, kål og andre grønne bladgrøntsager.

Det anbefales at spise frugt og andre grøntsager, der indeholder meget nitrat, for at få optimal hjernefunktion. At omdanne denne mad til juice er den hurtigste måde at få en terapeutisk dosis på.

Billede med titlen Øg blodgennemstrømningen til hjernen Trin 10

3. tage "superfood" i din daglige kost. Nødder, frø, blåbær og avocadoer kaldes også nogle gange "superfood" kaldet på grund af dens høje næringsværdi. Forskning tyder på, at indtagelse af disse fødevarer har en positiv effekt på at opretholde en sund hjerne i alderdommen.

Valnødder, pekannødder, mandler, cashewnødder og andre nødder er gode kilder til E-vitamin. E-vitaminmangel har været forbundet med kognitiv tilbagegang. Du kan spise dem rå eller ristede. Ikke-hydrogeniseret nøddesmør bevarer sin høje næringsværdi.

Avocadoer har et højt indhold af enkeltumættet fedt, hvilket er blevet forbundet med øget blodgennemstrømning til hjernen. Enkelumættet fedt hjælper med at fjerne dårligt kolesterol fra blodet og sænker blodtrykket. Avocadoer giver også næringsstoffer, der hjælper med at forbedre dit generelle helbred.

Blåbær hjælper med at beskytte hjernen mod skader fra oxidation, som nedbryder hjernens funktioner. Indtagelse af en kop blåbær om dagen - friske, tørrede eller frosne - har vist sig at forbedre hjernens funktion.

Billede med titlen Øg blodgennemstrømningen til hjernen Trin 11

4. Overvej at tage kosttilskud. Ginkgo Biloba har været brugt i lang tid som et middel til at øge blodgennemstrømningen til hjernen. Ginkgode beskytter også nerveceller, der menes at være beskadiget af Alzheimers.

Ginkgo bør ikke gives til børn. Undersøgelser af ginkgobrug blandt voksne var baseret på 120-240 mg pr. dag.

Ginkgo fås i tabletform, kapsler, som væske og som tørrede blade, som du kan bruge til at lave te.