

Find afløb for din sorg.Når du er ked af det og føler, at du skal gøre noget, så gør det (forudsat at det ikke involverer at skade dig selv eller andre).At græde, støde ind i en pude, gå en lang tur, smide ting udenfor, skrige rigtig højt i skoven eller et ensomt sted, skitsere dine minder, det er bare nogle af måderne, hvorpå forskellige mennesker finder en udgang til at håndtere deres sorg.Alle er velegnede til dette. 
Hvis du er bekymret for, at du forvirrer eller chokerer dem, der lytter til dig, med det, du siger, kan en simpel advarsel i starten af samtalen afhjælpe denne bekymring.Bare lad dem vide, at du er ked af det, vred, forvirret osv. og at selvom nogle af de ord, du siger, måske ikke giver mening, så værdsætter du, at nogen lytter.En omsorgsfuld ven eller tilhænger vil ikke have noget imod det. 
Nogle mennesker, der er afvisende over for din sorg, kan endda være venner med gode (men vildfarne) hensigter.Slut dig til disse mennesker, når du føler dig stærkere.Slip af med deres utålmodighed, indtil du er stærk nok - du kan ikke skynde dig en følelsesmæssig genopretning. 
Hvis du føler dig skyldig efter et tab, så tal med andre mennesker, der kendte personen eller kæledyret.De vil næsten altid kunne hjælpe dig med at overbevise dig selv om, at tabet ikke er din skyld. 
Opbevar de souvenirer, der minder dig om personen eller kæledyret, i en kasse af vejen.Få dem ud, når du har brug for et håndgribeligt minde om dine minder.Det er normalt ikke en god idé at efterlade sine souvenirs i det fri, da det hele tiden minder dig om, at nogen er forsvundet og gør det svært at komme videre med dit liv. 


Selvom arbejde eller studier kan give dig en vis lettelse fra konstant at tænke på tabet, så lad være med at stole på, at din rutine kan distrahere dig selv, ellers risikerer du at føle, at der kun er arbejde og sorg og intet imellem.Hjælp dig selv med at lære om gladere aktiviteter ved at gøre noget, der giver dig ro i sindet.Der er alle slags muligheder, såsom havearbejde, madlavning, fiskeri, lytte til din yndlingsmusik, gåture, tegne, male, skrive osv.Vælg det, der beroliger dig og giver dig en følelse af glædelig præstation (ikke noget, som hverdagens arbejde eller studier kan love dig). Overvej at lave socialt arbejde.Flyt din opmærksomhed fra dine egne problemer til andres.Overvej frivilligt arbejde.Hvis du kan lide børn, kan det at hjælpe små børn, der har meget latter og spontanitet også hjælpe dig med at lette dit sind. 
Der er nogle videnskabelige beviser, der tyder på, at sollys har naturlige antidepressive egenskaber.At gå udenfor kan hjælpe dig med at overvinde din følelsesmæssige panik. 
Mange religioner lærer, at en persons sjæl eller essens fortsætter med at eksistere efter hans eller hendes fysiske krop dør.Andre religioner lærer, at essensen af en person omdannes til en anden form eller omarrangeres i jorden.Hvis du er troende, så trøst dig med, at den person, du mistede, stadig eksisterer i åndelig forstand. 
Den første gang du går ud efter at have mistet en kær person eller ting kan være lidt vag eller akavet, da dine venner er bekymrede for, hvordan de skal gribe emnet an.Lad ikke dette bekymre dig – dig var nødt til på et tidspunkt tage dit sociale liv op igen.Vær vedholdende – det kan dog tage uger eller måneder at få tingene tilbage til det normale normal synes, at tilbringe tid med kære venner er næsten altid en god idé. 

Bare rolig – du vil aldrig glemme dem, du elskede.Du vil heller ikke forlægge den indre kraft, der drev dig til at søge tabte mål eller præstationer.Det, der kan ændre sig, er den måde, du nærmer dig livet på fra dette tidspunkt – der kan være en øget koncentration, en ny følelse af værd eller et fuldstændigt ændret perspektiv på visse aspekter af dit liv.Denne proces vil dog ikke være mulig, hvis du ikke giver dig selv tid til at helbrede. Selvom du skal give dig selv tid nok til at helbrede, er det samtidig vigtigt at huske, at dit liv er værdifuldt, og at du er ansvarlig for at få mest muligt ud af din tid her.Formålet med dit liv er at være glad, ikke ked af det.Løb ikke fra sorgen, men lad dig heller ikke nøjes med en delvis bedring.Din rejse til bedring skal gøres et trin ad gangen.Du skylder dig selv det – Fortsæt – uanset hvor lang tid det tager. 
Håndtering af tab og sorg
Indhold
Når du mister en meget kær person eller ting, kan sorgen være intens.Triste minder, ubesvarede spørgsmål og selve sorgen kan hjemsøge dig.Du kan endda føle, at du aldrig bliver den samme igen - at du aldrig vil smile eller føle dig komplet igen.Vær modig – selvom der ikke er nogen måde at sørge smertefrit på, er der sund og rask måder at sørge på, der giver dig mulighed for at komme videre med dit liv positivt.Lad dig ikke nøjes med et liv uden glæde – kom igennem dit tab og langsomt, men sikkert vilje du får det bedre.
Trin
Del 1 af 2: Bearbejdning af sorgen

1. Mød tabet.For at lindre smerten ved et stort tab vil vi nogle gange gøre noget – hvad som helst – men at hengive os til en skadelig vane, såsom stofbrug, alkoholmisbrug, oversøvn, overforbrug eller hensynsløs promiskuitet, truer dit helbred og gør dig sårbar over for afhængighed og mere smerte.Du vil aldrig virkelig helbrede, før du står over for dit tab.At ignorere smerten forårsaget af tabet eller bedøve dig selv med distraktioner vil kun virke i et stykke tid, indtil - til sidst, uanset hvor hårdt du løber fra det, din tristhed tager over.Se derfor dit tab i øjnene.Tillad dig selv at græde eller sørge på en måde, der føles naturlig og ikke skader dit helbred.Du kan ikke begynde at slå din sorg, før du erkender den først.
- Når et tab er frisk i dit sind, fortjener din sorg din fulde opmærksomhed.Du skal dog sørge for at forhindre langvarig sorg.Giv dig selv en periode – måske et par dage til en uge – til at være dybt ked af det.Langvarig tumlen i sorg vil til sidst efterlade dig i en følelse af tab, lammet af selvmedlidenhed og ude af stand til at komme videre.

2. fra din sorg.Lad dine tårer løbe løbsk.Vær aldrig bange for at græde, selvom det ikke er noget du normalt gør.Indse, at der ikke er nogen rigtige eller forkerte måder at føle eller udtrykke sorg på.Det, der er vigtigt, er, at du erkender sorgen og prøver at komme igennem den.Hvordan du gør det er helt op til dig og vil variere fra person til person.

3. Del dine følelser med andre.Det er sundt at søge folk, der vil tage sig af dig, når du har ondt.Hvis du ikke kan finde en ven, så læn dig op ad en medfølende fremmed eller præst, rådgiver eller terapeut.Hvis du føler, at du vandrer, forvirret og usikker, er det at tale med en, du stoler på, en form for at tillade dig selv at begynde at dumpe noget af den smerte, du oplever.Se at tale som en form for det at sortere af dine følelser – dine tanker behøver ikke at være sammenhængende eller jordet.De skal bare være udtryksfulde.

4. Tag afstand fra folk, der ikke er medfølende.Desværre er det ikke alle, der taler med dig, der vil være behjælpelige, mens du sørger.Undgå folk, der siger ting som "kom over det", "vær ikke så følsom", "jeg kom hurtigt over det, da det skete for mig”, osv.De ved ikke, hvordan du har det, så vær ikke opmærksom på deres afvisende reaktioner.Bare fortæl dem, "Du behøver ikke at være omkring mig, hvis det, jeg går igennem, er for meget for dig, men jeg er nødt til at gå igennem dette, uanset hvordan du har det, så giv mig venligst plads.”

5. Vær ikke ked af det.Når du har mistet nogen, kan du føle dig skyldig.Du kan være optaget af tanker som: Jeg ville ønske, jeg havde sagt farvel en sidste gang, jeg ville ønske, jeg havde behandlet denne person bedre.Tillad ikke dig selv at få dig til at føle dig skyldig.je kan Forbi ikke ændre sig ved at bekymre sig om det igen og igen.Det er ikke din skyld, du mistede en elsket.I stedet for at dvæle ved det, du havde kan gøre eller hvad du havde skal gør, fokuser på det du kan gør – bearbejd dine følelser og kom videre med dit liv.

6. Gem visse ting, der minder dig om din elskede.Bare fordi en person eller et kæledyr er væk, betyder det ikke, at du ikke kan tænke på dem.Det kan endda være betryggende at vide, at når først en person eller et kæledyr er væk, vil det venskab, kærlighed og personlige bånd, du havde med dem, forblive.Ingen vil nogensinde være i stand til at tage det fra dig, og det forhold, du havde til dem, vil altid være en del af dig. Nogle minder vil altid være værd at beholde, da de minder dig om dit eget mod, ihærdighed og evne til at forestille dig en lysere fremtid.

7. Søg hjælp.I vores samfund har vi et enormt negativt stigma mod mennesker, der søger hjælp med følelsesmæssige problemer.At se en terapeut eller rådgiver gør dig ikke svag eller patetisk.Tværtimod er det et tegn på styrke.Ved at søge den hjælp, du har brug for, viser du et beundringsværdigt drive til at komme videre med dit liv og overvinde din sorg.Tøv ikke med at lave en aftale med en professionel – i 2004 havde faktisk en fjerdedel af amerikanske voksne set en terapeut over en toårig periode.
Del 2 af 2: Jagt efter lykke

1. Flyt din opmærksomhed til noget andet end tristheden.Prøv at huske de gode stunder og bedste minder, du delte med den afdøde person eller kæledyr.At fokusere på negative tanker eller fortrydelser vil ikke ændre det, der skete.Det vil kun få dig til at føle dig værre.Vær overbevist om, at enhver, der engang bragte dig lykke, ikke ville ønske, at du væltede dig i sorg.Prøv at huske ting som den måde personen talte på, hans/hendes små skæve manerer, de gange I grinede sammen, og de ting denne person lærte dig om livet og dig selv.
- Hvis du har mistet et kæledyr, så husk de gode stunder, I tilbragte sammen, det lykkelige liv, du gav dit kæledyr og de særlige egenskaber, dit kæledyr havde.
- Hver gang du bliver fristet til at føle dig endnu mere trist eller vred eller have ondt af dig selv, så hold en dagbog og skriv de gode ting ned, du kan huske om den person eller det kæledyr, du mistede.Du kan henvise til denne dagbog i tider med sorg for at minde dig om den lykke, du havde.

2. Distraher dig selv.Giv dig selv en pause fra konstant at bekymre dig om tabet ved at holde dig selv beskæftiget og optaget af opgaver, der kræver særlig opmærksomhed.Dette giver dig også plads til at indse, at der stadig er gode ting i dit liv.

3. Find glæde i smukke dage.Et almindeligt symptom på tristhed er at blive hjemme og forsømme dit ydre liv.Når du kommer over din første sorg, så benyt lejligheden til at omfavne solrige dage.Brug lidt tid på at gå, overvej bare og nyd den naturlige skønhed omkring dig.Forsøg ikke at jagte specifikke følelser - lad bare varmen fra solen skylle ind over dig og naturens lyde trænge ind i dig.Beundre skønheden i træerne og arkitekturen, du ser.Lad livets travlhed minde dig om, at verden er smuk.Livet fortsætter - du fortjener at være en del af det og til sidst slutte dig til den daglige forretning igen.

4. Genvind ideen om, hvad du har mistet.Når du mister nogen, er det en uheldig kendsgerning, at du aldrig vil være i stand til at nyde deres fysiske tilstedeværelse igen.Det betyder dog ikke, at den person eller det kæledyr, du mistede, ikke længere eksisterer som en idé eller et symbol i verden.Vid, at den person eller det kæledyr, du mistede, stadig lever videre i dine tanker, ord og handlinger.Hvis vi siger, gør eller tænker på noget, der er påvirket af hukommelsen om en, der er væk, lever han/hun videre.

5. Brug tid sammen med gode mennesker.Efter et tab kan det være svært at motivere sig selv til at gå ud og bruge tid sammen med sine venner.Dette kan dog medføre en kendt forbedring i dit humør.Det er godt at søge selskab med venner, der vil forstå din følelsesmæssige tilstand, selvom du ikke er 100 % restitueret.Find venner eller bekendte, der er sjove, men også venlige og følsomme.De vil hjælpe dig tilbage til din normale sociale rolle, hvilket også vil holde dig beskæftiget, når du lægger dit tab bag dig og kommer videre med dit liv.

6. Lad være med at lade som om, du er glad.Når du vender tilbage til din normale rutine, kan du føle, at visse karrierer og sociale situationer kræver, at du er lykkeligere, end du faktisk er er.Selvom du bør forsøge at undgå at svælge i sorg, bør du også prøve kraft at undgå din egen lykke.Tvunget lykke føles forfærdeligt – det er en absolut belastning at smile, når man egentlig ikke vil.Få ikke lykken til at virke!Det er godt at fremstå og optræde seriøst i dit sociale liv og arbejde, forudsat at du ikke gør noget, der forstyrrer andres lykke.Gem dit smil til når du er rigtig glad – det bliver så meget sødere.

7. Tag dig tid til at helbrede.Tiden læger alle sår.Din følelsesmæssige bedring kan tage måneder eller år – det er OK.Endelig, når tiden er inde, kan du begynde at ære den person, du mistede, ved at vedtage en nyfundet vilje til at nyde dit liv fuldt ud.

8. Døm ikke din lykke.Føl dig ikke dårlig over at have det godt!Der er ingen fast tid til at helbrede et tab.Hvis du snart er glad igen, skal du ikke føle dig skyldig over det ikke længe at bekymre sig.Hvis du føler, at du er over et tab, så det er du sikkert også.Sæt ikke en tidsramme for behandling af tab, men forsink heller ikke din lykke.Tving aldrig dig selv til at være mere trist end nødvendigt.
Tips
- Lad følelserne af men hvis ikke tage over.”Hvis bare jeg havde været pænere.”“Hvis jeg bare havde frigivet mere tid til at besøge ham/hende oftere.”
- Musik kan være en meget beroligende måde at håndtere smerte og tab på.Prøv dog at gå fra trist musik til mere glad musik, ellers bliver du trist bare af at lytte til trist musik i lang tid.
- Sorg fungerer i sine egne unikke cyklusser, og det varierer fra person til person.Ikke alle vil hele med det samme, og på den anden side vil ikke alle være sygt vrede.
- Hvis nogen siger til dig "kom over det", skal du ikke skændes med dem.Dette vil kun få dig til at føle dig værre, fordi det vil få dig til at føle, at du har en lavere tolerance for følelser end nogen anden.Du vil med andre ord begynde at tro, at der virkelig er et problem med den måde, du bearbejder din sorg på, mens der i virkeligheden ikke er nogen.Det er bare sådan du har det.Bare lyt ikke til dem, fordi de ikke rigtig ved, hvilken slags forhold du havde til din kæreste.Du vil helbrede på din egen måde i din egen tid.
- Husk, at hver person føler tabet forskelligt.Bliv ikke bekymret, hvis du oplever, at du har sværere ved at helbrede end de andre, selv over det samme tab.Dette viser normalt, hvor tæt du og din elskede faktisk var.Nogle mennesker vil ikke græde, mens andre kan tage måneder at stoppe.
- Du er fri til at tænke på andre ting.Der er intet, der siger, at du skal dvæle ved tabet for at bevise din sorg eller vise andre, hvor meget tabet betyder for dig.Folk ved allerede, at du er knust, du behøver ikke at bevise eller forklare noget.
- Livet er smukt – det har mange smukke overraskelser i vente til dig.Så fortsæt og smil, besøg nye steder og mød nye mennesker.
- Fortryd ikke noget.Døm ikke dig selv for ikke at have en chance for at sige "Undskyld" eller "Jeg elsker dig" eller "Farvel.”Du kan stadig sige det.
- Elsk dig selv.Hvis du falder, så grin af dig selv, spark dig selv i røven og fortsæt.
Advarsler
- Pas på flugt som stoffer og alkohol, der kan føre til yderligere problemer eller afhængighed.
Fornødenheder
- Erindringer (fotos, blade, film osv.)
- En dagbog til dig selv til at holde styr på dine følelser, digte mv.
- Påmindelser om at blive ved med at spise rigtigt, træne og gå udenfor for at nyde verden
Artikler om emnet "Håndtering af tab og sorg"
Оцените, пожалуйста статью
Populær