Sådan taber du vandkilo hurtigt

Indhold

Trin
Advarsler
Fornødenheder

Væskeretention er kroppens reaktion på at forudse ændringer i hormoner, miljøet, sygdom eller træning. Selvom alvorlig væskeophobning kan føre til ømme lemmer og stivhed, vil de fleste først bemærke en stigning i vægt. Medmindre de er forårsaget af en underliggende tilstand, er disse "vand kilo" holdes i skak af kost, motion og forebyggende vaner. Følg disse retningslinjer for at tabe vandpounds hurtigt.

Trin

Metode 1 af 3: Tilpasning af kosten

Billede med titlen Lose Water Weight Fast Step 01

1. Begræns mængden af salt, du indtager. Natrium sikrer, at du holder på fugten i dit væv.

Fjern forarbejdede fødevarer fra din kost, da de har tendens til at indeholde mere natrium. Disse omfatter, men er ikke begrænset til: ost, chips, morgenmadsprodukter, frosne fødevarer og dåsemad.
Gå ikke ud til middag. Restaurantmad indeholder generelt flere mg natrium end hjemmelavede måltider.
Inkluder fødevarer, der kan hjælpe dig med at absorbere og begrænse natrium. Disse omfatter fødevarer med højt indhold af kalium, såsom: sød kartoffel, rødbeder, appelsiner, kokosvand, abrikoser, figner, meloner og bananer.

Billede med titlen Lose 5 Pounds Fast Trin 3

2. Øg den daglige mængde vand, du drikker. Sørg for at drikke mindst 2 liter vand om dagen.

Selvom det kan lyde unaturligt at drikke vand, når man prøver at tabe vandpounds, kan øget vandforbrug forbedre stofskiftet og organfunktionen. Vand hjælper med at befri kroppen for kemikalier, natrium og andre årsager til væskeophobning i kroppen.

Hvis du vil tilføje noget til din kost, der har lidt mere smag, så vælg urte(is)te. Måske kan du lide vand med citron, lime eller agurk. Tilføj ikke sukker til dette, fordi dine nyrer bliver nødt til at behandle sukkeret. Dette begrænser fordelene ved vandet.

Billede med titlen Lose Water Weight Fast Step 03

3. Tilføj flere fibre til din kost. Eksperterne anbefaler en daglig mængde på 25 til 35 g fiber. Men mange voksne indtager kun 10 til 15 g om dagen. Fiber forbedrer effektiviteten af fordøjelsessystemet og hjælper dig med at udskille både flydende og fast affald.

Øg mængden af friske råvarer, du tager. Frugt og grøntsager har et højt indhold af opløselige og uopløselige fibre. Du har brug for begge dele for et sundt fordøjelsessystem.

Erstat raffinerede kulhydrater med fuldkorn. Vælg fiberrigt fuldkornsbrød og morgenmadsprodukter. Vælg brune ris, quinoa og andre gamle korn med dine proteiner og grøntsager.

Tilføj gradvist flere fibre til din kost. Dit fordøjelsessystem har brug for tid til at tilpasse sig. Folk, der skifter til en kost med højt fiberindhold, kan tabe sig omkring 2,5 kg inden for få dage.

Billede med titlen Lose Water Weight Fast Step 04

4. Undgå store mængder koffein og andre diuretika. Selvom de kan fjerne kroppen for fugt på kort sigt, kan de også dehydrere dig. Derudover kan de give oppustethed, hvis du bruger dem ofte eller meget.

Billede med titlen Lose Water Weight Fast Step 05

5. Tilføj fødevarer med et højt indhold af kumarin til din kost. Nogle kilder tyder på, at denne naturligt forekommende forbindelse kan regulere væske i væv. Begræns kumarinforbruget til små, sunde mængder.

Drys lidt kanel i din kaffe eller i yoghurten. Kamille indeholder også kumarin, så overvej at drikke en kop kamillete i ny og næ.

Spis selleri og persille. Tilføj disse til dine opskrifter regelmæssigt.

Metode 2 af 3: Justering af kropsbevægelsen

Billede med titlen Lose 5 Pounds Fast Step 8

1. Gå regelmæssige gåture i løbet af dagen. Væskeophobning i benene forekommer hovedsageligt hos ældre og personer, der ikke bevæger sig meget.

Gå lidt rundt, og løft dine lægge, hvis du har en lang flyvetur foran dig. Chancen for at din krop holder på fugten på denne tur er stor. Du kan dog tabe vandpounds ved at bevæge dig så ofte som muligt.

Billede med titlen Lose Water Weight Fast Step 07

2. Begræns hvor meget tid du står eller sidder ét sted. Hvis du lider af væskeophobning, kan du tabe væske hurtigere ved at træne lidt to gange (eller mere) om dagen end ved at træne meget på én gang.

Billede med titlen Lose 5 Pounds Fast Step 10

3. tabe sig. Mennesker, der er overvægtige eller fede, har øget risiko for væskeophobning. Begynd at spise en sund kost og hold dig til en træningsplan godkendt af din læge. På denne måde er der en god chance for, at du taber vandkiloene og forbrænder kropsfedt hurtigt.

Metode 3 af 3: Tips

Billede med titlen Lose Water Weight Fast Step 09

1. Spørg din læge om at bruge kompressionsstrømper, hvis du har væskeophobning i benene. Dette kan forbedre blodgennemstrømningen og reducere vandvægten.

Billede med titlen Lose Water Weight Fast Step 10

2. Se efter lægemidler, der kan forårsage væskeophobning. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, betablokkere og østrogenbehandlinger kan alle få dig til at holde på vandet. Kontakt din læge, før du ønsker at stoppe en bestemt medicin eller beholde en lavere dosis.

Billede med titlen Lose Water Weight Fast Step 11

3. Få en massage for at forbedre blodgennemstrømningen. Denne afslappende aktivitet kan også reducere mængden af stresshormoner, der kan være ansvarlige for vægtproblemerne.

Billede med titlen Lose Water Weight Fast Step 12

4. Køl af, når det er varmt og klæd dig varmt på, når det er koldt. Ekstreme temperaturændringer kan signalere din krop til at holde på væsker.

Advarsler

Vid, at alvorlig og unormal væskeretention (ødem) kan være et symptom på hjertesygdomme, nyresygdomme, skjoldbruskkirtelsygdomme og andre medicinske problemer. Hvis din hud eller lemmer gør ondt, når du rører ved dem, skal du straks søge læge.