Gratis trin for trin instruktioner 
Styrk dine store bukser, skuldre og triceps med disse øvelser: Læg dig på ryggen med en vægt i hver hånd. Dine albuer er på gulvet, og dine underarme er lige op i luften. Skub nu vægtene op, indtil dine arme er strakte. Gentage. Styrk dine biceps med bicepskrøller. Stå oprejst og hold en vægt i hver hånd med håndfladerne opad. Bøj dine albuer og løft vægtene op mod dine skuldre. Sænk dem igen og gentag. Lav push-ups for at styrke dine arm-, bryst- og rygmuskler. Læg dig på maven med håndfladerne på gulvet ved siden af dine skuldre. Stå på tæerne. Stræk dine arme ud og løft din krop fra jorden. Dine arme skal være helt strakte. Sænk langsomt ned og gentag. Hvis dette ikke virker fra dine tæer, så start med bøjede knæ i stedet for lige ben. 
Stigbøjlen kan ikke bevæge sig, når du løber og hopper. Men det må heller ikke være så stramt, at dine bryster gør ondt, eller at du har problemer med at trække vejret. Det er her den største støtte kommer fra. Skålene skal sidde godt rundt om brysterne, uden at dine bryster stikker ud nogen steder. Materialet må heller ikke være for løst. Dine bryster skal fylde kopperne helt. Skulderremmene bør ikke glide af dine skuldre, når du bevæger dig, men de bør heller ikke skære smertefuldt ind i din hud. Hvis bh`en har bøjler, skal den sidde under brysterne uden at trykke ind i brystvævet. 
Tag solcreme på, når du går udenfor, selvom det er overskyet. UV-stråler kan også nå dig gennem skyerne. Lad være med at bage i solen. Selvom du er bedre beskyttet mod solskoldning, hvis du er lidt solbrændt, kan din hud stadig absorbere UV-stråler, der kan beskadige den. 
Fjern sved og snavs ved at gå i bad eller vask med en vaskeklud. Dette føles ikke kun godt, men du fjerner også fedt, døde hudceller og snavs, så du ikke får bumser på dine bryster. Brug en mild sæbe eller almindeligt vand, så du ikke fjerner det naturlige fedt fra din hud. 
Påfør altid fugtighedscreme efter brusebad. Hvis du holder din hud blød og smidig, er der mindre risiko for, at den bliver beskadiget og heler lettere. Bruger du meget tid udenfor, så få en fugtighedscreme med en faktor. Hvis det er meget solrigt om sommeren, eller hvis du er på ferie omkring ækvator, kan du endda brænde dit tøj igennem. 
Gode kilder til komplekse kulhydrater er bønner, ærter, linser, kartofler, majs, pastinak og fuldkornsbrød. Simple sukkerarter er i slik, småkager, kager, sodavand og raffineret sukker. Omkring halvdelen af alle kalorier, du spiser, bør bestå af kulhydrater. 
Voksne bør spise 4 portioner frugt og 5 portioner grøntsager om dagen. Velsmagende muligheder for at få dine portioner frugt er bær, agurk, bønner, majs, ærter, peberfrugt, græskar, tomater. Grøntsager omfatter broccoli, rødbeder, gulerødder, selleri, salat, spinat, blomkål og kartofler. Hvis du tror, du ikke får nok næringsstoffer, kan du købe kosttilskud på apoteket eller helsekostbutikken. Hvis du tror, du har en mangel, så gå til lægen først, og hvis han/hun anbefaler det, kan du begynde at tage visse kosttilskud eller multivitaminer. 
Hvis du planlægger at tage på eller tabe dig, så søg en diætist, så du kan gøre det langsomt og kontrolleret for at forhindre, at din hud strækker sig. Undgå at blive for tung. Hvis det sker, vil dine bryster blive større og tungere, hvilket gør dem mere tilbøjelige til at hænge. 
Denne hængning kan ske alligevel, uanset om du ammer eller ej, og amning vil ikke gøre det værre.
Undgå slap bryster
Indhold
Mange kvinder bekymrer sig om, at de vil miste deres ungdommelige udseende, hvis deres bryster bliver lidt mere slappe. Men hvis du træner, beskytter din hud og spiser en sund kost, kan du forhindre, at dine bryster falder for tidligt.
Trin
Metode 1 af 3: Hold din ungdommelige form gennem træning
1. Hold din krop ung og i form ved at træne. Så har du det godt, og du ser godt ud, fordi du holder en sund vægt, og din talje forbliver slank, så fastheden af dine bryster er mere mærkbar.
- Aerob træning såsom jogging, gåture eller svømning hjælper med at slanke din talje. Prøv at gøre dette 75 til 150 minutter om ugen.
- Aerob træning får dig også til at frigive endorfiner, som kan hjælpe dig med at slappe af, forbedre dit humør og få dig til at få det bedre med dig selv.
2. Styrk dine brystmuskler ved at træne med vægte. Selvom dine bryster ikke selv indeholder nogle muskler, kan du træne de underliggende muskler, så de ikke synker så hurtigt. Prøv at træne med vægte mindst to gange om ugen.
3. Bær en velsiddende sports-bh, mens du træner. Dine bryster kan bevæge sig frem og tilbage med 4 til 15 cm under træning. Dette belaster det bindevæv, der forbinder dine bryster med dit bryst, og huden, der dækker brystvævet. En velsiddende sports-bh kan holde dine bryster på plads, reducere bevægelser og forhindre hududstrækning eller strækmærker. En sports-bh passer godt, hvis:
Metode 2 af 3: Beskyttelse af din huds sundhed
1. Bevar din huds ungdommelighed og elasticitet ved ikke at ryge. Nikotin får blodkarrene i din hud til at trække sig sammen, så mindre ilt og andre næringsstoffer kan passere igennem. Andre kemikalier i cigaretter beskadiger kollagen og elastin i din hud, hvilket gør den svagere og mindre elastisk. Dette giver dig en slap, rynket hud.
- Hvis din hud mister sin elasticitet, kan dine bryster falde, selv når du stadig er ung.
- Hvis du allerede ryger, kan du stadig være okay, hvis du stopper nu. Der findes alle mulige redskaber til at holde op, såsom støttegrupper, hjælpelinjer og nikotinbehandling.
2. Beskyt dine bryster mod hudskader. Skjorter med lav V-hals er meget seje og sexede, når det er varmt udenfor, men huden på dine bryster er udsat for skadelige UV-stråler. UV-stråler beskadiger kollagen og elastin, der er afgørende for bindevævet under huden. Dette gør huden mindre smidig, så dine bryster falder hurtigere.
3. Hold huden på dine bryster blød, smidig og ung med nogle enkle plejeteknikker. Sved og snavs kan sætte sig på dine bryster. Du kan pleje din hud ved at:
4. Hold din hud hydreret ved at påføre en fugtighedscreme hver dag. Brug en fedtfri fugtighedscreme, der ikke tilstopper porerne og lader din hud ånde.
Metode 3 af 3: Hold din hud sund gennem en god kost
1. Hold din hud robust ved at spise nok protein. Din krop bruger protein til at reparere sig selv, og det samme gør skader på hud, bindevæv og muskler, der holder dine bryster faste.
- Den gennemsnitlige voksen bør spise to til tre portioner proteinrige fødevarer om dagen. Proteiner er i kød, mælk, fisk, æg, soja, bælgfrugter, bønner eller nødder.
- Magert kød og fedtfattige mejeriprodukter er gode, fordi de ikke får dig for meget fedt.
2. Giv dig selv energi til at træne ved at spise komplekse kulhydrater. Komplekse kulhydrater fordøjes mindre hurtigt, så du holder energien længere, end når du spiser simple sukkerarter.
3. Forbliv ung ved at spise masser af frisk frugt og grøntsager. Så får din krop de vitaminer og mineraler, den skal bruge for at holde dit brystvæv ungt og sundt.
4. Sørg for, at du ikke tager på eller taber dig for hurtigt. De fleste kvinder vil også få større eller mindre bryster, hvis de tager på eller taber sig i andre dele af deres krop. Hurtige ændringer kan få huden til at strække sig, hvis du tager på hurtigere, end din krop kan klare. Omvendt kan du stå tilbage med slap hud, hvis du taber dig meget hurtigt.
5. Vær ikke bange for at amme din baby. Ved ikke at amme kan du ikke forhindre dine bryster i at falde efter graviditeten. Dine bryster vil falde, fordi de blev større og tungere under graviditeten. Som et resultat strækkes stropperne, hvilket kan føre til slap bryster.
Artikler om emnet "Undgå slap bryster"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
