Gratis trin for trin instruktioner 
For eksempel kan du bruge meget tid på porno. Du behøver ikke helt at stoppe med at se porno, du skal bare omhyggeligt ændre, hvor meget tid du bruger på porno. Indstil en timer for en tid, du synes er sund at bruge på porno; hvis du er over den tid, bruger du den tid på en og samme dårlige video. Hermed håber du, at du efter et stykke tid er så træt af den video, at du helst ikke vil overskride den fastsatte tidsgrænse, for det er blevet for kedeligt efter den grænse. 
Næsten tre ud af fire mænd ser porno mindst en gang om måneden. Faktisk, med en ud af tre kvinder, der ser porno, er det meget almindeligt blandt kvinder, i modsætning til hvad folk tror. 
Hvis du har brug for hjælp til at få en kæreste, kan wikiHow give dig den hjælp. Se vores råd til at møde piger og vores råd til at møde fyre. 
Spørg din læge om en henvisning til en psykolog eller psykiater. Din læge vil være i stand til at finde en god professionel til at hjælpe dig med dine problemer. Ofte kan det, blot ved at erkende, at du har et traume og taler om det med venner, familie eller andre, der oplever traumer, hjælpe dig med at bearbejde disse følelser og derefter vende tilbage til sund adfærd. 
Her kan du finde hjælp til at rydde op på din computer. Læs denne artikel for at lære, hvordan du fjerner malware, så du ikke længere modtager pornoannoncer. Læs denne artikel for at lære at rense dit computersystem generelt. 
Narkotika (både lovlige og ulovlige), alkohol og nogle psykiske lidelser (såsom bipolar lidelse) kan også være årsagen til denne overdrevne seksuelle adfærd. Se din læge, hvis du har mistanke om, at dette kan være et problem. Læger vil være bedre i stand til at afgøre, om der sker noget andet end normalt med dig. 
Lad os tage som eksempel, at din trigger kommer hjem fra arbejde eller skole. Man kan selvfølgelig ikke undgå at komme hjem. Du kan dog ændre den adfærd, der er resultatet af denne trigger. I stedet for straks at se porno, prøv dit bedste for altid at tage et afslappende brusebad eller se din yndlingsserie først. 
Hvis din familie spørger dig, hvorfor du pludselig sidder foran computeren i stuen, så sig noget i stil med: "Jeg har følt mig ret lukket af på det seneste. Dette virkede som en god måde at blive lidt mere involveret i familien.’ 
Tag en hobby eller lær en ny færdighed. Brug denne tid til at afsætte til en hobby eller færdighed, som du ikke kunne frigøre tid nok til før. Et godt eksempel er at lære et ukendt sprog. Det er ikke kun noget, du kan være stolt af, men det kan også skabe en masse karrieremæssige muligheder. En god måde at begynde at lære et nyt sprog på er gennem DuoLingo, et gratis program på internettet. Brug mere tid sammen med dine venner og familie. Dette er også en god mulighed. Mangel på interaktion med venner og familie gør ofte pornobrug værre. At bruge mere tid sammen med dem vil give dig en stærkere følelse af binding. Vi anbefaler at starte med et brætspil hver aften! 
Hvis du er gammel nok til at være i et rigtigt forhold, og du ikke har en partner, kan det være en god idé at anstrenge dig lidt for at finde nogen. Ikke alene vil dette være en sundere afsætningsmulighed for seksuelle følelser, men det kan også give dig en god grund til at ændre dig til det bedre generelt. 
Løsninger Trubendorffer 
Hvis du føler, at alle dine forsøg på forandring er forgæves, så skal du være realistisk og tænke på alternative løsninger på dit problem, eller have tro på dig selv, hvis tingene ikke går som planlagt i starten. I sidste ende vil alt være godt.
At håndtere en pornoafhængighed
Indhold
Porno kan være noget meget positivt, men også noget meget negativt. Det kommer bare an på, hvordan du håndterer det, hvilket gælder flere ting i livet. Hvis du opdager, at porno har en negativ indvirkning på dit liv, men du har problemer med at holde op, så skal du måske gøre lidt mere for at få dette problem under kontrol. Ved at erstatte din dårlige opførsel med god opførsel, kan du nemt bryde denne vane.
Trin
Del 1 af 4: Evaluering af problemet
1. Prøv at finde ud af, om det virkelig er en afhængighed. Der er stor uenighed om, hvorvidt en pornoafhængighed er reel. Meget forskning viser, og lægerne er enige om, at det er en vane og ikke noget, der fundamentalt kan ændre hjernens funktionalitet, som et lægemiddel.Men uanset om du er det eller ej, hvis du forsøger at sparke din pornoafhængighed, bør du nok overveje, om det er et reelt problem i første omgang.
- Et usundt eksempel på pornobrug er en person, der bringer deres familie i fare, præsterer dårligt på arbejde eller skole på grund af mangel på energi eller er tiltrukket af porno i upassende situationer (såsom på arbejde, i skole eller et andet sted i offentligheden).
- Et sundt eksempel på pornobrug er nogen, der ser det i ny og næ (forhåbentlig som en del af et forlænget sexliv) og bruger porno som en sikker, personlig afsætningsmulighed for stress og fantasi. Porno bør ikke have en negativ effekt på dine forhold eller individuelle liv.
2. Beslut hvad der skal ændres. Når du har fastslået, at du har et problem, bliver du nødt til at finde ud af, præcis hvad du vil ændre. For nogle betyder det, at man stopper porno fuldstændigt, mens det for andre blot betyder at lave ændringer i, hvordan og hvornår de ser porno. Når du har besluttet, hvad du præcist vil ændre, bliver du nødt til at beslutte, hvad der er den mest passende måde for din livsstil at foretage denne ændring på.
3. Indse, at folk er naturligt seksuelt orienterede. Det er selvfølgelig meget vigtigt, at du indser, at manden er et seksuelt væsen. Vi har brug for seksuel frigivelse. Det er normalt og sundt at have en stærk seksuel lyst. Hvis du er bekymret for, at du har fået en afhængighed bare af at se porno, ser du sandsynligvis et problem, der slet ikke er der. Porno er en sikker måde at få seksuel frigivelse og afslapning uden risiko for kønssygdomme. Ved at fjerne denne stikkontakt kan du risikere at deltage i risikabel adfærd eller andre psykiske problemer.
Del 2 af 4: Håndtering af den grundlæggende årsag
1. bekæmpe kedsomhed. Da overdreven pornovisning generelt er en vane, er en af hovedårsagerne kedsomhed. Du har simpelthen ikke noget bedre at gøre, og da det er ret sjovt at se porno, så gør det bare. Hvis du bekæmper kedsomhed og bruger din fritid på andre aktiviteter, kan du bryde denne vane.
- Så længe det giver mening for dig, kan du bekæmpe kedsomhed på enhver måde, men en god måde er at blive involveret i et bestemt fællesskab. Dette er bedre end at starte med en hobby, da der er mennesker at svare på, og som vil bemærke, når du er væk. Du kan tilmelde dig en sportsklub, en læsegruppe, eller du kan begynde at redigere her på wikiHow.
2. Lær at håndtere ensomhed. Ensomhed kan også få folk til at se overdreven pornografi. Som nævnt har folk et behov for seksuel udledning, og porno kan blive en afsætningsmulighed for dem, der ikke har nogen anden måde at udlede. Du har en række forskellige valg med hensyn til, hvordan du skal håndtere problemet: du kan bruge mere tid sammen med dine venner for at skabe en stærkere følelse af intimitet (hvilket forhåbentlig reducerer dit behov for porno), du kan gøre dit bedste for at indgå i en romantisk forhold til nogen eller du kan fortsætte din nuværende pornovisning og erkende, at det kan spille en afgørende rolle for at opretholde et godt mentalt helbred.
3. Overvinde traumer. Traumer er ofte den underliggende årsag til afhængighedsproblemer. Hvis du har oplevet følelsesmæssige eller fysiske traumer på det seksuelle område, er du mere tilbøjelig til at udvikle et usundt forhold til porno. Hvis dette er tilfældet for dig, så bør du henvende dig til en mental sundhedsprofessionel, så du kan gøre alt, hvad du kan for at overvinde dit traume.
4. Skab et bedre miljø. Nogle gange er det dit miljø, der fører til et usundt forhold til pornografi. Undgå venner, der opfordrer dig til konstant at se porno og ryd din computer for let tilgængelige filer, browserannoncer eller pop-ups, der frister dig. Prøv at bruge mere tid sammen med mennesker, der har en positiv indflydelse på dig, og se efter hobbyer og aktiviteter væk fra din computer.
5. Find ud af, om det er et problem, der rent faktisk er relateret til dit helbred. Hvis du virkelig har en trang, som du ikke kan overkomme, så kan årsagen være et reelt helbredsproblem. Hormonudsving, for eksempel, som kan føre til øget seksuel lyst og kan være svære at overkomme.
Del 3 af 4: Opbygning af bedre vaner
1. Forvent, at det tager meget tid. At bryde vaner tager tid. Fra den ene dag til den anden vil intet ændre sig (medmindre det er et meget meget blidt problem). Du vil sikkert også have øjeblikke, hvor du har stor succes med at lære god opførsel, men du vil også have dårlige dage, hvor du vil give efter for dine gamle, dårlige vaner. Det er vigtigt, at du kender til dette. Hvis du ikke gør det, er der større sandsynlighed for, at du ser dig selv som en fiasko eller føler, at det er umuligt at fuldføre din opgave. Du kan aflære enhver dårlig vane og udvikle en god vane, så længe du har tålmodighed og udholdenhed.
- Du vil måske langsomt vænne dig til at se mindre eller slet ingen porno. På den måde bliver det nemmere at overkomme dit problem, mens du bliver ved med at tage små udfordringer op. En god måde at gøre dette på er kun at se porno, når du er færdig med dine lektier, så først efter middagen og derefter kun i løbet af de 20 minutter, før du går i seng (hvis tidsrammen formindskes over tid).
- Du kan også bruge en `internetcensor` til at holde dig væk fra pornosider eller for at sætte en grænse for, hvor mange gange du kan besøge pornosider. Et godt eksempel er browserudvidelsen StayFocused. Denne udvidelse lader dig bestemme, hvilke websteder der er uønskede, og hvor meget tid du kan bruge på disse websteder i alt (eller du kan endda blokere dem fuldstændigt).
2. Straf ikke dig selv. Hvis du forsøger at bryde en vane, skal du ikke straffe dig selv, hvis du finder dig selv i at gøre noget efter din gamle vane igen. Ved fysisk at skade dig selv som straf for at se porno, vil du begynde at forbinde sex med smerte, skuffelse og andre negative følelser, der vil føre til usunde seksuelle forhold senere i livet. Selv mentalt flippe ud efter at have set porno kan allerede skabe stærke negative følelser vedrørende sex, når sex faktisk er meget naturlig adfærd.
3. Undgå dine triggere. Du har måske bemærket, at der er visse triggere, der giver dig lyst til at se porno. Dette kan være porno-relaterede popups, at se en bestemt person eller endda bare det øjeblik, du kommer hjem fra arbejde. Prøv at spørge dig selv, hvad du plejer at gøre, når du beslutter dig for at se porno, og prøv at eliminere eller erstatte de øjeblikke, der synes at være triggere for dig med anderledes adfærd.
4. Skift dit miljø. Ændring af dit miljø vil gøre det lettere for dig at overvinde din dårlige vane med at se porno ved at miste det privatliv, du har brug for for at udføre gerningen. Placer din computer et mindre beskyttet sted, for eksempel i stuen, så du er mindre tilbøjelig til at gå på afveje.
5. Find en bedre måde at bruge din tid på. Den bedste måde at slippe af med din dårlige opførsel er at erstatte den med god opførsel. Hvis du har noget andet at bruge din tid på, som du normalt ville bruge på porno, burde du være i stand til at bryde det meste af din vane. Der er mange gode måder at bruge den tid på:
6. Se efter mere tilfredsstillende sex. Mange mennesker med pornoafhængighed er faktisk gift eller i et andet engageret forhold. Hvis dette også gælder for dig, og du stadig er tiltrukket af porno, bliver du nødt til at lede efter måder at få et mere tilfredsstillende sexliv på (hvilket kan hjælpe med at mindske lysterne). Sørg for, at dit sexliv ikke er for rutinepræget, og at det finder sted samme dag, sted og tidspunkt hver gang, og at selve sexet er varieret. Prøv nye stillinger, nye placeringer, rollespil og andre måder at gøre det virkelige liv mere interessant end skærmsex.
7. Husk konsekvenserne. At minde dig selv om alle grundene til, at porno gør dit liv værre, vil hjælpe dig med at stoppe dig selv fra overforbrug. Årsagerne til, hvorfor du fortolker porno som noget dårligt, vil selvfølgelig afhænge af dig. Almindelige grunde til ikke at se porno inkluderer den negative indvirkning, det har på familien (hvad nu hvis du ved et uheld udsætter dine børn eller yngre søskende for det??), den negative indflydelse det har på dit arbejde og den store mængde tid du spilder på det.
Del 4 af 4: Søger hjælp
1. Kontakt en læge eller rådgiver. Hvis du ikke er i stand til at slippe af med vanen uden hjælp fra andre, skal du vide, at du altid kan konsultere en professionel, der kan hjælpe dig med andre løsninger. En læge kan have nogle egne ideer eller i det mindste være i stand til at henvise dig. Til gengæld vil en rådgiver kunne hjælpe dig med at analysere og løse de bagvedliggende problemer i din konkrete sag. En rådgiver er derfor nok den bedste mulighed.
- Afhængigt af din sygeforsikring kan dit besøg hos lægen blive refunderet. Derudover er nogle sundhedsudgifter fradragsberettigede. Vi anbefaler, at du kontakter dit eget sygesikringsselskab eller skattemyndighederne for at få flere oplysninger om udgifter til sundhedspleje.
- Selvom de måske ikke altid er certificeret som psykologer, kan en religiøs rådgiver (såsom en præst, imam eller rabbiner) muligvis også hjælpe dig med dette problem. Du kan forvente, at de kun vil tale om Gud, men mange af dem har modtaget god uddannelse og kan endda have grader i psykologi og erfaring med at hjælpe mennesker med personlige problemer.
2. Tjek specialiserede ressourcer. Der er også mange tilgængelige ressourcer til at hjælpe dig med dette særlige problem. Mange websteder og specialiserede programmer har til formål at hjælpe dig med dette problem, men ikke alle vil være lige pålidelige. Der er også flere genoptræningscentre, der behandler sex- og pornoafhængighed. Hvis du ikke har været i stand til at løse noget indtil videre, kan disse bureauer muligvis hjælpe dig:
3. Har viljen til at ændre. I sidste ende er det op til dig, om noget vil ændre sig. Hvis du ikke rigtig ønsker det, eller hvis du fortæller dig selv, at det ikke er så vigtigt, vil du altid finde en undskyldning for at fortsætte dine gamle vaner. Hvis du ikke er overbevist om, at du skal ændre dig, bliver du nødt til at finde ud af en måde at se din personlige interesse for problemet. Der er altid en grund til at ville handle, og den grund er op til dig: du vil blive sundere, have mere fritid og mere tilfredsstillende forhold, eller du vil gøre de mennesker, der holder af dig gladere... der er altid meget af gode grunde.
Tips
- Religiøst engagement kan hjælpe nogle mennesker med at overvinde deres problemer. Du kan prøve at blive mere involveret i din ønskede religiøse institution, hvis du vil.
- At tale med dine kære kan hjælpe dig med at stoppe med at se porno.
- På grund af skam er det nogle gange svært at diskutere emnet. Der er hjemmesider, hvor du anonymt kan kontakte professionel hjælp for tips og hjælp.
Advarsler
- Skam hjælper dig ikke med at slippe vanen. Undgå følelser af skam, fordi de kun vil sætte dig i en følelsesmæssigt usund tilstand.
Artikler om emnet "At håndtere en pornoafhængighed"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
