Gratis trin for trin instruktioner 
Tjek hvor ofte du dagdrømmer. Indstil dit vækkeur til en time. Hold styr på, hvor ofte du dagdrømmer i løbet af den time. Fx fra det øjeblik du opdager, at du dagdrømmer, sætter en streg på papir mv. Dette gør dig mere bevidst om, hvor ofte du faktisk dagdrømmer. Nogle gange kan det tage dig et par minutter at indse, at du dagdrømmede, og det er fint. Bare træk en streg, hver gang du finder dig selv i drift. 
Nævn de negative konsekvenser forbundet med dit rige fantasiliv. Denne liste kan omfatte ting som mindre tid tilbragt med familie eller venner, at komme bagud i skolen, fordi du ikke kan holde fokus, ikke at kunne få alt arbejdet gjort, fordi du er distraheret af dagdrømme, og venner og familie. som føler, at du lytter ikke til dem, fordi du dagdrømmer. 
Stil spørgsmål om nytten af dagdrømmen. Spørg dig selv, er der nogen måde denne dagdrøm hjælper mig på? 
Vælg grænser, der, når de krydses, giver dig et tegn på at stoppe med at dagdrømme. Nogle af dem kan handle om intimitet, forbrug af store pengesummer eller ekstreme voldshandlinger. Hvis du er fortabt i dine dagdrømme, og du spilder din tid, skal du bare tjekke dit ur. Et ur kan minde dig om, hvor vigtigt dette øjeblik er for dig, og at du bør få mest muligt ud af det, fordi det aldrig kommer tilbage! 
Et eksempel på en visualiseringsøvelse er at lukke øjnene og forestille sig, at du er et sikkert sted. Dette kan være en strand, dit soveværelse, en kirke eller ethvert sted, hvor du føler dig tryg, sikker og afslappet. Forestil dig, hvordan det føles at være det sted. Mærk temperaturen, luften, hvordan din krop har det, og hvilke andre fornemmelser og følelser du har. Forestil dig, hvordan det lugter, og hvilke lyde du hører på dit sikre sted. Er der andre mennesker på dit sikre sted? Hvad laver du på dit sikre sted? Bliv på det sikre sted, indtil du føler dig helt afslappet og klar til at åbne dine øjne igen. Du kan konsultere onlineressourcer for at hjælpe dig med at lære visualiseringsteknikker. 
Lav strækøvelser. Stræk så langt opad som du kan uden at føle dig utilpas. Fra stående stilling spred dine ben og ræk ud efter gulvet (så vidt det stadig føles behageligt). Du kan også lave nogle hoppestik, løbe på stedet eller ryste på armene. Prøv alt, der er aktivt, men sikkert og egnet til det sted og den situation, du er i. 
Beløn dig selv med noget som slik eller en anden snack. Du kan endda give dig selv en 5-minutters arbejdspause som belønning. At tage passende pauser øger den samlede produktivitet. Brug denne tid til at lave noget, du kan lide, såsom at spille eller sende sms`er med en ven. 
Kontakt en psykolog, parforholds- og familieterapeut eller en psykiater. 
Nævn nogle af de forskellige genstande i rummet, og hvad de er til. Nævn farverne på nogle dyr, du kan tænke på. Husk ikke at bruge for meget tid på at jorde, ellers vil du bruge det som intet andet end en anden form for dagdrømme. Begræns dig selv til cirka 1 minut, og fortsæt derefter med det, du lavede før. 
Lav en søvnplan for dig selv (når du går i seng og når du står op igen) og sov mindst 8 timer om natten. Prøv afspændingsøvelser og åndedrætsteknikker for at hjælpe dig med at falde i søvn om natten. 
Gå en tur. Gør noget du nyder i et par minutter, spis en snack, lyt til musik eller se noget tv. 
Snup en pude, kram eller en stressbold, som du kan pille ved. Nogle mennesker oplever, at det hjælper dem med at koncentrere sig ved at lytte til musik, mens de udfører simple opgaver. Det hjælper som en delvis distraktion af sindet, så du kan fokusere på det, der er vigtigt. 
Vælg en, du kender rigtig godt og har det godt med. Spørg dem så, om de har tid til at tale med dig i telefon eller chatte, hvis du dagdrømmer meget. Bed venner eller familie om at fortælle dig, at du dagdrømmer. Dette får dig til at føle dig mere ansvarlig, og du er mere bevidst om din opmærksomhed. 
Lav en tidsplan og hold dig til den. Hvis du finder dig selv i at dagdrømme, så rejs dig og gå et andet sted hen eller gør noget produktivt. Hvis du finder dig selv på vej ind i en dagdrøm, så guide dig forsigtigt tilbage mod det, du lavede, før dit sind vandrede. Prøv at acceptere dig selv som du er og ikke dømme.
Undgå at dagdrømme for ofte
Indhold
Hvis din dagdrømning kommer i vejen for dine daglige aktiviteter, kan det være et tegn på, at du skal arbejde på din koncentration og bedre gemme dine drømme til aftenen. For at dagdrømme mindre, kan det måske hjælpe først at forstå omfanget og formålet med din dagdrømning. Så kan du begynde at anvende teknikker til at reducere dagdrømmeri, forbedre din koncentration og deltage i aktiviteter, der fastholder din opmærksomhed.
Trin
Metode 1 af 4: Analyse af dine dagdrømmemønstre
1. Forstå formålet med dine dagdrømme. At vide, hvorfor du har en tendens til at dagdrømme, er afgørende for at lære, hvordan du ændrer det. Hvis du ikke ved, hvorfor der sker noget (hvad det egentlige problem er), så kan det være sværere at komme med en løsning. Nogle gange dagdrømmer en person som en måde at undgå stress eller andre smertefulde følelser på. Denne imaginære verden giver mulighed for at flygte og undgå at håndtere negative følelser. Dagdrømmer kan også bruges som en måde at dulme dig selv på ved at forestille dig, at dine ønsker er gået i opfyldelse. Derudover kan fantasering være forbundet med et behov for at glemme visse oplysninger (traumer, smertefulde situationer osv.).). Dagdrømmer kan resultere i, at du rent faktisk glemmer nyligt lærte oplysninger eller minder.
- Angiv de typer dagdrømme du har, og hvad du tror, funktionen af denne fantasi er. For eksempel kan du opleve, at du regelmæssigt dagdrømmer om samtaler med venner, hvilket kan hjælpe med at forudsige, hvad der vil ske under disse samtaler, så du kan øve dig i, hvordan du vil reagere. Et andet eksempel er, at du dagdrømmer om at købe et hus, hvilket giver dig mulighed for at tænke på bedre tider og håbe på fremtiden.
- Spørg dig selv: "Hvad er formålet med min dagdrøm generelt?"?Dagdrøm om flugt, distraktion, for at få dig selv til at føle dig bedre eller for at fordrive tiden?
2. Genkend mønstre i dagdrømme. At forstå mønstrene i dine fantasier kan hjælpe dig med at udvikle en dygtig måde at reducere enhver form for fantasi. Dagdrømmer du normalt i skolen eller på arbejdet?? Er der visse situationer, der påvirker din dagdrømmeadfærd??
3. Forstå de negative konsekvenser. Hvis dagdrømmer fører til problemer i dagligdagen, såsom at forstyrre arbejde eller studier, interpersonelle forhold eller personlige forpligtelser, så kan din dagdrøm være overdreven og skadelig. Desværre kan en persons vandrende sind gøre sig selv ulykkelig.
Metode 2 af 4: Brug af teknikker til at reducere dagdrømmeri
1. Øg din bevidsthed. Du skal være opmærksom på dine dagdrømme, når de opstår, for at begynde at ændre dem. Med tanke på formålet, mønstrene og konsekvenserne af din dagdrømning, kan det hjælpe at være opmærksom på dem, når du dagdrømmer.
- Indikationer på, at du dagdrømmer kan omfatte at miste øjenkontakten med nogen under en samtale, have problemer med at koncentrere dig om din aktuelle opgave, ikke huske, hvad der lige blev sagt under en samtale, have tanker, der ikke har noget at gøre med at håndtere den aktuelle situation, og at have imaginære samtaler med mennesker eller forestillende begivenheder i dit hoved.
2. Før en log over dine dagdrømme. Når du har fastslået, at du dagdrømmer, skal du stoppe med det samme og skrive ned, hvad du dagdrømmer om, sammen med den tid, situation eller sted, du er i, og hvor længe du har forvildet dig. Dette hjælper med at blive opmærksom på, hvornår du dagdrømmer, og det hjælper til bedre at forstå dine adfærdsmønstre.
3. Sæt retningslinjer og grænser for dine dagdrømme. Visse typer dagdrømmer kan føre til negative resultater. For eksempel kan dagdrømme om mennesker, du egentlig ikke kender godt, øge din ensomhed. Men at forestille sig mennesker tæt på dig kan øge dine følelser af at høre til, samt i hvilken grad du oplever livet som tilfredsstillende.
4. Fokuser på din dagdrøm. At vandre dit sind kan bruges til selvrefleksion og arbejde hen imod opfyldelse af personlige mål. Billeder og visualiseringsteknikker er meget almindelige som terapiform, især i behandlingen af angst og depression. Ved at anvende visualiseringsteknikker kan du fokusere en dagdrøm på noget nyttigt og afslappende.
5. stå op og gå rundt. Præcis i det øjeblik du mærker, at du dagdrømmer, rejser du dig op og gør noget aktivt. Dette tjener som et middel til at frigive noget af din fysiske energi, som igen kan hjælpe dit sind med at fokusere på ny og reducere din dagdrømning.
6. Beløn dig selv for at være fokuseret. Hver gang du udfører en opgave uden at falde i dagdrømmefælden, giver du dig selv en belønning. Denne idé er baseret på positiv bekræftelse, en del af operant konditionering, og forskning har vist, at den fremmer positiv adfærd (såsom vedvarende opmærksomhed). Det angiver også dine personlige grænser (at du ikke vil lave noget sjovt, før du er færdig), og noget at se frem til (belønningen).
7. Overvej terapi. Overdreven dagdrømning kan blive et problem, hvis det påvirker dit personlige liv negativt, såsom dine forhold, skole, din evne til at udføre en opgave eller andre daglige aktiviteter. Hvis dette er tilfældet, kan behandling være en nyttig mulighed.
Metode 3 af 4: Øg dit fokus og opmærksomhed
1. Prøv mindfulness øvelser. Dagdrømmer involverer at fokusere på dine egne fantasier eller tanker, der ikke nødvendigvis er relateret til, hvad der foregår omkring dig. Mindfulness handler om at være til stede i nuet.
- Spis et stykke frugt, du elsker, og fokuser på, hvordan det føles, ser ud og smager.
- Brug ressourcer på nettet til at lære mere om mindfulness og mindfulness-teknikker.
2. Brug teknikker til at jorde dig selv. Jordforbindelse hjælper dig med at løsrive dig fra følelsesmæssig smerte. Det er især nyttigt, når man håndterer svære situationer og følelser, og det kan tjene som en nyttig erstatning for dagdrømme eller fantasering. Jording kan udføres i enhver situation og på ethvert valgt tidspunkt, og det hjælper med at genfokusere dine tanker. Når du har gennemført jordforbindelsesøvelsen, skal du vende tilbage til din opgave eller opgave. Det kan være, at du efter en bestemt jordingsteknik mærker, at du kan fokusere bedre.
3. Sørg for at få nok søvn. Mangel på kvalitetssøvn har været forbundet med en øget tendens til at dagdrømme. Hvis du ikke kan hvile din hjerne om natten, kan den blive overaktiv i løbet af dagen. Mennesker med søvnproblemer er også mere tilbøjelige til at lide af depression, angstanfald og helbredsproblemer.
4. Tag en pause. Hvis du oplever, at dine tanker distraherer dig, kan det være nyttigt at holde en pause. Nogle gange er det at blive distraheret et tegn på, at du har arbejdet for hårdt. Pauser kan øge den samlede produktivitet, især under brainstorming.
5. Engager krop og sind. Hvis du er en person, der let dagdrømmer, når du ikke er rigtig aktiv, såsom at sidde stille, så prøv at gøre noget aktivt. Ikke at sidde stille kan faktisk hjælpe folk med koncentrationsproblemer til at koncentrere sig bedre.
Metode 4 af 4: Gør noget, der giver dig mulighed for at holde din opmærksomhed længere
1. Find nye hobbyer. Gå og gør noget, du kan lide, for at fokusere din opmærksomhed på.
- Gør noget, der inspirerer dig, såsom: at gå et smukt sted, meditere, se på kunst osv.
- Prøv øvelser som: cykling, gåture, vandreture, sport, dans, aerobic og yoga.
- Undgå aktiviteter, der får dig til at dagdrømme mere, såsom at se for meget tv. At se meget tv kan føre til, at du er mindre kreativ og dagdrømmer mere.
2. Tal med en ven eller en i din familie. Mennesker, der modtager tilstrækkelig social støtte, er generelt mentalt sundere. Vi har brug for social støtte til at håndtere problemer, herunder overdreven tankevandring eller distraktion.
3. Planlæg mindre, gør mere. Planlægning kan blive en form for dagdrøm, fordi du bruger meget tid på at tænke over en situation, og ikke meget tid rent faktisk at få noget gjort. Nu er det tid til at stoppe med at drømme og begynde at gøre!
Tips
- Følg dine drømme. Hvis du har en drøm, som du ved, du kan nå, så gå efter den! At jagte dine drømme kan holde dagdrømmene på afstand.
Artikler om emnet "Undgå at dagdrømme for ofte"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
