Sådan bruger du en inversionstabel til rygsmerter: 15 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Metode 1 af 2: Betjening af inversionstabellen
- Metode 2 af 2: Rygsmerter Inversionsøvelse
Tips
Advarsler
Fornødenheder

Inversionsterapi bruges til at lindre rygsmerter forårsaget af degenerative spinal diske eller diskusprolaps, spinal stenose eller andre spinal tilstande. Disse tilstande forårsager tryk fra tyngdekraften på nerverødderne, hvilket fører til skydesmerter i ryg, balder, ben og fødder. Under inversionsterapi vender du din krop på hovedet for at øge mellemrummet mellem hvirvlerne og nerverødderne og reducere trykket på dem. Undersøgelser har vist, at dette kan lindre kortvarige rygsmerter, især når det bruges ved nye rygskader. Et inversionsbord giver dig mulighed for at vippe din krop på hovedet i en blid vinkel og arbejde dig op til en stadig mere ekstrem position.

Trin

Metode 1 af 2: Betjening af inversionstabellen

1. Monter vendebordet på en flad overflade. Sørg for, at alle hængsler, stropper og drejetap er korrekt forbundet. Gør dette hver gang du bruger bordet for at undgå en alvorlig ulykke.

Læs brugsanvisningen til inversionstabellen grundigt, før du bruger den. Bordet understøtter din kropsvægt, så det er vigtigt, at alle trin udføres korrekt. Sørg for at have en ven med dig, når du bruger inversionstabellen for første gang, bare hvis der skulle være problemer.

Billede med titlen Brug en inversionstabel til rygsmerter Trin 2

2. Bær sportssko, når du bruger et inversionsbord. De giver dig ekstra fast støtte, når bordet klikker på plads. Brug aldrig vendebordet med bare fødder.

Billede med titlen Brug en inversionstabel til rygsmerter Trin 3

3. Stå i position, med ryggen mod bordet. Sæt fødderne på trappen én efter én. Læn dig frem med lige ryg for at trække håndtaget op og låse dine fødder.

Billede med titlen Brug en inversionstabel til rygsmerter Trin 4

4. Sæt båndene over din krop. Inversionstabeller adskiller sig i den måde, de holder din krop på plads. De kan have en ankelstang, kropsbælte eller anden enhed, så sørg for, at alle sikkerhedsfunktioner er på plads, før du udfører inversion.

Billede med titlen Brug en inversionstabel til rygsmerter Trin 5

5. Tag fat i stropperne på begge sider af bordet. Du trykker på disse stropper for at vende din krop rundt.

Billede med titlen Brug en inversionstabel til rygsmerter Trin 6

6. Vend tilbage til en vandret position i et til to minutter, når du begynder at rejse dig fra din inversion. Dette vil tillade blodgennemstrømningen at tilpasse sig. Vend langsomt tilbage til startpositionen, før du kobler fra og stiger ud.

Metode 2 af 2: Rygsmerter Inversionsøvelse

Billede med titlen Brug en inversionstabel til rygsmerter Trin 7

1. Brug en inversionstabel som en del af et behandlingsprogram anbefalet af din læge. Inversionsterapi bruges sjældent til at behandle kroniske smerter, så det er kun nyttigt til mild lindring. Antiinflammatoriske lægemidler, fysioterapi, træning, epidurale injektioner og endda kirurgi kan også bruges til at behandle din tilstand.

Billede med titlen Brug en inversionstabel til rygsmerter Trin 9

2. Brug blide bevægelser, når du bruger et inversionsbord. Dette vil spare dig for yderligere skader eller smerter.

Billede med titlen Brug en inversionstabel til rygsmerter Trin 10

3. Lås dig selv i inversionstabellen. Skub håndtagene tilbage, indtil du er vandret. Lig der i et til to minutter for at tillade din blodgennemstrømning at ændre sig, før du fortsætter.

Billede med titlen Brug en inversionstabel til rygsmerter Trin 11

4. Skub længere tilbage til en 45 graders vinkel. Tag en dyb indånding og bliv der i et til to minutter.

Billede med titlen Brug en inversionstabel til rygsmerter Trin 12

5. Løft dine hænder over dit hoved for at skabe et bedre miljø for spinal trækkraft. Du skal sikre dig, at du er stabil på bordet, før du gør dette.

Billede med titlen Brug en inversionstabel til rygsmerter Trin 13

6. Fortsæt med at gøre dette i fem eller flere minutter i en 25-graders vinkel i en uge. Prøv det to gange om dagen for hurtigere at vænne din krop til det.

Billede med titlen Brug en inversionstabel til rygsmerter Trin 14

7. Øg vinklen med 10 til 20 grader om ugen, indtil du er komfortabel med en vinkel mellem 60 og 90 grader i et til fem minutter.

Billede med titlen Brug en inversionstabel til rygsmerter Trin 15

8. Brug inversionstabellen tre eller flere gange om dagen, eller når du føler alvorlige rygsmerter. Inversionstabeller giver kun midlertidig lindring, så du skal muligvis gøre det oftere for at få gavn af det.

Du behøver ikke at lave en fuld 90 graders inversion. Mange mennesker gør ikke mere end en 60-graders inversion, og andre bruger en 30-graders vinkel, fordi det er mere behageligt og stadig gavner dig.

Billede med titlen Brug en inversionstabel til rygsmerter Trin 16

9. Før en dagbog over dine smerteniveauer, så du kan skræddersy din rutine til det, der fungerer godt. Vælg den vinkel, tid og antal gentagelser pr. dag, der fungerer bedst for din tilstand.

Tips

Andre former for inversionsterapi omfatter tyngdekraftstøvler og yoga-inversioner. Gravity støvler er normalt hængt fra en stang i en dørkarm. Yoga-inversioner kan udføres uden udstyr, mod en væg eller selvstændigt. Også med disse metoder er du nødt til gradvist at øge din position og tid.
Tjek de bløde øvelser i bogen: `Behandl din ryg` af Robin McKenzie.

Advarsler

Brug ikke en inversionstabel, hvis du er gravid.
Prøv ikke inversionsterapi, hvis du har grøn stær, hjertesygdom eller forhøjet blodtryk. At vende din krop øger blodtrykket i dit hoved, hjerte og øjne.
Hvis du har nylige eller uhelede frakturer, kirurgisk implanterede ortopædiske seler eller svær osteoporose, skal du tale med din læge, før du starter nogen form for inversionsterapi.