Gratis trin for trin instruktioner 
Som et generelt formål bør din termostat ikke indstilles lavere end omkring 10 grader køligere end temperaturen udenfor, når du er helt akklimatiseret. Dine fremskridt vil være meget langsommere, hvis du konstant er afhængig af, at klimaanlægget køles ned. 
Vær tålmodig. At vænne sig til en temperaturændring tager bare tid. 
Sørg for at gå udenfor regelmæssigt til aktiviteter eller for at træne. Sigt efter mindst 2-3 dage om ugen for de bedste resultater. 
Dehydrering kan være vildledende. Sørg for at drikke med jævne mellemrum, selvom du ikke er tørstig. Hav altid en flaske vand med dig, eller sørg for, at der altid er en tilgængelig vandkilde i nærheden. Sportsdrikke genopbygger ikke kun dine væskeniveauer, men også essentielle elektrolytter, der er nødvendige for at drive dine muskler under en træning. 
Når du er i stand til at være udenfor i to eller flere timer om dagen uden for meget ubehag, vil du begynde at føle dig meget mere tilpas, både i bevægelse og i hvile. Øg din tolerance ved at opsøge let skygge eller mindre ikke-nødvendigt tøj i stedet for at søge tilflugt indendørs. 
Lyt til din krop, ikke din træningslog. Stop hvad du laver, og find et skyggefuldt sted at hvile, hvis du synes, at varmen bliver for meget for dig, selvom du ikke har afsluttet din session. Overvej at dele din træning op i flere korte sessioner for at reducere risikoen for overophedning. 
Vær ikke bange for salt mad. Disse hjælper med at holde på vand, hvilket er nyttigt til at bekæmpe dehydrering. Proteinrige fødevarer såsom magert kød, fisk, æg og nødder vil stille din sult længere, uden at du bliver for mæt. 
Et køligt brusebad (ikke iskoldt, da en drastisk ændring i temperaturen kan sende kroppen i chok) vil hjælpe med at bringe din krop tilbage til en normal temperatur. Varmeudmattelse kan være dødelig, hvis den ignoreres. Brug din sunde fornuft og undgå unødvendige risici med dit velvære.
At vænne sig til varmt vejr
Indhold
Høje temperaturer er mere end bare ubehagelige - hvis du ikke er vant til dem, kan de faktisk være farlige for dig. Hvis du er bygningsarbejder, anlægsgartner eller atlet, eller lige er flyttet til et varmere klima, er der et par enkle trin, du kan tage for gradvist at vænne dig til dine omgivelser og varmen. Det vigtigste at huske er gradvist at vænne sig til varmen. Derudover bør du bære let, åndbart tøj, drikke masser af vand og være opmærksom på advarselsskilte om, at du kan blive overophedet.
Trin
Del 1 af 3: Tilpasning til varmere vejr
1. Start med lette rekreative aktiviteter. Når du er ved at vænne dig til varmen, er det bedst at tage tingene langsomt, indtil du ved, hvordan du vil reagere på det. Gå en rask tur, spark en fodbold eller lav noget havearbejde. Pas på ikke at overdrive det – at være ude for længe kan hurtigt få dig til at føle dig udmattet.
- Du er muligvis ikke klar til at gå tilbage til din normale rutine, hvis du for nylig er flyttet til et varmere klima.
- Kom udenfor i starten af dagen, mens det stadig er tåleligt, og du kan lade dig varme op med vejret.
2. Skru ned for klimaanlægget. Skru din termostat ned 1-2 grader hver dag i et par uger. Dette vil hjælpe med at gøre forholdene indeni mere som dem udenfor. Med konstant udsættelse for temperaturer over gennemsnittet har din krop intet andet valg end at tilpasse sig.
3. Forbered dig mentalt. Inden du går udenfor, skal du drikke mindst 360 ml koldt vand for at holde nok væske inde. Tag et par dybe vejrtrækninger for at berolige dine nerver, og forbered dig på at begynde at svede. Kvælende varme er ubehageligt, uanset hvordan du ser på det. Jo før du er i fred med dit miljø, jo bedre rustet vil du være til at håndtere det.
4. Bliv ved. Det tager kun omkring en uge at mærke tabet af de fysiologiske ændringer, du har arbejdet så hårdt for. Hvis du vil forblive akklimatiseret, bør du fortsætte med at trodse varmen mindst hver anden dag. Hvis du mister dette, skal du starte forfra for at få det tilbage.
Del 2 af 3: At være aktiv på meget varme dage
1. Lav små udbrud af aktivitet. Når du er ved at vænne dig til at arbejde udendørs, er det bedst at starte med cirka 15 minutters kontinuerlig træning. Efterhånden som du vænner dig mere til varmen, kan du tilføje 2-3 minutter hver gang. Hold nok pauser og pas på ikke at prøve at gøre for meget for tidligt.
- Vær meget opmærksom på, hvordan du har det efter hver aktiv periode. Hvis du bemærker et fald i ydeevnen, skal du spille sikkert og sænke din intensitet eller tage længere pauser.
- Det tager normalt omkring to uger for den gennemsnitlige person at vænne sig til varmen.
2. Drik meget vand. Drik masser af koldt vand, før du går ud på en cykeltur, gåtur eller jogging, og planlæg hyppige vandstop undervejs. Hold dit hydreringsniveau oppe, da det er afgørende, hvis du kommer til at slide i brændende varme - høje temperaturer vil få dig til at svede hele tiden, selv når du ikke er aktiv.
3. Øg gradvist den tid, du bruger udendørs. Efter dine første par uger i et nyt miljø, forlænge varigheden af din aktivitet med cirka en time ad gangen. Dette bliver hurtigt nemmere, så du kan begynde at bruge længere perioder udenfor. Hvis dit mål er at vænne dig så hurtigt som muligt, skal du arbejde mod mindst to timer om dagen.
4. Gå ikke over din grænse. Hold øje med din puls og vejrtrækning, og vær forberedt på at stoppe, så snart du bemærker, at tingene ikke går godt. Selvom du er en eliteatlet, kommer der et punkt, hvor din krop ikke længere kan opfylde kravene til træning i varmen. På dette tidspunkt kan din fortsatte indsats gå fra vanskelig til farlig.
Del 3 af 3: Forbliv sikker og sund
1. Bær letvægtstøj. Hold dig til åbent tøj, såsom T-shirts, shorts, tanktoppe og fugttransporterende sportstøj, indtil du har opbygget en vis immunitet over for varmen. Bredere tøj med løst vævede stoffer er også bedre, da de lader din hud ånde. Uanset hvad du har på, er det vigtigt, at det er ordentligt ventileret for at sprede varmen i stedet for at holde det tæt på din krop.
- Vælg lyst tøj i stedet for mørkt. Lysere farver reflekterer solens stråler og fanger mindre varme, mens mørkere farver absorberer varme.
2. Gør op for mangel på næringsstoffer med mad. Spis masser af fødevarer, der indeholder gavnlige elektrolytter og vigtige vitaminer og mineraler, før og efter du går udenfor. Frugt og grøntsager som bananer, bønner, spinat og avocadoer er alle gode valg. Ligesom det er vigtigt at forblive hydreret, er god ernæring også en afgørende del af at passe på din krop.
3. Genkend symptomerne på varmeudmattelse. Nogle af de mest almindelige advarselstegn på varmerelateret sygdom er svimmelhed, kvalme, overvældende træthed og et hurtigt hjerteslag. Hvis du bliver opmærksom på nogle af disse advarselstegn, skal du straks stoppe med det, du laver, og finde et sted at undslippe varmen.
Tips
- Sørg for, at du ikke har nogen sundhedsmæssige komplikationer, før du forsøger at vænne dig til varme vejrforhold.
- Tør ikke din sved af. Det er en af din krops mest effektive naturlige kølemekanismer.
- Vær opmærksom på farven på din urin. En lys stråle er ideel - en mørkere gul kan være et tegn på, at du er dehydreret.
- Hvis du forbereder dig til en træningssession eller en lang dag på arbejde, så spis mindre måltider inden du går ud for at undgå kvalme.
- Påfør en stærk solcreme (SPF 50 eller højere) og brug en bredskygget hat og solbriller for at beskytte din hud mod solskader.
Advarsler
- Drikkevarer såsom kaffe, alkohol og sukkerholdige læskedrikke er ikke et godt valg, når det kommer til at forblive hydreret, da de gør det sværere for din krop at holde på vandet.
- Hvis symptomerne på varmeudmattelse ikke forsvinder inden for 15 minutter, skal du straks søge læge.
Artikler om emnet "At vænne sig til varmt vejr"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
