Gratis trin for trin instruktioner 
Ideelt set bør vandet filtreres, destilleres, koges eller på anden måde renses. Nogle typer postevand indeholder klor og/eller bakterier, der kan irritere en følsom tarm. 
Dette kan især være problematisk, hvis du skal være meget aktiv. En mave fuld af vand kan give ret høje lyde, hvis du skal bevæge dig meget. 
I stedet for at spise store måltider, spis flere mindre måltider i løbet af dagen. Dette forhindrer din mave i at tømmes og giver dit system tid nok til at fordøje maden. 
Fiber er godt for dit fordøjelsessystem og har en sund rensende effekt. Pas dog på, da for mange fibre kan forårsage gas og bidrage til tarmlyde. Kvinder har brug for 25 gram fibre om dagen. Mænd har brug for 38 gram. De fleste amerikanere spiser kun 15 gram. Fuldkorn og bladgrønt (og mange andre grøntsager) er gode kilder til fiber. 
Undgå især at drikke kaffe på tom mave. Kombinationen af al den fugt og den potentielle irritation fra koffein og surhed kan føre til et kor af rumlen og gurglen. 
Undgå alle fødevarer, der indeholder mejeri eller gluten i en uge eller to, og se, om du bemærker nogen forbedring. Hvis det er tilfældet, kan du have en intolerance. Kontakt din læge for en formel diagnose. Prøv at reducere den ene først og derefter den anden, og se om begge har en positiv effekt. Du kan også prøve at fjerne begge dele fra din kost og derefter, efter en uge eller to, genindføre mejeriprodukter og mærke eventuelle ændringer. Prøv at genindføre gluten efter en uge og se, hvad der derefter sker. 
Disse drikkevarer pumpes fulde af gas, som derefter ender i dit fordøjelsessystem. 
Selv ellers sunde fødevarer såsom frugtjuice (især æble og pære) kan udløse denne effekt på grund af deres høje sukkerindhold. Fedt forårsager ikke gas i sig selv, men kan føre til oppustethed, hvilket kan lægge pres på tarmen og gøre problemet værre. 
Hvis du ryger, så overvej at holde op at holde op med at ryge. Hvis du ikke kan eller vil holde op, så undgå i hvert fald at ryge, før du bliver flov over tarmlyde. 
Der er en række ressourcer til rådighed, som kan hjælpe din krop med at fordøje den mad, der forårsager gas. Du kan finde disse på ethvert apotek. Tal med din læge eller apotek for anbefalinger. 
gør hvad du kan at reducere stress. Tag en dyb indånding og få masser af motion. Overvej at gå meditere. 
Et stramt bælte eller tøj, der er for stramt, bremser fordøjelsen af kulhydrater og bidrager dermed til dannelsen af gas. 
Vedvarende tarmsygdomme kan være tegn på blandt andet irritabel tyktarm eller tarmbetændelse. 
Du kan sige noget i stil med, `Hej, undskyld det!`, eller endda noget i retning af, `Nå, det var pinligt. godt...Selvom du ønsker at løbe ud af rummet for at gemme dig, bør du stadig prøve at acceptere det, der skete, og lade som om, det er okay. Tag en dyb indånding, når du har brug for at få dine følelser under kontrol. Glem ikke at tage dig selv eller situationen for alvorligt. 
Hvis din mave og tarme larmer, og du er bange for at blive flov over lydene igen og igen i fremtiden, kan du gøre noget arbejde med at forberede dig på disse øjeblikke, såsom at visualisere, hvordan du kan reagere, når det ville ske igen. På denne måde har du allerede øvet dig i, hvad du skal gøre, og det vil sandsynligvis være nemmere for dig at passere øjeblikket hurtigere. Lad det ikke forhindre dig i at leve dit liv. Du kan blive fristet til at undgå situationer med potentiale for forlegenhed (at møde nogen på biblioteket, hvor der er meget stille, holde en tale eller præsentation foran en gruppe, være alene med dit crush osv.), men det er vigtigt ikke at begrænse dig selv på grund af noget, der kunne være at ske.
Undgå pinlige tarmlyde
Indhold
Vi har alle været der: du sidder i et vigtigt møde eller i et stille klasseværelse og tager en test, når en pinlig lyd pludselig bryder stilheden. Det er dine indvolde, og de gurgler. Dette kan være resultatet af gas eller peristaltik, sammentrækningen af dine tarme. En vis mængde af dette er normalt og uundgåeligt - fordøjelsen kræver handling i din tarm, og en stille tarm er ikke en sund tarm. Alligevel vil du sikkert gerne undgå en kakofoni af rumlen og gurglen på upassende tidspunkter - heldigvis er der trin, du kan tage for at undertrykke disse pinlige lyde.
Trin
Metode 1 af 5: Spise snacks strategisk
1. Få en lille snack. På kort sigt er en lille snack noget af det bedste, du kan gøre for at stoppe rumlen. Nogle gange giver din tarm lyde, fordi du er sulten.
- Det kan virke mærkeligt, men din tarm er faktisk mest aktiv, når den er tom! Mad i dit system bremser den normale bevægelse af din tarm, hvilket kan reducere rumlens symfoni.
- Sørg for, at du ikke starter et møde, eksamen eller den vigtige dato på tom mave. Dette kan reducere de pinlige lyde.
2. drik noget vand. Rent vand kan også være med til at mindske rumlen, så længe du ikke drikker for meget. Sæt snacken sammen med et lille glas vand for de bedste resultater.
3. Overdriv det ikke med at drikke. På den anden side bør du ikke drikke for meget vand eller anden væske. Dette kan også producere gurglende lyde, når vandet bevæger sig gennem dit system.
Metode 2 af 5: Spis for en sund tarm
1. Spis probiotika. En tarm, der aldrig giver lyde, kan være et tegn på en usund fordøjelseskanal, men det kan en larmende tarm også. En måde at holde din tarmflora sund på er at spise probiotiske fødevarer, der fremmer væksten af sunde bakterier i dit system.
- Gode probiotiske madvalg omfatter surkål, fermenterede pickles, kombucha, yoghurt, upasteuriseret ost, kefir, miso og kimchi.
- Sunde bakterier i din tarm hjælper fordøjelsen, hvilket kan reducere lyde fra en usund tarm.
2. Spis mindre portioner. At spise for meget på én gang lægger pres på dit fordøjelsessystem, hvilket ikke er godt for dit helbred og kan øge forekomsten af ubehagelige lyde.
3. Sørg for, at du får nok (men ikke for mange) fibre. Fiber hjælper den mad, du spiser, med at bevæge sig gennem systemet på en regelmæssig, sund måde.
4. Reducer dit indtag af koffein og alkohol. Koffein kan forstyrre din tarm ved at øge surhedsgraden og forårsage pinlige lyde. Alkohol og andre kemikalier (inklusive dem i nogle lægemidler) kan gøre problemet værre.
5. Sørg for at få mindre mælk og/eller gluten. Nogle gange kan en usund (og larmende) tarm være et tegn på, at du har en fødevareintolerance, som kan irritere din mave og tarme. En intolerance over for især mejeriprodukter eller gluten (hvede) er et almindeligt problem, der kan føre til tarmlyde.
6. Prøv pebermynte. Pebermynte kan virke beroligende på en irriteret tarm. Drik pebermyntete og se om det hjælper. For en stærkere behandling kan du prøve Colpermin eller Mintec. Det er naturlige produkter, der kombinerer pebermynte og andre beroligende ingredienser, som har gavnet nogle mennesker.
Metode 3 af 5: Begræns gas og luft i din tarm
1. spise langsomt. Mange tarmlyde er ikke resultatet af tarmsygdomme, men af for meget gas eller luft i fordøjelsessystemet. Dette er et problem, som er relativt nemt at rette. En nem løsning er at bremse den måde, du spiser på.
- Spiser du for hurtigt, sluger du meget luft. Dette resulterer i luftbobler, der forårsager pinlige tarmlyde, når de bevæger sig rundt i dit fordøjelsessystem.
2. Få dit tyggegummi ud af munden. Tyggegummi har en lignende effekt som at spise for hurtigt. Det får dig til at sluge luft, mens du tygger den. Hvis du er generet af mavelyde, så stop med at tygge tyggegummi.
3. Undgå bobler. Mousserende drikke som sodavand, øl og kulsyreholdigt vand kan også føre til gurglende lyde i din tarm.
4. Undgå kulhydrater og fedt. Kulhydrater og især raffineret sukker kan producere meget gas under fordøjelsen. Hold dig væk fra sukkerholdige og stivelsesholdige fødevarer samt overskydende fedt.
5. Lad være med at ryge. Alle ved, at rygning er dårligt for dig, men du ved måske ikke, at det kan føre til pinlige tarmlyde. Rygning, ligesom at tygge tyggegummi eller spise for hurtigt, kan også føre til, at man sluger luft.
6. Tænk på medicin. Hvis du lider af hyppige gasproblemer, kan du overveje medicin til dette problem.
Metode 4 af 5: Foretag positive ændringer i din livsstil
1. Få nok søvn. Din tarm har brug for hvile, ligesom resten af din krop. Prøv at sove syv til ni timer hver nat. Ellers kan din tarms evne til at fungere normalt blive midlertidigt svækket.
- Derudover har mange mennesker en tendens til at overspise, hvis de ikke får nok søvn. Dette lægger også pres på tarmene og potentielt flere tarmlyde.
2.Slap af. Enhver, der har haft en offentlig samtale eller en vigtig date, kan fortælle dig, at stress og angst kan påvirke tarmen. Dette øger produktionen af mavesyre, gas og gurglende tarmlyde.
3. Løsn bæltet. Hvis du bærer tøj, der er for stramt, kan det hæmme din tarm og forhindre en sund fordøjelse. Dette er ikke noget, du kan gøre under alle omstændigheder, men hvis du er bekymret for tarmlyde, kan det helt sikkert hjælpe med at løse problemet.
4. Børst dine tænder oftere. God mundhygiejne kan reducere mavestøj ved at begrænse introduktionen af usunde bakterier gennem munden.
5. Gå til din læge. Hvis du har vedvarende problemer med mavelyde, især hvis de ledsages af ubehag eller diarré, skal du søge læge. Dette kan være et tegn på mere alvorlige helbredsproblemer.
Metode 5 af 5:At håndtere skam
1. Forstå, at disse lyde er almindelige. Nogle gange er tarmlyde uundgåelige, selvom du har gjort alt, hvad du kan for at undgå en pinlig kropsfunktion eller tarmstøj. Den gode nyhed er, at disse lyde og funktioner er almindelige - de sker for absolut alle. Så selvom du måske gerne vil synke ind, hvis din mave larmer under din præsentation, kan det hjælpe at minde dig selv om, at skam (og mavelyde) opleves universelt, og ikke noget du konstant bør beskæftige dig med.
- Da de lyde vores kroppe laver i sidste ende ikke er helt under vores kontrol, bør du prøve ikke at bekymre dig for meget om dem. Hvis du vil begrænse disse lyde, så prøv de kost- og livsstilsændringer, der er foreslået i denne artikel; men medmindre det indikerer et mere alvorligt helbredsproblem, skal du ikke bekymre dig for meget om det.
- Det er også usandsynligt, at nogen andre vil gøre det til et så stort problem som dig – det er faktisk muligt, at ingen andre har hørt din mave rumle. Du kan opleve `spotlight-effekten`, hvor du tror, at folk er mere fokuserede på dig og dine handlinger, end de faktisk er.
2. Ved at det er okay at skamme sig over det. Alle skammer sig nogle gange - det er en del af det at være menneske. Og tro det eller ej, generthed kan faktisk være en positiv ting. Forskning har vist, at mennesker, der føler sig skamfulde, er mere tilbøjelige til at være venlige og generøse over for andre. Derudover anses en person, der bekender sin generthed, af andre for at være mere sympatisk og troværdig.
3. Lær at give det et sjovt twist. Du ved måske, at alle hørte den pinlige mavelyd, fordi de svarede med et grin eller en kommentar som "Hvad var det?"?`. Der er mange måder, du kan håndtere din generthed på på det tidspunkt (og nogle kan være ufrivillige, som at rødme). En god taktik er at erkende, hvad der skete, så grine af det eller vinke det væk og komme videre.
4. Blive ved. Nogle gange kan folk dvæle ved det uger, måneder, endda år eller årtier efter en pinlig hændelse. Men når øjeblikket er forbi, er det bare det -- det er en del af fortiden, og du skal fortsætte og komme videre med dit liv. At genopleve oplevelsen ændrer ikke noget, og det gør heller ikke at straffe dig selv - især da dartlyde virkelig ikke er noget, du kan kontrollere, uanset hvor meget du vil!
Tips
- Du vil aldrig kunne stoppe mavelyde helt, da de er en naturlig del af fordøjelsen. Accepter, at en vis mængde boblen og rumlen er normalt og et tegn på godt helbred i stedet for at blive flov over det.
- At erstatte sukker med kunstige sødestoffer vil sandsynligvis ikke hjælpe meget, hvis du forsøger at minimere tarmlyde. Mange kunstige sødestoffer indeholder sukkeralkoholer, der kan være lige så dårlige eller værre, når det kommer til at fremme gasproduktion.
Artikler om emnet "Undgå pinlige tarmlyde"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
