Gratis trin for trin instruktioner 
Du kan måske ikke høre din ryg knække, men du burde mærke forskellen. Dette er en skånsom metode til at knække ryggen, men den virker måske ikke for alle. Hvis du stadig har ubehag, så prøv en anden teknik. Du kan gøre dette stræk 2-3 gange helt fint for at lindre dit ubehag. Hvis du stadig har ubehag efter dette stræk, kan du prøve at vride din torso eller bruge en foam roller. 
Hold din overkrop og hoved fladt mod måtten, mens du udfører øvelsen. Drej kun din underkrop. Stop straks, hvis du føler smerte. Stræk ikke din krop så hårdt, at du oplever smerte og ubehag. Du kan fint klare dette stræk 2-3 gange, hvis du ikke er i stand til at lindre dit ubehag. Hvis du stadig har ondt i ryggen efter dette, er det bedst at se din læge til en undersøgelse og finde årsagen til dine rygsmerter. 
Foamrolleren vil blidt massere den del af din ryg, den ligger under, og kan derfor give lindring. For at få din ryg til at knække eller springe kan det være nok bare at sænke din krop ned på foam roller. Du kan også rulle ryggen på foam roller for at lindre smerten endnu mere. Hold fødderne fast på jorden for at holde din krop stabil, mens du ruller. Slap af i dine muskler, mens du bruger foam roller. Jo mere afslappede dine muskler er, jo større er sandsynligheden for, at du knækker ryggen.
Knække lænden
Indhold
Lændesmerter kan være frustrerende, og du vil sikkert gerne gøre noget for at lindre dit ubehag. At knække ryggen kan hjælpe med at behandle dine lændesmerter. Det er dog bedst først at søge råd hos din læge eller en fysioterapeut for at sikre, at du kan udføre disse øvelser sikkert. Du kan muligvis knække ryggen, når du sidder på en stol. Hvis dette ikke virker, så læg dig på gulvet og drej din torso for at strække ryggen endnu mere grundigt. En anden mulighed er at massere din ryg med en foam roller, indtil den springer eller knager.
Trin
Metode 1 af 3: At lave siddende øvelser
1. Sid i en stol med medium til lav ryg og uden armlæn. Vælg en stol uden armlæn, så du kan bevæge din krop mere for at knække ryggen. Når du har siddet, indtag en behagelig stilling med rank ryg og fødderne fladt på gulvet.
- En spisestuestol er en god mulighed.
2. Hold dine hænder bag ryggen og tryk dem mod din ryg for en nem øvelse. Hold begge arme bag ryggen og fold hænderne. Hold hænderne foran lænden eller det sted, der gør ondt. Skub langsomt dine hænder op mod din ryg for at massere stedet. Bliv ved med at massere din ryg, indtil du mærker, at den springer eller knækker.
3. Drej i din stol, indtil du mærker, at din ryg knækker lidt. Sid oprejst i din stol med dine arme afslappet på siderne af din krop. Drej langsomt din krop til venstre og vikl din venstre arm om kroppen. Tag fat i højre side af stolen med din venstre hånd og træk langsomt din krop for at vride den endnu længere. Giv slip, når du mærker din ryg springe eller knække. Gentag derefter øvelsen på den anden side.
Metode 2 af 3: Roter din torso
1. Læg dig på ryggen med venstre ben strakt og højre ben bøjet. Stræk ud på din træningsmåtte. Stræk dit venstre knæ ud og bøj dit højre knæ i en 90 graders vinkel. Stræk derefter armene ud til siden for at holde din krop stabil, mens du drejer.
- Ved at bøje dit højre ben behandler du højre side af din krop. Snart vil du skifte ben og behandle venstre side af din krop.
2. Kryds dit højre ben over dit venstre ben for forsigtigt at vride ryggen. Træk vejret dybt ind, og ånd ud, mens du roterer dit højre ben over dit venstre ben. Læg derefter din venstre hånd over din krop og træk forsigtigt højre hofte til venstre. Giv slip, når du mærker din ryg springe eller knække.
Variant: læg din venstre hånd på dit højre knæ og træk for at strække ryggen mere grundigt. Træk derefter dit venstre knæ med din højre hånd, mens du arbejder på den anden side af din krop.
3. Gentag strækket på den anden side. Stræk dit højre ben og bøj dit venstre ben. Drej langsomt dit venstre knæ over dit højre ben, og brug derefter din højre hånd til at trække din venstre hofte til højre. Stop, når du mærker din ryg springe eller knække.
Metode 3 af 3: Brug af en foam roller
1. Sid på gulvet med bøjede knæ. Det er fint at bruge en træningsmåtte, men vælg en hård overflade som et flisegulv. Begynd at sidde med bøjede knæ. Hold dine knæ bøjet under hele øvelsen, så du ikke bukker lænden.
- Skumrullen fungerer ikke på en blød overflade som din seng eller et tæppe.
2. Placer foam roller under lænden. Placer foam roller præcis under det sted, der generer dig. Du skal muligvis flytte lidt rundt på den for at finde det rigtige sted, så flyt den om nødvendigt.
3. Fold dine hænder bag hovedet og sænk din krop ned på foam roller. Brug dine hænder til at støtte din nakke, da for meget belastning kan gøre din smerte værre. Sænk derefter langsomt din overkrop ned på foam roller. Når skumrullen skubber mod din ryg, bør du føle, at din ryg springer eller knækker.
4. Rul ryggen over foam roller i langsomme, blide bevægelser. Dette trin er ikke påkrævet, men du foretrækker måske at rulle ryggen for at massere den dybere eller høre et tydeligt knæk. Mens du ligger på foam roller, skal du bruge dine ben til langsomt at skubbe din krop frem og tilbage. Mærk din krop rulle hen over foam roller og lyt efter din ryg springer eller knækker.
Variant: sæt skumrullen lidt ned for at justere dine ryghvirvler. For de kan blive skæve. Placer den ene side af rullen lidt højere end den anden, så den ligger diagonalt på overfladen. Rul derefter ryggen over den skrå skumrulle. Flyt derefter skumrullen, så den er diagonalt i den anden retning.
Tips
- Det er bedst at gå til din læge eller fysioterapeut, hvis du lider af rygsmerter. Din læge kan undersøge årsagen til dine rygsmerter, så du får den rette behandling.
Advarsler
- Tving ikke din krop til at strække længere, end det er behageligt for dig. Du kan forstuve din ryg.
- Lad være med at knække ryggen, hvis du ikke ved, hvad der forårsager dine rygsmerter. Hvis du gør det, kan du ved et uheld gøre dit problem værre.
- Træn ikke umiddelbart efter at have revnet ryggen. I nogle tilfælde kan dette øge din risiko for brok.
Artikler om emnet "Knække lænden"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
