Gratis trin for trin instruktioner 
Se efter beviser på, at du er låst ude. Understøtter beviserne dine følelser? Spørg dig selv, om der kunne være andre grunde til, at nogen opførte sig på en sådan måde, at du følte dig udenfor. Måske havde han/hun noget andet på hjertet, eller han/hun havde bare travlt. Er min opfattelse af denne situation baseret på mine følelser, eller på hvad der faktisk skete? Spørg en upartisk person, om han/hun synes, du har vurderet situationen rigtigt. Antag, at den anden har de bedste hensigter, indtil det modsatte er bevist. 
For at øve dyb vejrtrækning skal du trække vejret så langsomt som du kan og tælle til fem. Hold derefter vejret i fem sekunder. Ånd derefter langsomt ud, mens du tæller til fem igen. Efter denne øvelse, indånd og udånd to gange normalt og gentag derefter de langsomme, dybe vejrtrækninger. Du kan også prøve yoga, meditation eller tai chi for at falde til ro. 
"Jeg er en sjov og interessant person" "Jeg er en god ven" “Folk som mig” “Folk kan lide at bruge tid sammen med mig” 
Prøv at bevæge dig 30 minutter om dagen. Spis en afbalanceret kost med masser af frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Sov 8 timer om natten. 
"Jeg blev rigtig ked af det, da jeg hørte, at du var til bowling i lørdags, og at du ikke spurgte mig. Jeg ved godt, jeg var træt fredag aften, men lørdag havde jeg det bedre, og jeg hørte først fra X senere, at du havde været ude. Jeg følte mig virkelig udenfor. Hvorfor ringede du ikke til mig?" "Jeg elskede virkelig festen i sidste uge, men jeg følte mig forladt, da du og X pludselig gik. Den nye dreng havde ikke lyst til at tale med mig mere, og da jeg ledte efter dig, kunne jeg ikke finde dig nogen steder, og jeg følte mig meget alene, fordi jeg ikke kendte nogen anden. Måske var du ikke klar over, at jeg hellere ville være sammen med dig end med den nye dreng? Vidste du ikke, at jeg var helt alene til den fest?" 
Vær ærlig over for dig selv. Har du gjort ting, der kunne have fået dine venner til at lukke dig ude? Har du for eksempel været krævende, tvangsmæssig eller hensynsløs på det seneste?? Eller måske har du kvalt dem lidt? Det kan være en grund til, at de ikke spurgte dig med, fordi de ville have lidt ro og plads. Hvis ja, så tag skylden, undskyld og vær fast besluttet på at ændre dig. 
Hvis din travle tidsplan har forhindret dig i at have tid til at lave noget med dine venner, så bed en ven om at hjælpe dig med gøremål eller slutte dig til noget, du skal gøre hver dag, såsom at gå i fitnesscenter. Gør dit bedste for at lægge planer med dine venner, men ved også, hvornår du skal stoppe med at spørge dem. Hvis dine venner bliver ved med at sige nej eller ofte ikke går i sidste øjeblik, så lad være med at spørge. 
Overvej at være frivillig eller melde dig ind i en klub med folk, der deler en interesse eller passion for at sikre, at du har noget til fælles med de andre og kan bygge nye venskaber.
At håndtere at føle sig udenfor
Indhold
Det gør altid ondt at blive låst ude af en gruppe venner, uanset hvor gammel man er. Selvom alle fra tid til anden bliver afvist, kan det gøre dig ensom og trist at blive udeladt. Hvis du bliver udeladt, er der flere ting du kan gøre, såsom at prøve at forstå hvorfor du har det så dårligt, opmuntre dig selv og tale med venner om dine følelser. Dine følelser er lige så vigtige som alle andres. Læs videre for at lære, hvordan du håndterer at blive låst ude.
Trin
Metode 1 af 4: Forstå dine følelser bedre
1. Ved hvorfor det gør ondt at blive låst ude. At føle sig udenfor kommer, når du ikke får lov til at deltage eller afvist af en gruppe mennesker, som du ønsker, de skal kunne lide og acceptere. Du kan føle dig udenfor og/eller afvist af en gruppe venner eller kolleger. Det er helt normalt at føle smerte, når man bliver udelukket eller afvist, fordi vi alle har et behov for at høre til. Vi er sociale væsner, og når vores behov ikke bliver opfyldt, føler vi smerte og sorg. Men at det er normalt at føle smerte, når man bliver afvist, gør det ikke mindre ondt, så det er vigtigt at udvikle strategier til at håndtere afvisning.
- Nyere forskning har vist, at din hjerne behandler smerte fra afvisning på samme måde som fysisk smerte, såsom fra en brækket arm.
- Social afvisning kan udløse følelser af vrede, bekymring, depression, tristhed og jalousi.
- Forskere har fundet ud af, at det endda er smertefuldt at blive afvist af grupper af mennesker, vi ikke engang kan lide!
2. Husk, at afvisning er en del af livet. Alle føler sig nogle gange udenfor. Medmindre du har slået op med dine kære eller gjort dem vrede på en eller anden måde, vil du ikke blive låst ude igen på et tidspunkt snart. Måske er det trøstende, at den afvisning, du lige har oplevet, kun er midlertidig, og du vil ikke føle dig udenfor for evigt.
3. Vær realistisk. Nogle gange føler vi os udenfor uden nogen god grund overhovedet. For at afgøre, om vi skal føle os udenfor, er det vigtigt at se realistisk på situationen. At være realistisk betyder at se på situationen fra forskellige perspektiver. Overvej alle aspekter af situationen, inklusive dig selv, andre og endda miljøet.For at hjælpe dig med at forblive realistisk kan du gøre følgende:
Metode 2 af 4: At føle sig bedre
1. lad det glide af dig. Når du har erkendt dine følelser, så prøv at slippe af med situationen ved at gøre noget, der vil gøre dit humør bedre. Hvis du bliver ved med at bekymre dig om, hvad der skete, eller hvordan du havde det, bliver det ikke bedre, det bliver værre. Find noget at fokusere din opmærksomhed på. Forsøg for eksempel at opdage det positive i situationen ved at skrive tre ting ned, som du er taknemmelig for. Eller afled din opmærksomhed ved at gøre noget, du nyder. For eksempel:
- Hvis du føler, at du sidder fast derhjemme, mens dine venner har det sjovt, så forkæl dig selv. Tag et dejligt boblebad med dine yndlings duftlys og en god bog. Gå en lang tur eller løb med din iPod på hovedet. Gå ind til byen og køb nyt tøj, eller kig blot i de butikker, du kan lide. Uanset hvad du gør, gør det hele om dig og gør dig glad.
2. Træk vejret for at berolige dig selv. Afvisning kan gøre dig meget ked af det, og du kan opleve, at det har gjort jer alle anspændte. Forskning har vist, at et par minutters dyb vejrtrækning hjælper med at reducere stress og berolige dig.
3. Tal positivt til dig selv for at opmuntre dig efter et afslag. At blive udeladt kan få dig til at føle dig trist og begynde at lægge dig selv ned. Ved at tale positivt til dig selv bekæmper du disse negative følelser, og du har det bedre. Efter at være blevet låst ude, tag et kig i spejlet og sig noget for at opmuntre dig selv. Du kan sige noget, du tror er sandt om dig selv, eller noget, du gerne vil tro.Nogle eksempler på positive bekræftelser er:
4. Pas på dig selv. Hvis du passer godt på dig selv, vil du føle dig elsket frem for afvist. Dette kan tage mange forskellige former, fordi folk har forskellige ideer om at passe på sig selv. Nogle eksempler er at forberede et godt måltid til dig selv, tage et langt bad, arbejde på et projekt, du nyder, eller se din yndlings tv-serie. Du skal også passe godt på din krop. Ved at passe godt på din krop, sender du din hjerne signaler om, at du fortjener at blive taget hånd om. Vær nok opmærksom på at opfylde dine basale behov, såsom at spise, dyrke motion og sove.
Metode 3 af 4: Håndtering af situationen
1. Anerkend dine følelser. Når vi bliver afvist, ignorerer vi måske hellere vores følelser end føler smerten. I stedet for at ignorere, hvordan du har det, så tillad dig selv at have det dårligt i et stykke tid. Hvis du er virkelig såret, og du vil græde, så gør det bare. Ved at anerkende dine følelser kan du komme hurtigere videre og lære at håndtere afvisningen.
- Tag dig tid til at identificere årsagerne, der fik dig til at føle dig udenfor, præcis hvordan du havde det, og hvorfor du havde det sådan. For eksempel: "Jeg føler mig udenfor, fordi mine venner tog til fest uden mig i weekenden. Jeg føler mig forrådt og ked af det, fordi det får mig til at tro, at de ikke kan lide mig.".
- Skriv i en dagbog, hvordan du har det. Hvis du ikke kan lide at skrive, kan du også tegne eller spille musik, der afspejler, hvordan du har det, så du kan erkende og håndtere dine følelser.
2. Overvej at fortælle nogen, hvad der skete. At fortælle en nær ven eller et familiemedlem, hvad der skete, kan hjælpe dig til at føle dig bedre og udtrykke dine følelser. Det kan hjælpe dig med at huske, at selvom du følte dig udeladt af dine venner, er der stadig mennesker, der holder af dig. Hvis du beslutter dig for at tale med nogen, så sørg for at vælge en, der vil støtte dig, og som kan lytte til dig. At fortælle nogen, der afviser dine følelser eller ikke tilbyder dig god støtte, kan bare få dig til at få det værre.
3. Tal med dine venner om dine følelser. En anden vigtig måde at håndtere situationen på er at fortælle dine venner, hvordan du har det, fordi de har udeladt dig og spørge, hvorfor de gjorde det. Fortæl dem, hvordan du havde det, ved at forklare situationen, og hvorfor du ville ønske, at de havde bedt dig om at deltage eller blive hos dig. Og det er også vigtigt at spørge sine venner på en pæn måde, hvorfor det er blevet sådan. Gå ikke ud fra, at det er deres skyld, at du følte dig udenfor. Stil blot spørgsmål, så det fører til en frugtbar dialog. Du kan sige noget som:
4. Lyt åbent til dine venners svar. De kan blive overrasket over, at du følte dig udenfor. De kan fortælle dig, at din nylige sygdom/skilsmisse/besøgende familie/pengemangel/bekymrede forældre eller hvad der nu var årsagen til ikke at spørge dig. Benyt denne lejlighed til at rette eventuelle antagelser, de har om dig.
Metode 4 af 4: Gå videre
1. Sørg for, at andre ikke føler sig udenfor. Nogle gange er den bedste måde at komme over at føle sig udenfor ved at få andre til at føle sig velkomne. Ved at gøre det afleder du opmærksomheden fra, hvor dårligt eller ked af det du havde det over en bestemt situation, og du får kraften til aktivt at ændre din oplevelse. Du kan forhindre andre i at føle sig udenfor ved at gøre følgende:
- Smil og hils på andre
- Start samtaler
- Stil folk spørgsmål og prøv at lære dem at kende
- Vær en god lytter
- Vær venlig og hensynsfuld
- Vis ægte interesse for, hvad andre har at sige
2. Organiser ting at lave sammen med dine venner. Hvis du tror, du kan blive udeladt på grund af din egen situation (et stramt studieprogram, lange arbejdsdage, forpligtelser i hjemmet, hobby eller sport, for eksempel) giv dine venner en hånd med forslag, der passer til din tidsplan. De vil sætte pris på, at du prøver at lægge planer og imødekomme dem.
3. Tænk hvis du skal finde nye venner. I tilfælde af at du bliver ved med at føle dig udenfor, kan du blive nødt til at acceptere, at du ikke kan regne med disse mennesker som dine venner, og du bliver nødt til at finde nye venner. Beslut dig for at lede efter mennesker, der respekterer og bekymrer sig om dig. Selvom dette kan være svært, er det meget nemmere end at sidde fast med folk, der bliver ved med at trække dig ned og bruge dig som en fodskammel. Du fortjener meget bedre end det.
Tips
- Hvis en gruppe nære venner pludselig forlader eller bliver fjendtlige over for dig, så find ud af, om nogen taler om dig bag din ryg. Gå til en nær ven og spørg, hvad der bliver sagt om dig. Et dårligt menneske kan ødelægge hele en persons sociale liv med sladder. Det kunne bare være en åbenlys løgn, der ikke engang ville få dig til at forsvare dig selv, fordi du ikke kan forestille dig nogensinde at gøre sådan noget. Hvis ja, så find ud af, hvem løgneren er. Spred sandheden, find ud af, hvem der sagde det og hvorfor. Nogle gange er det ikke noget, du har gjort, nogen er bare jaloux på dig.
- Hvis du bliver ved med at blive låst ude, og du ikke har et socialt sikkerhedsnet, så søg professionel hjælp. En rådgiver kan hjælpe dig med at opbygge et sundt personligt netværk, og kan give dig indsigt i årsagerne til, at du måske ikke har det endnu. Nogen udefra ser det nogle gange skarpere.
- Hvis du bliver ved med at blive låst ude af dine venner, er de ikke dig værd.
- Fokuser på de mennesker, der betyder noget, eller gør noget, du nyder, for at tage tankerne væk fra tingene.
Advarsler
- Lad være med at hænge rundt med folk, der bliver ved med at lukke dig ude for at slippe af med venskabet, eller fordi de ikke tør sige visse ting åbent til dig. Mange mennesker vil hellere lade et venskab forsvinde end konfrontere det. Ikke alle venskaber holder, og det er vigtigere at se, at jer to ikke er kompatible end at bebrejde eller lægge dig selv ned. Måske er du bare vokset fra hinanden.
- Tal ikke om religion med helt fremmede eller med mennesker, der ikke deler den samme religion som dig. Gem hellere dette emne til samtaler med venner eller mennesker af samme religion.
Artikler om emnet "At håndtere at føle sig udenfor"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
