Gratis trin for trin instruktioner 
Køb en holdbar vandflaske eller vandpose, som du kan tage med overalt, og genopfyld ved enhver pålidelig vandhane. Frys en flaske vand til at tage med dig. Det vil være hårdt, når du forlader huset, men varmen begynder at smelte fra det øjeblik, du tager den ud af fryseren. Pak den ind i et håndklæde for at forhindre, at kondensvandet bliver andre ting i tasken våde. Download en app til at drikke vand på din telefon. Indstil påmindelser og daglige mål, og hold også styr på, hvornår du sidst drak. 
Det kan virke kontraproduktivt, men at spise krydret peber kan hjælpe dig med at køle ned. De får dig til at svede, hvilket har en kølende effekt. Mindre måltider kan også hjælpe med at holde din kernetemperatur nede. Store måltider får kroppen til at arbejde hårdere for at nedbryde alting. 
Kolde supper er gode i varmt vejr. Hvis du ikke har prøvet dem endnu, er varmt vejr den undskyldning, du har brug for! Det faktum, at de ofte er sunde, er blot en ekstra fordel. Lav is, slushies, frossen frugt, frossen yoghurt og andre frosne lækkerier for at hjælpe dig med at køle ned. 
Brug mindst SPF 15. Hvis du planlægger at være udenfor i en længere periode, er SPF 30 et bedre valg. Anvend ofte igen. Hver anden time anbefales, men den bør fornyes oftere, hvis du svømmer eller sveder meget. Spred omkring et shot glas solcreme over hele din krop. 
Når der kommer en kølig brise, kan det føles som yderligere 5 grader lavere i skyggen. 
Fyld en sprayflaske med rent vand og stil den i køleskabet derhjemme eller på arbejdet. Når du føler dig for varm, spray en fin tåge over dit ansigt og krop for at køle dig selv hurtigt ned. Fyld efter behov, og opbevar på køl. Gør det til et spil for at holde dig cool. Saml venner og kør gennem sprinklerne. Kast vandballoner. Hav en vandpistolkamp. 
Lyse hatte kan hjælpe med at holde dig kølig. 
Bomuldsstrømper er fantastiske, men fugttransporterende sokker hjælper dine fødder med at holde sig køligere. Nogle løbesko er designet med sommermånederne i tankerne og tilbyder ventilation i en række forskellige modeller. Vær forsigtig, hvis du vil gå barfodet. Mange kunstige stier bliver ulidelig varme i varmt vejr og kan brænde dine fødder. 
Du kan også køre klimaanlægget ved den højeste behagelige temperatur for at forhindre din elregning i at stige i vejret. Besøg offentlige bygninger, hvis du ikke har et passende klimaanlæg i dit hus. Et par mulige steder for at undgå varmen: Biblioteket er et godt sted at køle ned og lære ny information. Supermarkeder har god aircondition. Og hvis det er særligt varmt, så gå til den frosne sektion og sigt igennem det et stykke tid. 
Hvis du er interesseret i en særlig behandling af dit tag for at sænke temperaturen i dit hjem, så kontakt venligst en tagspecialist for at høre mere om dine muligheder. Du kan vente, indtil du skal udskifte dit tag, før du foretager disse ændringer. 
Sørg for, at der er luft mellem isolering og tagmateriale. 
Når du føler dig godt tilpas i varmen, skal du gradvist opbygge din fysiske aktivitet, indtil du er tilbage på dit normale niveau. 
Ting, der kræver en stor fysisk indsats, kan gøres tidligt om morgenen eller senere på dagen.
Forbliver kølig i varmt vejr
Indhold
At holde sig kølig i varmt vejr er en mangesidet udfordring. Nogle af risikoen ved at blive for varm i varmt vejr inkluderer dehydrering og forskellige varmerelaterede sygdomme, herunder varmestress, varmekramper, varmeudmattelse og endda hedeslag. At holde din krop kølig hjælper også med at holde dit humør i ro, da varme ofte forværrer følelser af stress, spændinger og frustration. Der er flere enkle og effektive værktøjer til at holde sig kølig i varmt vejr, og de fleste af dem er meget overkommelige.
Trin
Metode 1 af 5: Spis og drik for at forblive kølig
1. Hold dig hydreret. Vand er vigtigt for at holde dig kølig i varmt vejr. Vand holder din krop kølig, og du bør drikke, selvom du ikke er tørstig. Det er fint også at drikke kommercielle drikkevarer (såsom vitaminvand) eller sportsdrikke som Powerade eller Gatorade, men de er normalt ikke nødvendige, medmindre du bevidst forsøger at genopbygge vitaminer/elektrolytter, som du har mistet gennem en sportsaktivitet.
- Den bedste måde at kontrollere dit hydreringsniveau på er at måle farven på din urin. Alt mørkere end halm er sandsynligvis en indikation af, at dehydrering er i horisonten, og at der er behov for vand.
- Hold dig væk fra sukkerholdige drikkevarer som sodavand; de reducerer din krops evne til at opbevare vand. Hold dig også væk fra alkoholholdige drikkevarer, kaffe og koffeinholdige drikke, som er naturlige diuretika.
2. Vent ikke til du er tørstig med at drikke. Drik masser af vand, før du laver aktiviteter. Venter du for længe, kan du få kramper, som er tegn på varmerelateret sygdom. Mind dig selv om at drikke vand ofte på en af følgende måder.
3. Vælg kølende fødevarer. Mad kan holde dig kølig, hvis du træffer de rigtige valg. Vælg salater, friske råvarer, frugt og grøntsager. "Så cool som agurk" skal tages bogstaveligt; Den består af næsten 100 % vand og giver dig hydrering for at holde dig kølig. Undgå at spise kød og proteinrige fødevarer på den varmeste tid på dagen, da de øger den metaboliske varmeproduktion, som kan bidrage til vandtab.
4. Lav mad uden at bruge ovnen eller kogepladen. Find mad, der ikke kræver tilberedning, eller som ikke kræver varme for at lave mad. Hvis du virkelig skal lave mad, skal du holde den kølige luft inde og temperaturen lav ved at bruge mikrobølgeovnen i stedet for ovnen eller kogepladen. For eksempel kan du varme frosne grøntsager og dåser med suppe i mikrobølgeovnen i stedet for at varme dem på komfuret.
Metode 2 af 5: Beskyt dig selv mod solen
1. Hold dig væk fra solen på det varmeste tidspunkt på dagen. Denne sunde fornuftstilgang er ikke altid nem at implementere, når sommerhyggen lokker dig ind, så det kræver gentagelser. Undgå så vidt muligt aktiviteter midt på dagen. I de varmere måneder er det bedre at begrænse din soleksponering hver dag mellem kl. og 16.00. at begrænse. Når du er udenfor i disse tider, skal du begrænse din eksponering så meget som muligt.
- Planlæg aktiviteter tidligt om morgenen eller senere på eftermiddagen.
- Nogle mennesker er ekstra varmefølsomme og har brug for at opholde sig kølige steder, når det er varmt, for eksempel børn, ældre og mennesker med helbredsproblemer.
2. Brug solcreme! Selvom solcreme ikke nødvendigvis har en kølende effekt, er den beskyttende effekt meget vigtig i varmere vejr. Udover at være smertefuldt og skadeligt, kan solskoldning også give feber og forskellige tegn på dehydrering. Hvis det ikke kontrolleres, kan solskoldning føre til varmeudmattelse eller hedeslag.
3. Bliv i skyggen. Træk så meget ind i skyggen som muligt. At holde pauser under træer fungerer dobbelt så godt, fordi træer frigiver vand til luften, som absorberer noget af varmen. Selvom skyggen faktisk ikke sænker temperaturen, får manglen på sollys temperaturen til at føles op til 15 grader lavere.
4. Sprøjt vand i dit ansigt. Når det er varmt og solrigt udenfor, er en dukkert i koldt vand forfriskende. Det er ikke altid muligt at hoppe i en svømmehal. Glem ikke funktioner uden for meget vedligeholdelse, såsom sprinklere. Du kan også tage et brusebad eller et bad med køligere vand end normalt for at fjerne den skarpe kant.
Metode 3 af 5: Klæd på for at forblive køligt
1. Bær lettere tøj. Letvægts, løstsiddende tøj vil hjælpe dig med at holde dig køligere. Hvis den er lys i farven, er den endnu bedre, da den reflekterer varmen og sollys bedre. Shorts og kortærmede skjorter er et godt valg. Noget der lader luften flyde frit, rører ved sveden på din krop, fungerer bedst. Følgende forslag er specifikke måder, hvorpå tøj kan maksimere din evne til at forblive kølig:
- Bomuld og hørtøj kan holde dig kølig og absorbere fugt.
- Tøj, der slipper lyset igennem, er et godt valg. Sørg dog for at smøre dig med solcreme, hvis du har rigtig tyndt tøj på, da tøjet ikke yder god beskyttelse mod solens skadelige stråler.
- Syntetiske stoffer holder på fugten, får stoffet til at føles tungere, klæber til din hud og blokerer luftcirkulationen.
- Arbejde i miljøer med lavere luftfugtighed med korte ærmer har vist sig at have en lille fordel. Vej mulighederne for UV-eksponering med dit tøjvalg.
2. Hold dit hoved dækket. Bær en bredskygget hat, en der dækker både toppen af dit hoved og kanterne af dine ører tilstrækkeligt. Skygge vil hjælpe med at holde dig køligere. Vælg en skygge, der er bred nok til at dække bagsiden af din nakke.
3. Bær åndbart fodtøj. Afhængigt af aktiviteten er den ene sko mere behagelig eller mere egnet end den anden. Overvej svangstøtte, holdbarhed og komfort som nødvendigt, og vælg derefter det mest åndbare fodtøj til aktiviteten.
4. Vælg funktionalitet frem for stil. Brug mindre tilbehør i varmere vejr. Metaltilbehør kan varme en del, og mindre er altid bedre, når det kommer til at holde sig kølig. Andet tøjtilbehør kan gøre tøj tungt og fange varme og fugt. Hvis du har langt hår, så stik det op og ud af dit ansigt og din krop, så vinden kan blæse ned i nakken.
Metode 4 af 5: Hold dit hus køligt
1. Brug fans. Mens effektiviteten af ventilatorer i ekstrem varme kan diskuteres, har forskning vist, at ventilatorer er nyttige op til 36 grader Celsius ved 80 % luftfugtighed og 42 grader Celsius ved næsten 50 % luftfugtighed. Uanset om de er hånddrevne eller elektriske ventilatorer, kan de holde dig kølig ved konstant at cirkulere luft. I dit hjem og på kontoret skal du placere blæsere i rum, hvor du arbejder og hviler for at tillade luften at cirkulere frit og reducere tilstoppetheden af varmen.
- Prøv din egen sumpkøler at lave. Disse fordampningskølere kan sænke temperaturen en del. De spænder fra simple (for eksempel en beholder med afkølet vand til en ventilator) til semi-komplekse. Med blot et par PVC-rør, en spand, en elektrisk blæser og 3,7 liter vand kan du skabe vind på omkring 5 grader celsius. Men husk, at sumpkølere ikke fungerer med fugtig varme.
- En ventilator bør ikke være hovedkilden til afkøling i ekstremt varmt vejr. Fans fungerer godt, men kun når det ikke er for varmt.
2. Brug aircondition. Selvom dit hus ikke har central luftcirkulation, kan placering af et lille klimaanlæg i et rum i huset hjælpe med at holde det køligt om sommeren. For eksempel kan du placere klimaanlægget i det rum, hvor du bruger mest tid, såsom stuen, køkkenet eller dit soveværelse.
3. Luk gardiner og skodder. Solens stråler omdannes til varme. Du skal sørge for, at solens stråler ikke kommer ind i dit hus på alle måder, du kan, for at holde temperaturen nede. Lukning af gardiner, sænkning af persienner eller endda tætning af vinduer kan reducere varmen i huset betydeligt og holde det køligt. Skærme fungerer også godt, da de holder den direkte varme fra vinduerne, uden at blokere for alt lys.
4. Minimer effekten af sollys på dit tag. Ved at ændre farven på dit tag kan du sænke temperaturen i dit hjem. Kølere farvede tage er omkring 10 grader køligere i varme somre. Du kan påføre en speciel belægning på dit eksisterende tag for at lysne farven, eller erstatte de traditionelle mørke tagsten med en lysere farve.
5. Isoler godt. Bedre isolering betyder mindre varme om sommeren. Hvis dit hus er meget varmt, kan du nemmere køle ned med bedre isolering. Færre sprækker og veje for luft at slippe ud betyder, at den kølige luft bliver inde.
Metode 5 af 5: Strategier til at slå varmen
1. Planlæg forud. Uanset hvad du laver udenfor, vil en plan hjælpe dig med at skære ned på unødvendig aktivitet i varmen. Planlægning giver dig mulighed for at sætte tidsgrænser for din eksponering for varmen hver dag og planlægge måder at minimere virkningerne af varmen, før du går ind. Sørg altid for at holde dine tidsgrænser ved at prioritere og udskyde mindre vigtige ting, indtil det er køligere.
- Når du tager på vandretur, så studer kortet i begyndelsen af dagen og beregn den bedste rute, der bruger så meget skygge som muligt.
- Når du tager en svømmetur, så hold øje med din tid i poolen. Der kan se ud til at være minimal soleksponering på grund af vandets kølende effekt, men hvis du bliver i det for længe uden at påføre solcreme igen eller tage en pause, kan du brænde dig.
- Hvis du skal rejse meget på varme dage i dit køretøj, skal du planlægge forud ved at få dit køretøj efterset og sikre dig, at dit klimaanlæg fungerer korrekt. Når du opdager, at temperaturen ikke er så kølig, som du gerne vil, så tag den ind til service. Bilen har nok for lidt Freon.
2. Tjek vejrudsigten eller nyheder for opdateringer. Som en del af din planlægning skal du tage dig tid til at tjekke vejrudsigten. I dag er der også givet et varmeindeks. Vigtigheden af denne måling er, at den fortæller dig, hvor varmt det føles udenfor, hvilket tilføjer relativ fugtighed til den faktiske lufttemperatur. Vær opmærksom på, at varmeindekset er beregnet for skyggefulde områder med svag vind. Er du i fuld sol, og der blæser kraftigt, kan varmefaktoren være op til 15 grader højere.
3. Giv dig selv tid til at vænne dig, når du rejser. Rejsende begår ofte den fejl at prøve at være aktive i et stykke tid, når de ankommer til et land, hvor det er varmere, end de er vant til. Akklimatisering kan tage op til 10 dage afhængig af temperaturforskellen. I stedet for at presse dig selv, så giv dig selv tid til at vænne dig til de nye varmere omgivelser, hvilket betyder at minimere fysisk aktivitet, indtil varmen føles acceptabel.
4. Sæt farten ned, når du arbejder i varmen. Tag det roligt, det kan ikke betale sig at presse dig selv til det yderste, når det er varmt udenfor. Start gradvist og fortsæt langsomt, og vær opmærksom, når varmen bliver for meget for dig. Hvile er en vigtig måde at håndtere for meget varme på. I varmt vejr skal du ikke nægte dig selv muligheden for at hvile dig, hvis du bliver træt.
Tips
- Sørg for, at børn får nok vand og giv dem rigeligt med vand i varmt vejr.
- Kør koldt vand på dine håndled i et par minutter, det vil køle dig ned!
- Hæld noget iskoldt vand i din hat eller kasket, og sæt det derefter på hovedet. Det vil hurtigt afkøle dit hoved.
- Påfør altid solcreme igen i henhold til pakkens anvisninger. Påfør dig altid 20 til 30 minutter, før du går ud i solen. Solcreme skal have en SPF på mindst 15+, men ikke højere end 50+. Mind børnene om at ansøge igen, fordi de let glemmer.
Advarsler
- Efterlad aldrig børn eller dyr i en parkeret bil i varmt vejr. Temperaturer i en bil eller et andet køretøj kan hurtigt stige og dræbe dens passagerer fra hypertermi. Børns og kæledyrs kroppe varmes hurtigere op end voksnes. Tag børn og kæledyr med, også til korttidsparkering, ellers lad dem blive hjemme.
- Vær opmærksom på, at nogle genstande bliver ulidelig varme, såsom selespænder og rat.
- Du er mere tilbøjelig til at blive ramt af varmt vejr, hvis du er ældre, meget ung, overvægtig, har en sygdom med feber, har dårligt kredsløb eller hjertesygdom, har en solskoldning eller lider af en psykisk sygdom.
- Hvis du har tegn på en varmerelateret sygdom, såsom hovedpine, træthed, svaghed, svimmelhed og/eller kvalme, skal du stoppe med, hvad du laver, søge skygge eller et klimaanlæg, hvile og drik vand. Hvis disse symptomer fortsætter efter afkøling, skal du kontakte din læge. Ring 112, hvis symptomerne forværres.
- Hvis du oplever mere alvorlige symptomer, såsom et hurtigt hjerteslag, svær kvalme og opkastning, åndedrætsbesvær, en kropstemperatur på 39 grader eller højere, overdreven svedtendens eller rød, varm og tør hud, skal du straks søge lægehjælp (ring 112).
Fornødenheder
- Vand og en vandflaske/pose
- Let, lyst tøj
- Hat og solbriller
- solcreme
Artikler om emnet "Forbliver kølig i varmt vejr"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
