Sådan påfører du akupressur mod rygsmerter: 15 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Rygsmerter kan have en række forskellige årsager, men de fleste er af mekanisk natur og er forårsaget af pludselige traumer (på arbejde eller fra sport) eller gentagne belastninger, i modsætning til mindre almindelige, men mere alvorlige årsager såsom betændelse, infektion eller kræft. For mekaniske rygsmerter er der behandlingsmuligheder, herunder akupressur og kiropraktik, fysioterapi, massageterapi og akupunktur. I modsætning til akupunktur, som involverer indføring af fine nåle i huden, er akupressur afhængig af at stimulere specifikke punkter i musklerne ved at trykke på dem med dine tommelfingre, fingre eller albuer.

Trin

Del 1 af 4: Rådgivning af fagfolk

1. Lav en tid hos din læge. Hvis du har rygsmerter, der ikke går over efter et par dage, så lav en tid hos din læge. Din læge vil undersøge din ryg (rygsøjlen) og spørge om din familiehistorie, kost og livsstil, og kan endda bestille røntgenbilleder eller blodprøver (for at udelukke leddegigt eller en ryginfektion). Din praktiserende læge er dog ikke specialist i muskuloskeletal eller rygmarv, så du kan have brug for en henvisning til en anden læge med mere specialiseret uddannelse.

Andre typer sundhedsprofessionelle, der kan hjælpe med at diagnosticere og behandle mekaniske rygsmerter, omfatter osteopater, kiropraktorer, fysioterapeuter og massageterapeuter.
Før akupressurbehandling kan din læge anbefale antiinflammatoriske lægemidler såsom ibuprofen, naproxen eller aspirin for at hjælpe med at håndtere rygsmerter.

Billede med titlen Brug akupressur til rygsmerter Trin 2

2. Rådfør dig med en specialist om din ryg. Mekaniske lændesmerter betragtes ikke som en alvorlig medicinsk tilstand, selvom det kan være ret smertefuldt og invaliderende. Typiske årsager omfatter spinal forstuvninger, spinal nerve irritation, muskelspændinger og spinal disk degeneration. Lægespecialister såsom en ortopæd, neurolog eller reumatolog kan dog være nødvendige for at udelukke de mest alvorlige årsager til rygsmerter såsom en infektion (osteomyelitis), kræft, osteoporose, et brud, brok, nyresygdom eller leddegigt.

Røntgenbilleder, knoglescanninger, en MR, CT-scanning og ultralyd er værktøjer, som specialister kan bruge til at diagnosticere dine rygsmerter.

Billede med titlen Brug akupressur til rygsmerter Trin 3

3. Forstå de forskellige typer behandlinger, der er tilgængelige. Sørg for, at lægen klart forklarer diagnosen, især årsagen (hvis muligt), og hvilke behandlingsmuligheder der er tilgængelige for din tilstand. Akupressur er kun egnet til mekaniske rygsmerter og ikke til mere alvorlige årsager såsom kræft, som sandsynligvis vil kræve kemoterapi, stråling og/eller kirurgi.

Smerter fra mekaniske rygsmerter kan være alvorlige, men er ikke ledsaget af høj feber, hurtigt vægttab, blære/tarmproblemer eller tab af benfunktion, som alle er tegn på noget mere alvorligt.

Billede med titlen Brug akupressur til rygsmerter Trin 4

4. Se en autoriseret professionel inden for traditionel kinesisk medicin. Hvis det er for meget for dig at lære akupressurpunkter og teknikker, og du føler dig utilpas ved at behandle dig selv (eller få en ven til at behandle dig), så søg online efter en person, der kan give akupressurbehandlinger som en autoriseret professionel. Denne tilgang vil selvfølgelig koste dig flere penge, men du vil være i mere dygtige og selvsikre hænder.

Mange akupunktører praktiserer også akupressur og omvendt.

Antallet af akupressurbehandlinger, der er nødvendige for at være effektive mod rygsmerter (eller andre tilstande) er endnu ikke velkendt, men det er rimeligt at se fremskridt ved at starte med tre gange om ugen (hver anden dag) i to uger.

Del 2 af 4: Påføring af akupressurpunkter i ryggen

Billede med titlen Brug akupressur til rygsmerter Trin 5

1. Aktiver de nedre rygtrykpunkter. Uanset hvor du opfatter dine rygsmerter, er visse trykpunkter langs rygsøjlen (og i hele kroppen) blevet opdaget gennem århundreder som områder, der kan lindre smerter, især hvis de er af mekanisk karakter. Trykpunkterne i lænden er placeret blot et par centimeter lateralt for den tredje lændehvirvel (lige over niveauet af dine hofteknogler) i de paraspinale muskler og kaldes punkterne B-23 og B-47. Stimulerende punkter B-23 og B-47 på hver side af rygsøjlen kan hjælpe med at lindre lændesmerter, klemte nerver og iskias (inklusive stikkende smerter i benet).

For de bedste resultater skal du nå rundt om din lænd, trykke på disse punkter med tommelfingeren og holde dem fast i et par minutter og derefter gradvist slippe dem.
Hvis du ikke har fleksibiliteten eller styrken, så spørg en ven efter at have vist et diagram over punkterne (f.eks. på din mobiltelefon).
Alternativt kan du ligge på ryggen og trille en tennisbold hen over området i et par minutter.
I kinesisk medicin omtales disse trykpunkter på lænden også som `Vitalitetens hav`.

Billede med titlen Brug akupressur til rygsmerter Trin 6

2. Aktiver hofternes trykpunkter. Lidt længere på ryggen er trykpunkterne i hofteområdet, ofte omtalt som B-48. Disse punkter er placeret et par centimeter lateralt for korsbenet (halebenet) og overfladisk lige over korsbenet (placeret ved fordybningerne over dine glutes). For de bedste resultater skal du gradvist trykke ned og indad med tommelfingeren mod midten af dit bækken, holde det fast i et par minutter og derefter gradvist slippe.

Stimulering af B-48-punkterne på hver side af korsbenet kan hjælpe med at lindre iskias, såvel som lænde-, bækken- og hoftesmerter.

Igen, hvis du ikke har fleksibiliteten eller styrken, så bed nogen om at hjælpe dig eller brug en tennisbold.

Billede med titlen Brug akupressur til rygsmerter Trin 7

3. Aktiver baldernes trykpunkter. Lidt under og ved siden af B-48-punkterne er akupressurpunkterne G-30. G-30 er placeret i den mere kødfulde del af balderne, specifikt i piriformis musklerne, som ligger under den større gluteus maximus. For de bedste resultater skal du gradvist presse op og ind med tommelfingeren, mod midten af dine balder, og holde disse punkter fast i et par minutter, og derefter gradvist slippe dem.

Iskiasnerven er den tykkeste nerve i kroppen og løber ned ad hvert ben gennem baldeområdet. Pas på ikke at irritere iskiasnerverne, når du lægger pres på disse muskler.

Billede med titlen Brug akupressur til rygsmerter Trin 8

4. Påfør noget is. Umiddelbart efter en akupressurbehandling påføres is (indpakket i et tyndt håndklæde) på de tykkere muskler i ryggen/hofterne i ca. 15 minutter for at forhindre blå mærker eller unødvendig ømhed.

Lægger du is direkte på huden, er der risiko for forfrysninger og misfarvning af huden.

Del 3 af 4: Anvendelse af akupressurpunkter i armene

Billede med titlen Brug akupressur til rygsmerter Trin 9

1. Tryk på spidsen mellem din tommel- og pegefinger. En af måderne, hvorpå akupunktur og akupressur virker, er, at de får visse kemiske bindinger, såsom endorfiner (kroppens naturlige smertestillende midler) og serotonin (kemikalier, der gør dig glad), til at blive frigivet til blodbanen. Derfor kan det være effektivt at behandle smerter i hele kroppen, ikke kun i ryggen, at trykke blidt, men hårdt nok på visse områder, såsom den kødfulde spids mellem tommelfingeren og pegefingeren (kaldet LI-4), for at fremkalde smerter.

At skabe midlertidig smerte for at behandle smerte fra en skade kan virke mærkeligt, men det er en af måderne, hvorpå akupressur og akupunktur virker.
Lig på en sofa eller seng, og tryk på dette punkt i mindst 10 sekunder – slip derefter punktet i fem sekunder. Gentag mindst tre gange og observer effekten på dine rygsmerter.

Billede med titlen Brug akupressur til rygsmerter Trin 10

2. Tryk på punkterne omkring albuen. Dette akupressurpunkt er placeret på den forreste del af din underarm, ca. 5-8 cm under (i en radius omkring) det punkt, hvor dit albueledde bøjes. Dette punkt er placeret i brachioradialis-musklen og omtales ofte som LU-6. Sid oprejst i en behagelig stilling, og løft din arm for at finde stedet (normalt fire fingerbredder fra din albue). Start med den side af kroppen, der gør mere ondt, og tryk på spidsen i cirka 30 sekunder, 3-4 gange i 5-10 minutter for de bedste resultater.

Akupressurpunkter kan være følsomme første gang du trykker på dem, men følsomheden vil sandsynligvis falde, jo mere du gør dette.

Billede med titlen Brug akupressur til rygsmerter Trin 11

3. Sørg for at trykke på begge hænder og albuer. Forsøg altid at trykke og aktivere akupressurpunkter på begge sider af din krop, især hvis de er lette at nå, såsom dem i hænder og albuer. Det er muligvis ikke klart, hvilken side af din ryg der er problemet, så det er altid bedst at stimulere akupressurpunkter bilateralt, hvis det er muligt.

Når du lægger et fast tryk på hænder og albuer for første gang, vil du sandsynligvis føle en mild smerte eller endda en brændende fornemmelse. Dette indikerer ofte, at du trykker på det rigtige sted, og det vil forsvinde, hvis du bliver ved med at lægge pres på det.

Billede med titlen Brug akupressur til rygsmerter Trin 12

4. Påfør noget is. Umiddelbart efter en akupressurbehandling bør du påføre is (indpakket i et tyndt håndklæde) på de tyndere muskler i armen i cirka 10 minutter, hvilket vil hjælpe med at forhindre blå mærker eller unødvendig ømhed.

Ud over is er frosne gelpakker også effektive til betændelse og smertelindring.

Del 4 af 4: Anvendelse af akupressurpunkter i benene

Billede med titlen Brug akupressur til rygsmerter Trin 13

1. Læg dig ned og tryk på den øverste del af foden. Stimulering af akupressurpunktet mellem din storetå og anden tå er lettest, mens du ligger ned, hvilket kinesiske læger omtaler som "sovepositionen". For de bedste resultater skal du trykke den øverste del af foden ind i huden mellem de første to tæer og holde dette punkt fast i mindst 30 sekunder - derefter gradvist slippes. Lav begge fødder med en kort pause mellem de to behandlinger.

Blødsætning af dine fødder i et isbad hjælper med at forhindre blå mærker eller fodsmerter.

Billede med titlen Brug akupressur til rygsmerter Trin 14

2. Sæt dig ned og tryk på fodsålen. Der er et andet gavnligt akupressurpunkt på bunden af din fod, lidt tættere på dine tæer end din hæl. For at starte skal du rense dine fødder grundigt og sidde på en stabil stol. Massér derefter bunden af din fod i et par minutter, før du lokaliserer trykpunktet. For de bedste resultater skal du trykke ned på din fod med tommelfingeren og holde den fast i mindst 30 sekunder, og derefter gradvist slippe foden. Lav begge fødder med en kort pause mellem de to.

Hvis du har særligt kildrende fødder, så læg noget pebermyntelotion på dine fødder, som vil give en prikkende fornemmelse og gøre dem mindre følsomme over for berøring.

Massering og tryk på fødderne og dele af underbenene er ikke egnet til gravide kvinder, da det kan forårsage livmodersammentrækninger.

Billede med titlen Brug akupressur til rygsmerter Trin 15

3. Tryk på akupressurpunkterne bag knæene. De relevante trykpunkter bag knæene er placeret direkte under midten af knæleddet (punkt B-54) og også flere centimeter lateralt i forhold til knæleddet i den laterale gastrocnemius eller lægmuskel (punkt B-53). For de bedste resultater skal du trykke på punktet med tommelfingeren og holde det fast i mindst 30 sekunder, og derefter gradvist slippe trykket. Lav punkterne bag begge knæ efter hinanden.

Stimulering af B-54- og B-53-punkterne bag begge knæ kan hjælpe med at lindre rygstivhed og smerter i hofter, ben (på grund af iskias) og knæ.

Punkterne bag knæet omtales også som `kommandocenteret` af udøvere af denne kinesiske medicin.

Tips

For at hjælpe med at forhindre rygsmerter: opretholde en sund vægt, forbliv aktiv, undgå langvarig sengeleje, varm op eller stræk før træning, bevar en god kropsholdning, brug behagelige sko med lave hæle, sov på en fast madras, og bøj dine knæ, mens du løfter.
Husk ikke kun at stimulere akupressurpunkterne, men også at puste dybt og langsomt ud, så dit væv får nok ilt.