Gratis trin for trin instruktioner 
Spænd derefter dine triceps igen. Hold dine triceps afslappet og spændt, indtil du bemærker, at albuen er vendt tilbage til den korrekte position. Spænding og afspænding af din arm vil få knoglerne, der mødes ved din albue, til at gnide sammen. 
I dette tilfælde skal du gå til din læge. 
Hvis du har hørt en knaldende eller knækkende lyd fra din albue og ikke er sikker på, hvad der forårsagede det, kan du have brækket et ledbånd, sene eller brækket eller forskudt knogle. 
Hvis smerten er blevet værre over tid, er det sandsynligvis en årsag til gentagne belastninger fra ting som at arbejde ved en computer, løfte for meget vægt i fitnesscenteret, spille tennis eller golf eller arbejde som blikkenslager. 
Disse procedurer er smertefri og vil sandsynligvis ikke tage mere end 15 minutter. 
I de fleste tilfælde vil lægen råde dig til at stoppe med at lave korte, gentagne bevægelser med albuen for at undgå unødigt at revne leddet.
Knække din albue
Hvis din albue føles spændt eller stiv, som om den skulle revne, så prøv at spænde og slappe af i triceps. At knække din albue kan føles godt (ligesom at knække dine knoer) og aflaster trykket på dit led. Men hvis du oplever skarpe smerter i din albue, hjælper det ikke at slå det (og kan gøre tilstanden værre). Du kan have bursitis, tennisalbue eller en sprængt biceps sene, hvilket kræver lægehjælp.
Trin
Metode 1 af 2: Sæt på hug og juster din albue
1. Spænd dine triceps for at forlænge din arm og knække albuen. Når du bøjer disse muskler, indtil de er helt spændte, retter du din arm ud og buler musklerne til deres maksimale størrelse. Stramning af triceps lægger pres på albueleddet, hvilket får små luftbobler til at briste i ledvæsken. Dette vil ofte føre til en høj `pop`-lyd, ligesom når du knækker dine knoer.
- Dine triceps er musklerne på bagsiden af din arm, modsat dine biceps.
- Stop med at trække sig sammen, hvis du føler ekstrem smerte, da du kan have en mere alvorlig medicinsk tilstand end en forskudt albue.
2. Slap af og bøj dine triceps, indtil du mærker din albue bevæge sig. Brug triceps-spændingsteknikken til at genjustere et dislokeret albueledde. For eksempel, hvis du har fået din albue af led på grund af en sportsskade, så prøv selv at få din albue på plads igen, før du går til lægen. Hvis din forskudte albue ikke klikker tilbage på plads, første gang du strammer den, skal du slappe af i triceps og bøje armen lidt i albuen.
3. Stop med at knække albuen, hvis leddet ikke klikker tilbage. Når du har forlænget og afspændt albuen 5-6 gange, og leddet ikke er gået på plads igen, skal du stoppe med at trække din arm sammen. Ellers gnider du bare enderne af dine armknogler mere sammen. Dette vil ikke reparere leddet og kan forårsage smerte, hvis knoglerne gnider mod en nerveende.
Metode 2 af 2: Aktiver lægebehandling
1. Se en læge, hvis du ikke selv kan ordne din forskudte albue. I nogle tilfælde kan det være svært at skelne en forskudt albue fra et brud. Hvis du uden held har forsøgt at få din albue på plads igen, så ring til din læge eller gruppepraksis for at få råd hurtigst muligt. Dette er især presserende, hvis din albue bliver tykkere.
- Hvis din albue giver dig stærke smerter, eller hvis du ikke kan bøje armen eller ikke har nogen følelse i hånden, skal du først ringe til din læge eller gå til hospitalets skadestue.
2. Se din læge, hvis din albue er hævet eller smertefuld. Hvis du knækker din albue mange gange om dagen - hvad enten det er med vilje eller ved et uheld - kan du udvikle en tilstand kendt som bursitis. Bursitis opstår, når væskesækkene i din albue hæver som følge af overforbrug og belastning. Hvis dine albueledde gør ondt, når du bevæger dem og bliver hævede, kan du få bursitis.
3. Beskriv dine klager og smerteniveau til lægen. Lægen vil gerne vide, hvor længe du har haft albuesmerter, og hvor intense smerterne er. Gør det også klart for din læge, hvis albuen kun gør ondt, når du bruger den, eller om det er smertefuldt selv i hvile. Hvis du ikke har knækket albuen, men laver mange gentagne armbevægelser i løbet af dagen, har du sandsynligvis tennisalbue.
4. Bed om et røntgenbillede, hvis du har mistanke om, at din albue er brækket. Hvis din albue er meget smertefuld, eller du har problemer med at bøje din arm eller bruge din hånd, kan din albue blive alvorligt forskudt, eller din arm kan være brækket. I dette tilfælde skal du bede lægen om at tage et billede, såsom et røntgenbillede eller MR, for at se på albuen og knoglen.
5. Spørg din læge om behandlingsmuligheder. Hvis din albue ikke er brækket, bør der ikke være nogen operation eller klinisk behandling for en øm albue. Find ud af, om du har tennisalbue, bursitis eller en forstuvning eller forstrækning. Spørg derefter lægen, hvordan du kan mindske smerterne i albuen og forhindre, at tilstanden forværres. Lægen kan starte med at råde dig til at lægge is på albuen og hvile leddet, når smerten blusser op.
Tips
- Hvis du af og til knækker albuen for at lindre spændinger, er det fint for dig og vil ikke forårsage ubehag. Du må dog ikke knække albuen mere end 1-2 gange om dagen.
- Hvis du knækker albuerne mange gange om dagen for at lindre ubehag, skal du kontakte din læge. Der kan være en medicinsk tilstand, der primært er ansvarlig for ubehaget.
- Hvis en eller begge albuer gør meget ondt, men du ikke har en skade, og du ikke laver mange gentagne armbevægelser, kan du have leddegigt eller slidgigt.
Artikler om emnet "Knække din albue"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
