Gratis trin for trin instruktioner 
Deltag ikke i drikkelege, der involverer at drikke store mængder alkohol på kort tid. 
Går du på cafe efter arbejde med kollegaer eller din chef, så bestil noget uden alkohol. Er der bitterballen eller andre snacks på menuen, så bestil noget lækkert, så du kan forkæle dig selv med det. Hvis du går på cafe, så vælg et sted, hvor der er mere at lave end bare at drikke. Gå til et sted med poolborde for eksempel, så er vægten ikke så meget på drikken. Det er nemmere at drikke mindre, når der er andre distraktioner. 
Skriv ned, hvad der gør dig fristet til at drikke, eller hvilke situationer der gør det svært ikke at drikke. Efter et par uger bør du begynde at se, hvad du skal undgå. Se efter mønstre i dine følelser. Hvis du drikker mere, når du er stresset, så prøv at have en plan klar til næste gang, dit liv truer med at blive kaotisk. Sørg for at spise godt, få nok søvn og passe på dig selv, så du er mindre tilbøjelig til at drikke. 
Du kan opleve, at du aldrig vil være i stand til at drikke sikkert igen, og det kan være vigtigt at få støtte til at håndtere den virkelighed. Tjek AA`s hjemmeside for at finde en gruppe nær dig. Jellinek giver også behandlinger baseret på dette 12-trins program. 
Undgå at blive alkoholiker
Indhold
Alkoholisme kan bare snige sig ind, hvis du ikke passer på. Hvis dit liv drejer sig om at gå ud på barer og gå til fester, kan det være svært at kontrollere dit drikkeri. Prøv at ændre dine rutiner og kom med en seriøs plan for at reducere dit alkoholforbrug. Hvis du på noget tidspunkt føler, at du har overskredet grænsen fra moderat drikkeri til overspisning, er det tid til at få hjælp. Læs videre for at lære, hvordan du kontrollerer dine vaner, før alkoholisme bliver en realitet for dig.
Trin
Del 1 af 3: Reducer
1. Bring ikke alkohol ind i dit hus længere. Det er meget nemmere at udvikle en vane med at drikke hver dag, hvis du altid har alkohol i huset. Hvis dine køkkenskabe eller køleskabet altid er fyldt, vil det være svært ikke at drikke. Det første skridt til at undgå alkoholisme er at sikre, at du ikke har nogen sprut i dit hus uden grund. Hvis du ikke vil stoppe helt med at drikke, kan du skære ned på dit drikkeri, så du drikker en sundere mængde, men selv da er det bedre ikke at omgive dig med flasker sprut.
- Lager op på andre velsmagende drikkevarer, der kan erstatte alkohol. Te, kildevand eller frugtjuice er bedre for dig end alkohol.
- Hvis du havde en fest, og der stadig er mange rester af sprut, så giv det videre til dine venner. Hvis ingen vil have det, så smid det væk. Lad dig ikke friste til at bruge den op, fordi du synes, det er en skam at smide den ud.
2. Drik ikke, hvis du har det dårligt. At drikke, fordi du keder dig, ensom, stresset, trist eller på anden måde utilpas, kan føre til alkoholafhængighed. Fordi alkohol undertrykker dine følelser, kan det i sidste ende gøre det værre. Prøv kun at drikke ved sociale lejligheder, hvor alle har det sjovt, og der er grund til at fejre.
3. tag det roligt. Hvis du har tendens til at hælde dine drinks ned, vil du drikke meget mere på en nat. Sæt farten ned ved ikke at bestille blandede drinks, for den søde smag kan få det til at ligne limonade, men alkoholen vil bide dig lige så hårdt. Drik et glas vand efter hver alkoholholdig drink.
4. Gå sjældnere på cafe. Formålet med cafeer er at sælge sprut, så man altid føler sig forpligtet til at få en drink. Den svage belysning, duften af alkohol blandet med dejlige parfumer, den sexede atmosfære - det gør det sværere at modstå en drink. Gå derfor så lidt som muligt på café, hvis du vil reducere eller stoppe med at drikke.
5. Gør ting, der ikke kræver, at du drikker. Folk bruger meget tid på caféer, mens de også laver ting, der kræver, at du er lidt mere aktiv. Foreslå alternativer til dine venner næste gang I mødes. Gå til sport, gå eller cykle sammen, gå til et show eller en film osv. Vælg et sted, der ikke kun handler om at drikke, eller hvor der slet ikke er alkohol tilgængelig.
6. Hæng ud med folk, der ikke drikker. Nogle mennesker vil altid have en drink, selvom du inviterer dem til at gå ud og drikke. De tager flaskeøl med i biografen eller under en gåtur. Hvis du er seriøs omkring at undgå alkohol, så mød folk i samme båd. På den måde bliver du ikke konfronteret med alkohol, hver gang du vil lave noget sjovt.
7. gå til motion. Sport er en fantastisk måde at sparke alkohol på. For meget alkohol får de fleste til at føle sig sløve og groggy, og det kan også føre til oppustethed og vægtøgning. Hvis du sætter dig selv som mål at blive mere fit, vil du hurtigt blive frustreret, hvis du opdager, at alkohol står i vejen for dine fremskridt. Prøv at løbe 5 km eller meld dig ind i den lokale fodboldklub. Du lader alkoholen være i fred, hvis du bemærker, at den ikke får dig til at yde dit bedste dagen efter.
Del 2 af 3: Lav en seriøs plan for at holde op
1. Bestem, hvor meget der er for meget. Det er sværere for nogle mennesker at undgå alkoholisme end for andre. Nogle kan drikke noget dagligt, uden at det får negative konsekvenser. Men for mange mennesker betyder det at drikke dagligt, at det bliver stadig sværere at holde sig til kun én drink, hvilket fører til, at de drikker mere og mere og til sidst bliver alkoholikere. Hvis du vil forebygge alkoholisme, er det essentielt at vide, hvor meget du kan drikke, før det går over styr.
- Ifølge Jellinek er moderat drikkeri højst 2 glas om dagen for voksne mænd og 1 glas om dagen for voksne kvinder. At gennemgå dette regelmæssigt, især over en længere periode, giver dig større risiko for at blive alkoholiker.
- Hvis der er kendte tilfælde af alkoholisme i din familie, har du større risiko for selv at blive alkoholiker.
- Hvis du ikke kan skære ned uden at opleve abstinenssymptomer, hvis du ikke kan takke nej til en drink, hvis du nogensinde får blackout eller oplever andre tegn på alkoholisme, bør du straks søge hjælp.
2. Skriv ned, hvad du forpligter dig til. Hvis du har besluttet, at du maksimalt må have 3 drinks om ugen, så skriv ned: "Jeg vil ikke drikke mere end 3 drinks om ugen". Forpligt dig til at holde dig til det. Hæng papiret på dit spejl eller læg det i din pung, så du bliver mindet om det dagligt. Det bliver ikke nemt, men det kan hjælpe at have det på papir.
3. Hold dagbog over, hvor meget du drikker. Skriv i din dagbog, hver gang du har en drink. Skriv hvorfor du besluttede dig for at drikke. Hvordan havde du det før du drak det? Var du i stand til at holde dig til det forudbestemte antal drinks? Hvordan havde du det bagefter?
4. Drik ikke alkohol i ny og næ. Beslut dig for ikke at drikke alkohol i to uger. Det giver din krop en pause fra din normale rutine. Hvis du er vant til at få et glas vin hver aften, kan sådan en pause gøre, at du ikke længere tror, du har brug for det ene glas om dagen.
5. Følg dine fremskridt. Tag ugentlige noter under hele reduktionsprocessen. Føler du, at du har kontrol over dit drikkeri?? Er du i stand til at reducere til det beløb, du har tænkt dig? Kan du håndtere din trang til alkohol?? Hvis du føler, at du ikke kan kontrollere det, kan det være på tide at søge hjælp.
Del 3 af 3: Søger hjælp
1. Anerkend, at du har brug for hjælp. Du bør søge hjælp hurtigst muligt, hvis du opdager, at du ikke kan kontrollere dit alkoholforbrug. Hvis du oplever følgende problemer, kan du være i høj risiko for at blive alkoholiker:
- Du kan ikke få en drink uden at ville have mere og ender med at blive fuld.
- Du forsømmer dit ansvar som følge af at drikke. Du ignorerer dem måske, fordi du drikker, eller fordi du har tømmermænd, der forhindrer dig i at gå på arbejde eller skole.
- Du indtager alkohol, mens du kører bil eller betjener maskiner, selvom du ved, at det er forbudt og meget farligt.
- Du er allerede kommet i problemer på grund af dit drikkeri. Du kan være blevet anholdt for offentlig beruselse, eller for at slås mens du er fuld osv.
- Du bliver ved med at drikke, selvom folk omkring dig har udtrykt deres bekymringer. Hvis dit drikkeri er problematisk nok til, at andre kan lægge mærke til det, bør du søge hjælp.
- Du drikker for at håndtere din situation. Det er meget usundt at bruge alkohol til at håndtere stress, depression eller andre problemer. Hvis du har den tilbøjelighed, så søg hjælp.
- Du oplever advarselstegn på alkoholisme såsom en alvorlig trang til alkohol, irritabilitet, humørsvingninger, at drikke alene eller drikke i hemmelighed, depression, rysten mv.
2. Tag et kig på AA-møder (Anonyme Alkoholikere). Hvis du følger AA`s 12-trins program, kan du lære at håndtere din alkoholisme. Selvom du ikke er en rigtig tung alkoholiker, kan sådan et program forhindre det i at blive værre. Du går til møder og får tildelt en kammerat, som du altid kan ringe til, hvis du truer med at gå galt.
3. Gå til en terapeut. Når du har en terapeuts individuelle opmærksomhed, er det lettere at håndtere dine kampe. Du drikker muligvis, fordi du har underliggende problemer, der skal løses, før du kan holde op. Hvis du drikker på grund af traumer, ekstrem stress, en psykisk lidelse eller ethvert andet problem, der kan behandles af en terapeut, kan denne form for en-til-en hjælp være afgørende for at overvinde din afhængighed.
4. Søg støtte fra venner og kære. Det er meget svært at tackle et alkoholproblem alene. Fortæl dine kære, at du søger hjælp til at holde op med at drikke, og bed dem om at støtte dig ved ikke at tilbyde dig alkohol eller bede dig om at gå på café. Bed dem om at gøre ting sammen med dig, der ikke involverer alkohol.
Tips
- Drik meget vand.
- Drik ikke foran børn.
- Drik ikke hver dag
- drik langsomt.
Advarsler
- Alkohol er en gift.
- Det er ikke nødvendigt at drikke. Du kan lade alkohol være helt eller prøve alkoholfrie alternativer (bemærk, at de normalt stadig indeholder en meget lille mængde alkohol).
- Alkohol fjerner hæmninger. Du kan gøre ting, som du aldrig ville gøre uden alkohol.
- Alkohol sløver. Det gør dig bare mere deprimeret.
- Hvis du føler, at du er ude af kontrol over dit alkoholforbrug, så få hjælp.
Artikler om emnet "Undgå at blive alkoholiker"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
