Gratis trin for trin instruktioner 
Skkel eller rul med øjnene et par gange. Det kan du selvfølgelig kun gøre, hvis ingen kigger på dig. Udover at distrahere dine tanker (du skal fokusere på at skele) forhindrer dette også tårer i at dannes. Luk dine øjne. Hvis du lukker øjnene, kan du bearbejde, hvad der sker. At lukke øjnene og tage et par dybe vejrtrækninger vil berolige dig selv og give dig mulighed for at koncentrere dig for ikke at græde. 
Knib dig selv i lårene eller klem hænderne sammen. Presset skulle være lige nok til at distrahere dig selv fra grunden til, at du ønskede at græde. Find noget at klemme, såsom en stressbold, en pude, et stykke af din T-shirt eller hånden på en elsket. Skub din tunge mod din gane eller mod dine tænder. 
Hvis det ikke er passende at græde, eller hvis du ikke kan gå væk, så prøv at smile for at undgå at græde. Forskning har vist, at latter positivt kan ændre dit humør, selvom du ikke rigtig føler behov for at grine. 
Tag en slurk vand for at lindre spændinger. Vandet afslapper dine halsmuskler (og det beroliger dine nerver). Hvis du ikke har noget vand ved hånden, så tag en dyb indånding og synk et par gange. Vejrtrækning hjælper dig med at slappe af, og synkning fortæller din krop, at det ikke er nødvendigt at holde glottis åben. gabe. Gaben afslapper også halsmusklerne, hvilket betyder, at det reducerer spændingen i din hals forårsaget af den åbne glottis. 
Prøv at smile, mens du tænker over dette. 
Husk du er en vidunderlig person, og du har venner og familie, der elsker dig. Tænk over, hvad du har opnået i dit liv, og hvad du stadig ønsker at opnå i fremtiden. Forskning har vist, at det at tale positivt til dig selv er meget godt for helbredet, udover at det fjerner spændinger. Det kan berige dit liv, styrke dit immunforsvar, mindske risikoen for depression, hjælpe dig bedre med at klare svære situationer og mindske risikoen for at dø af et hjerteanfald. 
Tænd for en film, du vil se. Hvis du ikke kan lide film, så snup en bog eller se et afsnit af en af dine yndlingsserier. Gå en tur for at rense hovedet. At komme ud i naturen kan være en god måde at distrahere dig selv på - gør dit bedste for at værdsætte skønheden omkring dig og prøv ikke at tænke på, hvad der gør dig ked af det. Sport. Motion frigiver endorfiner, der får dig til at føle dig bedre, når du er ked af det. Bevægelse får dig også til at fokusere på det, du laver, og mindre på, hvordan du har det. 
Lad som om du har nogle i øjenkrogen og tør tåren væk fra den nederste kant. Ved at trykke din pegefinger i øjenkrogen kan du også fjerne tårerne. Lad som om du nyser og skjul dit ansigt i din albue (så du kan tørre tårerne med din underarm). Hvis du ikke kan falske nysen godt, kan du sige, at det var en falsk alarm. 
Gå væk, tag en dyb indånding og ånd lige så dybt ud. Du vil bemærke, at du ikke behøver at græde så hurtigt. 
Hvis du ikke kan finde ud af årsagen til dine tårer, så overvej at tale med en terapeut for at finde ud af det. Hvis du græder ofte eller har lyst til at græde, kan du være deprimeret og have brug for behandling. 
Hvis en bestemt person fik dig til at græde, så skriv til ham/hende et brev. Det er ofte nemmere at skrive ned, hvad du føler, end at sige det. Selvom du faktisk ikke sender eller giver brevet, kan det være en lettelse at have skrevet ned, hvad du føler og tænker. 
Du føler dig mindre alene, når du kan tale med nogen. Hvis du føler, at du skal bære hele verden på dine skuldre, så tal med nogen for at ordne dine tanker og følelser. Terapi kan være meget gavnligt for mennesker, der lider af depression eller angstlidelse, som har mistet nogen, som har helbreds- eller parforholdsproblemer mv. Overvej at tale med en terapeut, hvis du græder hele tiden, eller hvis du har problemer, du gerne vil diskutere med nogen i et sikkert, fortroligt miljø. 
Omgiv dig med mennesker, der gør dig glad. Gør sjove ting som at gå, male osv. Gå til en fest for at møde nye mennesker, eller hold en fancy dress-fest selv. Fordyb dig i aktiviteter – det er godt at have travlt, når du er trist.
Undgå at græde
Indhold
Hvis du skal græde offentligt, men du skammer dig over det, vil du måske være stærk og holde tårerne tilbage. Husk det er okay at græde og alle gør det. Vi har alle følelser, og andre forstår, når du græder. Her er et par tips til at holde tårerne væk!
Trin
Metode 1 af 4: Forebyg fysisk gråd
1. Fokuser på din vejrtrækning. Gråd er en reaktion forårsaget af en følelsesmæssig tilstand, og den afslappende effekt af vejrtrækningen kan forhindre dig i at græde. Du tænker måske på et trist øjeblik i fortiden, noget eller nogen, du sagde farvel til, eller en tragisk begivenhed i dit liv. Du kan undgå at græde ved at berolige dig selv. Fokuser på din vejrtrækning, som meditation, så du kan kontrollere dine følelser og blive rolig.
- Når du mærker tårerne vælte, tag en langsom, dyb indånding ind gennem næsen og ud gennem munden. Dette kan reducere klumpen i halsen og balancere dine tanker og følelser.
- Prøv at tælle til 10. Træk vejret ind gennem næsen og tæl. Ånd ud gennem munden, når du er halvvejs. At tælle kan hjælpe dig med at fokusere udelukkende på dit åndedræt, så du ikke længere tænker på, hvad der fik dig til at græde.
- Selv at tage en dyb indånding kan gøre dig stærkere, når du står over for noget, der får dig til at græde. Tag en dyb indånding, hold den og slip den så. På det tidspunkt skal du bare fokusere på luften, der går ind og ud af dine lunger. Du har nu også et øjebliks pause, før du skal forholde dig til årsagen til din sorg.
2. Bevæg dine øjne for at kontrollere tårerne. Hvis du er i en situation, hvor du har brug for at græde, men ikke ønsker, at andre skal se dine følelser, så bevæg dine øjne for at holde dine tårer tilbage. Forskning har vist, at blinke kan hjælpe med at reducere tårer. Blink med øjnene et par gange for at få tårerne til at forsvinde.
3. Distraher dig selv ved at bevæge dig. Hvis du er ved at bryde ud i gråd, er det vigtigt at distrahere dig selv. Fysisk distraktion er en måde at holde dig fra at græde.
4. Slap af dit ansigtsudtryk. Rynker panden vil gøre dig mere tilbøjelig til at græde, fordi dit ansigtsudtryk kan påvirke dine følelser. For at undgå at græde, prøv at holde dit ansigt neutralt. Slap af i dine øjenbryn og musklerne omkring munden, så du ikke ser bekymret eller trist ud.
5. Fjern klumpen i halsen. En af de sværeste ting at slippe af med, når du græder, er den klump i halsen. Når din krop registrerer, at du er stresset, reagerer dit nervesystem på at åbne stemmespalten (stemmebåndene med mellemrummet). Når dette mellemrum mellem stemmebåndene er åbent, føles det som om der er en klump i halsen, når du prøver at synke.
Metode 2 af 4: Forebyggelse af gråd mentalt
1. Tænk på noget andet at fokusere på. Nogle gange kan du holde tårerne tilbage ved at vende din opmærksomhed mod noget andet. For eksempel kan du lave simple beregninger i dit hoved. Læg nogle tal sammen, eller sig tidtabellerne i dit hoved, så du bliver distraheret fra det, der gør dig ked af det, og så du kan falde til ro.
- For eksempel kan du også tænke på teksten til din yndlingssang. At prøve at huske teksten og melodien distraherer dit sind fra det, der generer dig. Prøv at huske teksten til en glad sang, så dit humør forbedres.
2. Tænk på noget sjovt. Selvom det kan være svært i denne situation, kan det virkelig hjælpe at sluge dine tårer ved at tænke på noget sjovt. Tænk på noget, der fik dig til at grine meget for nylig - et sjovt minde, en scene fra en film eller en vittighed, du hørte.
3. Mind dig selv om, at du er en stærk person. At give dig selv en mental peptalk, når du er ved at bryde ud i gråd, kan forhindre dig i faktisk at græde. Fortæl dig selv, at det er okay at være ked af det, men det kan du ikke lige nu. Mind dig selv om grundene til, hvorfor du ikke kan - du vil ikke græde omkring mennesker, du ikke kender godt, eller du vil stå stærk for en anden osv. Fortæl dig selv, at du kan blive ked af det senere, men du skal holde det stort nu.
4. Distraher dig selv ved at gøre noget andet. Det værste du kan gøre er at vælte dig i den tristhed, der får dig til at græde, især hvis det er præcis det du ikke ønsker. At distrahere dig selv er en midlertidig løsning - du ved, at du bliver nødt til at komme igennem det en dag.
Metode 3 af 4: Slap af med et par tårer
1. Sig, at du græder over noget andet. Hermed kan du måske berolige dig selv, selvom andre gennemskuer denne løgn.
- Sig, at du er meget allergisk. Dette er en klassisk undskyldning for tårer i øjnene, fordi allergi gør dine øjne rindende og røde.
- Gab, så sig: "At gabe giver mig altid tårer i øjnene".
- Sig, at du er ved at blive syg. Når folk er syge, får de ofte rindende øjne. Du har en undskyldning for at tage afsted.
2. Dup dine øjne diskret tørre. Hvis du bliver nødt til at tørre et par tårer væk, så tørre dem diskret væk, så du ikke behøver at græde mere.
3. Kom ud af situationen. Hvis du er i en negativ situation, der får dig til at græde, så prøv at gå. Det betyder ikke, at du skal stikke af. Hvis noget gør dig ked af det, så undskyld dig selv og kom ud af rummet. At tage et skridt tilbage fra det, der gør dig ked af det, vil få dig til at føle dig bedre og nemmere kontrollere dine tårer. Ved at trække dig et stykke tid tager du afstand fra problemet både fysisk og psykisk.
Metode 4 af 4: Giv slip og gå videre
1. Giv slip på dig selv. Nogle gange skal det bare ud, og det er der ikke noget i vejen med. At græde er en meget naturlig ting, som alle - virkelig alle - gør nogle gange. Selvom det lykkedes dig at stoppe gråden i en bestemt situation, skal den ud på et tidspunkt. Find et roligt sted, hvor du kan være alene og græde.
- At give slip er godt for dit mentale og fysiske helbred. Gråd hjælper din krop med at komme af med affaldsstoffer. Hvis du har haft et godt græd, vil du føle dig meget gladere og mindre anspændt bagefter.
2. Prøv at finde ud af, hvorfor du vil græde eller græde. Det er vigtigt at finde ud af, hvorfor du græder eller føler, at du har brug for at græde. Når du kender årsagen, kan du analysere den bedre og finde en løsning for at få det bedre igen. Tænk på, hvad der skete, da du græd. Er der en bestemt person eller situation ansvarlig for? Er der sket noget, der fik dig til at føle dig så ked af det? Eller er der en anden grund, der gør, at du bliver ved med at kæmpe mod tårerne?
3. Skriv i en dagbog. Hvis du skriver dine tanker og følelser ned, kan du bedre liste dem. At føre dagbog kan også hjælpe dig med stress, angst og depression. For de bedste resultater skal du afsætte et par minutter hver dag til at skrive om dine tanker og følelser. Det kan du gøre på alle mulige måder, og du kan skrive om, hvad du vil.
4. tale med nogen. Når du har grædt, bør du tale med nogen om, hvad du går igennem. Tal med en nær ven, et familiemedlem eller en terapeut om, hvorfor du er så ked af det. Du kan håndtere dine problemer bedre, hvis du kan dele dem med nogen.
5. Distraher dig selv med ting, du kan lide. At nyde dine hobbyer kan hjælpe dig til at se tingene i et nyt perspektiv, når du har det svært. Giv tid hver uge til en af dine hobbyer. Selvom du tror, du aldrig vil kunne leve et normalt liv igen, fordi du er så ked af det, vil du opdage, at du efter et stykke tid kan have det sjovt og grine igen.
Tips
- Lad være med at flaske dine følelser op.
- Hvis du ikke kan holde det inde, er det lige meget! Nogle gange kan intet holde dine tårer tilbage - slip!
- Et kram fra en ven eller et familiemedlem kan give trøst.
- At bide tænder kan hjælpe med at holde tårerne tilbage. Når du er faldet til ro, så tænk på, hvorfor du var nødt til at græde.
- Tal med den, der sårede dig for at løse det på en rolig måde.
- Giv slip, selvom dine venner ser det. De vil virkelig forstå.
- Tag en dyb indånding, luk øjnene, læg dig ned og slap af.
- Tænk på noget hyggeligt og sjovt fra din barndom.
- Læs eller tal om måder til bedre at håndtere dine følelser og omsætte dem i praksis.
- Gå til dit foretrukne stille sted for at tilbringe lidt tid med dine egne tanker. Måske kan du tage en god ven med til at hjælpe eller trøste dig.
Advarsler
- Hvis du vil begynde at skade en anden eller dig selv, så få hjælp med det samme.
- Hvis du ikke har nogen at tale med, så få professionel hjælp. Gå til din mentor på skolen eller til en terapeut. Nogen vil altid lytte til dig. Det kan endda hjælpe bare at tale med en anden voksen, du stoler på, men som ikke er i familie.
- Hvis du er en skjult depression har og/eller selvmordstanker tal med en voksen, du stoler på, om dine virkelige følelser og se, hvordan du kan få hjælp og behandling. Ring med det samme på 0900-0113 for at få hjælp, hvis du har selvmordstanker. Gør hvad du kan for at være sikker.
Artikler om emnet "Undgå at græde"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
