Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du ikke er sikker på, hvilke aktiviteter din krop er naturligt egnet til, så brug lidt tid på aktiviteter, du aldrig ville være interesseret i. Tag et kursus i yoga eller keramik. Deltag i et impro-møde. Som Spinoza sagde, er der ingen måde at vide, hvad din krop kan gøre, før du gør det. 
Lad os sige, at du er utilfreds med dine lår lige nu - måske synes du, de er buttede eller tynde - men prøv at sætte en positiv spin på dette. Du ville måske ønske, at du havde lidt tyndere lår, men de gør et fremragende stykke arbejde med at skubbe dig op ad bakkerne. Eller du synes måske, at dine ben er spinkle, men du er en af de få, der kan bære virkelig stramme jeans. 
Gå ikke på slankekur, medmindre din læge har anbefalet det. Lær at lytte til din krop og spis nok. Nægt dig ikke mad og vær ikke sur på dig selv for, hvor meget du spiser. 
Prøv at starte hver dag med et par positive tanker. Mind dig selv om disse tanker i løbet af dagen, når du oplever, at du bliver kritisk over for dig selv. For eksempel kan du sige, "Jeg kan virkelig godt lide den følelse, denne nye klipning giver mig.` 
Psykologer bekymrer sig om, at med stigningen i denne tendens over de sidste 20 år, skaber sådanne billeder urealistiske idealer om, hvordan en krop skal se ud. Lad dig ikke rive med af disse tomme karikaturer, der ikke har noget med den virkelige verden at gøre. 
Psykologer mener, at hvis du i mange tilfælde har en urealistisk forventning om, hvordan du skal se ud, vil du få et forvrænget kropsbillede. Det er vigtigt at lægge mærke til, når disse urealistiske forventninger dukker op i dine tankeprocesser, så du forhåbentlig kan udfordre disse idealer med konkret information. 
Husk, at du sandsynligvis ikke vil være i stand til at stoppe kommentarer fra nære venner og familie på samme måde, som du kan stoppe med at købe mode eller se Amerikas næste topmodel. Hvis kommentarerne om din krop er særligt hårde og kritiske, bør du være villig til at have en respektfuld, men fast, samtale med dem om, hvordan deres ord eller adfærd sårer dig. 
Hjerneforskning tyder på, at hvem vi elsker er stærkt påvirket af hjernekemi, hvilket betyder, at du måske ikke altid bliver forelsket i den slags person, du havde i tankerne for dig selv. Dette kan også gælde for at opbygge tætte venskaber. Det er vigtigt at omgive dig med mennesker, der støtter dig og opmuntrer til din selvopdagelse. Kort sagt vil det være meget nemmere at acceptere din krop og handle på dine urealistiske idealer, hvis du er omgivet af mennesker, der accepterer dig og dine opdagelser. 
Dette kan hjælpe dig med at forstå og værdsætte alle de vidunderlige aspekter af dig selv. Du vil derefter indse, at din krop kun er en del af din samlede pakke. 
Udtryk positive bekræftelser foran spejlet. Sig til dig selv ting som "Du er smuk" eller "Du er fantastisk", når du står foran spejlet. Dette kan føles tvunget, og du tror måske ikke på, hvad du fortæller dig selv i starten, men eksperter fortæller os, at denne proces - kognitiv adfærdsterapi - virkelig virker over tid. 
Du vil få større succes (både med at nå dine mål og have det bedre med dig selv), hvis du tænker på, hvad du håber at opnå eller kan gøre bedre. 
Hvis du er for genert til at træne foran andre mennesker, kan du overveje at tage privattimer, træne med en nær ven eller træne hjemme. Pas på ikke at lade din frygt for andres dømmekraft diktere, hvordan du vil leve dit liv. 
Prøv en bred vifte af tøjstile og pasforme. Hvis du føler dig selvsikker og smuk i en stil, der betragtes som "flatrende for kropstype X", så tag den på, men kun fordi du kan lide den, ikke fordi du synes, du skal have den på. 
Når du tænker på de mennesker, du mest beundrer, elsker og/eller respekterer, hvilke egenskaber kommer du så til at tænke på?? Værdsætter du kun andre eller dig selv på grund af fysiske egenskaber eller på grund af karaktertræk og personlighedstræk? 
Er du ude af stand til at kontrollere negative tanker om dig selv? Brug timer på at tænke over dine opfattede fejl? Hindrer din utilfredshed med dit udseende dit liv? Undgår du for eksempel at gå ud eller tale offentligt? Er du bange for at gå på arbejde, fordi du er bange for at blive set og dømt? Bruger du for meget tid foran spejlet og/eller sminker dig hver dag?? Bliv ved med at sammenligne dig selv med andre? Hader du at blive fotograferet?? Forstå, at hvis du kæmper med nogen af disse ting, kan hjælp hjælpe dig med at acceptere din krop. Du kan have en såkaldt Body Dysmorphic Disorder (BDD), som normalt kræver professionel hjælp. Hvis det ikke behandles, kan BDD føre til selvmordstanker og -adfærd. Selvom du ikke er blevet diagnosticeret med BDD, skal du vide, at der ikke er nogen skam i at søge hjælp og råd i stedet for at kæmpe med det alene. 
Det vigtigste er at søge støtte fra andre, som ikke vil bedømme din opfattelse af dig selv. De har måske endda nogle nyttige tips til dig
Acceptere din krop
Indhold
Folk bliver konstant bombarderet med urealistiske og potentielt skadelige billeder af `ideelle` kropstyper. Dette kan gøre det svært at acceptere, elske og være sikker på sin egen krop, hvilket er afgørende. Det er også vigtigt at lære, hvad din krop kan gøre fysisk og føle sig godt tilpas med disse egenskaber. Ifølge filosoffen Benedict de Spinoza ved mennesket "ikke, hvad en krop kan", i den forstand, at ingen kan vide præcis, hvad hans krop faktisk er i stand til, i hvert fald før de eksperimenterer med den. Psykologer skelner mellem, hvordan mennesker opfatter deres kroppe, og hvordan deres kroppe engagerer sig i handlinger. For at acceptere din krop er det vigtigt at komme i kontakt med begge sider af din krop på deres egne præmisser.
Trin
Del 1 af 5: At værdsætte din unikke krop
1. Find ud af, hvad du rent faktisk nød. Lav en liste over dine mest behagelige øjeblikke. Inkluder så mange detaljer som du kan, såsom hvem du var sammen med, hvad du gjorde, hvor du var osv. Tænk over, hvad disse har til fælles. Var det den slags mennesker, du var sammen med?? Graden af spænding, der udviklede sig? Eller bare miljøet, såsom naturen eller i en storby? At kende de omstændigheder, hvorunder din krop har haft størst glæde i fortiden, kan hjælpe dig med at prøve at bruge så meget tid som muligt i lignende situationer i fremtiden.
- Hver person har en unik krop, hvilket betyder, at du skal eksperimentere og finde det, du nyder. Forskning tyder på, at mindre end halvdelen af amerikanerne beskriver sig selv som særligt glade for deres nuværende forhold, til dels fordi de ikke er helt sikre på, hvad der faktisk gør dem glade. Du skal blot begynde at tænke tilbage på hvert øjeblik, du vil beskrive dig selv som lykkelig.
2. Ved, hvad du naturligt er god til. En del af at have en unik kropsstruktur og kemi er det faktum, at nogle kroppe naturligt vil være bedre til nogle aktiviteter end andre. For eksempel, hvis du når en maksimal højde på 160 cm, er chancerne for, at du ikke bliver et center i verdensklasse i NBA. Du kan dog blive en meget god hestejockey. Lær at acceptere din krop, hvilket betyder at lære at acceptere, at din krop er bedre til at udføre visse handlinger end andre. Det kan tage lidt tid at finde ud af, hvad disse aktiviteter er.
3. Find ud af, hvad du kan lide ved din krop og dit udseende. Selv mennesker med et forfærdeligt kropsbillede kan finde noget om deres krop at værdsætte. Det er vigtigt, at du lærer at værdsætte og elske alle dine gode egenskaber, også de fysiske. Dvæl ikke hele tiden ved træk ved din krop, der generer dig, men fokuser kun på de positive træk.
4. Accepter din krop som den er. Det betyder, at du ikke skal forsøge at ændre, hvem du er, eller at fokusere på egenskaber, du ikke kan lide. Lær at nyde din krop – hvordan den bevæger sig, føles og bevæger sig. Giv slip på, hvordan du plejede at se ud, især hvis din krop har gennemgået ændringer på grund af graviditet, fødsel, skader eller medicinske tilstande. Vær god mod din krop, som den er nu.
Del 2 af 5: Undgå negative tanker om din krop
1. Indse, hvor meget tid du bruger på negative tanker. Negative tanker gør intet for at forbedre dit selvbillede. Brug en dag eller to på aktivt at tænke på, hvor ofte du tænker på din krop. Hvor ofte tænker eller siger du noget negativt om din krop?? Hvor ofte har du positive tanker? Chancerne er, at du er meget mere kritisk end positiv.
- Overvej at opbevare denne opgave i en dagbog, notesblok eller på din telefon. Medbring en notesbog, hvis du kan, og noter hurtigt eventuelle negative tanker, der dukker op. Angiv også, om den negative tanke er relateret til den måde, du så ud på det tidspunkt. I slutningen af dagen vil du sandsynligvis blive overrasket over, hvor meget mere negativ du er på en dag, end du er klar over.
2. Erstat negative tanker med positive. Selvom dette kan være svært i starten, er det en vigtig del af at lære at acceptere din krop. Så snart du bemærker, at en negativ tanke kommer til dit sind, skal du erstatte den med noget positivt om dig selv. Giv dig selv tid til at vænne dig til at tænke positivt.
3. Begræns din eksponering for negative mediebilleder. Prøv at skære ned eller stoppe tv-shows, film, magasiner eller blogs, der præsenterer en urealistisk eller negativ repræsentation af kroppen. Mind dig selv om, at størstedelen af de billeder, der cirkulerer på internettet og vises i magasiner, er blevet redigeret for at bringe de afbildede modeller mere i overensstemmelse med en standard for skønhed og seksualitet.
4. Find en terapeut, der bruger kognitiv adfærdsterapi (CBT). Mange CBT-teknikker, der bruges af psykologer, fokuserer på nutiden og på kort sigt ved hjælp af terapimål. Selvom det er bedst at gå til en terapeut til CBT, kan du allerede nu begynde at øve dig med det på din egen måde. Når du føler en negativ tanke om dig selv, så stop dig selv, tag en dyb indånding og prøv at finde beviser for din tro. Har nogen faktisk fortalt dig, at dette aspekt af din krop var defekt? Hvis ja, forsøgte personen så bare at såre dig eller gøre grin med dig??
5. Lær at håndtere de negative mennesker i dit liv. Du arbejder allerede på at være venligere mod dig selv og fokusere på de positive sider af dig selv, men du skal også tænke på de andre mennesker i dit liv. Får du kritik fra dine venner og familie? Fortæller de dig, at du skal tabe dig, klæde dig anderledes eller skifte hår? Hvis det er tilfældet, er det vigtigt, at du finder måder at håndtere disse negative påvirkninger på.
6. Interagere med forskellige sociale grupper. Når du prøver nye aktiviteter, skal du tale med folk, du måske ignorerer eller undgår det meste af tiden. At tale med fremmede kan føles akavet i starten, men jo mere du gør det, jo lettere og bedre bliver det. Uanset hvor ubehageligt du måtte føle dig i starten, men husk på, at det kan være endnu værre at isolere dig selv fra andre mennesker, da forskning viser, at det kan være lige så dødbringende som fedme i det lange løb. Det er vigtigt at vænne sig til at komme lettere ud af det med nye mennesker, især hvis personerne i dit nuværende miljø ikke støtter dit kropsbillede eller har en positiv indflydelse på dig.
Del 3 af 5: Fokus på det positive
1. Vær opmærksom på de komplimenter, du får. Vær ikke på vagt over for eventuel kritik, men nyd de komplimenter, du får. Vær opmærksom på indholdet af de komplimenter, som andre giver dig, og husk dem. Skriv dem ned, så du kan minde dig selv om dem senere, især når du har det svært.
- I stedet for at afvise andres komplimenter eller overbevise dig selv om, at de bare er høflige, så antag, at de mener det, og stol på, at de ikke bare vil være søde. Overvej, at andre giver dig deres ærlige mening. Tag taknemmeligt imod deres positive ord.
2. Bliv ved med at lede efter, hvad du kan lide ved dig selv. Hver gang du finder dig selv at tænke negativt om din krop eller ethvert aspekt af den, minder du dig selv om noget ved din krop, som du kan lide. Nævn mindst ti positive ting om dig selv, og udelad alt relateret til udseende. Føj jævnligt ting til listen.
3. Start et nyt forhold til dit spejl. Hvis du bruger for meget tid foran spejlet, så lav en regel om ikke at sige eller tænke noget negativt om dig selv, når du ser på dig selv. Brug i stedet dit spejl til at påpege de positive ting, du ser. Hvis spejlet stadig generer dig, så tag det væk et stykke tid. Undersøgelser har vist, at du så måske fokuserer mere på din karriere eller dit forhold frem for dit udseende.
Del 4 af 5: Sæt mål og lav ændringer
1. Pas på dit helbred og dit velvære. En del af at lære at acceptere og være glad for din krop kan betyde til sidst at ændre et eller andet aspekt af den. Det kan for eksempel betyde, at hvis du er overvægtig, håber du på at tabe dig. Men husk, at tallene på skalaen kun er et aspekt af og indikator for dit generelle helbred. Sørg for at lave regelmæssige tider til fysiske undersøgelser for at holde styr på alle `værdier` (vægt, blodtryk, blodsukker, kolesterol mv.). Dette giver dig et samlet billede af dit helbred og giver dig mulighed for at diskutere dine sundhedsmål med din læge.
- Du skal muligvis tage på eller tabe dig for at blive sund, men du bør også stræbe efter styrke, fleksibilitet og udholdenhed.
2. Sæt dig selv positive mål. I stedet for at fokusere på negative aspekter af dine mål, skal du understrege de positive aspekter. For eksempel, hvis du beslutter dig for at træne, skal du ikke indramme det i forhold til, hvor mange pund du vil tabe. Lad i stedet dit mål være noget positivt, såsom "Jeg skal træne, så jeg kan løbe 3 km uden at stoppe" eller "Jeg vil forpligte mig til et gå-program, så jeg bliver fit nok til at gøre en del af Appalacherne-stien med min far at gå.`
3. Gør noget fysisk, du kan lide. Vælg aktiviteter og træningsprogrammer, som du synes er sjove og engagerende, ikke kun baseret på, hvordan de kan hjælpe dig med at ændre din krop. Brug i stedet lidt tid på at prøve nye aktiviteter og vælge dem, du virkelig nyder og bliver begejstret for. For eksempel, hvis du kan lide yoga, så gør det, selvom du synes, du er for tung til at få det til at se yndefuldt ud lige nu. Næsten ethvert fitnessprogram kan tilpasses mennesker af forskellige størrelser og forhold.
4. Vælg din egen stil. Vælg ikke dit tøj, din makeup eller din frisure blot baseret på, hvad du synes er "egnet" til en af din kropstype, eller hvad modemagasiner siger, der ville se bedst ud på dig. Bær hvad du vil, hvad du kan lide, og hvad du føler dig godt tilpas i. Vælg tøj, der afspejler din personlighed, er behageligt og passer til din livsstil og aktiviteter.
Del 5 af 5: At sætte tingene i perspektiv
1. Sammenlign kun dig selv med dig selv. Verden ville være et ret kedeligt sted, hvis vi alle så ens ud. Det nytter ikke at sammenligne dig selv med andre, uanset om personen er en berømthed eller en klassekammerat, der sidder ved siden af dig. Sammenlign dig selv med dine egne fremskridt i stedet, nu hvor du har sat dine egne realistiske mål. For eksempel tror du måske, at du har forbedret dit udseende fra et par år siden.
- Glem ikke at være tålmodig og venlig mod dig selv. Behandl eller bedøm ikke dig selv hårdere end en ven eller nogen anden.
2. Husk, at kropsopfattelse kun er en del af et sundt selvbillede. Det er vigtigt at lære at acceptere og forhåbentlig elske din krop, men det er også vigtigt at indse, at dit selvværd ikke på nogen måde bestemmes af, hvordan du ser ud.
3. Ved, hvornår du skal søge hjælp. Forstå, at næsten alle kæmper for at bevare et positivt kropsbillede hele tiden, og det er normalt at have op- og nedture. Men du bør også ærligt overveje, om du skal tale med en rådgiver, læge eller mental sundhedsprofessionel. Der er flere tegn på, at dine kropsproblemer er alvorlige og har brug for professionel hjælp. Spørg dig selv følgende:
4. Søg professionel hjælp til din sag. Du har flere muligheder, når det kommer til at få professionel hjælp. Du kan konsultere en psykoterapeut og/eller rådgiver og få en-til-en terapi. Eller du kan opsøge lokale støttegrupper for en lidt mindre formelt struktureret oplevelse. Der er endda online støttegrupper, hvor du kan lære andre at kende, der lider af overvejende negative tanker om deres krop.
Tips
- Sæt sedler på dit spejl, der angiver dine gode egenskaber. Du er velkommen til at tilføje nogle positive bekræftelser af dine fysiske egenskaber (f.eks. `Du har smukke kindben`), men sørg i det mindste for, at der er nogle bekræftelser, der ikke kun har med dit udseende at gøre.
- Et stærkt støttesystem er vigtigt, da det kan være nyttigt at få råd om kropsopfattelse fra en, du stoler på. Du kan falde tilbage på dette, når negative tanker dukker op i dit sind.
- Diskuter med din læge enhver beslutning om at starte en ny diæt eller et nyt træningsprogram, og hold øje med ekstreme eller pludselige ændringer i din krop.
- Alle er forskellige, uanset form og størrelse. Mange mennesker kan virkelig godt lide de forskellige former og størrelser.
Artikler om emnet "Acceptere din krop"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
